DIF | Videoplatform

1/2 twist

Fri, 18 Sep 2020 12:41:13 GMT

En ½ twist er en ¾ baglæns salto med en halv skrue i starten. Springet starter med samme opspring som ½ skrue mave, dog med lidt ekstra saltorotation, så man kan nå ¾ salto rundt i stedet for ¼. Når man har lavet den halve skrue, fortsættes rotationen til landing på ryg som i ¾ forlæns salto. For ikke at komme til at skrue for tidligt er det væsentligt at kigge frem på et fikspunkt for enden af dugen og holde armene strakte og samlede i lod. Ca. halvvejs gennem springet ændres fikspunktet til at være krydset på midten af dugen, og man bør kigge på det ved at dreje hovedet lidt i sin skrueretning og kigge under sin armhule.

Metodik:
Dette spring læres oftest til landing på flad ryg, da det giver bedst mulighed for at få skruen færdiggjort. Baglæns rotation med skrue i afsættet er en svær disciplin men en væsentlig bestanddel af næsten alle baglæns spring med skrue. Half twist er derfor en grundsten, som det betaler sig at bruge tid på at lære grundigt. Springet kan også læres med sen skrue, initieret af tilt-princippet (se strakt barani). Her bør udgangspunktet være ¾ baglæns salto med brede arme. Midtvejs i saltorotationen bringes venstre arm (ved venstreskrue) ind langs kroppen, asymmetri opstår og kroppen skruer om sin egen akse.

Forudsætninger: ½ skrue til mave, ¾ forlæns salto, ¾ baglæns salto

Hold øje med:
At springeren ikke ”snyder” i landingen inden afsættet ved at dreje fødderne i
skrueretning.
At springeren sparker lige frem i afsættet.
At springeren igangsætter saltoen og skruen med tæer og hofte (frem for overkroppen).
At springeren holder blikket fremad først og venter med at kigge rundt til kroppen skruer.
At springeren har en tilpas mængde saltorotation.

Et godt tip: Gå ned for enden af trampolinen. Dér kan man som træner se, om springet er lige.

Strakt baglæns salto med 2/1 skrue

Fri, 18 Sep 2020 12:31:25 GMT

Strakt baglæns salto med dobbeltskrue er som strakt baglæns salto med hel skrue – bare men en ekstra skrue om længdeaksen.

Metodik:

Metode 1: Har man lært baglæns salto med hel skrue ved hjælp af 1/2 twist - metoden med kontaktskrue, og behersker man Rudolf, er det relativt simpelt at ændre anden halvdel af springet fra en strakt barani-udgang til en Rudolf-udgang. Når man spotter krydset på dugen efter opspringet (sit fikspunkt), udfører man en Rudolf i stedet for en barani.
Metode 2:Har man lært baglæns salto med hel skrue over tilt-metoden, er relevansen af Rudolf knap så stor. Her giver det mening at udføre baglæns salto med hel skrue og derfra forsøge at fortsætte skruebevægelsen ved at trække armene kraftigere ind og holde dem inde ved kroppen. I første omgang laves evt. kun baglæns salto med 1 ½ skrue og derefter videre til den dobbelte skrue.

Forudsætninger: baglæns salto med hel skrue, Rudolf

Hold øje med:
At springeren har styr på sine fikspunkter.
At springeren spænder omkring hoften.
At springeren spænder omkring knæene i afsættet.
At springeren trykker skulderen i skruesiden frem i afsættet.
At springeren holder kroppen strakt.
At springeren holder hovedet lige på kroppen.

Sammenbøjet Half Out

Fri, 18 Sep 2020 12:29:25 GMT

Springet kaldes også ’halv ud’, ’barani out’ eller bare ’out’. Som navnet barani out indikerer, består dette spring af en forlæns salto
efterfulgt af en barani (altså en dobbelt forlæns salto med halv skrue). Den halve skrue skal kombineres med udretningen af hoften som ved en sammenbøjet barani, hvilket åbner muligheden for at kigge ned og se dugen inden landingen.

Metodik: Det anbefales at anvende modtagning/longe, indskubsmåtte og evt. springgrav. I indlæringsfasen kan mange springere have
en tendens til at ville skrue for tidligt. Det kan derfor være en god ide at lære dobbelt forlæns salto først, for at lære springeren, hvor
langt rundt der er, inden skruen skal udføres. Det er en god ide at ’kalde springeren ud’ med et tilråb. Af hensyn til ’nødudgange’ er
det også en god ide, at springeren har lært 1¾ forlæns salto, inden man lærer Half Out.

Forudsætninger: ¾ forlæns salto – barani ball out, 1 ¾ forlæns salto, sammenbøjet barani, evt. dobbelt forlæns salto

Hold øje med:
At springeren får en tilpas mængde rotation.
At springeren spænder omkring hoften og løfter lige op i afsættet.
At springeren venter med at skrue til træneren kalder ud.
At springeren orienterer sig nedad mod dugen, når træneren “kalder ud”.

Sammenbøjet dobbelt baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:28:00 GMT

Springeren starter som ved de andre baglæns saltoer, men holder sammenlukningen i længere tid, således at der roteres to gange
rundt. Udretning og afslutning som ved sammenbøjet baglæns salto.

Metodik: Dobbelt baglæns salto er som regel det første egentlige dobbeltroterende spring, man lærer. Behersker man strakt baglæns
salto til ryg, er der rigeligt med rotationsenergi til at komme to gange rundt. Det kræver blot, at man lukker sammen og dermed roterer hurtigere. Af modtagning kan anvendes loftlonge, indskubsmåtte og kantmodtagning. Udretningen kan være svær at time, så det er en god ide at ’kalde springeren ud’ med et tilråb.

Forudsætninger: strakt baglæns salto, forøvelser: strakt baglæns salto til ryg, stående baglæns salto til ryg

Hold øje med:
At springeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren holder sit fikspunkt i afsættet.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren trykker strakte arme og skuldre mod loftet i afsættet.
At springeren holder sig sammenlukket, indtil træneren kalder ud.

Sammenbøjet 1 3/4 forlæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:26:27 GMT

En 1 ¾ forlæns salto er en sammensætning af en forlæns salto og en ¾ forlæns salto. Springet startes som en sammenbøjet forlæns salto med en god mængde rotation. Udretning skal ske efter en salto, så man kommer til at stå lodret i luften og holder den spændte strakte position ned mod dugen ligesom i ¾ forlæns salto. Det er vigtigt, at springeren har åbne øjne og kan orientere sig.

Metodik: Det første dobbeltroterende spring (hovedet passerer dugen 2 gange) er som oftest 1 ¾ forlæns salto. Det er en god idé at
træne udretningsfasen i forskellige forøvelser. For at få fornemmelsen af den rigtige udretning, kan det være en god idé at bruge loftlonge eller springgrav.

Forudsætninger: forlæns salto, ryg forlæns til ryg, ¾ forlæns salto, forøvelse: forlæns salto til mave

Hold øje med:
At springeren retter ud på det korrekte tidspunkt og orienterer sig.

Rudy Ball Out

Fri, 18 Sep 2020 12:25:18 GMT

Rudy Ball Out består af en kombination af Barani Ball out og Rudolf. Teknisk set er det 1 ¼ forlæns salto fra ryg med 1 ½ skrue.

Metodik:

Metode 1: Udgangspunktet er en hoftebøjet Barani Ball Out med tidlig udretning. Efter afsættet fra ryg roteres forlæns, og efter udretning og igangsætningen af skruebevægelsen, accelereres skruen på samme måde som i en Rudolf ved at tage armene ind til kroppen.

Metode 2: Strakt Barani Ball Out kombineret med Rudolf kan også benyttes. Her bør man være opmærksom på, at der ikke skrues for tidligt efter afsættet.

Forudsætninger: Alt afhænger af et godt afsæt fra ryg. Derfor er ¾ forlæns salto til ryg en væsentlig forudsætning for, at man får succes med denne kombination.

Hoftebøjet Half Out

Fri, 18 Sep 2020 12:24:09 GMT

Som sammenbøjet Half Out – bare i hoftebøjet position.

Metodik: Det anbefales at anvende modtagning/longe, indskubsmåtte og evt. springgrav. I indlæringsfasen kan mange springere have
en tendens til at ville skrue for tidligt. Det kan derfor være en god ide at lære V dobbelt forlæns salto først, for at lære springeren hvor
langt rundt der er, inden skruen skal udføres. Det er en god ide at ’kalde springeren ud’ med et tilråb.

Forudsætninger: sammenbøjet Half Out, hoftebøjet barani, evt. hoftebøjet dobbelt forlæns salto, hoftebøjet 1 ¾ forlæns salto

Hold øje med:
At springeren får en tilpas mængde rotation.
At springeren spænder omkring knæene og løfter lige op i afsættet.
At springeren venter med at skrue, til træneren kalder ud.

Hoftebøjet dobbelt baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:23:03 GMT

Springeren laver to baglæns rotationer i en hoftebøjet position.

Metodik: Af modtagning kan anvendes loftlonge, indskubsmåtte og kantmodtagning. Udretningen kan være svær at time, så det er en
god ide at ’kalde springeren ud’ med et tilråb.

Forudsætninger: hoftebøjet baglæns salto, sammenbøjet dobbelt baglæns salto, forøvelser: strakt baglæns salto til ryg, stående
hoftebøjet baglæns salto til ryg

Hold øje med:
Atspringeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren holder sit fikspunkt i afsættet.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren lukker aktivt ud, når træneren kalder ud.

Sådan slår du en trampolin op

Fri, 18 Sep 2020 12:21:28 GMT

Sørg altid for at have en god arbejdsstilling, når du slår en trampolin op. Brug benene frem for ryggen. Hold godt fast i begge rammer, når du vipper trampolinen. Den inderste ramme lægges på gulvet, og der trækkes først i den yderste, dernæst den inderste for at få trampolinen i den korrekte position med skråtstillede ben. Herefter hæftes kæderne på rammen. Det er vigtigt, at den glatte side af ”låsen” vender udad (væk fra trampolinen). Næste skridt er at fjerne hjulene. Hiv ud i låsemekanismen (den runde knop) og løft vippearmen, så trampolinen sænkes, og kæderne rettes ud. Hold kroppen og ansigtet fri af vippearmens bane. Kør hjulene et sted hen, hvor ingen kan falde i dem. Herefter foldes siderne ud. Sæt støttebenene fast med det samme, når du har foldet en side ud. Sørg for kantmåtten er på plads. Sæt endestativ og endemåtte på i begge ender. Hvis der står to trampoliner efter hinanden, skal der ligge en måtte og hvile på kanten imellem dem. Trampolinen er nu klar til brug.

Sådan pakker du en trampolin sammen

Fri, 18 Sep 2020 12:20:27 GMT

Start med at fjerne endemåtter og -stativer. Fold kantpuderne op eller tag dem af (afhængig af model). Løsn støttebenene og fold den ene side ind. Det er en god idé at gå baglæns og holde armene strakte, når man sænker siden ned, da man ellers kan risikere at få albuen/armen i klemme. Fold den anden side ind og hent hjulene. Sørg for sikkerhedsbøjlen sidder oppe og har fat om begge sammenfoldede ender. Hiv ud i låsemekanismen (den runde knop) med den ene hånd og sænk vippearmen med den anden, så trampolinen løftes, og kæderne løsnes. Hold hænderne på hhv. knop og håndtag indtil trampolinen siger klik. Hold kroppen og ansigtet fri af vippearmens bane. Det er en fordel at gøre det i begge sider samtidig. Herefter tages kæderne af i den side, hvor trampolinens ende ligger øverst. Skub i den side, hvor kæderne er taget af og hiv i den modsatte side. Den inderste ramme trækkes med ind under og løftes op mod trampolinen. Den yderste ramme løftes fri af gulvet, så trampolinen vipper op mod lodret. Den yderste ramme kan holde på den inderste. Kravl ud under den yderste ramme, så du ikke kommer i klemme. Sørg for rammen kommer i hjulenes bøjler. Lås evt. kæderne/rammen fast med en hængelås. Nu er trampolinen klar til at blive kørt på plads. HUSK: Når man kører med en trampolin, skal man altid gå bag ved hjulene.

Strakt barani (strakt forlæns salto med 1/2 skrue)

Fri, 18 Sep 2020 12:18:41 GMT

Udgangsposition med strakte arme i lod. Saltorotationen startes ved et kraftigt træk bagud med hælene, mens springeren kigger frem. Skruen fremkommer ved, at armene trækkes aktivt og let asymmetrisk ned foran kroppen, mens blikket fastholdes på dugen. Kroppen holdes spændt gennem hele springet.

Metodik:

Metode 1: Den mest anvendte metode til at lære strakt barani er at tage udgangspunkt i den hoftebøjede barani og successivt gøre den mere åben i hoften, så den til sidst er strakt. Denne metode baserer sig på katteskrueprincippet. Efterhånden som positionen bliver mere strakt, øges muligheden for at se dugen hele vejen rundt i springet, og dermed ændres skruen oftest til at blive igangsat i afsættet ved hjælp af kontaktskrueprincippet. Det er vigtigt, at springeren får den fornemmelse, at skruen skabes i forbindelse med,
at armene tages ned langs siden efter opspringet. Selvom der er tale om en kontaktskrue, bør skruen først accelereres efter afsættet, da den ellers vil komme til at ligge alt for tidligt i springet og give vandring til siden.

Metode 2: En anden mulighed er at starte skruen midt i rotationen ved hjælp af tiltprincippet: ’Når man bringer et roterende legeme ud af symmetri, vil det begynde at skrue.’ Det kan vi bruge i strakt barani: Hvis man sætter en strakt forlæns salto uden skrue i gang, og midtvejs tilfører den asymmetri ved fx at bringe den ene arm tættere til kroppen end den anden, vil det resultere i en skruebevægelse. Når man roterer forlæns og ønsker at skrue mod venstre, skal man bringe den højre arm tættere på skrueaksen (som går lodret ned gennem kroppen). Derved opnår man asymmetri, som vil starte skrue i den igangværende salto. Denne metode
forudsætter, at man har lært strakt ¾ forlæns salto.

Forudsætninger: sammenbøjet/hoftebøjet barani, strakt ¾ forlæns salto, evt. strakt forlæns salto

Hold øje med:
At alle skruer går i samme retning.
At springeren ikke vandrer til siden i springet.
At springeren er spændt i hoften i hele springet.

Strakt baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:16:53 GMT

Den strakte baglæns salto er en udvidelse af den sammenbøjede baglæns salto. Udfordringen er at skabe større rotationshastighed i afsættet, så man ikke behøver at lukke sammen for at nå rundt. Der kræves et kraftigere skub fremad med hoften ved afsættet i dugen samt en mere aktiv afvikling i fodleddene og et kraftigt spark fremad med tæerne. Hovedet holdes lige på kroppen med armene i lod, og der kigges frem på et fikspunkt. Efter afsættet føres armene hurtigt ned langs kroppen, hvilket vil accelerere rotationshastigheden og hjælpe med til at komme helt rundt. Saltorotationen bremses ved, at man fører armene op i lod, så de er klar til det efterfølgende spring.

Forudsætninger: rygspring, sammenbøjet baglæns salto, kendskab til strakt position på gulv

Hold øje med:
At springeren presser hoften frem og løfter skuldrene op og frem i afsættet.
At springeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren løfter lodret op i afsættet.
At springeren har åbne øjne og kigger frem i afsættet wog så ned langs kroppen og frem igen ved landing.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren holder spændingen i hele springet – især omkring hoften.
At springeren trækker armene strakt ned foran kroppen.
At springeren er helt strakt og spændt i springet.

Strakt baglæns salto med 1/1 skrue

Fri, 18 Sep 2020 12:15:34 GMT

En strakt baglæns salto med en hel skrue om længdeaksen.

Metodik:

Metode 1: En kombination af half twist og strakt barani bliver til baglæns salto med hel skrue. Springeren udfører en half twist med ekstra rotation, så det reelt bliver til en hel baglæns salto med en halv skrue i afsættet (indøvelsen kan ske i sammenbøjet eller hoftebøjet position). På det tidspunkt, hvor man kigger ned på dugen under sig, konverteres sidste halvdel af springet til en strakt barani ved at trække armene kraftigt ned langs siden af kroppen. Denne metode har den fordel, at springeren kan se dugen hele vejen rundt i springet. Udfordringen består i at udføre afsættet teknisk perfekt, så kroppen indeholder tilstrækkelig energi til at komme rundt i såvel salto som skrue.

Metode 2: Den alternative måde at lære half twist på kan også anvendes ved indlæringen af baglæns salto
med hel skrue. Udgangspunktet er en spændt strakt baglæns salto med brede arme. Når springeren har hovedet nedad, føres den ene arm ind til kroppen, asymmetri opstår, hvilket genererer skrue. Når denne er sat i gang, trækkes den anden arm ind til kroppen, skruen accelereres og når helt rundt inden landing (venstre arm medfører venstreskrue). Det er væsentligt, at kroppen holdes strakt og hovedet lige på kroppen. Kig frem i afsættet, og kig ned på dugen kort før landing. Udfordringen består i, at springet er ”blindt” på grund af manglende fikspunkter midt i springet.

Forudsætninger:
Metode 1: half twist, strakt barani med kontaktskrue
Metode 2: strakt baglæns salto, half twist med tiltskrue

Hold øje med:

Metode 1:
At springeren starter skruen i hoften (og ikke overkroppen).

Metode 2:
At springeren tager armene ind asymmetrisk.
At springeren holder spændingen i hele springet.

Splitspring

Fri, 18 Sep 2020 12:12:46 GMT

Splitspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til markering på tæerne, mens benene løftes spredte og strakte op til vandret. Overkroppen bøjes let fremad. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod.

Det er vigtigt, at springeren bøjer i hoften, så det bliver en ”siddende” stilling i luften og ikke en sprællemand.

Forudsætninger: Splitspring kræver en god smidighed i haserne.

Siddespring

Fri, 18 Sep 2020 12:11:59 GMT

Siddespring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. I opspringet presses hoften let fremad og efter toppunktet løftes benene strakte og samlede ca. 90 grader, så landingen kommer til at foregå med hele understøttelsesfladen. Armene trækkes strakte forlæns ned, og hænderne sættes ud for numsen (eller lidt bag ved). Fingrene peger samme vej som tæerne ved landing i trampolindugen. Landingspositionen i dugen skal være med hæle, lægge, lår, baller og hænderne i dugen samtidig, så det kræver lidt præcision at afstemme. Overkroppen skal holdes lodret og hænderne støtter ud for numsen. For at komme op til stå igen, trykker man fra med hænderne på dugen og lader fødderne blive så tæt på dugen som muligt, mens man retter hoften ud igen. Kroppen er strakt og armene føres strakt forlæns op, mens hoften presses let frem. Springeren lander i en strakt position med armene i lod.

Sidde 1/2 skrue til stå

Fri, 18 Sep 2020 12:11:02 GMT

Springet starter som siddespring. Idet man sætter af fra siddende stilling med bøjet hofte, løfter man armene strakt frem og op i lod og kombinerer det med et let tryk frem med den ene skulder (højre skulder frem ved venstredrejet skrue). Idet man retter hoften ud, overføres den påbegyndte skrue til resten af kroppen. Hovedet holdes lige på kroppen. Man skal kigge frem indtil skruen er næsten færdig, herefter finder man hurtigt et fokuspunkt på den modsatte måtte.

Sidde 1/2 skrue til sidde

Fri, 18 Sep 2020 12:10:25 GMT

Springet starter som sidde ½ skrue til stå, men i stedet for at lande på fødderne efter den ½ skrue bøjes hoften, og springeren lander i sidde igen. Herfra kommer springeren op ligesom fra siddespring.

Forudsætninger: siddespring og ½ skrue, gerne sidde ½ skrue til stå

Hold øje med:
At springeren får rettet hoften helt ud, før h*n bøjer hoften igen.
At springerens arme følger med fra numsen og op i lod og til numsen igen.
Vær opmærksom på, at der skrues til samme side i forøvelserne.

Sammenbøjet benspring

Fri, 18 Sep 2020 12:09:31 GMT

Sammenbøjet benspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til knæfatning (berøring foran øverst på skinnebenene), knæene og hoften bøjes, men fodled holdes strakte. Ryggen rundes let. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod

Sammenbøjet forlæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:08:43 GMT

Springet starter med strakte arme i lod. Springeren har åbne øjne og kigger lige frem, armene trækkes forlæns ned samtidig med at hælene trækkes bagud, og springeren former en lille kugle ved at runde i ryggen og bøje hovedet mod brystet. Knæ og hofte bøjes også, og hænderne tager fat på toppen skinnebenene. For at standse saltorotationen rettes hofte og knæ ud, samtidig med at hovedet løftes op, og armene føres langs benene og derefter strækkes over hovedet kort før landing. I praksis, og specielt under indlæring, føres armene ofte strakt op i lod med det samme, for bedre at stoppe rotationen og kontrollere landingen, da der er tale om et blindt spring (hvor man ikke ser landingen). NB: I trampolinen skal en forlæns salto ikke være for lang – målet er at starte og slutte samme sted.

Metodik: Modtagning anbefales i starten, da det kan være svært at orientere sig undervejs. Pas især på overroterede spring. Modtagning kan foregå i dugen, på kanten, med håndlonge og med indskubsmåtte.

Forudsætninger: mavespring, forlæns kolbøtte, evt. forøvelse: ¾ sammenbøjet forlæns salto til ryg

Hold øje med:
At springeren løfter lodret op i afsættet.
At springeren trykker hælene bagud i afsæt.
At springeren venter med at lukke sammen.
At springeren lukker ud på det korrekte tidspunkt.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren tager fat om toppen af skinnebenene.
At springeren holder spændingen, når h*n retter ud.
At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde i selve rotationen.
At springeren strækker fodleddene.

Sammenbøjet barani (sammenbøjet forlæns salto med 1/2 skrue)

Fri, 18 Sep 2020 12:07:04 GMT

Springet starter med en sammenbøjet forlæns salto. Efter markering på skinnebenene, hvor springeren normalt ville rette ud, laves en halv skrue. Ved venstredrejet skrue skubber springeren højre skulder ned mod venstre knæ i den sammenbøjede position, og idet man retter hoften og knæene ud, så tæerne peger mod loftet, drejer man hovedet mod venstre og kigger ned på dugen. Armene føres langs benene og kort før landing trækkes de op til lod.

Metodik:
Forlæns salto med ½ skrue og er som regel det første spring, man lærer, hvor salto og skrue kombineres. Vær opmærksom på, at skrueretningen skal være den samme som ved grundspringene, når barani indlæres.

Forudsætninger: sammenbøjet forlæns salto, ryg halv skrue stå, sammenbøjet benspring med sen ½ skrue

Hold øje med:
At springeren starter med strakte arme i lod.
At springeren sætter tilstrækkelig rotation på saltoen.
At springeren venter med at skrue, til h*n har rørt skinnebenene.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren holder spændingen, når h*n retter ud.
At springeren runder i ryggen og holder hovedet lige på kroppen.
At springeren retter hofter og knæ ud.

Sammenbøjet baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 12:05:29 GMT

Springet starter med strakte arme i lod. Hovedet holdes lige på kroppen og man kigger på et fikspunkt foran sig. Opspringet er som til rygspring. Saltorotationen opbygges ved et pres fremad med hoften i afsættet, samtidig med en aktiv fodafvikling og at tæerne sparkes fremad. Udfordringen kan være at åbne hoften, men holde overkrop og skuldre i en mere lukket position. Saltoen lukkes sammen ved at knæ og hofte bøjes, og hænderne føres ned, så de har fat om toppen af skinnebenene. Ryggen rundes, og hagen presses mod brystet. Springeren har åbne øjne igennem hele springet. For at standse rotationen rettes knæ og hofte ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og springeren kigger ned på dugen. Armene føres langs benene og kort før landing trækkes de op til lod.

Metodik:
Modtagning anbefales i starten for at øge sikkerheden. Modtagning kan foregå i dugen, på kanten, med håndlonge og med indskubsmåtte.

Forudsætninger: rygspring, baglæns kolbøtte, evt. forøvelse: ryg ¾ baglæns til stå

Hold øje med:
At springeren løfter lodret op i afsættet med strakte arme.
At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde i hele rotationen.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren presser hoften frem i opspringet.
At springeren tager fat om toppen af skinnebenene.

Sammenbøjet baglæns salto til sidde

Fri, 18 Sep 2020 12:03:41 GMT

Dette spring er en videreudvikling af sammenbøjet baglæns salto. Der kræves ikke ekstra rotation, idet overkroppen stadig er i lodret stilling; der kræves blot, at man umiddelbart før landingen bøjer hoften 90 grader og lander i siddende stilling (som ved siddespring). For at standse rotationen rettes knæ og hofte ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og springeren kigger ned på dugen. Armene føres ned langs benene i udretning, så man er klar til at lande i siddende stilling. Herfra kommer man op som fra siddespring.

Metodik:
Lad springeren udføre en baglæns salto til stå og et siddespring direkte derefter. Såfremt den baglænssalto er tilstrækkeligt tidligt færdig, og springeren i god tid ser dugen inden landingen, er det ikke noget problem at fortsætte til sidde. Det kan være en fordel at lande de første forsøg i indskubsmåtten.

Forudsætninger: sammenbøjet baglæns salto, siddespring

Hold øje med:
At springeren sætter tilpas rotation på saltoen.
At springeren lukker ud på det rette tidspunkt.
At springeren er spændt i landingen med strakte ben.
At fingrene peger fremad i landingen.

Rygspring

Fri, 18 Sep 2020 12:01:57 GMT

Et rygspring er en 90 graders baglæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I afsættet presses hoften lidt fremad, og skuldre/overkrop løftes opad. Hovedet holdes lige på kroppen og springeren kigger fremad. Kort før landingen bøjes hoften, så benene holdes i en vinkel på ca. 90 grader i forhold til kroppen, og armene presses let nedad så de er foran brystet. Hele ryggen samt nakken og lænden skal have kontakt med dugen i ryglandingen. Armene og benene skal være strakte og pege op mod loftet, vinklen i hofteleddet bør være 90 grader. For at komme op til stående stilling igen skal man udføre en kip - bevægelse. Idet trampolindugen sender én opad, lader man benene falde en smule væk fra kroppen og standser straks bevægelsen igen ved at presse hoften aktivt op og frem. Armene presses op til lod.

Metodik:
Landingen afprøves liggende for at få en fornemmelse af den korrekte landingsposition. Det kan opleves som grænseoverskridende at hoppe bagud på ryggen uden at kunne se, hvor man lander. Her kan man med fordel introducere en ’indskubsmåtte’. De første forsøg kan gøres fra ’hugsiddende’.

Hold øje med:
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet og løfter med overkroppen.
At springeren presser hoften frem i opspringet.
At springeren strækker fodleddene og knæene og samler benene.
At springerens arme peger op mod loftet.
At springeren arbejder hurtigt med hoften/benene i kipbevægelsen.

Ryg 1/2 skrue til stå

Fri, 18 Sep 2020 12:00:19 GMT

½ skrue til ryg er en videreudvikling af ½ skrue til sidde. Afsættet er derfor meget lignende – der skal bare også igangsættes en kvart saltorotation. Skruebevægelsen starter i afsættet ved at den ene skulder presses lidt fremad (højre skulder ved venstredrejet skrue), mens hælene trykkes bagud. Kroppen bør holdes strakt, indtil den halve skrue er færdig, først derefter bøjes hoften til landingen. Find et fikspunkt for enden af trampolinen i afsættet for at orientere sig undervejs og modvirke for tidlig skrue.

Forudsætninger: rygspring, ½ skrue til sidde, mavespring

Hold øje med:
At armene føres igennem i afsættet.
At springeren retter hoften helt ud.
At springeren venter med at bøje hoften, til skruen er færdig.
At springeren får tilstrækkelig fart på saltorotationen.

Rudolf (strakt forlæns salto med 1 1/2 skrue)

Fri, 18 Sep 2020 11:52:00 GMT

Rudolf er i trampolinterminologi betegnelsen for en forlæns salto med 1½ skrue.

Metodik:

Metode 1: I en hoftebøjet barani med brede arme påbegyndes skruen via hoftens udretning (katteskrue). Hoften rettes helt ud og holdes strakt, når den første halve skrue er sat i gang. Skruebevægelsen accelereres ved, at man trækker armene ind til kroppen.

Metode 2: I en strakt barani bliver skruen sat i gang i selve afsættet med en kontaktskrue. Herfra accelereres skruen, så man når 540° rundt. Armene holdes strakte ud fra kroppen i afsættet, så man kan trække dem tættere til skrueaksen og dermed accelerere skruen. Dette kan med fordel gøres asymmetrisk, så man trækker den højre arm ind til kroppen før den venstre (ved venstredrejet skrue). Når man drejer hovedet videre fra den halve skrue, vil man miste fikspunktet på dugen og springet bliver kortvarigt ”blindt”.

Forudsætninger:

Metode 1: hoftebøjet barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg
Metode 2: strakt barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg, strakt ¾ forlæns med 1/1 skrue til ryg

Hold øje med:
Sørg for, springeren har armene fri til at accelerere skruen.
At springer en kigger frem i afsættet.
At springeren skruer samme vej hele vejen rundt.
At springeren holder spændingen i hoften hele vejen rundt.

Mavespring

Fri, 18 Sep 2020 11:48:50 GMT

Et mavespring er en 90 graders forlæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I opspringet er det vigtigt, at springeren kigger frem og løfter brystet op og trykker hælene bagud, sådan at navlen kan lande samme sted, som fødderne starter. Springeren holder en spændt position indtil lige før dugen, hvor armene trækkes ned foran ansigtet, og knæene bøjes let. Selve landingspositionen bør være ganske præcis for at undgå skader. Knæ, lår, hofte, mave, bryst, albuer og hænder skal samtidig have kontakt med dugen, mens hovedet holdes let hævet med spændt nakke. Vend håndfladerne ned mod dugen med bøjede albuer, så beskytter hænderne ansigtet. Fødderne holdes hævet med bøjede knæled (ca. 45 grader). Dette gør det nemmere at komme fri af dugen igen. For at komme til stående stilling trykkes aktivt fra på dugen med hænder og arme, og fødderne føres ind under kroppen (tænk: ’spark fremad’). Målet er at holde hoften strakt hele vejen op. Når armene har skubbet fra dugen og er strakte, trækkes de ned langs lårene inden landing. Armene kan evt. trækkes op til lod til sidst.

Metodik:
Afprøv landingspositionen et par gange liggende, så fornemmelsen af den korrekte position fås. De første forsøg kan udføres fra knæ - håndstående stilling (”hund”). Knæene og hoften rettes ud samtidig med, at man strækker armene frem og tager imod dugen – hele kroppen skal ramme dugen samtidig. Bevægelsen gentages fra gyngende dug, indtil man har kontrol over timingen. Herefter kan man forsøge sig fra stående/ let foroverbøjet stilling gerne i en indskubsmåtte – evt. kan man lave ”hund” på vej ned til mave.

Hold øje med:
At springeren tager albuerne ud og har brystet i dugen.
At hænderne lægges fladt i dugen foran ansigtet.
At springeren lander samtidig med hele kroppen (landing med knæ eller overkrop først kan være skadeligt for
ryggen).
At springeren sparker fødderne fremad, når h*n skal op.

Indspring

Fri, 18 Sep 2020 11:46:52 GMT

Armene føres strakt frem og op i opspringet til toppunktet, hvor armene er i lod. Herfra føres armene ned ude til siden og er i bund, når man lander. Springeren skal holde hovedet lige på kroppen og være spændt. Springeren skal have en fods afstand mellem fødderne i dugen, og samlede fødder i luften.

Hoftebøjet forlæns salto

Fri, 18 Sep 2020 11:46:23 GMT

Hoftebøjet forlæns salto er en naturlig videreudvikling af den sammenbøjede forlæns salto. Opspringet er derfor meget som ved sammenbøjet forlæns salto – der skal bare laves lidt mere hæltræk. Ved sammenlukning holdes knæ- og fodled strakt, så det kun er hoften, der bøjes. Hoved og overkroppen bøjes fremover, og armene trækkes forlæns ned, så fingrene rører tæerne. Derefter påbegyndes udretningen. For at standse saltorotationen strækkes hoften ud samtidig med, at hovedet løftes op. Armene føres ned langs benene og trækkes derefter op til lod før landing. I praksis, og specielt under indlæring, føres armene ofte strakt op over hovedet, for bedre at stoppe rotationen og kontrollere landingen, da der er tale om et blindt spring (på samme måde som ved sammenbøjet forlæns salto).

Forudsætninger: hoftebøjet benspring, sammenbøjet forlæns salto

Hold øje med:
At springeren løfter lodret op i afsættet.
At springeren skaber fart med hælene.
At springeren venter med at lukke sammen.
At springeren lukker ud på det korrekte tidspunkt.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren markerer positionen ved at berøre tæerne.
At springeren holder spændingen, når h*n retter ud.
At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde.
At springeren strækker knæene og fodleddene.

Hoftebøjet benspring

Fri, 18 Sep 2020 11:44:36 GMT

Hoftebøjet benspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til markering på tæerne, og benene løftes samlede og strakte op til vandret. Overkroppen bøjes let fremad. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod.

Forudsætninger: Hoftebøjet benspring kræver en god smidighed i haserne.

Hofteøjet barani (hoftebøjet forlæns salto med 1/2 skrue)

Fri, 18 Sep 2020 11:43:42 GMT

En hoftebøjet barani starter som en hoftebøjet forlæns salto. Efter berøring af tæerne, hvor springeren normalt ville rette ud, laves en halv skrue, ved at springeren presser modsatte skulder i skrueretningen mens hoften rettes ud. Fokus skifter til krydset på dugen, og armene føres langs benene, og kort før landing strækkes de over hovedet.

Forudsætninger: hoftebøjet forlæns salto, ryg ½ skrue til stå, evt. ocbarani, evt. forøvelse: hoftebøjet benspring med sen ½ skrue

Hold øje med:
At springeren har god højde på sit spring.
At springeren sætter tilstrækkelig rotation på saltoen.
At springeren venter med at skrue til h*n har rørt tæerne.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren retter aktivt ud i hoften.

Hoftebøjet baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 11:41:48 GMT

Som ved alle baglæns afsæt skal armene starte strakte i lod, hovedet holdes lige på kroppen, og der kigges frem på et fikspunkt. Opspringet er som ved sammenbøjet baglæns salto. Hoftebøjningen kræver en stærk forsidemuskulatur, da den skal være hurtig og tæt. Saltorotationen opbygges ved et pres fremad med hoften i afsættet, samtidig med en aktiv fodafvikling og at tæerne sparkes fremad. Hoften skal bøjes, mens knæ og fodled holdes strakte. Hovedet holdes inde mellem armene, ryggen rundes en smule, overkroppen trykkes frem og fingrene rører tæerne. For at standse rotationen rettes hoften ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og man orienterer sig mod dugen og landingen. Armene føres langs benene og kort før landing strækkes de over hovedet.

Metodik:
Det kan det være en god idé at lære strakt baglæns salto før den hoftebøjede, da de begge kræver aktivt hoftearbejde i opspringet, og den strakte salto er en smule lettere teknisk.

Forudsætninger: smidige haser, rygspring, sammenbøjet/strakt baglæns salto, ’V mavebøjning’ på gulvet (V-up)

Hold øje med:
At springeren løfter lodret op i afsættet med ret ryg og strakte arme.
At springeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren presser hoften frem i opspringet.
At springeren markerer på tæerne.
At springeren lukker aktivt ud i hoften.
At springeren holder armene langs siden i udretningen.

Faldteknik

Fri, 18 Sep 2020 11:39:55 GMT

Springeren skal lære, at det er vigtigt ikke at tage fra med armene, hvis man falder forover. Derfor skal man træne at falde forlæns og trække armene ind til kroppen og skrue om til ryggen i en indskubsmåtte.

Cody

Fri, 18 Sep 2020 11:37:25 GMT

Cody er betegnelsen for alle saltorotationer med afsæt fra mave. Her betyder det: 1 ¼ baglæns salto fra mave til stå. Springet starter altså på maven i dugen i samme position som ved landing i mavespring. Knæene bør holdes i en ca. 90 graders bøjning, så udretningen af knæene kan bruges til at generere salto. Hænderne trykker overkroppen fri af dugen og knæene rettes ud, hvorved der genereres baglæns rotation. Når kroppen er fri af dugen lukkes sammen, og en baglæns salto udføres. Som ved alle andre baglæns rotationer er det vigtigt, at hovedet holdes lige på kroppen indtil sammenlukningen.

Metodik:
At skabe saltorotation fra mave kan være lidt af en udfordring, da understøttelsesfladen er stor. Det er derfor en fordel at kombinere cody med ¾ baglæns salto til mave, da saltorotationen kan føres med videre. Af modtagning kan anvendes kantmodtagning, håndlonge og indskubningsmåtte.

Forudsætninger: ¾ baglæns salto, mave til ryg – helst strakt, sammenbøjet baglæns salto

Bremseteknik

Fri, 18 Sep 2020 11:35:49 GMT

Det første man bør lære i trampolinen er at kunne bremse. Ved at bøje knæene på det rigtige tidspunkt, kan man bremse farten i dugen, samtidig med at man er spændt i kroppen. Prøv først i lav springhøjde, siden i højere højde. Prøv også at springe ud til hjørnerne af trampolindugen og gentag sikkerhedsøvelsen.

Barani Ball Out (BBO)

Fri, 18 Sep 2020 11:35:03 GMT

BBO er en BO med en halv skrue. Afsættet med kip fra ryg er identisk med det, som udføres ved Ball Out. Resten af springet udføres som sammenbøjet barani.

Forudsætninger: Ball Out, sammenbøjet barani

Hold øje med:
At springeren holder benene i afsættet fra ryg.
At springeren fokuserer på at lave et godt kip.
At springeren venter med at skrue til h*n har rørt skinnebenene.

Ball Out (BO)

Fri, 18 Sep 2020 11:34:14 GMT

Ball Out er en generel betegnelse for spring, som roterer forlæns fra ryg. Her betyder det: 1¼ forlæns sammenbøjet salto fra ryg til stå. Springet starter altså på ryggen i dugen i samme position som ved landing i rygspring. Herfra laves et ’kip’ i hoften, hvor benene presses væk fra kroppen, og hoften presses aktivt op, og derefter bremses bevægelsen igen. I dugen skal armene være placeret i lodret position. Når man forlader dugen, skal armene skubbes opad. Efter at have forladt dugen bøjer man knæ og hofte og tager fat på skinnebenene i en saltorotation.

Metodik:
Timingen af kipbevægelsen er svær - man bør først træne kip fra ryg til stå og evt. fra ryg strakt til mave, inden man kører hele saltoen rundt.

Forudsætninger: ¾ forlæns salto, forlæns salto, evt. forøvelse: ryg forlæns til mave, ryg forlæns salto til ryg

Hold øje med:
At springeren er stærk nok til at holde spændingen i forsiden, så benene ikke ”tabes”.
At springeren timer sit kip korrekt.
At springerens arme er det rigtige sted (først pegende op mod loftet og bagefter på skinnebenene).

Armtræk (strakt benspring)

Fri, 18 Sep 2020 11:31:20 GMT

Armtræk bruges som forberedelse til et afsæt til et spring. Armtrækket starter ligesom opspringet med, at armene føres strakt frem og op til toppunktet, hvor armene er i lod. Herfra trækkes armene strakt ned foran kroppen, og idet springeren lander igen, presses armene op, sådan at springeren i afsættet har armene i lod. Armtrækket foran kroppen foretages i en rolig og afmålt bevægelse, men for begyndere, der ikke springer så højt, skal det gå lidt hurtigt, hvis de skal nå det. For begyndere kan man i starten i stedet for armtræk “stille armene”. Her lader man armene stå i lod i sidste indspring inden afsæt til springet. På denne måde får springeren den korrekte afsætsposition. For helt nybegyndere (der typisk også springer lavt) kan man evt. lade dem holde armene oppe i flere spring før afsæt til springet.

Metodik:
Timingen i armtrækket kan være svær og kan evt. trænes på gulvet.

3/4 forlæns salto

Fri, 18 Sep 2020 11:29:19 GMT

I udgangspositionen skal overkroppen, hovedet samt armene holdes spændt i lodret position. En minimal bøjning i hoften kombineret med et aktivt afsæt i dugen, hvor hælene presses bagud sørger for rotationsenergien ud af dugen. Udfordringen i afsættet består i at kunne skabe tilstrækkelig forlæns rotation til at holde kroppen helt strakt, indtil hoften skal bøjes ind til landing. I opspringet kigger springeren frem og hoften holdes spændt og strakt. Efterfølgende bør man skifte fikspunkt til det røde kryds midt på dugen, så man
kan time sin hoftebøjning korrekt. Hoftebøjningen skal times, så man lander med benene i en vinkel på 80–90 grader i forhold til overkroppen. Herfra kommer man op ligesom fra rygspring.

Forudsætninger: mavespring, rygspring, forøvelse: sammenbøjet ¾ forlæns salto til ryg

Hold øje med:
At springeren holder sit fikspunkt i hele afsættet og derefter flytter det til dugen.
At springeren laver nok rotationshastighed i afsættet.
At hoften er spændt og strakt.
At springeren bøjer hoften på det rigtige tidspunkt.

3/4 baglæns salto

Fri, 18 Sep 2020 11:27:19 GMT

Springet starter som strakt baglæns salto – dog med mindre rotation i afsættet. Det er vigtigt, at springeren husker at presse skuldrene op og frem og holder hovedet lige på kroppen og kigger frem. Når springeren er på vej mod dugen, trækkes armene frem, og benene bøjes let, så der landes som i mavespring. Som i andre spring er målet, at man bliver på krydset, så navlen lander, hvor fødderne satte af. Herfra kan man komme op som fra mavespring, eller man kan lave en ’cody’.

Metodik:
Behersker man strakt baglæns salto, er det ikke svært at lære ¾ baglæns salto til mave. Man kan forsøge sig med landing i ’hund’ (knæ/hænder) i første omgang, for at lære hvor meget salto, der skal til for at komme rundt til mave.

Forudsætninger: strakt baglæns salto, mavespring

Hold øje med:
At springeren ikke sætter for meget fart på.
At springeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren holder en spændt strakt position indtil mavelanding.

1/2 skrue, 1/1 skrue

Fri, 18 Sep 2020 11:25:06 GMT

Skruer kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når man skruer, skal kroppen holdes strakt og spændt med hovedet lige på kroppen. Kig frem på et givent fikspunkt i afsættet, og find et nyt fikspunkt hurtigt efter skruen. Skrueretningen er den side, man drejer sin forside til i forhold til udgangsstillingen. Drejes ansigt og forside mod ens venstre side, er man altså venstreskruet. Man skal skrue samme vej i alle skruespring.

1/2 skrue til sidde

Fri, 18 Sep 2020 11:23:19 GMT

Springet kan starte med armene nede eller i lod. I afsættet presser man den ene skulder en smule fremad (højre skulder ved venstreskrue), trykker hælene let tilbage og holder armene i lod efter afsæt. For at lande i siddestilling bør man føle, at man læner sig lidt fremad, samtidig med at man holder begge arme i lod. Hovedet holdes lige på kroppen, og man kigger fremad, indtil skruen er næsten rundt. Så drejes hovedet, og man bøjer hoften 90 grader og trækker armene ned til landing i sidde. Herfra kommer man op fra dugen som ved siddespring.

Metodik:
De første forsøg kan gøres fra stående stilling, derefter fra gyngende dug og dernæst hoppende. Brug
evt. en indskubsmåtte.

Forudsætninger: siddespring og ½ skrue

Hold øje med:
At springeren får rettet hoften helt ud.
At springeren venter med at dreje hovedet.
At springeren ikke springer for meget fremad.

1/2 skrue til ryg

Fri, 18 Sep 2020 11:21:45 GMT

Forudsætninger: rygspring, ½ skrue til sidde, mavespring

1/2 skrue til mave

Fri, 18 Sep 2020 11:19:52 GMT

Springet starter med strakte arme i lod. I afsættet løfter springeren op som til rygspring, og samtidig skubbes tæerne og den ene side af hoften fremad i afsættet (højre hofte ved venstreskrue), sådan at springeren laver ½ skrue. Hovedet skal holdes lige på kroppen, kig frem på et fikspunkt for enden af trampolinen og hold armene i lod. Springeren lander ligesom i mavespringet og kommer ligeledes til stående som i mavespring.

Forudsætninger: mavespring, ½ skrue, rygspring

Hold øje med:
At springeren ikke ”snyder” i landingen inden afsættet ved at dreje fødderne i skrueretning.
At springeren sparker lige frem i afsættet.
At skruen igangsættes fra hoftens arbejde i afsættet.
At overkroppen arbejder roligt.
At springeren ikke sætter for kraftigt af og skaber for meget rotation.
At springeren holder blikket fremad først og venter med at kigge rundt til kroppen skruer.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet og løfter med overkroppen.

Et godt tip:
Gå ned for enden af trampolinen. Dér kan man som træner se, om springet er lige.