DIF | Videoplatform dif@dif.dk https://video.dif.dk da-dk Visualplatform http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss DIF | Videoplatform episodic no https://video.dif.dk/files/rv0.0/sitelogo.gif https://video.dif.dk http://video.dif.dk/gaet-dagens-ting <p>Redskaber Stofpose, dagens ting</p> <p>Øvelsen<br /> Alle sidder i en rundkreds. Dagens ting ligger i stofposen. Posen går rundt, der føles efter i posen.<br /> Man må ikke sige noget, før alle har rørt. Når posen har været rundt, gættes der.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Du sætter i gang og sørger for at der ikke kigges i posen.</p> <p>Øvelsen stimulerer<br /> Barn: Følesansen<br /> Voksen: Følesansen</p><p><a href="http://video.dif.dk/gaet-dagens-ting"><img src="http://video.dif.dk/64968555/65423838/03e2aa65d589f7f22a976fc6299a2b6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/65423838 Thu, 03 Dec 2020 11:58:56 GMT Gæt dagens ting Redskaber Stofpose, dagens ting Øvelsen Alle sidder i en rundkreds. Dagens ting ligger i stofposen. Posen går rundt, der føles efter i posen. Man må ikke sige noget, før alle har rørt. Når posen har været rundt, gættes der. Trænerens rolle Du sætter i gang og sørger for at der ikke kigges i posen. Øvelsen stimulerer Barn: Følesansen Voksen: Følesansen Redskaber Stofpose, dagens ting Øvelsen Alle sidder i en rundkreds. Dagens ting ligger i stofposen. Posen går rundt, der føles efter i posen. Man må ikke sige noget, før alle har rørt. Når posen har været rundt, gættes der. Trænerens rolle Du... DIF | Videoplatform 00:23 <p>Redskaber Stofpose, dagens ting</p> <p>Øvelsen<br /> Alle sidder i en rundkreds. Dagens ting ligger i stofposen. Posen går rundt, der føles efter i posen.<br /> Man må ikke sige noget, før alle har rørt. Når posen har været rundt, gættes der.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Du sætter i gang og sørger for at der ikke kigges i posen.</p> <p>Øvelsen stimulerer<br /> Barn: Følesansen<br /> Voksen: Følesansen</p><p><a href="http://video.dif.dk/gaet-dagens-ting"><img src="http://video.dif.dk/64968555/65423838/03e2aa65d589f7f22a976fc6299a2b6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-ny <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne<br /> holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten<br /> laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på<br /> navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten<br /> ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten<br /> i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-ny"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64519934/d39296ae4d31e18ebda4736bedebb4fa/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64519934 Mon, 28 Sep 2020 10:49:00 GMT Baglæns rulle på skråkile NY Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger. Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne<br /> holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten<br /> laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på<br /> navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten<br /> ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten<br /> i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-ny"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64519934/d39296ae4d31e18ebda4736bedebb4fa/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-ii-1 <p>Skumklodsen fjernes, og gymnasten sætter af fra hugsiddende<br /> og hopper først til den lukkede håndstandsposition med knæene<br /> foran brystet. Herfra strækkes benene samlet op til håndstand.<br /> Gymnasten skal samme vej ned: Knæene trækkes til brystet og<br /> herfra landing i hugsiddende.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-ii-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64488404/925ccc8dafc606365ea2ba643a2b58ee/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64488404 Thu, 24 Sep 2020 10:42:14 GMT Lukket håndstand - Udvikling II Skumklodsen fjernes, og gymnasten sætter af fra hugsiddende og hopper først til den lukkede håndstandsposition med knæene foran brystet. Herfra strækkes benene samlet op til håndstand. Gymnasten skal samme vej ned: Knæene trækkes til brystet og herfra landing i hugsiddende. Skumklodsen fjernes, og gymnasten sætter af fra hugsiddende og hopper først til den lukkede håndstandsposition med knæene foran brystet. Herfra strækkes benene samlet op til håndstand. Gymnasten skal samme vej ned: Knæene trækkes til brystet og... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Skumklodsen fjernes, og gymnasten sætter af fra hugsiddende<br /> og hopper først til den lukkede håndstandsposition med knæene<br /> foran brystet. Herfra strækkes benene samlet op til håndstand.<br /> Gymnasten skal samme vej ned: Knæene trækkes til brystet og<br /> herfra landing i hugsiddende.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-ii-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64488404/925ccc8dafc606365ea2ba643a2b58ee/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-i-1 <p>Gymnasten laver øvelsen som ovenfor op ad en væg. Herfra løftes<br /> benene samlet helt op til håndstand og samme vej ned til den<br /> lukkede position med knæene på skumklodsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-i-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64488398/0da28145ec7f8d9f7bc41b90c19d9abb/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64488398 Thu, 24 Sep 2020 10:40:56 GMT Lukket håndstand - Udvikling I Gymnasten laver øvelsen som ovenfor op ad en væg. Herfra løftes benene samlet helt op til håndstand og samme vej ned til den lukkede position med knæene på skumklodsen. Gymnasten laver øvelsen som ovenfor op ad en væg. Herfra løftes benene samlet helt op til håndstand og samme vej ned til den lukkede position med knæene på skumklodsen. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten laver øvelsen som ovenfor op ad en væg. Herfra løftes<br /> benene samlet helt op til håndstand og samme vej ned til den<br /> lukkede position med knæene på skumklodsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-i-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64488398/0da28145ec7f8d9f7bc41b90c19d9abb/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-3 <p>Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på<br /> airtrack.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-3"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64475645/c18f6aee77b5228bc24722d18b1c398c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64475645 Wed, 23 Sep 2020 11:55:50 GMT Kraftspring på airtrack - Udvikling I Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack. Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack. DIF | Videoplatform 00:09 <p>Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på<br /> airtrack.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-3"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64475645/c18f6aee77b5228bc24722d18b1c398c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen-1 <p>Gymnasten hopper fra skumklods/plint hen i springolin/fladstillet<br /> trampet frem til kanin- eller harehop (se beskrivelsen i afsnittet<br /> ”opvarmning/grundtræning”) hen ad den øverste måtte (placeret<br /> på tværs af anden måtte). Gymnasten kan evt. hoppe flere gange i<br /> trampolinen med armene over hovedet eller fremme foran kroppen<br /> klar til kanin/harehop. Når kaninen/haren kommer til kanten,<br /> laves kolbøtte ned i kælderen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64475621/8f3efc4a136b8dc8711fb5b1d4592785/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64475621 Wed, 23 Sep 2020 11:54:38 GMT Kaninen laver kolbøte i kælderen med afsæt Gymnasten hopper fra skumklods/plint hen i springolin/fladstillet trampet frem til kanin- eller harehop (se beskrivelsen i afsnittet ”opvarmning/grundtræning”) hen ad den øverste måtte (placeret på tværs af anden måtte). Gymnasten kan evt. hoppe flere gange i trampolinen med armene over hovedet eller fremme foran kroppen klar til kanin/harehop. Når kaninen/haren kommer til kanten, laves kolbøtte ned i kælderen. Gymnasten hopper fra skumklods/plint hen i springolin/fladstillet trampet frem til kanin- eller harehop (se beskrivelsen i afsnittet ”opvarmning/grundtræning”) hen ad den øverste måtte (placeret på tværs af anden måtte). Gymnasten kan evt. hoppe... DIF | Videoplatform 00:21 <p>Gymnasten hopper fra skumklods/plint hen i springolin/fladstillet<br /> trampet frem til kanin- eller harehop (se beskrivelsen i afsnittet<br /> ”opvarmning/grundtræning”) hen ad den øverste måtte (placeret<br /> på tværs af anden måtte). Gymnasten kan evt. hoppe flere gange i<br /> trampolinen med armene over hovedet eller fremme foran kroppen<br /> klar til kanin/harehop. Når kaninen/haren kommer til kanten,<br /> laves kolbøtte ned i kælderen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64475621/8f3efc4a136b8dc8711fb5b1d4592785/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/forhop-med-samlet-afsaet-2 <p>Gymnasten står med samlede fødder i en hulahopring. Begge<br /> arme føres bagud og knæene bøjes let. Gymnasten springer fremad<br /> med overkroppen i hul position og trækker det ene knæ (knæet<br /> på afsætsbenet) op, mens armene trækkes til ørerne. Gymnasten<br /> lander på svingbenet på den første tæppeflise, og bagefter med<br /> afsætsbenet på den næste tæppeflise. Landingspositionen er<br /> let foroverbøjet med hul position i overkroppen og med armene<br /> strakte oppe ved ørerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/forhop-med-samlet-afsaet-2"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64475366/5e24e00cff062fca31cf3cd09f5f97ac/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64475366 Wed, 23 Sep 2020 11:43:45 GMT Forhop med samlet afsæt Gymnasten står med samlede fødder i en hulahopring. Begge arme føres bagud og knæene bøjes let. Gymnasten springer fremad med overkroppen i hul position og trækker det ene knæ (knæet på afsætsbenet) op, mens armene trækkes til ørerne. Gymnasten lander på svingbenet på den første tæppeflise, og bagefter med afsætsbenet på den næste tæppeflise. Landingspositionen er let foroverbøjet med hul position i overkroppen og med armene strakte oppe ved ørerne. Gymnasten står med samlede fødder i en hulahopring. Begge arme føres bagud og knæene bøjes let. Gymnasten springer fremad med overkroppen i hul position og trækker det ene knæ (knæet på afsætsbenet) op, mens armene trækkes til ørerne. Gymnasten... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Gymnasten står med samlede fødder i en hulahopring. Begge<br /> arme føres bagud og knæene bøjes let. Gymnasten springer fremad<br /> med overkroppen i hul position og trækker det ene knæ (knæet<br /> på afsætsbenet) op, mens armene trækkes til ørerne. Gymnasten<br /> lander på svingbenet på den første tæppeflise, og bagefter med<br /> afsætsbenet på den næste tæppeflise. Landingspositionen er<br /> let foroverbøjet med hul position i overkroppen og med armene<br /> strakte oppe ved ørerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/forhop-med-samlet-afsaet-2"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64475366/5e24e00cff062fca31cf3cd09f5f97ac/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin-udvikling-ii <p>Gymnasterne kan lave små skruekombinationer i stortrampolinen:<br /> Hop en halv + en hel, en hel + en halv, halv + hel + halv, osv. Der er<br /> mange forskellige kombinationer, man kan udfordre gymnasterne<br /> med. Det er noget, de kan træne selv/lege med/udfordre hinanden<br /> i, så de får en fornemmelse af, hvordan skruer føles.</p><p><a href="http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64474996/fd0d391c68d6299f7e7e5412d06348f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64474996 Wed, 23 Sep 2020 11:20:17 GMT Skruehop i trampolin - Udvikling II Gymnasterne kan lave små skruekombinationer i stortrampolinen: Hop en halv + en hel, en hel + en halv, halv + hel + halv, osv. Der er mange forskellige kombinationer, man kan udfordre gymnasterne med. Det er noget, de kan træne selv/lege med/udfordre hinanden i, så de får en fornemmelse af, hvordan skruer føles. Gymnasterne kan lave små skruekombinationer i stortrampolinen: Hop en halv + en hel, en hel + en halv, halv + hel + halv, osv. Der er mange forskellige kombinationer, man kan udfordre gymnasterne med. Det er noget, de kan træne selv/lege... DIF | Videoplatform 00:20 <p>Gymnasterne kan lave små skruekombinationer i stortrampolinen:<br /> Hop en halv + en hel, en hel + en halv, halv + hel + halv, osv. Der er<br /> mange forskellige kombinationer, man kan udfordre gymnasterne<br /> med. Det er noget, de kan træne selv/lege med/udfordre hinanden<br /> i, så de får en fornemmelse af, hvordan skruer føles.</p><p><a href="http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64474996/fd0d391c68d6299f7e7e5412d06348f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/buen-bagover-1 <p>Redskaber<br /> Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/buen-bagover-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64474383/5406fddc7d29b5859b9a8bf46cdb16a8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64474383 Wed, 23 Sep 2020 11:02:46 GMT Buen bagover Redskaber Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag. Trænerens rolle I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen. Redskaber Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu... DIF | Videoplatform 00:23 <p>Redskaber<br /> Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/buen-bagover-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64474383/5406fddc7d29b5859b9a8bf46cdb16a8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-1 <p>Redskaber<br /> Skråkile, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-1"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64474377/262c74b4fc3e6d1465eefe0735cb9181/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64474377 Wed, 23 Sep 2020 10:56:48 GMT Baglæns rulle på skråkile Redskaber Skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger Redskaber Skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Redskaber<br /> Skråkile, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile-1"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64474377/262c74b4fc3e6d1465eefe0735cb9181/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte.</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64298908/ae71459e295e99a064e53d82f73c5624/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64298908 Tue, 08 Sep 2020 11:43:52 GMT Kraftspring på airtrack - Udvikling I Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte. Udvikling I Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte.</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64298908/ae71459e295e99a064e53d82f73c5624/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hvor-er-soldaten <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/hvor-er-soldaten"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64297316/9427ed09d6014e8c7a0363cb5285db8b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64297316 Tue, 08 Sep 2020 10:26:44 GMT Hvor er soldaten DIF | Videoplatform 00:10 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/hvor-er-soldaten"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64297316/9427ed09d6014e8c7a0363cb5285db8b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/rulle-harehop-rulle-harehop <p>Gymnasten laver skiftevis forlæns en rulle og et harehop (se beskrivelse i afsnittet Opvarmning/grundtræning) ned ad måtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rulle-harehop-rulle-harehop"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64292317/47f83899d56df7028067488ef95bc149/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64292317 Mon, 07 Sep 2020 19:06:15 GMT Rulle-harehop-rulle-harehop Gymnasten laver skiftevis forlæns en rulle og et harehop (se beskrivelse i afsnittet Opvarmning/grundtræning) ned ad måtten. Gymnasten laver skiftevis forlæns en rulle og et harehop (se beskrivelse i afsnittet Opvarmning/grundtræning) ned ad måtten. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten laver skiftevis forlæns en rulle og et harehop (se beskrivelse i afsnittet Opvarmning/grundtræning) ned ad måtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rulle-harehop-rulle-harehop"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64292317/47f83899d56df7028067488ef95bc149/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Øvelsen (6B, 7B)<br /> Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223598/dabd15ea2b0813a30ddec4a533e4ef41/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223598 Sun, 06 Sep 2020 09:42:42 GMT Kraftspring på airtrack Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen (6B, 7B) Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte. Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen (6B, 7B) Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille... DIF | Videoplatform 00:05 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Øvelsen (6B, 7B)<br /> Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223598/dabd15ea2b0813a30ddec4a533e4ef41/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto <p>Redskaber<br /> Plint, måtte/grav, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på kanten af en plint, kun forfoden hviler på plinten, armene er nede langs kroppen. Gymnasten sætter af i benene og laver en stående baglæns salto ned i måtten. I starten kan lan- ding være til en blød måtte/grav. Brystet skal løftes, og gymnasten skal kigge frem (find evt. et punkt på væggen) i afsættet og derefter ind på maven. Armene skal helt op til ørerne og hoften skal presses frem inden sammenlukning.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64264946/7dc645d5c331c95d10b5c27be62d5066/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264946 Fri, 04 Sep 2020 11:10:55 GMT Stående baglæns salto Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtrack Øvelsen Gymnasten står på kanten af en plint, kun forfoden hviler på plinten, armene er nede langs kroppen. Gymnasten sætter af i benene og laver en stående baglæns salto ned i måtten. I starten kan lan- ding være til en blød måtte/grav. Brystet skal løftes, og gymnasten skal kigge frem (find evt. et punkt på væggen) i afsættet og derefter ind på maven. Armene skal helt op til ørerne og hoften skal presses frem inden sammenlukning. Trænerens rolle Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtrack Øvelsen Gymnasten står på kanten af en plint, kun forfoden hviler på plinten, armene er nede langs kroppen. Gymnasten sætter af i benene og laver en stående baglæns salto ned i måtten. I starten kan lan-... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Plint, måtte/grav, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på kanten af en plint, kun forfoden hviler på plinten, armene er nede langs kroppen. Gymnasten sætter af i benene og laver en stående baglæns salto ned i måtten. I starten kan lan- ding være til en blød måtte/grav. Brystet skal løftes, og gymnasten skal kigge frem (find evt. et punkt på væggen) i afsættet og derefter ind på maven. Armene skal helt op til ørerne og hoften skal presses frem inden sammenlukning.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64264946/7dc645d5c331c95d10b5c27be62d5066/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin-1 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Træneren hopper sammen med gymnasten i stortrampolinen, og gymnasten laver baglæns salto på aftalt tælling. Gymnasten starter med armene strakt over hovedet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64264931/e659fa24af07bcdb8dd1ab03906b4faf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264931 Fri, 04 Sep 2020 11:10:08 GMT Baglæns salto i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Træneren hopper sammen med gymnasten i stortrampolinen, og gymnasten laver baglæns salto på aftalt tælling. Gymnasten starter med armene strakt over hovedet. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign. Redskaber Stortrampolin Øvelsen Træneren hopper sammen med gymnasten i stortrampolinen, og gymnasten laver baglæns salto på aftalt tælling. Gymnasten starter med armene strakt over hovedet. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og foretag... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Træneren hopper sammen med gymnasten i stortrampolinen, og gymnasten laver baglæns salto på aftalt tælling. Gymnasten starter med armene strakt over hovedet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64264931/e659fa24af07bcdb8dd1ab03906b4faf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Træneren går ud af stortrampolinen, og gymnasten laver selv baglæns salto. Evt. kan træneren stå på kanten og tage imod landingen eller smide en indskubsmåtte ind.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64264926/027b74d213c89df3b672db2b5eab627b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264926 Fri, 04 Sep 2020 11:09:22 GMT Baglæns salto i stortrampolin – Udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Træneren går ud af stortrampolinen, og gymnasten laver selv baglæns salto. Evt. kan træneren stå på kanten og tage imod landingen eller smide en indskubsmåtte ind. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign. Redskaber Stortrampolin Udvikling Træneren går ud af stortrampolinen, og gymnasten laver selv baglæns salto. Evt. kan træneren stå på kanten og tage imod landingen eller smide en indskubsmåtte ind. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Træneren går ud af stortrampolinen, og gymnasten laver selv baglæns salto. Evt. kan træneren stå på kanten og tage imod landingen eller smide en indskubsmåtte ind.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64264926/027b74d213c89df3b672db2b5eab627b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/rotation-om-bommen-udvikling-ii <p>Redskaber<br /> Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods</p> <p>Udvikling II<br /> Ligesom i udvikling I, men bommen er i brysthøjde. Gymnasten skal hoppe op og ligge spændt med hoften på bommen med overgreb (fire fingre fremad) og vende hænder til undergreb (tommelfingeren vender fremad), for så at rotere langsomt ned. Indstil bommen efter de højeste gymnaster og læg en lille måtte/skum- klods i den ene ende til de lavere gymnaster.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rotation-om-bommen-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64264962/4bdace668b3f709ec7af607a09b7a660/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264962 Fri, 04 Sep 2020 11:08:14 GMT Rotation om bommen - Udvikling II Redskaber Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods Udvikling II Ligesom i udvikling I, men bommen er i brysthøjde. Gymnasten skal hoppe op og ligge spændt med hoften på bommen med overgreb (fire fingre fremad) og vende hænder til undergreb (tommelfingeren vender fremad), for så at rotere langsomt ned. Indstil bommen efter de højeste gymnaster og læg en lille måtte/skum- klods i den ene ende til de lavere gymnaster. Trænerens rolle I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad. Redskaber Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods Udvikling II Ligesom i udvikling I, men bommen er i brysthøjde. Gymnasten skal hoppe op og ligge spændt med hoften på bommen med overgreb (fire fingre fremad) og vende hænder til undergreb... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Redskaber<br /> Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods</p> <p>Udvikling II<br /> Ligesom i udvikling I, men bommen er i brysthøjde. Gymnasten skal hoppe op og ligge spændt med hoften på bommen med overgreb (fire fingre fremad) og vende hænder til undergreb (tommelfingeren vender fremad), for så at rotere langsomt ned. Indstil bommen efter de højeste gymnaster og læg en lille måtte/skum- klods i den ene ende til de lavere gymnaster.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rotation-om-bommen-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64264962/4bdace668b3f709ec7af607a09b7a660/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-6 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i overkroppen og armene strakt over hovedet. Rullen skal være kort, og gymnasten skal have knæfatning. Ved landingen skal gymnasten sidde ”i kongens stol” - på kanten af skumplinten med knæhaserne helt inde ved plintkanten.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-6"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64264959/e9851d976ec03ab09619daa202985ecb/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264959 Fri, 04 Sep 2020 11:06:53 GMT Kolbøtter i kongens stol Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Øvelsen Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i overkroppen og armene strakt over hovedet. Rullen skal være kort, og gymnasten skal have knæfatning. Ved landingen skal gymnasten sidde ”i kongens stol” - på kanten af skumplinten med knæhaserne helt inde ved plintkanten. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Øvelsen Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i overkroppen og armene strakt over hovedet. Rullen skal være kort, og gymnasten skal have knæfatning. Ved landingen skal gymnasten sidde ”i kongens stol” - på kanten af skumplinten med knæhaserne helt inde ved plintkanten.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-6"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64264959/e9851d976ec03ab09619daa202985ecb/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-5 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling IV<br /> Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-5"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64264918/edf3437816b5b164a7a049064ce230c2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264918 Fri, 04 Sep 2020 11:06:17 GMT Kolbøtter i kongens stol - Udvikling IV Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling IV Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling IV Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling IV<br /> Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-5"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64264918/edf3437816b5b164a7a049064ce230c2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-4 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling III<br /> Når gymnasten mestrer øvelsen, kan den udvides, sådan at gymnasten laver en saltorulle (med aktive arme ligesom i starten af fejesaltoen) og lander siddende i kongens stol. I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i saltoplinten – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene. Dette kan både laves med saltoplinten på langs og på tværs.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-4"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64264916/0a67fbd0c82f16b8d5179d166fe44fdf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264916 Fri, 04 Sep 2020 11:05:48 GMT Kolbøtter i kongens stol - Udvikling III Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling III Når gymnasten mestrer øvelsen, kan den udvides, sådan at gymnasten laver en saltorulle (med aktive arme ligesom i starten af fejesaltoen) og lander siddende i kongens stol. I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i saltoplinten – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene. Dette kan både laves med saltoplinten på langs og på tværs. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling III Når gymnasten mestrer øvelsen, kan den udvides, sådan at gymnasten laver en saltorulle (med aktive arme ligesom i starten af fejesaltoen) og lander... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling III<br /> Når gymnasten mestrer øvelsen, kan den udvides, sådan at gymnasten laver en saltorulle (med aktive arme ligesom i starten af fejesaltoen) og lander siddende i kongens stol. I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i saltoplinten – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene. Dette kan både laves med saltoplinten på langs og på tværs.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-4"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64264916/0a67fbd0c82f16b8d5179d166fe44fdf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-3 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten kan også lave rullen på tværs af saltoplinten. Her er rullen nødt til at være meget kort. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-3"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64264957/2b5217fff2f35a00f8a3e995292caec0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264957 Fri, 04 Sep 2020 11:05:02 GMT Kolbøtter i kongens stol - Udvikling II Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling II Gymnasten kan også lave rullen på tværs af saltoplinten. Her er rullen nødt til at være meget kort. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling II Gymnasten kan også lave rullen på tværs af saltoplinten. Her er rullen nødt til at være meget kort. Hvis man lægger en blød skråkile efter... DIF | Videoplatform 00:26 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten kan også lave rullen på tværs af saltoplinten. Her er rullen nødt til at være meget kort. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-3"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64264957/2b5217fff2f35a00f8a3e995292caec0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-2 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at saltoplinten skal ligge tæt på afsætspunktet, så rullen ikke bliver for lang. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-2"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64264911/7e8f7a64f67fec95892a93102cfaa5ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264911 Fri, 04 Sep 2020 11:04:05 GMT Kolbøtter i kongens stol - Udvikling I Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling I Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at saltoplinten skal ligge tæt på afsætspunktet, så rullen ikke bliver for lang. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling I Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Redskaber<br /> Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at saltoplinten skal ligge tæt på afsætspunktet, så rullen ikke bliver for lang. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-2"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64264911/7e8f7a64f67fec95892a93102cfaa5ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/vejrmolle-over-skumklodser <p>Redskaber<br /> Rullemåtte, skumklodser</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/vejrmolle-over-skumklodser"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64264954/e206a9b8d144ed92dd04d41772c7ac66/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264954 Fri, 04 Sep 2020 11:02:21 GMT Vejrmølle over skumklodser Redskaber Rullemåtte, skumklodser Øvelsen Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser. Redskaber Rullemåtte, skumklodser Øvelsen Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser. DIF | Videoplatform 00:24 <p>Redskaber<br /> Rullemåtte, skumklodser</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/vejrmolle-over-skumklodser"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64264954/e206a9b8d144ed92dd04d41772c7ac66/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/araberspring-til-mave <p>Redskaber<br /> Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/araberspring-til-mave"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64264901/fa3be9c06eba4540db04d56565b41c0c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264901 Fri, 04 Sep 2020 11:01:40 GMT Araberspring til mave Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/araberspring-til-mave"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64264901/fa3be9c06eba4540db04d56565b41c0c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/araberspring-til-mave-udvikling-1 <p>Redskaber<br /> Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg</p> <p>Udvikling III<br /> Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække fødderne, så det er vristen, der rammer væggen, og ikke tæerne. Herfra kan gymnasten rulle, kravle eller svinge sidelæns ned.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/araberspring-til-mave-udvikling-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64264895/6e645fd969989b14d652a3441a21fd6b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264895 Fri, 04 Sep 2020 11:01:01 GMT Araberspring til mave - Udvikling III Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Udvikling III Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække fødderne, så det er vristen, der rammer væggen, og ikke tæerne. Herfra kan gymnasten rulle, kravle eller svinge sidelæns ned. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Udvikling III Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække... DIF | Videoplatform 00:11 <p>Redskaber<br /> Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg</p> <p>Udvikling III<br /> Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække fødderne, så det er vristen, der rammer væggen, og ikke tæerne. Herfra kan gymnasten rulle, kravle eller svinge sidelæns ned.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/araberspring-til-mave-udvikling-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64264895/6e645fd969989b14d652a3441a21fd6b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin <p>Redskaber<br /> Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop laves en halv skrue med landing på måtten. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Man kan også prøve at lave en hel skrue, når man mestrer en halv.</p><p><a href="http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64264952/535ff536d3668fd51dd5a8e9aa5a7ed6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264952 Fri, 04 Sep 2020 10:59:47 GMT Skruehop i trampolin Redskaber Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin Øvelsen Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop laves en halv skrue med landing på måtten. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Man kan også prøve at lave en hel skrue, når man mestrer en halv. Redskaber Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin Øvelsen Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Redskaber<br /> Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop laves en halv skrue med landing på måtten. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Man kan også prøve at lave en hel skrue, når man mestrer en halv.</p><p><a href="http://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64264952/535ff536d3668fd51dd5a8e9aa5a7ed6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flyvespring-fra-trampet <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tyk måtte, evt. lille fast skumklods</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til flyvespring på måtte. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på at gymnasten rammer den spændte, svajede position i springet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flyvespring-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64264879/37cfe5ab574a9424605040914afbdcb2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64264879 Fri, 04 Sep 2020 10:57:34 GMT Flyvespring fra trampet Redskaber Plint, trampet, tyk måtte, evt. lille fast skumklods Øvelsen Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til flyvespring på måtte. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods. Trænerens rolle Vær opmærksom på at gymnasten rammer den spændte, svajede position i springet. Redskaber Plint, trampet, tyk måtte, evt. lille fast skumklods Øvelsen Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til flyvespring på måtte. Hvis springet skal være lettere, kan... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tyk måtte, evt. lille fast skumklods</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til flyvespring på måtte. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på at gymnasten rammer den spændte, svajede position i springet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flyvespring-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64264879/37cfe5ab574a9424605040914afbdcb2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto-udvikling <p>Redskaber<br /> Plint, måtte/grav, evt. airtack</p> <p>Udvikling<br /> Efterhånden gøres plinten lavere og landingsmåtten tyndere. Baglænderen kan også laves fra airtracken ud i grav/måtte og senere med landing på airtracken. Til sidst kan baglænderen laves på rullemåtte eller gulv.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224382/bffc2c5050e893b7e98521c299972200/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224382 Tue, 01 Sep 2020 09:53:35 GMT Stående baglæns salto - Udvikling Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtack Udvikling Efterhånden gøres plinten lavere og landingsmåtten tyndere. Baglænderen kan også laves fra airtracken ud i grav/måtte og senere med landing på airtracken. Til sidst kan baglænderen laves på rullemåtte eller gulv. Trænerens rolle Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtack Udvikling Efterhånden gøres plinten lavere og landingsmåtten tyndere. Baglænderen kan også laves fra airtracken ud i grav/måtte og senere med landing på airtracken. Til sidst kan baglænderen laves på... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Plint, måtte/grav, evt. airtack</p> <p>Udvikling<br /> Efterhånden gøres plinten lavere og landingsmåtten tyndere. Baglænderen kan også laves fra airtracken ud i grav/måtte og senere med landing på airtracken. Til sidst kan baglænderen laves på rullemåtte eller gulv.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-baglaens-salto-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224382/bffc2c5050e893b7e98521c299972200/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-2 <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Øvelsen (18B)<br /> Gymnasten står på gulvet med ryggen til en høj måtte/grav med armene ned langs siden. I afsættet trækker armene strakt op til ud for ørerne, der landes på ryggen oppe på skråkile/måtte/grav i den hule position – enten strakt (kræver lidt lavere måtte), eller med bøjede ben og hænderne fat om knæene i en lukket position. Vær særligt opmærksom på hovedpositionen i denne øvelse. I afsættet skal gymnasten kigge lige frem eller skråt nedad. Når gymnasten lander i den hule position kigger gymnasten ned mod maven/fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sam¬men.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-2"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224380/dcd7cd709a8040171cd6aeb9af8e6e87/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224380 Tue, 01 Sep 2020 09:52:45 GMT Opspring til baglæns rulle Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Øvelsen (18B) Gymnasten står på gulvet med ryggen til en høj måtte/grav med armene ned langs siden. I afsættet trækker armene strakt op til ud for ørerne, der landes på ryggen oppe på skråkile/måtte/grav i den hule position – enten strakt (kræver lidt lavere måtte), eller med bøjede ben og hænderne fat om knæene i en lukket position. Vær særligt opmærksom på hovedpositionen i denne øvelse. I afsættet skal gymnasten kigge lige frem eller skråt nedad. Når gymnasten lander i den hule position kigger gymnasten ned mod maven/fødderne. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sam¬men. Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Øvelsen (18B)<br /> Gymnasten står på gulvet med ryggen til en høj måtte/grav med armene ned langs siden. I afsættet trækker armene strakt op til ud for ørerne, der landes på ryggen oppe på skråkile/måtte/grav i den hule position – enten strakt (kræver lidt lavere måtte), eller med bøjede ben og hænderne fat om knæene i en lukket position. Vær særligt opmærksom på hovedpositionen i denne øvelse. I afsættet skal gymnasten kigge lige frem eller skråt nedad. Når gymnasten lander i den hule position kigger gymnasten ned mod maven/fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sam¬men.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-2"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224380/dcd7cd709a8040171cd6aeb9af8e6e87/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-1 <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Udvikling II (7A, 10B, 18B)<br /> Når gymnasten har styr på øvelsen, kan afsættet foregå stående fra springbræt, airtrack eller fladstillet trampet. Her er det vigtigt, at højden på opstillingen tilpasses, så gymnasten stadig skal springe op.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224379/b84d90ba22a328fd0cddc62d1a78fd14/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224379 Tue, 01 Sep 2020 09:51:57 GMT Opspring til baglæns rulle - Udvikling II Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Udvikling II (7A, 10B, 18B) Når gymnasten har styr på øvelsen, kan afsættet foregå stående fra springbræt, airtrack eller fladstillet trampet. Her er det vigtigt, at højden på opstillingen tilpasses, så gymnasten stadig skal springe op. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen. Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Udvikling II (7A, 10B, 18B)<br /> Når gymnasten har styr på øvelsen, kan afsættet foregå stående fra springbræt, airtrack eller fladstillet trampet. Her er det vigtigt, at højden på opstillingen tilpasses, så gymnasten stadig skal springe op.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224379/b84d90ba22a328fd0cddc62d1a78fd14/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Udvikling I<br /> Når gymnasten har styr på afsættet, kan de sætte en baglæns rulle på. Idet gymnasten lander på ryggen, laves en sammenlukning. I slutningen af rullen skal gymnasten skubbe sig op i armene og gøre klar til at lande på knæene. Når gymnasten lander på knæene, er det vigtigt, at overkroppen er hul. Gymnasten skal have åbne øjne i hele springet. Øvelsen kan også laves med en almindelig baglæns kolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224378/4cbb38be02c23f541627c28736c930a9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224378 Tue, 01 Sep 2020 09:51:14 GMT Opspring til baglæns rulle - Udvikling I Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Udvikling I Når gymnasten har styr på afsættet, kan de sætte en baglæns rulle på. Idet gymnasten lander på ryggen, laves en sammenlukning. I slutningen af rullen skal gymnasten skubbe sig op i armene og gøre klar til at lande på knæene. Når gymnasten lander på knæene, er det vigtigt, at overkroppen er hul. Gymnasten skal have åbne øjne i hele springet. Øvelsen kan også laves med en almindelig baglæns kolbøtte. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen. Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud)</p> <p>Udvikling I<br /> Når gymnasten har styr på afsættet, kan de sætte en baglæns rulle på. Idet gymnasten lander på ryggen, laves en sammenlukning. I slutningen af rullen skal gymnasten skubbe sig op i armene og gøre klar til at lande på knæene. Når gymnasten lander på knæene, er det vigtigt, at overkroppen er hul. Gymnasten skal have åbne øjne i hele springet. Øvelsen kan også laves med en almindelig baglæns kolbøtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224378/4cbb38be02c23f541627c28736c930a9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/lukket-position-i-ribben <p>Redskaber<br /> Ribbe</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes knæene op mod næsen til den lukkede position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-position-i-ribben"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224373/0c7d93fcb412352be841998253395b60/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224373 Tue, 01 Sep 2020 09:50:05 GMT Lukket position i ribben Redskaber Ribbe Øvelsen Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes knæene op mod næsen til den lukkede position. Redskaber Ribbe Øvelsen Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes knæene op mod næsen til den lukkede position. DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Ribbe</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes knæene op mod næsen til den lukkede position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lukket-position-i-ribben"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224373/0c7d93fcb412352be841998253395b60/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-1 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles op på nakken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224422/0488e63766534485ee08aed93d2d5e7f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224422 Tue, 01 Sep 2020 09:48:19 GMT Kanonkuglen triller Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles op på nakken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen. Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles op på nakken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen. DIF | Videoplatform 00:38 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles op på nakken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224422/0488e63766534485ee08aed93d2d5e7f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-udvikling <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med strakte arme over hovedet, lukker sammen i den lukkede position med fatning om skinnebenene og triller op på nakken og frem igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224368/ee9c55591a07c08e75c6906c2b18c2b6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224368 Tue, 01 Sep 2020 09:47:47 GMT Kanonkuglen triller - Udvikling Redskaber Evt. måtte Udvikling Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med strakte arme over hovedet, lukker sammen i den lukkede position med fatning om skinnebenene og triller op på nakken og frem igen. Redskaber Evt. måtte Udvikling Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med strakte arme over hovedet, lukker sammen i den lukkede position med fatning om skinnebenene og triller op på nakken og frem igen. DIF | Videoplatform 00:08 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med strakte arme over hovedet, lukker sammen i den lukkede position med fatning om skinnebenene og triller op på nakken og frem igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224368/ee9c55591a07c08e75c6906c2b18c2b6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin-1 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan gymnasten hoppe ned på ryggen i den lukkede position og fastholde positionen, mens der bounces et par gange.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224364/d02c627a81b2ee3f0b31ab1c7ca4f6fd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224364 Tue, 01 Sep 2020 09:47:07 GMT Kanonkugle i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan gymnasten hoppe ned på ryggen i den lukkede position og fastholde positionen, mens der bounces et par gange. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan gymnasten hoppe ned på ryggen i den lukkede position og fastholde positionen, mens der bounces et par gange. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt... DIF | Videoplatform 00:08 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan gymnasten hoppe ned på ryggen i den lukkede position og fastholde positionen, mens der bounces et par gange.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224364/d02c627a81b2ee3f0b31ab1c7ca4f6fd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten hopper ned på ryggen i stortrampolinen, skyder benene ind over hovedet, lukker sammen og tager fat om knæene og roterer baglæns til stå.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64224362/57657abd9d9d30202dedc52c0280ed93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224362 Tue, 01 Sep 2020 09:46:37 GMT Kanonkugle i stortrampolin - Udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten hopper ned på ryggen i stortrampolinen, skyder benene ind over hovedet, lukker sammen og tager fat om knæene og roterer baglæns til stå. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten hopper ned på ryggen i stortrampolinen, skyder benene ind over hovedet, lukker sammen og tager fat om knæene og roterer baglæns til stå. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten hopper ned på ryggen i stortrampolinen, skyder benene ind over hovedet, lukker sammen og tager fat om knæene og roterer baglæns til stå.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64224362/57657abd9d9d30202dedc52c0280ed93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/en-halv-baglaens-rulle <p>Redskaber<br /> Måtte, evt. ærtepose</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter siddende. Herfra ruller gymnasten baglæns, trækker hænderne op til ud for ørerne og fører knæene op mod næsen, så ryggen runder. Bevægelsen fortsættes, så fødderne når forbi hovedet, og fødderne rør ved gulvet. Når fødderne har rørt gulvet, bevæger gymnasten sig tilbage i udgangspositionen. Man kan variere øvelsen ved at placere en ærtepose eller lign. over hovedet, som gymnasten skal samle op og lægge tilbage igen med fødderne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/en-halv-baglaens-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224356/2e4b171c07e8281ca63074635ece5511/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224356 Tue, 01 Sep 2020 09:45:53 GMT En halv baglæns rulle Redskaber Måtte, evt. ærtepose Øvelsen Gymnasten starter siddende. Herfra ruller gymnasten baglæns, trækker hænderne op til ud for ørerne og fører knæene op mod næsen, så ryggen runder. Bevægelsen fortsættes, så fødderne når forbi hovedet, og fødderne rør ved gulvet. Når fødderne har rørt gulvet, bevæger gymnasten sig tilbage i udgangspositionen. Man kan variere øvelsen ved at placere en ærtepose eller lign. over hovedet, som gymnasten skal samle op og lægge tilbage igen med fødderne. Redskaber Måtte, evt. ærtepose Øvelsen Gymnasten starter siddende. Herfra ruller gymnasten baglæns, trækker hænderne op til ud for ørerne og fører knæene op mod næsen, så ryggen runder. Bevægelsen fortsættes, så fødderne når forbi hovedet, og... DIF | Videoplatform 00:07 <p>Redskaber<br /> Måtte, evt. ærtepose</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter siddende. Herfra ruller gymnasten baglæns, trækker hænderne op til ud for ørerne og fører knæene op mod næsen, så ryggen runder. Bevægelsen fortsættes, så fødderne når forbi hovedet, og fødderne rør ved gulvet. Når fødderne har rørt gulvet, bevæger gymnasten sig tilbage i udgangspositionen. Man kan variere øvelsen ved at placere en ærtepose eller lign. over hovedet, som gymnasten skal samle op og lægge tilbage igen med fødderne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/en-halv-baglaens-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224356/2e4b171c07e8281ca63074635ece5511/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/skumklods, skråkile, måtte, blød måtte/grav, evt. ærteposer</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen i den hule position på tilløbskasserne/ skumklodsen (evt. på en skråkile ovenpå tilløbskasserne, hvilket gør øvelsen lettere), skuldrene ligger på kanten, armene er strakt over hovedet, og hovedet er løftet med øjnene rettet ned mod tæerne. Knæene løftes mod næsen, og gymnasten tager fat på knæene og lukker sammen i en baglæns rotation. Gymnasten skal have åbne øjne hele vejen og kigge ind mod navlen. Giv evt. gymnasten en ærtepose under hagen. I starten kan opstillingen være lav med landing på knæene i blødt underlag. Med tiden kan opstillingen bygges lidt højere, så rullen kan landes på fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter i den hule position og har åbne øjne, der kigger mod maven.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224351/9846f1002e34d1a315d48ac70c96726d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224351 Tue, 01 Sep 2020 09:45:11 GMT Baglæns saltorulle ned i kælderen Redskaber Tilløbskasser/skumklods, skråkile, måtte, blød måtte/grav, evt. ærteposer Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen i den hule position på tilløbskasserne/ skumklodsen (evt. på en skråkile ovenpå tilløbskasserne, hvilket gør øvelsen lettere), skuldrene ligger på kanten, armene er strakt over hovedet, og hovedet er løftet med øjnene rettet ned mod tæerne. Knæene løftes mod næsen, og gymnasten tager fat på knæene og lukker sammen i en baglæns rotation. Gymnasten skal have åbne øjne hele vejen og kigge ind mod navlen. Giv evt. gymnasten en ærtepose under hagen. I starten kan opstillingen være lav med landing på knæene i blødt underlag. Med tiden kan opstillingen bygges lidt højere, så rullen kan landes på fødderne. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter i den hule position og har åbne øjne, der kigger mod maven. Redskaber Tilløbskasser/skumklods, skråkile, måtte, blød måtte/grav, evt. ærteposer Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen i den hule position på tilløbskasserne/ skumklodsen (evt. på en skråkile ovenpå tilløbskasserne, hvilket gør øvelsen lettere),... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/skumklods, skråkile, måtte, blød måtte/grav, evt. ærteposer</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen i den hule position på tilløbskasserne/ skumklodsen (evt. på en skråkile ovenpå tilløbskasserne, hvilket gør øvelsen lettere), skuldrene ligger på kanten, armene er strakt over hovedet, og hovedet er løftet med øjnene rettet ned mod tæerne. Knæene løftes mod næsen, og gymnasten tager fat på knæene og lukker sammen i en baglæns rotation. Gymnasten skal have åbne øjne hele vejen og kigge ind mod navlen. Giv evt. gymnasten en ærtepose under hagen. I starten kan opstillingen være lav med landing på knæene i blødt underlag. Med tiden kan opstillingen bygges lidt højere, så rullen kan landes på fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at gymnasten starter i den hule position og har åbne øjne, der kigger mod maven.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64224351/9846f1002e34d1a315d48ac70c96726d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-salto-pa-luftcylinder <p>Redskaber<br /> Luftcylinder, måtte/bane/airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående med ryggen til cylinderen. Gymnasten udfører et afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne og hoften skub- bes skråt fremad. Herfra trækkes knæene mod næsen og gymnasten rammer luftcylinderen og bliver ”bouncet” videre rundt i den sidste del af den baglæns salto. Tag gerne fat om knæene, når der ”bounces” fra cylinderen. Det er vigtigt, at gymnasten er opmærksom på grundpositionerne i denne øvelse.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren sørger for, at luftcylinderen bliver hvor den skal.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-pa-luftcylinder"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64224350/a74243af786b328bc7de806dbee88143/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224350 Tue, 01 Sep 2020 09:44:12 GMT Baglæns salto på luftcylinder Redskaber Luftcylinder, måtte/bane/airtrack Øvelsen Gymnasten starter stående med ryggen til cylinderen. Gymnasten udfører et afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne og hoften skub- bes skråt fremad. Herfra trækkes knæene mod næsen og gymnasten rammer luftcylinderen og bliver ”bouncet” videre rundt i den sidste del af den baglæns salto. Tag gerne fat om knæene, når der ”bounces” fra cylinderen. Det er vigtigt, at gymnasten er opmærksom på grundpositionerne i denne øvelse. Trænerens rolle Træneren sørger for, at luftcylinderen bliver hvor den skal. Redskaber Luftcylinder, måtte/bane/airtrack Øvelsen Gymnasten starter stående med ryggen til cylinderen. Gymnasten udfører et afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne og hoften skub- bes skråt fremad. Herfra trækkes knæene mod næsen og gymnasten... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Luftcylinder, måtte/bane/airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående med ryggen til cylinderen. Gymnasten udfører et afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne og hoften skub- bes skråt fremad. Herfra trækkes knæene mod næsen og gymnasten rammer luftcylinderen og bliver ”bouncet” videre rundt i den sidste del af den baglæns salto. Tag gerne fat om knæene, når der ”bounces” fra cylinderen. Det er vigtigt, at gymnasten er opmærksom på grundpositionerne i denne øvelse.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren sørger for, at luftcylinderen bliver hvor den skal.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-pa-luftcylinder"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64224350/a74243af786b328bc7de806dbee88143/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-salto-fra-trampet <p>Redskaber<br /> Trampet (fladstillet), måtte/grav, blød tynd måtte/foldemåtte, evt. ærtepose<br /> Vigtigt: Læg en blød tynd måtte/foldemåtte el.lign. helt hen til trampetten, så der er en jævn landingsflade.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står midt i den fladstillede trampet og laver baglæns salto ud i måtte/grav.<br /> Det er vigtigt, at gymnasten kigger frem i afsættet og ind på maven, når der lukkes sammen – der må ikke trækkes med nakken! Armene skal trækkes strakt helt op til ørerne. Saltoen skal være kort. Hvis springeren har problemer med at ”tabe hovedet”/trække med nakken, kan øvelsen laves med en ærtepose, et par strømper eller en blød bold under hagen, der ikke må tabes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren udføre sikkerhedsmodtagning. Hvis man har små gymnaster, skal man være særligt opmærksom på, at der er en plan landingsflade lige efter trampetten, da deres salto kan være ret kort.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224420/be88dda27196dc0d863c1db23a5bde7b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224420 Tue, 01 Sep 2020 09:43:31 GMT Baglæns salto fra trampet Redskaber Trampet (fladstillet), måtte/grav, blød tynd måtte/foldemåtte, evt. ærtepose Vigtigt: Læg en blød tynd måtte/foldemåtte el.lign. helt hen til trampetten, så der er en jævn landingsflade. Øvelsen Gymnasten står midt i den fladstillede trampet og laver baglæns salto ud i måtte/grav. Det er vigtigt, at gymnasten kigger frem i afsættet og ind på maven, når der lukkes sammen – der må ikke trækkes med nakken! Armene skal trækkes strakt helt op til ørerne. Saltoen skal være kort. Hvis springeren har problemer med at ”tabe hovedet”/trække med nakken, kan øvelsen laves med en ærtepose, et par strømper eller en blød bold under hagen, der ikke må tabes. Trænerens rolle Her bør træneren udføre sikkerhedsmodtagning. Hvis man har små gymnaster, skal man være særligt opmærksom på, at der er en plan landingsflade lige efter trampetten, da deres salto kan være ret kort. Redskaber Trampet (fladstillet), måtte/grav, blød tynd måtte/foldemåtte, evt. ærtepose Vigtigt: Læg en blød tynd måtte/foldemåtte el.lign. helt hen til trampetten, så der er en jævn landingsflade. Øvelsen Gymnasten står midt i den fladstillede... DIF | Videoplatform 00:22 <p>Redskaber<br /> Trampet (fladstillet), måtte/grav, blød tynd måtte/foldemåtte, evt. ærtepose<br /> Vigtigt: Læg en blød tynd måtte/foldemåtte el.lign. helt hen til trampetten, så der er en jævn landingsflade.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står midt i den fladstillede trampet og laver baglæns salto ud i måtte/grav.<br /> Det er vigtigt, at gymnasten kigger frem i afsættet og ind på maven, når der lukkes sammen – der må ikke trækkes med nakken! Armene skal trækkes strakt helt op til ørerne. Saltoen skal være kort. Hvis springeren har problemer med at ”tabe hovedet”/trække med nakken, kan øvelsen laves med en ærtepose, et par strømper eller en blød bold under hagen, der ikke må tabes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør træneren udføre sikkerhedsmodtagning. Hvis man har små gymnaster, skal man være særligt opmærksom på, at der er en plan landingsflade lige efter trampetten, da deres salto kan være ret kort.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-salto-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224420/be88dda27196dc0d863c1db23a5bde7b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-1 <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver baglæns rulle fra hugsiddende på en måtte. Gymnasten skal skubbe aktivt til måtten med hænderne. Øvelsen kan også laves med start fra stående stilling.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224348/58820a44df48b8e6006a9d7051634e92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224348 Tue, 01 Sep 2020 09:42:19 GMT Baglæns rulle Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten laver baglæns rulle fra hugsiddende på en måtte. Gymnasten skal skubbe aktivt til måtten med hænderne. Øvelsen kan også laves med start fra stående stilling. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger. Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten laver baglæns rulle fra hugsiddende på en måtte. Gymnasten skal skubbe aktivt til måtten med hænderne. Øvelsen kan også laves med start fra stående stilling. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver baglæns rulle fra hugsiddende på en måtte. Gymnasten skal skubbe aktivt til måtten med hænderne. Øvelsen kan også laves med start fra stående stilling.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224348/58820a44df48b8e6006a9d7051634e92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2 <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder med knæhasene på øverste kant af skumplinten og lægger sig herfra ned med hænderne placeret på hver side af hovedet (”på hovedpuden”) og med fingrene pegende op ad bakken. Toppen af hovedet skal være lidt ud over kanten for at undgå tryk på nakken. Med samlede ben føres fødderne op og hen over hovedet. Gymnasten skal kigge ind på navlen. På et tidspunkt vil tyngdekraften bringe rullen rundt. Hænderne skubber fra på skumklodsen. Gymnasten kan få en ærtepose under hagen for at undgå at kigge efter gulvet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224417/17ce66b01a1b02b58420d97af49e1199/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224417 Tue, 01 Sep 2020 09:41:43 GMT Baglæns rulle ud over kanten Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Øvelsen Gymnasten sidder med knæhasene på øverste kant af skumplinten og lægger sig herfra ned med hænderne placeret på hver side af hovedet (”på hovedpuden”) og med fingrene pegende op ad bakken. Toppen af hovedet skal være lidt ud over kanten for at undgå tryk på nakken. Med samlede ben føres fødderne op og hen over hovedet. Gymnasten skal kigge ind på navlen. På et tidspunkt vil tyngdekraften bringe rullen rundt. Hænderne skubber fra på skumklodsen. Gymnasten kan få en ærtepose under hagen for at undgå at kigge efter gulvet. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Øvelsen Gymnasten sidder med knæhasene på... DIF | Videoplatform 00:26 <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder med knæhasene på øverste kant af skumplinten og lægger sig herfra ned med hænderne placeret på hver side af hovedet (”på hovedpuden”) og med fingrene pegende op ad bakken. Toppen af hovedet skal være lidt ud over kanten for at undgå tryk på nakken. Med samlede ben føres fødderne op og hen over hovedet. Gymnasten skal kigge ind på navlen. På et tidspunkt vil tyngdekraften bringe rullen rundt. Hænderne skubber fra på skumklodsen. Gymnasten kan få en ærtepose under hagen for at undgå at kigge efter gulvet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224417/17ce66b01a1b02b58420d97af49e1199/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1 <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten kan også lave øvelsen ud over kanten på en skumklods/tyk måtte/airtrack. Her er øvelsen sværere, fordi man ikke får den ekstra hjælp fra skråplanet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224416/54cd07632c8b6009bc063b013a81b7d4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224416 Tue, 01 Sep 2020 09:40:46 GMT Baglæns rulle ud over kanten - Udvikling II Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling II Gymnasten kan også lave øvelsen ud over kanten på en skumklods/tyk måtte/airtrack. Her er øvelsen sværere, fordi man ikke får den ekstra hjælp fra skråplanet. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling II Gymnasten kan også lave øvelsen... DIF | Videoplatform 00:32 <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten kan også lave øvelsen ud over kanten på en skumklods/tyk måtte/airtrack. Her er øvelsen sværere, fordi man ikke får den ekstra hjælp fra skråplanet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224416/54cd07632c8b6009bc063b013a81b7d4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Udvikling I<br /> Øvelsen kan også laves på en trekantsopstilling.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bagdelen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten"><img src="http://video.dif.dk/60650860/64224345/6d3fbb3e129d1d9ceb218dc1bc162614/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224345 Tue, 01 Sep 2020 09:40:06 GMT Baglæns rulle ud over kanten - udvikling I Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling I Øvelsen kan også laves på en trekantsopstilling. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bagdelen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling I Øvelsen kan også laves på en... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack<br /> Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene</p> <p>Udvikling I<br /> Øvelsen kan også laves på en trekantsopstilling.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bagdelen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten"><img src="http://video.dif.dk/60650860/64224345/6d3fbb3e129d1d9ceb218dc1bc162614/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-til-handstand <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten kan afslutte baglæns rulle i håndstand, hvis arme og ryg strækkes, når knæene passerer øjnene. Gymnasten kan tænke på at skubbe hælene i den retning, gymnasten kom fra. Denne øvelse kræver god koordination og timing.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren hjælpe gymnasterne til at stoppe i håndstands- positionen. Det er dog vigtigt ikke at bruge mange kræfter på at løfte gymnasterne – de skal ved egen kraft skubbe sig op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-til-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224343/494c85000219b1754f8c17b28fa3c4ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224343 Tue, 01 Sep 2020 09:38:40 GMT Baglæns rulle til håndstand Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten kan afslutte baglæns rulle i håndstand, hvis arme og ryg strækkes, når knæene passerer øjnene. Gymnasten kan tænke på at skubbe hælene i den retning, gymnasten kom fra. Denne øvelse kræver god koordination og timing. Trænerens rolle Her kan træneren hjælpe gymnasterne til at stoppe i håndstands- positionen. Det er dog vigtigt ikke at bruge mange kræfter på at løfte gymnasterne – de skal ved egen kraft skubbe sig op. Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten kan afslutte baglæns rulle i håndstand, hvis arme og ryg strækkes, når knæene passerer øjnene. Gymnasten kan tænke på at skubbe hælene i den retning, gymnasten kom fra. Denne øvelse kræver god koordination og... DIF | Videoplatform 00:20 <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten kan afslutte baglæns rulle i håndstand, hvis arme og ryg strækkes, når knæene passerer øjnene. Gymnasten kan tænke på at skubbe hælene i den retning, gymnasten kom fra. Denne øvelse kræver god koordination og timing.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren hjælpe gymnasterne til at stoppe i håndstands- positionen. Det er dog vigtigt ikke at bruge mange kræfter på at løfte gymnasterne – de skal ved egen kraft skubbe sig op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-til-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64224343/494c85000219b1754f8c17b28fa3c4ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile <p>Redskaber<br /> Skråkile, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224338/689796d8e6fda555cf2681bd708d2b93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224338 Tue, 01 Sep 2020 09:37:59 GMT Baglæns rulle på skråkile Redskaber Skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger. Redskaber Skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder... DIF | Videoplatform 00:11 <p>Redskaber<br /> Skråkile, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224338/689796d8e6fda555cf2681bd708d2b93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rotation-om-bom <p>Redskaber<br /> Bom (i gymnasternes øjenhøjde), måtte, evt. skumklods/måtte Hvis gymnasterne ikke er lige høje, indstilles bommen efter de højeste, og så kan de lavere stå på en måtte/klods, så det passer i højden.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasterne holder om bommen med undergreb. Herfra sættes af, fødderne føres ind over bommen, samtidig med at armene bøjes. Når kroppen er kommet omkring bommen, vendes hænderne, og der strækkes ud i støthængende stilling (med maven/hoften på bommen og kroppen strakt). Husk at vende hænder igen, hvis der roteres ned igennem forlæns rulle. NB. Denne øvelse er lettere for børn end voksne, grundet kroppens proportioner og vægt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren hjælpe gymnasten lidt, dog uden at bære hele gymnastens vægt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rotation-om-bom"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224415/1e6e5c608724b4b3c931574d7d26493c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224415 Tue, 01 Sep 2020 09:36:51 GMT Baglæns rotation om bom Redskaber Bom (i gymnasternes øjenhøjde), måtte, evt. skumklods/måtte Hvis gymnasterne ikke er lige høje, indstilles bommen efter de højeste, og så kan de lavere stå på en måtte/klods, så det passer i højden. Øvelsen Gymnasterne holder om bommen med undergreb. Herfra sættes af, fødderne føres ind over bommen, samtidig med at armene bøjes. Når kroppen er kommet omkring bommen, vendes hænderne, og der strækkes ud i støthængende stilling (med maven/hoften på bommen og kroppen strakt). Husk at vende hænder igen, hvis der roteres ned igennem forlæns rulle. NB. Denne øvelse er lettere for børn end voksne, grundet kroppens proportioner og vægt. Trænerens rolle Her kan træneren hjælpe gymnasten lidt, dog uden at bære hele gymnastens vægt. Redskaber Bom (i gymnasternes øjenhøjde), måtte, evt. skumklods/måtte Hvis gymnasterne ikke er lige høje, indstilles bommen efter de højeste, og så kan de lavere stå på en måtte/klods, så det passer i højden. Øvelsen Gymnasterne holder om bommen... DIF | Videoplatform 00:26 <p>Redskaber<br /> Bom (i gymnasternes øjenhøjde), måtte, evt. skumklods/måtte Hvis gymnasterne ikke er lige høje, indstilles bommen efter de højeste, og så kan de lavere stå på en måtte/klods, så det passer i højden.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasterne holder om bommen med undergreb. Herfra sættes af, fødderne føres ind over bommen, samtidig med at armene bøjes. Når kroppen er kommet omkring bommen, vendes hænderne, og der strækkes ud i støthængende stilling (med maven/hoften på bommen og kroppen strakt). Husk at vende hænder igen, hvis der roteres ned igennem forlæns rulle. NB. Denne øvelse er lettere for børn end voksne, grundet kroppens proportioner og vægt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren hjælpe gymnasten lidt, dog uden at bære hele gymnastens vægt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rotation-om-bom"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224415/1e6e5c608724b4b3c931574d7d26493c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-rotation-i-tove-eller <p>Redskaber<br /> Tove, ringe, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det er lettere i ringe end i tove.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rotation-i-tove-eller"><img src="http://video.dif.dk/60650860/64224331/fc57eeb39d47105efca20ac35e39bbf1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224331 Tue, 01 Sep 2020 09:36:15 GMT Baglæns rotation i tove eller ringe Redskaber Tove, ringe, måtte Øvelsen Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det er lettere i ringe end i tove. Redskaber Tove, ringe, måtte Øvelsen Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det er lettere i ringe end i tove. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Redskaber<br /> Tove, ringe, måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det er lettere i ringe end i tove.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-rotation-i-tove-eller"><img src="http://video.dif.dk/60650860/64224331/fc57eeb39d47105efca20ac35e39bbf1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/baglaens-opspring <p>Redskaber<br /> Lille klods, måtte/skumklods op ad væg (sørg for det står stabilt) eller høj grav</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på gulvet med ryggen til den lille klods foran en høj grav eller en måtte/ skumklods op ad en væg. Gymnasten står med armene ned langs siden og kigger frem. I afsættet trækkes armene strakt op til ud for ørerne, og gymnasten hopper baglæns op på klodsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-opspring"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224329/78c370d5ea1f90f1432519df8e5c8bc1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224329 Tue, 01 Sep 2020 09:35:41 GMT Baglæns opspring Redskaber Lille klods, måtte/skumklods op ad væg (sørg for det står stabilt) eller høj grav Øvelsen Gymnasten står på gulvet med ryggen til den lille klods foran en høj grav eller en måtte/ skumklods op ad en væg. Gymnasten står med armene ned langs siden og kigger frem. I afsættet trækkes armene strakt op til ud for ørerne, og gymnasten hopper baglæns op på klodsen. Redskaber Lille klods, måtte/skumklods op ad væg (sørg for det står stabilt) eller høj grav Øvelsen Gymnasten står på gulvet med ryggen til den lille klods foran en høj grav eller en måtte/ skumklods op ad en væg. Gymnasten står med armene ned... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Lille klods, måtte/skumklods op ad væg (sørg for det står stabilt) eller høj grav</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på gulvet med ryggen til den lille klods foran en høj grav eller en måtte/ skumklods op ad en væg. Gymnasten står med armene ned langs siden og kigger frem. I afsættet trækkes armene strakt op til ud for ørerne, og gymnasten hopper baglæns op på klodsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-opspring"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224329/78c370d5ea1f90f1432519df8e5c8bc1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/svajet-position-1 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/svajet-position-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224414/0016bfedf2b643464a1b15d7c2a953b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224414 Tue, 01 Sep 2020 09:34:41 GMT Svajet position Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/svajet-position-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224414/0016bfedf2b643464a1b15d7c2a953b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/staende-flikflak <p>Redskaber<br /> Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver stående flikflak med afsæt fra enden af airtracken og håndisæt og landing i grav/blød måtte. Gymnasten starter stående med et lille knæk i hoften, hul position i overkroppen og armene pegende skråt frem mod gulvet. Gymnasten falder en smule tilbage med hoften, mens armene trækkes lidt ned. Herfra strækker gymnasten aktivt ud i hoften, mens armene trækkes aktivt mod ørerne og lidt videre bagud, og overkroppen går fra hul til svajet position. Gymnasten sætter af og fortsætter rundt i flikflak indtil hænderne er sat i underlaget. Gymnasten skubber i skuldrene og fører benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Gymnasten slutter stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. Øvelsen kan også laves med håndisæt på airtrack og landing i grav/blød måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-flikflak"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224313/29107c441df4397bf3789f347cdb0823/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224313 Tue, 01 Sep 2020 09:33:57 GMT Stående flikflak Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Øvelsen Gymnasten laver stående flikflak med afsæt fra enden af airtracken og håndisæt og landing i grav/blød måtte. Gymnasten starter stående med et lille knæk i hoften, hul position i overkroppen og armene pegende skråt frem mod gulvet. Gymnasten falder en smule tilbage med hoften, mens armene trækkes lidt ned. Herfra strækker gymnasten aktivt ud i hoften, mens armene trækkes aktivt mod ørerne og lidt videre bagud, og overkroppen går fra hul til svajet position. Gymnasten sætter af og fortsætter rundt i flikflak indtil hænderne er sat i underlaget. Gymnasten skubber i skuldrene og fører benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Gymnasten slutter stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. Øvelsen kan også laves med håndisæt på airtrack og landing i grav/blød måtte. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Øvelsen Gymnasten laver stående flikflak med afsæt fra enden af airtracken og håndisæt og landing i grav/blød måtte. Gymnasten starter stående med et lille knæk i hoften, hul position i... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver stående flikflak med afsæt fra enden af airtracken og håndisæt og landing i grav/blød måtte. Gymnasten starter stående med et lille knæk i hoften, hul position i overkroppen og armene pegende skråt frem mod gulvet. Gymnasten falder en smule tilbage med hoften, mens armene trækkes lidt ned. Herfra strækker gymnasten aktivt ud i hoften, mens armene trækkes aktivt mod ørerne og lidt videre bagud, og overkroppen går fra hul til svajet position. Gymnasten sætter af og fortsætter rundt i flikflak indtil hænderne er sat i underlaget. Gymnasten skubber i skuldrene og fører benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Gymnasten slutter stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. Øvelsen kan også laves med håndisæt på airtrack og landing i grav/blød måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-flikflak"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224313/29107c441df4397bf3789f347cdb0823/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/staende-flikflak-udvikling <p>Redskaber<br /> Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte)</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten laver den stående flikflak på airtracken eller på en måtte. Med tiden kan øvelsen laves på tyndere/fastere underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-flikflak-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224283/db7e5939d0483edb40c4ae880bbba080/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224283 Tue, 01 Sep 2020 09:33:01 GMT Stående flikflak - udvikling Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Udvikling Gymnasten laver den stående flikflak på airtracken eller på en måtte. Med tiden kan øvelsen laves på tyndere/fastere underlag. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Udvikling Gymnasten laver den stående flikflak på airtracken eller på en måtte. Med tiden kan øvelsen laves på tyndere/fastere underlag. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan... DIF | Videoplatform 00:08 <p>Redskaber<br /> Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte)</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten laver den stående flikflak på airtracken eller på en måtte. Med tiden kan øvelsen laves på tyndere/fastere underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-flikflak-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224283/db7e5939d0483edb40c4ae880bbba080/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/smash <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, skumklods, væg/ribbe<br /> Vigtigt: Opstillingen bør stå op ad en væg, så den ikke rykker sig, men den skal være langt nok fra væggen til, at den højeste gymnast ikke rammer væggen med hænderne.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står et stykke foran opstillingen med strakte, spændte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten lader sig falde lidt bagud og skyder samtidig hoften bagud til den rammer flikflaktræneren. Herfra skal der ske en aktiv udretning af hoften og et eksplosivt træk bagover med armene – hvis skuldersmidigheden tillader det, skal de ramme flikflaktræneren/skumklodsen med et ”smash” (en klaskelyd). Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Øvelsen kan evt. trænes i slowmotion et par gange, så gymnasten har styr på positionerne, inden man går efter ”smash’et”.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/smash"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224413/6e5fbcd4d7ffaecb5155c62d3fae85a1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224413 Tue, 01 Sep 2020 09:32:08 GMT Smash Redskaber Flikflaktræner, skumklods, væg/ribbe Vigtigt: Opstillingen bør stå op ad en væg, så den ikke rykker sig, men den skal være langt nok fra væggen til, at den højeste gymnast ikke rammer væggen med hænderne. Øvelsen Gymnasten står et stykke foran opstillingen med strakte, spændte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten lader sig falde lidt bagud og skyder samtidig hoften bagud til den rammer flikflaktræneren. Herfra skal der ske en aktiv udretning af hoften og et eksplosivt træk bagover med armene – hvis skuldersmidigheden tillader det, skal de ramme flikflaktræneren/skumklodsen med et ”smash” (en klaskelyd). Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Øvelsen kan evt. trænes i slowmotion et par gange, så gymnasten har styr på positionerne, inden man går efter ”smash’et”. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. Redskaber Flikflaktræner, skumklods, væg/ribbe Vigtigt: Opstillingen bør stå op ad en væg, så den ikke rykker sig, men den skal være langt nok fra væggen til, at den højeste gymnast ikke rammer væggen med hænderne. Øvelsen Gymnasten står et stykke... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, skumklods, væg/ribbe<br /> Vigtigt: Opstillingen bør stå op ad en væg, så den ikke rykker sig, men den skal være langt nok fra væggen til, at den højeste gymnast ikke rammer væggen med hænderne.</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står et stykke foran opstillingen med strakte, spændte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten lader sig falde lidt bagud og skyder samtidig hoften bagud til den rammer flikflaktræneren. Herfra skal der ske en aktiv udretning af hoften og et eksplosivt træk bagover med armene – hvis skuldersmidigheden tillader det, skal de ramme flikflaktræneren/skumklodsen med et ”smash” (en klaskelyd). Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Øvelsen kan evt. trænes i slowmotion et par gange, så gymnasten har styr på positionerne, inden man går efter ”smash’et”.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/smash"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224413/6e5fbcd4d7ffaecb5155c62d3fae85a1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/mini-smash <p>Redskaber<br /> Skumklods, evt. (blød) skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften skubbes aktivt op mod loftet, så gymnasten kommer op i et spændt svaj. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/ bagud, når armene kommer forbi.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/mini-smash"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224243/4fddc7682171609d7570dc034639026d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224243 Tue, 01 Sep 2020 09:29:35 GMT Mini-smash Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Øvelsen Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften skubbes aktivt op mod loftet, så gymnasten kommer op i et spændt svaj. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/ bagud, når armene kommer forbi. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Øvelsen Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Skumklods, evt. (blød) skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften skubbes aktivt op mod loftet, så gymnasten kommer op i et spændt svaj. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/ bagud, når armene kommer forbi.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/mini-smash"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224243/4fddc7682171609d7570dc034639026d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/mini-smash-udvikling <p>Redskaber<br /> Skumklods, evt. (blød) skråkile</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten sidder på en skråkile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover, og hænderne placeres ved siden af fødderne. Begge hænder føres langsomt op til knæene, mens kroppen føres bagud. Når hænderne er ved knæene, trækkes de hurtigst muligt strakt om og slår ned i kilen. Hoften løftes op, mens fødder og knæ fortsat holdes samlet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/mini-smash-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224235/a73e0cbf474e3904e3f4605cf34bb7f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224235 Tue, 01 Sep 2020 09:28:46 GMT Mini-smash - udvikling Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Udvikling Gymnasten sidder på en skråkile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover, og hænderne placeres ved siden af fødderne. Begge hænder føres langsomt op til knæene, mens kroppen føres bagud. Når hænderne er ved knæene, trækkes de hurtigst muligt strakt om og slår ned i kilen. Hoften løftes op, mens fødder og knæ fortsat holdes samlet. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Udvikling Gymnasten sidder på en skråkile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover, og hænderne placeres ved siden af fødderne. Begge hænder føres langsomt op til knæene, mens kroppen føres... DIF | Videoplatform 00:07 <p>Redskaber<br /> Skumklods, evt. (blød) skråkile</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten sidder på en skråkile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover, og hænderne placeres ved siden af fødderne. Begge hænder føres langsomt op til knæene, mens kroppen føres bagud. Når hænderne er ved knæene, trækkes de hurtigst muligt strakt om og slår ned i kilen. Hoften løftes op, mens fødder og knæ fortsat holdes samlet.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.</p><p><a href="http://video.dif.dk/mini-smash-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224235/a73e0cbf474e3904e3f4605cf34bb7f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-2 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> I denne øvelse kan flikflak trænes i ”slowmotion”. Gymnasten sidder på flikflaktræneren med strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten ruller langsomt bagud, samtidig med at de strakte arme trækkes opad og bagud, og der laves maksimal udstrækning i hoften. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Flikflaktræneren kan stoppes i midten af springet, så der er mulighed for at rette gymnasten i den svajede position. Fra den svajede position kommer gymnasten ned igennem håndstand. Er gymnasten høj, kan flikflaktræneren stilles op på en måtte, så gymnasten kan komme ned i en god vinkel i håndstanden.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224409/690349e45af711b7eb1b638f5a6e40f6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224409 Tue, 01 Sep 2020 09:27:45 GMT Flikflak på flikflaktræner Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Øvelsen I denne øvelse kan flikflak trænes i ”slowmotion”. Gymnasten sidder på flikflaktræneren med strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten ruller langsomt bagud, samtidig med at de strakte arme trækkes opad og bagud, og der laves maksimal udstrækning i hoften. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Flikflaktræneren kan stoppes i midten af springet, så der er mulighed for at rette gymnasten i den svajede position. Fra den svajede position kommer gymnasten ned igennem håndstand. Er gymnasten høj, kan flikflaktræneren stilles op på en måtte, så gymnasten kan komme ned i en god vinkel i håndstanden. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Øvelsen I denne øvelse kan flikflak trænes i ”slowmotion”. Gymnasten sidder på flikflaktræneren med strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten... DIF | Videoplatform 00:35 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen<br /> I denne øvelse kan flikflak trænes i ”slowmotion”. Gymnasten sidder på flikflaktræneren med strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten ruller langsomt bagud, samtidig med at de strakte arme trækkes opad og bagud, og der laves maksimal udstrækning i hoften. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Flikflaktræneren kan stoppes i midten af springet, så der er mulighed for at rette gymnasten i den svajede position. Fra den svajede position kommer gymnasten ned igennem håndstand. Er gymnasten høj, kan flikflaktræneren stilles op på en måtte, så gymnasten kan komme ned i en god vinkel i håndstanden.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224409/690349e45af711b7eb1b638f5a6e40f6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-1 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten læner hoften lidt bagud for derefter at sætte af med benene, rette hoften aktivt ud og trække armene bagud over hovedet i en hurtig flikflak hen over flikflaktræneren. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224223/89e43fe4824779092df8b02f98ac2636/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224223 Tue, 01 Sep 2020 09:26:33 GMT Flikflak på flikflaktræner - udvikling II Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling II Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten læner hoften lidt bagud for derefter at sætte af med benene, rette hoften aktivt ud og trække armene bagud over hovedet i en hurtig flikflak hen over flikflaktræneren. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling II Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten læner hoften lidt bagud for derefter at sætte af med benene, rette hoften aktivt ud og trække armene bagud over hovedet i en hurtig flikflak hen over flikflaktræneren. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224223/89e43fe4824779092df8b02f98ac2636/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med fødderne, samtidig med at armene trækkes aktivt over hovedet, og hoften strækkes maximalt ud. Hovedet følger armenes bevægelse. Gymnasten lander i håndstand, og herfra føres benene ned med et lille svip i hoften, så hænderne kan lave et lille afsæt til stående landing. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224406/3eaf14de7476a7f6cc65977b2fffef4e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224406 Tue, 01 Sep 2020 09:25:35 GMT Flikflak på flikflaktræner - udvikling I Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling I Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med fødderne, samtidig med at armene trækkes aktivt over hovedet, og hoften strækkes maximalt ud. Hovedet følger armenes bevægelse. Gymnasten lander i håndstand, og herfra føres benene ned med et lille svip i hoften, så hænderne kan lave et lille afsæt til stående landing. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling I Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med... DIF | Videoplatform 00:28 <p>Redskaber<br /> Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med fødderne, samtidig med at armene trækkes aktivt over hovedet, og hoften strækkes maximalt ud. Hovedet følger armenes bevægelse. Gymnasten lander i håndstand, og herfra føres benene ned med et lille svip i hoften, så hænderne kan lave et lille afsæt til stående landing. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224406/3eaf14de7476a7f6cc65977b2fffef4e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke <p>Redskaber<br /> Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver den færdige flikflak på et blødt, skråt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtag- ning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224402/13f846e5a5f57fc9864354ad4f889b5d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224402 Tue, 01 Sep 2020 09:24:39 GMT Flikflak ned ad bakke Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Øvelsen Gymnasten laver den færdige flikflak på et blødt, skråt underlag. Trænerens rolle Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtag- ning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Øvelsen Gymnasten laver den færdige flikflak på et blødt, skråt underlag. Trænerens rolle Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtag- ning, men... DIF | Videoplatform 00:30 <p>Redskaber<br /> Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver den færdige flikflak på et blødt, skråt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtag- ning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224402/13f846e5a5f57fc9864354ad4f889b5d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin-1 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten kan hoppe ned og sidde, mens hænderne sættes i trampolinen, og derfra direkte op og lave flikflak. Dette giver en udgangsstilling før flikflak, der ligner overgangen fra araberspring.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224400/2e0d691e6431989e6586a8b274345d65/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224400 Tue, 01 Sep 2020 09:24:30 GMT Flikflak i stortrampolin - udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten kan hoppe ned og sidde, mens hænderne sættes i trampolinen, og derfra direkte op og lave flikflak. Dette giver en udgangsstilling før flikflak, der ligner overgangen fra araberspring. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort. Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten kan hoppe ned og sidde, mens hænderne sættes i trampolinen, og derfra direkte op og lave flikflak. Dette giver en udgangsstilling før flikflak, der ligner overgangen fra araberspring. Trænerens rolle Vær... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten kan hoppe ned og sidde, mens hænderne sættes i trampolinen, og derfra direkte op og lave flikflak. Dette giver en udgangsstilling før flikflak, der ligner overgangen fra araberspring.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin-1"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224400/2e0d691e6431989e6586a8b274345d65/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/buen-bagover <p>Redskaber<br /> Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte<br /> (Læg evt. saltoplinten op ad en væg, så den ikke skrider)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/buen-bagover"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224396/2691090b8d50db211d56af68f3a2e81a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224396 Tue, 01 Sep 2020 09:24:21 GMT Buen bagover Redskaber Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte (Læg evt. saltoplinten op ad en væg, så den ikke skrider) Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag. Trænerens rolle I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen. Redskaber Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte (Læg evt. saltoplinten op ad en væg, så den ikke skrider) Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt... DIF | Videoplatform 00:23 <p>Redskaber<br /> Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte<br /> (Læg evt. saltoplinten op ad en væg, så den ikke skrider)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/buen-bagover"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224396/2691090b8d50db211d56af68f3a2e81a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/bro-1 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved måtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte samlede ben og helt strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224390/6dd0ede1217ede9382048577651612d7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224390 Tue, 01 Sep 2020 09:24:04 GMT Bro Redskaber Tyk måtte Øvelsen Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved måtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte samlede ben og helt strakte arme. Redskaber Tyk måtte Øvelsen Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved måtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved måtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte samlede ben og helt strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64224390/6dd0ede1217ede9382048577651612d7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling <p>Redskaber<br /> Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten laver den færdige flikflak ned ad bakke. Her hjælper tyngdekraften lidt på vej, men det bliver også ekstra vigtigt at huske at læne sig bagud og springe baglæns (ikke lige opad).</p> <p>Trænerens rolle<br /> Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224218/af824a28efb822974fc8f5680dfaebb0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224218 Tue, 01 Sep 2020 09:23:15 GMT Flikflak ned ad bakke - udvikling Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Udvikling Gymnasten laver den færdige flikflak ned ad bakke. Her hjælper tyngdekraften lidt på vej, men det bliver også ekstra vigtigt at huske at læne sig bagud og springe baglæns (ikke lige opad). Trænerens rolle Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Udvikling Gymnasten laver den færdige flikflak ned ad bakke. Her hjælper tyngdekraften lidt på vej, men det bliver også ekstra vigtigt at huske at læne sig bagud... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten laver den færdige flikflak ned ad bakke. Her hjælper tyngdekraften lidt på vej, men det bliver også ekstra vigtigt at huske at læne sig bagud og springe baglæns (ikke lige opad).</p> <p>Trænerens rolle<br /> Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224218/af824a28efb822974fc8f5680dfaebb0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan flikflak også trænes i denne. Flikflak kan laves stående i trampolinen, eller med et hop frem: Gymnasten står foran krydset, hopper frem, sætter af og laver flikflak i stortrampolinen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224216/a3ef36e45745a0b3f1e4f8ff999702b9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224216 Tue, 01 Sep 2020 09:22:25 GMT Flikflak i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan flikflak også trænes i denne. Flikflak kan laves stående i trampolinen, eller med et hop frem: Gymnasten står foran krydset, hopper frem, sætter af og laver flikflak i stortrampolinen. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan flikflak også trænes i denne. Flikflak kan laves stående i trampolinen, eller med et hop frem: Gymnasten står foran krydset, hopper frem, sætter af og laver flikflak i... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Stortrampolin</p> <p>Øvelsen<br /> Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan flikflak også trænes i denne. Flikflak kan laves stående i trampolinen, eller med et hop frem: Gymnasten står foran krydset, hopper frem, sætter af og laver flikflak i stortrampolinen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224216/a3ef36e45745a0b3f1e4f8ff999702b9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet <p>Redskaber<br /> Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav</p> <p>Øvelsen (11B)<br /> Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne. Gymnasten sætter af i trampetten og laver flikflak ud i måtten. Evt. kan øvelsen laves til grav/blød måtte først, indtil gymnasten er tryg ved øvelsen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224207/566fd152f9a55a36648e15707a99aa1e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224207 Tue, 01 Sep 2020 09:21:21 GMT Flikflak fra trampet Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Øvelsen (11B) Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne. Gymnasten sætter af i trampetten og laver flikflak ud i måtten. Evt. kan øvelsen laves til grav/blød måtte først, indtil gymnasten er tryg ved øvelsen. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Øvelsen (11B) Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne.... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Redskaber<br /> Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav</p> <p>Øvelsen (11B)<br /> Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne. Gymnasten sætter af i trampetten og laver flikflak ud i måtten. Evt. kan øvelsen laves til grav/blød måtte først, indtil gymnasten er tryg ved øvelsen.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224207/566fd152f9a55a36648e15707a99aa1e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet-udvikling <p>Redskaber<br /> Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten står på måtten og hopper herfra ind i trampetten med samlede ben, og sætter af og laver flikflak tilbage ud på måtten. Her kommer der fart på flikflakken. Ved at springe ind i trampetten opnås fornemmelse af overgangen fra araber til flikflak. Vær opmærksom på, at gymnasten rammer den korrekte position i trampetten.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224204/c72b1d32e14b1675367ef5d17dba1aef/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224204 Tue, 01 Sep 2020 09:20:44 GMT Flikflak fra trampet - udvikling Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Udvikling Gymnasten står på måtten og hopper herfra ind i trampetten med samlede ben, og sætter af og laver flikflak tilbage ud på måtten. Her kommer der fart på flikflakken. Ved at springe ind i trampetten opnås fornemmelse af overgangen fra araber til flikflak. Vær opmærksom på, at gymnasten rammer den korrekte position i trampetten. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Udvikling Gymnasten står på måtten og hopper herfra ind i trampetten med samlede ben, og sætter af og laver flikflak tilbage ud på måtten. Her kommer der fart på flikflakken. Ved at springe ind i... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Redskaber<br /> Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Gymnasten står på måtten og hopper herfra ind i trampetten med samlede ben, og sætter af og laver flikflak tilbage ud på måtten. Her kommer der fart på flikflakken. Ved at springe ind i trampetten opnås fornemmelse af overgangen fra araber til flikflak. Vær opmærksom på, at gymnasten rammer den korrekte position i trampetten.</p> <p>Trænerens rolle<br /> I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.</p><p><a href="http://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64224204/c72b1d32e14b1675367ef5d17dba1aef/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/bro-udvikling-ii <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Udvikling II<br /> For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224193/80b14fee9b6c7eb80c77364a11570728/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224193 Tue, 01 Sep 2020 09:18:35 GMT Bro - udvikling II Redskaber Tyk måtte Udvikling II For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående. Redskaber Tyk måtte Udvikling II For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Udvikling II<br /> For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445168/64224193/80b14fee9b6c7eb80c77364a11570728/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/bro-udvikling-i <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten ligger på gulvet eller en tynd måtte på ryggen med bøjede ben og hænderne ved ørerne. Herfra presses maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal være samlede og strakte, og gymnasten skal kigge på hænderne.</p> <p>Udvikling II<br /> For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224189/efb5a88d6fbdcb5ae3e472dff98aceee/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224189 Tue, 01 Sep 2020 09:17:50 GMT Bro - udvikling I Redskaber Tyk måtte Udvikling I Gymnasten ligger på gulvet eller en tynd måtte på ryggen med bøjede ben og hænderne ved ørerne. Herfra presses maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal være samlede og strakte, og gymnasten skal kigge på hænderne. Udvikling II For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående. Redskaber Tyk måtte Udvikling I Gymnasten ligger på gulvet eller en tynd måtte på ryggen med bøjede ben og hænderne ved ørerne. Herfra presses maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten ligger på gulvet eller en tynd måtte på ryggen med bøjede ben og hænderne ved ørerne. Herfra presses maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal være samlede og strakte, og gymnasten skal kigge på hænderne.</p> <p>Udvikling II<br /> For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/bro-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224189/efb5a88d6fbdcb5ae3e472dff98aceee/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1 <p>Redskaber<br /> Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og bagud over hovedet, mens der sættes af, og hoften presses frem. Gymnasten lander på forhøjningen i den spændte, svajede position. Her trænes altså den første del af flikflakket.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse.</p><p><a href="http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224179/a67967d85585661baf9890599ea60ae7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224179 Tue, 01 Sep 2020 09:16:56 GMT Armtræk til rygliggende spændt svaj Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Øvelsen Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og bagud over hovedet, mens der sættes af, og hoften presses frem. Gymnasten lander på forhøjningen i den spændte, svajede position. Her trænes altså den første del af flikflakket. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse. Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Øvelsen Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og bagud over hovedet, mens der sættes af, og hoften presses frem. Gymnasten lander på forhøjningen i den spændte, svajede position. Her trænes altså den første del af flikflakket.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse.</p><p><a href="http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224179/a67967d85585661baf9890599ea60ae7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt <p>Redskaber<br /> Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan også laves med afsæt fra airtrack eller springbræt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse.</p><p><a href="http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224178/7851c562cf45acccb517422a8df34577/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224178 Tue, 01 Sep 2020 09:16:17 GMT Armtræk til rygliggende spændt svaj - udvikling Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Udvikling Øvelsen kan også laves med afsæt fra airtrack eller springbræt. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse. Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Udvikling Øvelsen kan også laves med afsæt fra airtrack eller springbræt. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger... DIF | Videoplatform 00:05 <p>Redskaber<br /> Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan også laves med afsæt fra airtrack eller springbræt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse.</p><p><a href="http://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224178/7851c562cf45acccb517422a8df34577/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/maveliggende-kip <p>Redskaber<br /> Skumklods/plint, evt. ribbe</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på maven på klodsen/plinten med fat om den eller fatning i en ribbe. Gymnasten har hoften ud over kanten og bøjer i hoften, så benene hænger strakt ned. Herfra skal gymnasten aktivt løfte benene samlet og strakt op i vandret eller lidt højere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/maveliggende-kip"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224106/0d0c2af35a0cd4b4c57c3cdc9c49195a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224106 Tue, 01 Sep 2020 09:14:26 GMT Maveliggende kip Redskaber Skumklods/plint, evt. ribbe Øvelsen Gymnasten ligger på maven på klodsen/plinten med fat om den eller fatning i en ribbe. Gymnasten har hoften ud over kanten og bøjer i hoften, så benene hænger strakt ned. Herfra skal gymnasten aktivt løfte benene samlet og strakt op i vandret eller lidt højere. Redskaber Skumklods/plint, evt. ribbe Øvelsen Gymnasten ligger på maven på klodsen/plinten med fat om den eller fatning i en ribbe. Gymnasten har hoften ud over kanten og bøjer i hoften, så benene hænger strakt ned. Herfra skal gymnasten aktivt... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Redskaber<br /> Skumklods/plint, evt. ribbe</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på maven på klodsen/plinten med fat om den eller fatning i en ribbe. Gymnasten har hoften ud over kanten og bøjer i hoften, så benene hænger strakt ned. Herfra skal gymnasten aktivt løfte benene samlet og strakt op i vandret eller lidt højere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/maveliggende-kip"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64224106/0d0c2af35a0cd4b4c57c3cdc9c49195a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kip-op-fra-ryg-udvikling <p>Redskaber<br /> Måtte, skumklods, tov</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på en skumklods på ryggen med benene strakte, samlede og løftet. Gymnasten har fat i et tov med hver hånd. Herfra trækker gymnasten benene lidt mod næsen og laver et kip i hoften med strakte ben op til stå.</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan evt. laves uden skumklods – direkte fra rygliggende på en tyk måtte. Stak evt. to tykke måtter ovenpå hinanden afhængigt af gymnasternes højde/tovenes længde.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-op-fra-ryg-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224112/d6f4bef1a218cd331a4e8f5ca7b48700/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224112 Tue, 01 Sep 2020 09:13:27 GMT Kip op fra ryg + Udvikling Redskaber Måtte, skumklods, tov Øvelsen Gymnasten ligger på en skumklods på ryggen med benene strakte, samlede og løftet. Gymnasten har fat i et tov med hver hånd. Herfra trækker gymnasten benene lidt mod næsen og laver et kip i hoften med strakte ben op til stå. Udvikling Øvelsen kan evt. laves uden skumklods – direkte fra rygliggende på en tyk måtte. Stak evt. to tykke måtter ovenpå hinanden afhængigt af gymnasternes højde/tovenes længde. Redskaber Måtte, skumklods, tov Øvelsen Gymnasten ligger på en skumklods på ryggen med benene strakte, samlede og løftet. Gymnasten har fat i et tov med hver hånd. Herfra trækker gymnasten benene lidt mod næsen og laver et kip i hoften med strakte... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Redskaber<br /> Måtte, skumklods, tov</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger på en skumklods på ryggen med benene strakte, samlede og løftet. Gymnasten har fat i et tov med hver hånd. Herfra trækker gymnasten benene lidt mod næsen og laver et kip i hoften med strakte ben op til stå.</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan evt. laves uden skumklods – direkte fra rygliggende på en tyk måtte. Stak evt. to tykke måtter ovenpå hinanden afhængigt af gymnasternes højde/tovenes længde.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-op-fra-ryg-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224112/d6f4bef1a218cd331a4e8f5ca7b48700/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/faste skumklodser/måtter, blød skråkile</p> <p>Øvelsen (18A)<br /> Gymnasten står på hovedet, finder ned i det omvendte L, læner sig ud i 7-tallet og kipper rundt til landing i det spændte svaj i den bløde skråkile. Gymnasten skal tænke på at skubbe fra med hænderne og strække armene.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Det er vigtigt, at gymnasten læner sig ud i 7-tallet, før der kippes</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224110/1db7834d6f9d673dd53dd678674c65b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224110 Tue, 01 Sep 2020 09:12:52 GMT Kip fra omvendt L til rygliggende spændt svaj Redskaber Tilløbskasser/faste skumklodser/måtter, blød skråkile Øvelsen (18A) Gymnasten står på hovedet, finder ned i det omvendte L, læner sig ud i 7-tallet og kipper rundt til landing i det spændte svaj i den bløde skråkile. Gymnasten skal tænke på at skubbe fra med hænderne og strække armene. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasten læner sig ud i 7-tallet, før der kippes Redskaber Tilløbskasser/faste skumklodser/måtter, blød skråkile Øvelsen (18A) Gymnasten står på hovedet, finder ned i det omvendte L, læner sig ud i 7-tallet og kipper rundt til landing i det spændte svaj i den bløde skråkile. Gymnasten skal tænke... DIF | Videoplatform 00:15 <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/faste skumklodser/måtter, blød skråkile</p> <p>Øvelsen (18A)<br /> Gymnasten står på hovedet, finder ned i det omvendte L, læner sig ud i 7-tallet og kipper rundt til landing i det spændte svaj i den bløde skråkile. Gymnasten skal tænke på at skubbe fra med hænderne og strække armene.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Det er vigtigt, at gymnasten læner sig ud i 7-tallet, før der kippes</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64224110/1db7834d6f9d673dd53dd678674c65b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kip-fra-hovedstand-til-handstand <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> I denne øvelse skal gymnasterne være sammen i grupper af tre (gerne nogenlunde samme størrelse). Den ene står på hovedet<br /> i det omvendte L. En af de andre står på den ene side og har fat om låret på springeren. Den sidste står ved ryggen og har fat om hofterne på springeren. På aftalt tælling trækker springeren fødderne en lille smule ned (forspænding) og kipper op til håndstand (strækker hoften aktivt og strækker armene). De andre hjælper lidt – men mest med balancen. Herfra kan springeren lave en almindelig nedgang fra håndstand.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Det er vigtigt, at gymnasterne instrueres i, hvordan de skal holde og stå, når de tager imod hinanden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-fra-hovedstand-til-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64224095/e6f8f333b7465eea6a24cd9f6cd28d57/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224095 Tue, 01 Sep 2020 09:11:25 GMT Kip fra hovedstand til håndstand Redskaber Måtte Øvelsen I denne øvelse skal gymnasterne være sammen i grupper af tre (gerne nogenlunde samme størrelse). Den ene står på hovedet i det omvendte L. En af de andre står på den ene side og har fat om låret på springeren. Den sidste står ved ryggen og har fat om hofterne på springeren. På aftalt tælling trækker springeren fødderne en lille smule ned (forspænding) og kipper op til håndstand (strækker hoften aktivt og strækker armene). De andre hjælper lidt – men mest med balancen. Herfra kan springeren lave en almindelig nedgang fra håndstand. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasterne instrueres i, hvordan de skal holde og stå, når de tager imod hinanden. Redskaber Måtte Øvelsen I denne øvelse skal gymnasterne være sammen i grupper af tre (gerne nogenlunde samme størrelse). Den ene står på hovedet i det omvendte L. En af de andre står på den ene side og har fat om låret på springeren. Den sidste... DIF | Videoplatform 00:11 <p>Redskaber<br /> Måtte</p> <p>Øvelsen<br /> I denne øvelse skal gymnasterne være sammen i grupper af tre (gerne nogenlunde samme størrelse). Den ene står på hovedet<br /> i det omvendte L. En af de andre står på den ene side og har fat om låret på springeren. Den sidste står ved ryggen og har fat om hofterne på springeren. På aftalt tælling trækker springeren fødderne en lille smule ned (forspænding) og kipper op til håndstand (strækker hoften aktivt og strækker armene). De andre hjælper lidt – men mest med balancen. Herfra kan springeren lave en almindelig nedgang fra håndstand.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Det er vigtigt, at gymnasterne instrueres i, hvordan de skal holde og stå, når de tager imod hinanden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kip-fra-hovedstand-til-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64224095/e6f8f333b7465eea6a24cd9f6cd28d57/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen <p>Redskaber<br /> Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile</p> <p>Øvelsen (15B)<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt på tilløbskassen og hopper ind i 7-talspositionen på klodsen og kipper herfra rundt til landing i det spændte svaj med strakte arme over hovedet i den bløde skråkile.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224093/d6d26f45ffd94f4966f4028194f780a5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224093 Tue, 01 Sep 2020 09:10:47 GMT Hovedspringshjælperen Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Øvelsen (15B) Gymnasten sætter af med samlet afsæt på tilløbskassen og hopper ind i 7-talspositionen på klodsen og kipper herfra rundt til landing i det spændte svaj med strakte arme over hovedet i den bløde skråkile. Trænerens rolle Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme. Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Øvelsen (15B) Gymnasten sætter af med samlet afsæt på tilløbskassen og hopper ind i 7-talspositionen på klodsen og kipper herfra rundt til landing i det... DIF | Videoplatform 00:07 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile</p> <p>Øvelsen (15B)<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt på tilløbskassen og hopper ind i 7-talspositionen på klodsen og kipper herfra rundt til landing i det spændte svaj med strakte arme over hovedet i den bløde skråkile.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224093/d6d26f45ffd94f4966f4028194f780a5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen-udvikling <p>Redskaber<br /> Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile</p> <p>Udvikling I<br /> Fjern flikflaktræneren og lad gymnasten lande til stående.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64224090/9624707e10a97c3fc6288c40f1df2802/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224090 Tue, 01 Sep 2020 09:10:06 GMT Hovedspringshjælperen - Udvikling I Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Udvikling I Fjern flikflaktræneren og lad gymnasten lande til stående. Trænerens rolle Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme. Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Udvikling I Fjern flikflaktræneren og lad gymnasten lande til stående. Trænerens rolle Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Redskaber<br /> Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile</p> <p>Udvikling I<br /> Fjern flikflaktræneren og lad gymnasten lande til stående.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64224090/9624707e10a97c3fc6288c40f1df2802/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet <p>Redskaber<br /> Trampet, plint, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen (11A)<br /> Gymnasten hopper fra plint ned i omvendt trampet og laver hovedspring på saltoplinten med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224083/75ccb83a641a9d50be9c518534ce1d24/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224083 Tue, 01 Sep 2020 09:08:45 GMT Hovedspring fra trampet Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Øvelsen (11A) Gymnasten hopper fra plint ned i omvendt trampet og laver hovedspring på saltoplinten med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Øvelsen (11A) Gymnasten hopper fra plint ned i omvendt trampet og laver hovedspring på saltoplinten med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Trampet, plint, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen (11A)<br /> Gymnasten hopper fra plint ned i omvendt trampet og laver hovedspring på saltoplinten med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64224083/75ccb83a641a9d50be9c518534ce1d24/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet-udvikling <p>Redskaber<br /> Trampet, plint, skumklods, måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Når gymnasten har godt styr på springet, kan trampetten vendes, og springet laves med tilløb.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224082/eb15c90db296fbee58ac524250e19acc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224082 Tue, 01 Sep 2020 09:08:16 GMT Hovedspring fra trampet - Udvikling Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på springet, kan trampetten vendes, og springet laves med tilløb. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på springet, kan trampetten vendes, og springet laves med tilløb. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Trampet, plint, skumklods, måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Når gymnasten har godt styr på springet, kan trampetten vendes, og springet laves med tilløb.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224082/eb15c90db296fbee58ac524250e19acc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspring-fra-springbraet <p>Redskaber<br /> Springbræt, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt på springbrættet efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-springbraet"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224081/73287c892cd2e3f363b1dfcde55765bc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224081 Tue, 01 Sep 2020 09:07:36 GMT Hovedspring fra springbræt Redskaber Springbræt, skumklods, måtte/grav Øvelsen Gymnasten sætter af med samlet afsæt på springbrættet efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. Redskaber Springbræt, skumklods, måtte/grav Øvelsen Gymnasten sætter af med samlet afsæt på springbrættet efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Springbræt, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt på springbrættet efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-springbraet"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64224081/73287c892cd2e3f363b1dfcde55765bc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack-1 <p>Redskaber<br /> Airtrack, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen (9A)<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack-1"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224077/f7ff73d4de8052639c4e4d6f4948c52f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224077 Tue, 01 Sep 2020 09:05:06 GMT Hovedspring fra airtrack Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Øvelsen (9A) Gymnasten sætter af med samlet afsæt efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Øvelsen (9A) Gymnasten sætter af med samlet afsæt efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Airtrack, skumklods, måtte/grav</p> <p>Øvelsen (9A)<br /> Gymnasten sætter af med samlet afsæt efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack-1"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64224077/f7ff73d4de8052639c4e4d6f4948c52f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack <p>Redskaber<br /> Airtrack, skumklods, måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Når gymnasten har godt styr på landingen, kan skumklodsen flyttes ind på airtracken, så gymnasten lander på airtracken.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224065/961bce3e60afc024d4fe39d0b3135bd8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224065 Tue, 01 Sep 2020 09:04:17 GMT Hovedspring fra airtrack - Udvikling Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på landingen, kan skumklodsen flyttes ind på airtracken, så gymnasten lander på airtracken. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på landingen, kan skumklodsen flyttes ind på airtracken, så gymnasten lander på airtracken. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Airtrack, skumklods, måtte/grav</p> <p>Udvikling<br /> Når gymnasten har godt styr på landingen, kan skumklodsen flyttes ind på airtracken, så gymnasten lander på airtracken.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64224065/961bce3e60afc024d4fe39d0b3135bd8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/hop-til-7-tal <p>Redskaber<br /> Måtte, skråkile, skumklods</p> <p>Øvelsen (3A, 21B)<br /> Gymnasten laver et afsæt på gulvet med samlede fødder og hopper direkte ind i 7-talspositionen med hænder og hoved på<br /> en måtte/klods. Benene skal altså ikke op i lodret først. Man kan sige, at gymnasterne skal tænke på at have ”tunge tæer”. Når de har været i 7-talspositionen, skal de samme vej ned på fødderne igen. Denne øvelse kan laves med en makker (hvis gymnasterne er store nok) eller op ad en skråkile. Her er det dog vigtigt, at afstanden passer – klodsen skal altså være den rigtige bredde (tegn evt. krydser med kridt/sportstape, der hvor hænder og hoved skal sættes i).</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. Hvis gymnasterne er sammen i par, er det vigtigt, at de instrueres i, hvordan de skal holde.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hop-til-7-tal"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64224061/5022c9209c0cfb69f4b350a594e35842/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224061 Tue, 01 Sep 2020 09:03:37 GMT Hop til 7-tal Redskaber Måtte, skråkile, skumklods Øvelsen (3A, 21B) Gymnasten laver et afsæt på gulvet med samlede fødder og hopper direkte ind i 7-talspositionen med hænder og hoved på en måtte/klods. Benene skal altså ikke op i lodret først. Man kan sige, at gymnasterne skal tænke på at have ”tunge tæer”. Når de har været i 7-talspositionen, skal de samme vej ned på fødderne igen. Denne øvelse kan laves med en makker (hvis gymnasterne er store nok) eller op ad en skråkile. Her er det dog vigtigt, at afstanden passer – klodsen skal altså være den rigtige bredde (tegn evt. krydser med kridt/sportstape, der hvor hænder og hoved skal sættes i). Trænerens rolle Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. Hvis gymnasterne er sammen i par, er det vigtigt, at de instrueres i, hvordan de skal holde. Redskaber Måtte, skråkile, skumklods Øvelsen (3A, 21B) Gymnasten laver et afsæt på gulvet med samlede fødder og hopper direkte ind i 7-talspositionen med hænder og hoved på en måtte/klods. Benene skal altså ikke op i lodret først. Man kan sige, at... DIF | Videoplatform 00:08 <p>Redskaber<br /> Måtte, skråkile, skumklods</p> <p>Øvelsen (3A, 21B)<br /> Gymnasten laver et afsæt på gulvet med samlede fødder og hopper direkte ind i 7-talspositionen med hænder og hoved på<br /> en måtte/klods. Benene skal altså ikke op i lodret først. Man kan sige, at gymnasterne skal tænke på at have ”tunge tæer”. Når de har været i 7-talspositionen, skal de samme vej ned på fødderne igen. Denne øvelse kan laves med en makker (hvis gymnasterne er store nok) eller op ad en skråkile. Her er det dog vigtigt, at afstanden passer – klodsen skal altså være den rigtige bredde (tegn evt. krydser med kridt/sportstape, der hvor hænder og hoved skal sættes i).</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. Hvis gymnasterne er sammen i par, er det vigtigt, at de instrueres i, hvordan de skal holde.</p><p><a href="http://video.dif.dk/hop-til-7-tal"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64224061/5022c9209c0cfb69f4b350a594e35842/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/det-omvendte-l-og-7-tallet <p>Redskaber<br /> Ribbe/væg, måtte, skråkile, evt. skumklods</p> <p>Øvelsen (5B, 21B)<br /> Gymnasten skal lære at mærke, hvordan det føles at være henholdsvis i ”det omvendte L” og ”7-tallet”.<br /> Det omvendte L kan trænes op ad væggen. Gymnasten står på hovedet op ad væggen og fører benene samlet og strakt ned til vandret (med hoften bøjet), så de ligner et omvendt L. Man kan evt. lægge en skumklods, der passer i højden, som gymnasten skal ramme med tæerne, før benene løftes til strakt igen.<br /> I 7-tallet skal bagdelen skubbes ud over tyngdelinjen, og positionen kan altså ikke holdes alene i det fri. Gymnasten skal ligne et 7-tal, hvis man står på deres højre side. Positionen kan trænes ved, at gymnasten laver det omvendte L op ad en skråkile, som står op ad en væg, og læner numsen ud over lod, så den rører kilen. Man kan evt. lægge en skumklods, fødderne skal røre ligesom i det omvendte L.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/det-omvendte-l-og-7-tallet"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224060/fb4c46968e1e50a308dcffaefcee9dd7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64224060 Tue, 01 Sep 2020 09:02:26 GMT Det omvendte L og 7-tallet Redskaber Ribbe/væg, måtte, skråkile, evt. skumklods Øvelsen (5B, 21B) Gymnasten skal lære at mærke, hvordan det føles at være henholdsvis i ”det omvendte L” og ”7-tallet”. Det omvendte L kan trænes op ad væggen. Gymnasten står på hovedet op ad væggen og fører benene samlet og strakt ned til vandret (med hoften bøjet), så de ligner et omvendt L. Man kan evt. lægge en skumklods, der passer i højden, som gymnasten skal ramme med tæerne, før benene løftes til strakt igen. I 7-tallet skal bagdelen skubbes ud over tyngdelinjen, og positionen kan altså ikke holdes alene i det fri. Gymnasten skal ligne et 7-tal, hvis man står på deres højre side. Positionen kan trænes ved, at gymnasten laver det omvendte L op ad en skråkile, som står op ad en væg, og læner numsen ud over lod, så den rører kilen. Man kan evt. lægge en skumklods, fødderne skal røre ligesom i det omvendte L. Trænerens rolle Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. Redskaber Ribbe/væg, måtte, skråkile, evt. skumklods Øvelsen (5B, 21B) Gymnasten skal lære at mærke, hvordan det føles at være henholdsvis i ”det omvendte L” og ”7-tallet”. Det omvendte L kan trænes op ad væggen. Gymnasten står på hovedet op ad... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Redskaber<br /> Ribbe/væg, måtte, skråkile, evt. skumklods</p> <p>Øvelsen (5B, 21B)<br /> Gymnasten skal lære at mærke, hvordan det føles at være henholdsvis i ”det omvendte L” og ”7-tallet”.<br /> Det omvendte L kan trænes op ad væggen. Gymnasten står på hovedet op ad væggen og fører benene samlet og strakt ned til vandret (med hoften bøjet), så de ligner et omvendt L. Man kan evt. lægge en skumklods, der passer i højden, som gymnasten skal ramme med tæerne, før benene løftes til strakt igen.<br /> I 7-tallet skal bagdelen skubbes ud over tyngdelinjen, og positionen kan altså ikke holdes alene i det fri. Gymnasten skal ligne et 7-tal, hvis man står på deres højre side. Positionen kan trænes ved, at gymnasten laver det omvendte L op ad en skråkile, som står op ad en væg, og læner numsen ud over lod, så den rører kilen. Man kan evt. lægge en skumklods, fødderne skal røre ligesom i det omvendte L.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/det-omvendte-l-og-7-tallet"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64224060/fb4c46968e1e50a308dcffaefcee9dd7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/vaeltepeter <p>Redskaber<br /> Skumklods, luftcylinder/flikflaktræner, blød måtte/grav, evt. air- track</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer luftcylinderen/flikflaktræneren, presses der imod denne, og kroppen formes i et spændt svaj. Dette fører gymnasten i en håndstand. Herfra lader gymnasten hælene falde forover, ned mod den bløde måtte. Når gymnasten lander på måtten holdes det spændte svaj. Det betyder, at det kun er hæle og skulderblade, som har kontakt med underlaget. Gymnasten skal kigge på fingrene.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren sørger for, at luftcylinderen/flikflaktræneren bliver, hvor den skal.</p><p><a href="http://video.dif.dk/vaeltepeter"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64223615/e3e96aeaf6dcec1f5c26a3b43df3a0bf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223615 Tue, 01 Sep 2020 09:01:10 GMT Væltepeter Redskaber Skumklods, luftcylinder/flikflaktræner, blød måtte/grav, evt. air- track Øvelsen Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer luftcylinderen/flikflaktræneren, presses der imod denne, og kroppen formes i et spændt svaj. Dette fører gymnasten i en håndstand. Herfra lader gymnasten hælene falde forover, ned mod den bløde måtte. Når gymnasten lander på måtten holdes det spændte svaj. Det betyder, at det kun er hæle og skulderblade, som har kontakt med underlaget. Gymnasten skal kigge på fingrene. Trænerens rolle Træneren sørger for, at luftcylinderen/flikflaktræneren bliver, hvor den skal. Redskaber Skumklods, luftcylinder/flikflaktræner, blød måtte/grav, evt. air- track Øvelsen Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Skumklods, luftcylinder/flikflaktræner, blød måtte/grav, evt. air- track</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer luftcylinderen/flikflaktræneren, presses der imod denne, og kroppen formes i et spændt svaj. Dette fører gymnasten i en håndstand. Herfra lader gymnasten hælene falde forover, ned mod den bløde måtte. Når gymnasten lander på måtten holdes det spændte svaj. Det betyder, at det kun er hæle og skulderblade, som har kontakt med underlaget. Gymnasten skal kigge på fingrene.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren sørger for, at luftcylinderen/flikflaktræneren bliver, hvor den skal.</p><p><a href="http://video.dif.dk/vaeltepeter"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64223615/e3e96aeaf6dcec1f5c26a3b43df3a0bf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/trekvart-kraftspring-til-hoj <p>Redskaber<br /> Airtrack, grav/høj måtte, skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver et lille tilløb med forhop efterfulgt af et opsving til håndstand med landing på ryggen i et spændt svaj. Gymnasten skal kigge på hænderne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/trekvart-kraftspring-til-hoj"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223614/4cd6884ba8da002b928162974385573e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223614 Tue, 01 Sep 2020 09:00:16 GMT Trekvart kraftspring til høj landing Redskaber Airtrack, grav/høj måtte, skråkile Øvelsen Gymnasten laver et lille tilløb med forhop efterfulgt af et opsving til håndstand med landing på ryggen i et spændt svaj. Gymnasten skal kigge på hænderne indtil landing. Redskaber Airtrack, grav/høj måtte, skråkile Øvelsen Gymnasten laver et lille tilløb med forhop efterfulgt af et opsving til håndstand med landing på ryggen i et spændt svaj. Gymnasten skal kigge på hænderne indtil landing. DIF | Videoplatform 00:11 <p>Redskaber<br /> Airtrack, grav/høj måtte, skråkile</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten laver et lille tilløb med forhop efterfulgt af et opsving til håndstand med landing på ryggen i et spændt svaj. Gymnasten skal kigge på hænderne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/trekvart-kraftspring-til-hoj"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223614/4cd6884ba8da002b928162974385573e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/svajet-position <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/svajet-position"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223625/721d55e17198a863e79a52b81a3f7250/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223625 Tue, 01 Sep 2020 08:59:14 GMT Svajet position Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Redskaber<br /> Evt. måtte</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/svajet-position"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223625/721d55e17198a863e79a52b81a3f7250/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/strakt-svingben <p>Redskaber<br /> Ingen</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet. Herfra læner gymnasten sig frem, holder vægten på afsætsbenet og løfter svingbenet helt strakt op. Afsætsbenet må gerne bøjes, men skal være strakt, når svingbenet er helt oppe.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Gymnasternes afsætsben skal være det ben, de har forrest i håndstand og vejrmølle. Gymnasterne kan evt. være sammen i par og hjælpe hinanden med at se, om svingbenet er strakt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/strakt-svingben"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223613/f1d9dde59e4a995553f32477722cdcab/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223613 Tue, 01 Sep 2020 08:58:47 GMT Strakt svingben Redskaber Ingen Øvelsen Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet. Herfra læner gymnasten sig frem, holder vægten på afsætsbenet og løfter svingbenet helt strakt op. Afsætsbenet må gerne bøjes, men skal være strakt, når svingbenet er helt oppe. Trænerens rolle Gymnasternes afsætsben skal være det ben, de har forrest i håndstand og vejrmølle. Gymnasterne kan evt. være sammen i par og hjælpe hinanden med at se, om svingbenet er strakt. Redskaber Ingen Øvelsen Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet. Herfra læner gymnasten sig frem, holder vægten på afsætsbenet og løfter svingbenet helt strakt op. Afsætsbenet må gerne bøjes, men skal være strakt, når svingbenet er... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Redskaber<br /> Ingen</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet. Herfra læner gymnasten sig frem, holder vægten på afsætsbenet og løfter svingbenet helt strakt op. Afsætsbenet må gerne bøjes, men skal være strakt, når svingbenet er helt oppe.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Gymnasternes afsætsben skal være det ben, de har forrest i håndstand og vejrmølle. Gymnasterne kan evt. være sammen i par og hjælpe hinanden med at se, om svingbenet er strakt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/strakt-svingben"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223613/f1d9dde59e4a995553f32477722cdcab/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspringstrappe <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Øvelsen<br /> En kraftspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er niveauforskel mellem håndisæt og landing, og evt. også mellem svingben og afsætsben og mellem afsætsben og håndisæt. I denne version står gymnasten bagerst på en plint med armene strakt over hovedet, træder et langt skridt frem og sætter forreste fod i den anden ende af plinten. Herfra sættes hænderne på saltoplinten, og der svinges rundt i kraftspring til landing i grav/måtte. Hvis en træplint benyttes, kan den skråtstilles ved at trække det nederste fag ud, så den ene ende af plinten hviler på det. Hvis plinten er skråtstillet, får gymnasten mere hjælp fra tyngdekraften. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64223611/d9826b273dbbe89a15ac7480f14a2862/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223611 Tue, 01 Sep 2020 08:57:50 GMT Kraftspringstrappe Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Øvelsen En kraftspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er niveauforskel mellem håndisæt og landing, og evt. også mellem svingben og afsætsben og mellem afsætsben og håndisæt. I denne version står gymnasten bagerst på en plint med armene strakt over hovedet, træder et langt skridt frem og sætter forreste fod i den anden ende af plinten. Herfra sættes hænderne på saltoplinten, og der svinges rundt i kraftspring til landing i grav/måtte. Hvis en træplint benyttes, kan den skråtstilles ved at trække det nederste fag ud, så den ene ende af plinten hviler på det. Hvis plinten er skråtstillet, får gymnasten mere hjælp fra tyngdekraften. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Øvelsen En kraftspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Øvelsen<br /> En kraftspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er niveauforskel mellem håndisæt og landing, og evt. også mellem svingben og afsætsben og mellem afsætsben og håndisæt. I denne version står gymnasten bagerst på en plint med armene strakt over hovedet, træder et langt skridt frem og sætter forreste fod i den anden ende af plinten. Herfra sættes hænderne på saltoplinten, og der svinges rundt i kraftspring til landing i grav/måtte. Hvis en træplint benyttes, kan den skråtstilles ved at trække det nederste fag ud, så den ene ende af plinten hviler på det. Hvis plinten er skråtstillet, får gymnasten mere hjælp fra tyngdekraften. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe"><img src="http://video.dif.dk/60445187/64223611/d9826b273dbbe89a15ac7480f14a2862/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-ii <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten laver kraftspring på trappe med landing på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64223609/9105ff3930d89446840432811968444b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223609 Tue, 01 Sep 2020 08:57:03 GMT Kraftspringstrappe - udvikling II Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling II Gymnasten laver kraftspring på trappe med landing på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling II Gymnasten laver kraftspring på trappe med landing på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage... DIF | Videoplatform 00:06 <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten laver kraftspring på trappe med landing på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64223609/9105ff3930d89446840432811968444b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-i <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Udvikling I<br /> Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står øverst på trappen med strakte arme over hovedet, sætter afsætsbenet et trin ned, hænderne endnu et trin ned og laver kraftspring til landing et trin længere nede i grav/måtte. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape/tæppefliser, hvor fødder og hænder skal sættes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223610/30b21384d1f86cde2279df24303a03dc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223610 Tue, 01 Sep 2020 08:56:19 GMT Kraftspringstrappe - Udvikling I Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling I Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står øverst på trappen med strakte arme over hovedet, sætter afsætsbenet et trin ned, hænderne endnu et trin ned og laver kraftspring til landing et trin længere nede i grav/måtte. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape/tæppefliser, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling I Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser</p> <p>Udvikling I<br /> Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står øverst på trappen med strakte arme over hovedet, sætter afsætsbenet et trin ned, hænderne endnu et trin ned og laver kraftspring til landing et trin længere nede i grav/måtte. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape/tæppefliser, hvor fødder og hænder skal sættes.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223610/30b21384d1f86cde2279df24303a03dc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane-1 <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape</p> <p>Øvelsen (13A)<br /> Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver et kraftspring. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte, de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223607/48a5a6ece1068dacd250d69e03004ce7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223607 Tue, 01 Sep 2020 08:55:29 GMT Kraftspring på raketbane Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Øvelsen (13A) Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver et kraftspring. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte, de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Øvelsen (13A) Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten.... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape</p> <p>Øvelsen (13A)<br /> Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver et kraftspring. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte, de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223607/48a5a6ece1068dacd250d69e03004ce7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis gymnasterne har forskellig højde/ikke springer lige langt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64223606/1f6697b452af650dd9fbd4a4a8381f39/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223606 Tue, 01 Sep 2020 08:54:12 GMT Kraftspring på raketbane - udvikling Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Udvikling Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis gymnasterne har forskellig højde/ikke springer lige langt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Udvikling Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis... DIF | Videoplatform 00:07 <p>Redskaber<br /> Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape</p> <p>Udvikling<br /> Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis gymnasterne har forskellig højde/ikke springer lige langt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64223606/1f6697b452af650dd9fbd4a4a8381f39/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af skumklodsen, hænderne sættes<br /> i den anden ende, og gymnasten laver kraftspring med landing enten i måtte/grav eller på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223604/0844972caaec9a8c3ec1bbe0042b3616/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223604 Tue, 01 Sep 2020 08:53:20 GMT Kraftspring på klods Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Øvelsen Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af skumklodsen, hænderne sættes i den anden ende, og gymnasten laver kraftspring med landing enten i måtte/grav eller på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Øvelsen Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af skumklodsen, hænderne... DIF | Videoplatform 00:05 <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af skumklodsen, hænderne sættes<br /> i den anden ende, og gymnasten laver kraftspring med landing enten i måtte/grav eller på airtrack.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods"><img src="http://video.dif.dk/60445188/64223604/0844972caaec9a8c3ec1bbe0042b3616/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten laver kraftspring med tilløb, sætter forreste fod og hænder på en lav måtte og lander på airtracken.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223602/b31b038d87d71b99914512544ccff867/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223602 Tue, 01 Sep 2020 08:52:22 GMT Kraftspring på klods - Udvikling II Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling II Gymnasten laver kraftspring med tilløb, sætter forreste fod og hænder på en lav måtte og lander på airtracken. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling II Gymnasten laver kraftspring med tilløb, sætter forreste fod og hænder på en lav måtte og lander på airtracken.... DIF | Videoplatform 00:10 <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Udvikling II<br /> Gymnasten laver kraftspring med tilløb, sætter forreste fod og hænder på en lav måtte og lander på airtracken.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223602/b31b038d87d71b99914512544ccff867/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-i <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten laver øvelsen med tilløb. Der kan evt. sættes en kile foran klodsen. Øvelsen kan også laves kun på kile. Gymnasten kan evt. lave et spændt ophop på stedet efter landing. Hvis der er be- hov for at gøre øvelsen lettere, kan den laves med landing i (blød) måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64223600/0fcebfdf860e806bb4c06b0e0d036c3b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223600 Tue, 01 Sep 2020 08:51:42 GMT Kraftspring på klods - Udvikling I Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling I Gymnasten laver øvelsen med tilløb. Der kan evt. sættes en kile foran klodsen. Øvelsen kan også laves kun på kile. Gymnasten kan evt. lave et spændt ophop på stedet efter landing. Hvis der er be- hov for at gøre øvelsen lettere, kan den laves med landing i (blød) måtte/grav. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling I Gymnasten laver øvelsen med tilløb. Der kan evt. sættes en kile foran klodsen. Øvelsen kan også laves kun på kile.... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Redskaber<br /> Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt)</p> <p>Udvikling I<br /> Gymnasten laver øvelsen med tilløb. Der kan evt. sættes en kile foran klodsen. Øvelsen kan også laves kun på kile. Gymnasten kan evt. lave et spændt ophop på stedet efter landing. Hvis der er be- hov for at gøre øvelsen lettere, kan den laves med landing i (blød) måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-i"><img src="http://video.dif.dk/60650859/64223600/0fcebfdf860e806bb4c06b0e0d036c3b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Udvikling II<br /> I denne øvelse er formålet at få mere længde på kraftspringet. Gymnasten laver kraftspring mellem to skumklodser/tæppefliser. Forreste fod sættes foran den første klods, hænderne mellem de to klodser, og springet lander efter den sidste klods. Øvelsen kan også laves med en enkelt klods (den mellem forreste fod og hænder). Der kan også ligge en klods mellem første og andet fodisæt for at sikre et langt skridt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223596/061ad1706d20642111ca83c6df922403/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223596 Tue, 01 Sep 2020 08:50:28 GMT Kraftspring på airtrack - udvikling II Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling II I denne øvelse er formålet at få mere længde på kraftspringet. Gymnasten laver kraftspring mellem to skumklodser/tæppefliser. Forreste fod sættes foran den første klods, hænderne mellem de to klodser, og springet lander efter den sidste klods. Øvelsen kan også laves med en enkelt klods (den mellem forreste fod og hænder). Der kan også ligge en klods mellem første og andet fodisæt for at sikre et langt skridt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling II I denne øvelse er formålet at få mere længde på kraftspringet. Gymnasten laver kraftspring mellem to skumklodser/tæppefliser. Forreste fod sættes foran den første... DIF | Videoplatform 00:05 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Udvikling II<br /> I denne øvelse er formålet at få mere længde på kraftspringet. Gymnasten laver kraftspring mellem to skumklodser/tæppefliser. Forreste fod sættes foran den første klods, hænderne mellem de to klodser, og springet lander efter den sidste klods. Øvelsen kan også laves med en enkelt klods (den mellem forreste fod og hænder). Der kan også ligge en klods mellem første og andet fodisæt for at sikre et langt skridt.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64223596/061ad1706d20642111ca83c6df922403/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter dem ved kanten af plateauet og laver kraftspring ned til landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).<br /> Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngde- kraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223593/a2e62fce04658e67f5970883b8d88459/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223593 Tue, 01 Sep 2020 08:49:19 GMT Kraftspring fra plateau Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint Øvelsen Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter dem ved kanten af plateauet og laver kraftspring ned til landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngde- kraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint Øvelsen Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter... DIF | Videoplatform 00:11 <p>Redskaber<br /> Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint</p> <p>Øvelsen<br /> Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter dem ved kanten af plateauet og laver kraftspring ned til landing i måtte/grav.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro).<br /> Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngde- kraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64223593/a2e62fce04658e67f5970883b8d88459/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Udvikling III<br /> Gymnasten laver kraftspring med landing på en forhøjet landingsflade.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64223597/a39ed4fb4ad893f090b8c844d6f5f181/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223597 Tue, 01 Sep 2020 08:45:09 GMT Kraftspring på airtrack - udvikling III Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling III Gymnasten laver kraftspring med landing på en forhøjet landingsflade. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling III Gymnasten laver kraftspring med landing på en forhøjet landingsflade. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at... DIF | Videoplatform 00:05 <p>Redskaber<br /> Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser</p> <p>Udvikling III<br /> Gymnasten laver kraftspring med landing på en forhøjet landingsflade.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64223597/a39ed4fb4ad893f090b8c844d6f5f181/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib http://video.dif.dk/kraftspring-over-redskab-1 <p>Redskaber<br /> Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen (16B)<br /> Gymnasten svinger op til håndstand og lader sig falde ned i en spændt svajet position på cylinder/flikflaktræner, der ligger på et skråt underlag. Gymnasten kigger på fingrene og holder positionen indtil landing. Det er vigtigt, at armene holdes strakte oppe ved ørerne indtil efter landing på fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren holder/skubber cylinder/flikflaktræner og kan evt. bremse gymnasten midt i springet og kontrollere den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-over-redskab-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64223624/8d5d4da54f528db1448c416a8819e696/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64223624 Tue, 01 Sep 2020 08:43:33 GMT Kraftspring over redskab Redskaber Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack Øvelsen (16B) Gymnasten svinger op til håndstand og lader sig falde ned i en spændt svajet position på cylinder/flikflaktræner, der ligger på et skråt underlag. Gymnasten kigger på fingrene og holder positionen indtil landing. Det er vigtigt, at armene holdes strakte oppe ved ørerne indtil efter landing på fødderne. Trænerens rolle Træneren holder/skubber cylinder/flikflaktræner og kan evt. bremse gymnasten midt i springet og kontrollere den korrekte position. Redskaber Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack Øvelsen (16B) Gymnasten svinger op til håndstand og lader sig falde ned i en spændt svajet position på cylinder/flikflaktræner, der ligger på et skråt underlag. Gymnasten... DIF | Videoplatform 00:23 <p>Redskaber<br /> Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack</p> <p>Øvelsen (16B)<br /> Gymnasten svinger op til håndstand og lader sig falde ned i en spændt svajet position på cylinder/flikflaktræner, der ligger på et skråt underlag. Gymnasten kigger på fingrene og holder positionen indtil landing. Det er vigtigt, at armene holdes strakte oppe ved ørerne indtil efter landing på fødderne.</p> <p>Trænerens rolle<br /> Træneren holder/skubber cylinder/flikflaktræner og kan evt. bremse gymnasten midt i springet og kontrollere den korrekte position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kraftspring-over-redskab-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64223624/8d5d4da54f528db1448c416a8819e696/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:kib