Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to over for hinanden.
Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:
• Høje knæløft
• Skrå mavebøjninger
• Back step lounges
• Sprællemand
• Rygbøjninger
• Fatman pull ups
• Jumping side step
• Englehop