Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.

• Løb 30 sekunder

• Sprællemand 30 sekunder

• Armsving 30 sekunder

• Høje knæløft 15 sekunder

• Jump squart 15 sekunder