Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.
• Chassé 30 sekunder
• Englehop 30 sekunder
• Sving med vrid 30 sekunder
• Hop højre ben 15 sekunder
• Hop venstre ben 15 sekunder