DIF | Videoplatform dif@dif.dk https://video.dif.dk da-dk Visualplatform http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss DIF | Videoplatform episodic no https://video.dif.dk/files/rv0.0/sitelogo.gif https://video.dif.dk http://video.dif.dk/cat-leap-1 <p>Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefasen.<br /><br /> Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet.<br /><br /> En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-leap-1"><img src="http://video.dif.dk/64968567/69032645/7648fcc37bd9639140e95adce281b6de/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/69032645 Wed, 02 Jun 2021 09:55:16 GMT Cat leap Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefasen. Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet. En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering. Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefasen. Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen... DIF | Videoplatform 00:08 <p>Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefasen.<br /><br /> Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet.<br /><br /> En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-leap-1"><img src="http://video.dif.dk/64968567/69032645/7648fcc37bd9639140e95adce281b6de/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/magisk-praecision <p>Som fordybelsesleg til præcisionsspringet handler denne leg om at stå en række antal præcisionsspring.<br /> Udøveren vælger et spring som skal stå ti gange. Når deltagerne har gennemført udfordringen, går de videre til næste opstilling, som er en smule sværere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/magisk-praecision"><img src="http://video.dif.dk/64968558/69032244/3adcff76f408feda018a70d068580f46/standard/download-3-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/69032244 Wed, 02 Jun 2021 09:52:12 GMT Magisk præcision Som fordybelsesleg til præcisionsspringet handler denne leg om at stå en række antal præcisionsspring. Udøveren vælger et spring som skal stå ti gange. Når deltagerne har gennemført udfordringen, går de videre til næste opstilling, som er en smule sværere. Som fordybelsesleg til præcisionsspringet handler denne leg om at stå en række antal præcisionsspring. Udøveren vælger et spring som skal stå ti gange. Når deltagerne har gennemført udfordringen, går de videre til næste opstilling, som er en smule... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Som fordybelsesleg til præcisionsspringet handler denne leg om at stå en række antal præcisionsspring.<br /> Udøveren vælger et spring som skal stå ti gange. Når deltagerne har gennemført udfordringen, går de videre til næste opstilling, som er en smule sværere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/magisk-praecision"><img src="http://video.dif.dk/64968558/69032244/3adcff76f408feda018a70d068580f46/standard/download-3-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/intro-til-parkour-udendors <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/intro-til-parkour-udendors"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68806737/8d0116389397cf25a6576962c0921dd7/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68806737 Fri, 21 May 2021 13:07:34 GMT Intro til parkour-udendørs DIF | Videoplatform 01:35 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/intro-til-parkour-udendors"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68806737/8d0116389397cf25a6576962c0921dd7/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/intro-til-parkour-indendors <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/intro-til-parkour-indendors"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68806710/e051c600747d115b6ff634e8e5239d3d/standard/download-10-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68806710 Fri, 21 May 2021 13:06:51 GMT Intro til parkour-indendørs DIF | Videoplatform 00:49 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/intro-til-parkour-indendors"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68806710/e051c600747d115b6ff634e8e5239d3d/standard/download-10-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/cat-leap <p>Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen.<br /> Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet.<br /> En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-leap"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68800205/3157aa33f8fdd690445b9227c04384d6/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68800205 Fri, 21 May 2021 09:55:44 GMT Cat leap Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen. Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet. En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering. Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen. Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med... DIF | Videoplatform 00:08 <p>Her sættes af fra et ben efter et tilløb. Det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen.<br /> Der landes på to fødder på objektet og hænderne griber fat i kanten med let bøjede arme. Det er vigtigere at lande med rumpen tæt på objektet, så tyngdepunktet ikke trækkes ned og udøveren mister grebet.<br /> En god landing på objektet er et samspil mellem tilløb, afsæt og tyngdepunktets placering.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-leap"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68800205/3157aa33f8fdd690445b9227c04384d6/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/add-on <p>Udøverne deles op i grupper på 2-8 deltagere.<br /> Der vælges en udøver til at starte. Den der starter vælger en<br /> vilkårlig teknik over den opstillede forhindring. De øvrige ud¬øvere skal forsøge at lave samme bevægelse. Når dette er gjort, tilføjer næste udøver en teknik, som skal laves efter den første teknik og så videre. Når serien er blevet for lang eller besværlig starter man forfra.</p><p><a href="http://video.dif.dk/add-on"><img src="http://video.dif.dk/64968561/68782886/30c40245c18f27ee5cbf6255db48b4e8/standard/download-5-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782886 Thu, 20 May 2021 11:02:34 GMT Add-on Udøverne deles op i grupper på 2-8 deltagere. Der vælges en udøver til at starte. Den der starter vælger en vilkårlig teknik over den opstillede forhindring. De øvrige ud¬øvere skal forsøge at lave samme bevægelse. Når dette er gjort, tilføjer næste udøver en teknik, som skal laves efter den første teknik og så videre. Når serien er blevet for lang eller besværlig starter man forfra. Udøverne deles op i grupper på 2-8 deltagere. Der vælges en udøver til at starte. Den der starter vælger en vilkårlig teknik over den opstillede forhindring. De øvrige ud¬øvere skal forsøge at lave samme bevægelse. Når dette er gjort, tilføjer... DIF | Videoplatform 00:34 <p>Udøverne deles op i grupper på 2-8 deltagere.<br /> Der vælges en udøver til at starte. Den der starter vælger en<br /> vilkårlig teknik over den opstillede forhindring. De øvrige ud¬øvere skal forsøge at lave samme bevægelse. Når dette er gjort, tilføjer næste udøver en teknik, som skal laves efter den første teknik og så videre. Når serien er blevet for lang eller besværlig starter man forfra.</p><p><a href="http://video.dif.dk/add-on"><img src="http://video.dif.dk/64968561/68782886/30c40245c18f27ee5cbf6255db48b4e8/standard/download-5-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/zombies-versus-ninjas <p>Udøverne deles op i grupper på 4-12 deltagere.<br /> Der udnævnes en ninja, resten er zombies. Zombierne får bind for øjnene og placeres inde i det afgrænsede område.<br /> For ninjaen gælder det om at bevæge sig gennem området og hente et trofæ, der er placeret for enden af banen og derefter bringe trofæet tilbage til startstedet uden at blive rørt af zombi¬erne.<br /> For zombierne gælder det om at røre ninjaen. Bliver ninjaen rørt af en zombie taber ninjaen og der kommer en ny ninja. Når en ninja har gennemført banen skiftes, så ninjaen bliver zombie og en ny bliver ninja. Fortsæt til alle har prøvet at være ninja.</p><p><a href="http://video.dif.dk/zombies-versus-ninjas"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782883/67f4d2fbc87974246160fd0256d74778/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782883 Thu, 20 May 2021 11:02:07 GMT Zombies versus ninjas Udøverne deles op i grupper på 4-12 deltagere. Der udnævnes en ninja, resten er zombies. Zombierne får bind for øjnene og placeres inde i det afgrænsede område. For ninjaen gælder det om at bevæge sig gennem området og hente et trofæ, der er placeret for enden af banen og derefter bringe trofæet tilbage til startstedet uden at blive rørt af zombi¬erne. For zombierne gælder det om at røre ninjaen. Bliver ninjaen rørt af en zombie taber ninjaen og der kommer en ny ninja. Når en ninja har gennemført banen skiftes, så ninjaen bliver zombie og en ny bliver ninja. Fortsæt til alle har prøvet at være ninja. Udøverne deles op i grupper på 4-12 deltagere. Der udnævnes en ninja, resten er zombies. Zombierne får bind for øjnene og placeres inde i det afgrænsede område. For ninjaen gælder det om at bevæge sig gennem området og hente et trofæ, der er... DIF | Videoplatform 00:42 <p>Udøverne deles op i grupper på 4-12 deltagere.<br /> Der udnævnes en ninja, resten er zombies. Zombierne får bind for øjnene og placeres inde i det afgrænsede område.<br /> For ninjaen gælder det om at bevæge sig gennem området og hente et trofæ, der er placeret for enden af banen og derefter bringe trofæet tilbage til startstedet uden at blive rørt af zombi¬erne.<br /> For zombierne gælder det om at røre ninjaen. Bliver ninjaen rørt af en zombie taber ninjaen og der kommer en ny ninja. Når en ninja har gennemført banen skiftes, så ninjaen bliver zombie og en ny bliver ninja. Fortsæt til alle har prøvet at være ninja.</p><p><a href="http://video.dif.dk/zombies-versus-ninjas"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782883/67f4d2fbc87974246160fd0256d74778/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/blind-med-hjaelper <p>Udøverne går sammen to og to, den ene får bind for øjnene eller lukker øjnene. Den anden skal guide den blinde rundt på for-<br /> hindringerne. Efter to-tre minutter byttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/blind-med-hjaelper"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782874/8c341d2a396e206db40f247b946ab94d/standard/download-5-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782874 Thu, 20 May 2021 11:01:34 GMT Blind med hjælper Udøverne går sammen to og to, den ene får bind for øjnene eller lukker øjnene. Den anden skal guide den blinde rundt på for- hindringerne. Efter to-tre minutter byttes. Udøverne går sammen to og to, den ene får bind for øjnene eller lukker øjnene. Den anden skal guide den blinde rundt på for- hindringerne. Efter to-tre minutter byttes. DIF | Videoplatform 00:22 <p>Udøverne går sammen to og to, den ene får bind for øjnene eller lukker øjnene. Den anden skal guide den blinde rundt på for-<br /> hindringerne. Efter to-tre minutter byttes.</p><p><a href="http://video.dif.dk/blind-med-hjaelper"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782874/8c341d2a396e206db40f247b946ab94d/standard/download-5-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/parkcour-du-combattant <p>I denne øvelse handler det om at gennemføre banen så hurtigt og effektivt som muligt.<br /> I udgangspunktet er der ikke noget konkurrenceelement i parkour, men som et middel til at følge sin egen udvikling kan man tage tid på sit løb og se, om man kan forbedre denne tid.<br /> Start gerne ud med at gennemløbe banen i stille og roligt tempo og øg derefter gradvist intensiteten. Ligeledes kan man efter nogle gennemløb dele banen op og arbejde med enkelte sekvenser på banen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/parkcour-du-combattant"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782873/db0fc86377f43888cd0e562ef77b653f/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782873 Thu, 20 May 2021 11:00:58 GMT Parkcour du combattant I denne øvelse handler det om at gennemføre banen så hurtigt og effektivt som muligt. I udgangspunktet er der ikke noget konkurrenceelement i parkour, men som et middel til at følge sin egen udvikling kan man tage tid på sit løb og se, om man kan forbedre denne tid. Start gerne ud med at gennemløbe banen i stille og roligt tempo og øg derefter gradvist intensiteten. Ligeledes kan man efter nogle gennemløb dele banen op og arbejde med enkelte sekvenser på banen. I denne øvelse handler det om at gennemføre banen så hurtigt og effektivt som muligt. I udgangspunktet er der ikke noget konkurrenceelement i parkour, men som et middel til at følge sin egen udvikling kan man tage tid på sit løb og se, om man kan... DIF | Videoplatform 00:28 <p>I denne øvelse handler det om at gennemføre banen så hurtigt og effektivt som muligt.<br /> I udgangspunktet er der ikke noget konkurrenceelement i parkour, men som et middel til at følge sin egen udvikling kan man tage tid på sit løb og se, om man kan forbedre denne tid.<br /> Start gerne ud med at gennemløbe banen i stille og roligt tempo og øg derefter gradvist intensiteten. Ligeledes kan man efter nogle gennemløb dele banen op og arbejde med enkelte sekvenser på banen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/parkcour-du-combattant"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782873/db0fc86377f43888cd0e562ef77b653f/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/samarbejde-hand-i-hannd <p>Udøverne går sammen to og to eller flere og skal forsøge at gennemføre banen hånd i hånd, eller ved at binde deres T-shirts sammen.<br /> Denne øvelse kræver skarp samarbejdskommunikation og kan være en god øvelse at begynde med på parkourbanen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/samarbejde-hand-i-hannd"><img src="http://video.dif.dk/64968560/68782869/504a100c4c0d7d4c717406f78aeb3024/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782869 Thu, 20 May 2021 11:00:27 GMT Samarbejde -hånd i hånnd Udøverne går sammen to og to eller flere og skal forsøge at gennemføre banen hånd i hånd, eller ved at binde deres T-shirts sammen. Denne øvelse kræver skarp samarbejdskommunikation og kan være en god øvelse at begynde med på parkourbanen. Udøverne går sammen to og to eller flere og skal forsøge at gennemføre banen hånd i hånd, eller ved at binde deres T-shirts sammen. Denne øvelse kræver skarp samarbejdskommunikation og kan være en god øvelse at begynde med på parkourbanen. DIF | Videoplatform 00:20 <p>Udøverne går sammen to og to eller flere og skal forsøge at gennemføre banen hånd i hånd, eller ved at binde deres T-shirts sammen.<br /> Denne øvelse kræver skarp samarbejdskommunikation og kan være en god øvelse at begynde med på parkourbanen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/samarbejde-hand-i-hannd"><img src="http://video.dif.dk/64968560/68782869/504a100c4c0d7d4c717406f78aeb3024/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/samarbejde-med-handicap <p>Udøverne går sammen i mindre grupper. I gruppen aftales nog¬le handicap, som hver enkelt deltager skal have.<br /> I en gruppe på fire kan man eksempelvis aftale at en kun må bruge et ben og to andre kun må bruge en arm. Ved at samar¬bejde og hjælpe hinanden, skal banen gennemføres på trods af handicappene.<br /> Man kan også lege, at en af personerne er besvimet og skal bæres hele vejen gennem banen.<br /> Start nemt og øg gradvist sværheden med sværere og sværere handicap.</p><p><a href="http://video.dif.dk/samarbejde-med-handicap"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782867/529f4bd5736e41a2469b3550d40a35a4/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782867 Thu, 20 May 2021 11:00:00 GMT Samarbejde med handicap Udøverne går sammen i mindre grupper. I gruppen aftales nog¬le handicap, som hver enkelt deltager skal have. I en gruppe på fire kan man eksempelvis aftale at en kun må bruge et ben og to andre kun må bruge en arm. Ved at samar¬bejde og hjælpe hinanden, skal banen gennemføres på trods af handicappene. Man kan også lege, at en af personerne er besvimet og skal bæres hele vejen gennem banen. Start nemt og øg gradvist sværheden med sværere og sværere handicap. Udøverne går sammen i mindre grupper. I gruppen aftales nog¬le handicap, som hver enkelt deltager skal have. I en gruppe på fire kan man eksempelvis aftale at en kun må bruge et ben og to andre kun må bruge en arm. Ved at samar¬bejde og hjælpe... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Udøverne går sammen i mindre grupper. I gruppen aftales nog¬le handicap, som hver enkelt deltager skal have.<br /> I en gruppe på fire kan man eksempelvis aftale at en kun må bruge et ben og to andre kun må bruge en arm. Ved at samar¬bejde og hjælpe hinanden, skal banen gennemføres på trods af handicappene.<br /> Man kan også lege, at en af personerne er besvimet og skal bæres hele vejen gennem banen.<br /> Start nemt og øg gradvist sværheden med sværere og sværere handicap.</p><p><a href="http://video.dif.dk/samarbejde-med-handicap"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782867/529f4bd5736e41a2469b3550d40a35a4/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/kongens-efterfolger-2 <p>Del udøverne op i grupper på tre-fire deltagere. Deltagerne er konge på skift. Kongen fører an.<br /> Når man leger denne leg i parkour, er det vigtigt, at man ikke for enhver pris laver de samme bevægelser som kongen, men også finder sine egne løsninger, og ikke kaster sig ud i noget, man ikke er klar til. Det centrale er dermed, at man følger den sam¬me rute som kongen, men ikke nødvendigvis laver de samme bevægelser over forhindringerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kongens-efterfolger-2"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782865/aac6a1efa1dcc4c7f709246d1bebdfb2/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782865 Thu, 20 May 2021 10:59:31 GMT Kongens efterfølger Del udøverne op i grupper på tre-fire deltagere. Deltagerne er konge på skift. Kongen fører an. Når man leger denne leg i parkour, er det vigtigt, at man ikke for enhver pris laver de samme bevægelser som kongen, men også finder sine egne løsninger, og ikke kaster sig ud i noget, man ikke er klar til. Det centrale er dermed, at man følger den sam¬me rute som kongen, men ikke nødvendigvis laver de samme bevægelser over forhindringerne. Del udøverne op i grupper på tre-fire deltagere. Deltagerne er konge på skift. Kongen fører an. Når man leger denne leg i parkour, er det vigtigt, at man ikke for enhver pris laver de samme bevægelser som kongen, men også finder sine egne... DIF | Videoplatform 00:28 <p>Del udøverne op i grupper på tre-fire deltagere. Deltagerne er konge på skift. Kongen fører an.<br /> Når man leger denne leg i parkour, er det vigtigt, at man ikke for enhver pris laver de samme bevægelser som kongen, men også finder sine egne løsninger, og ikke kaster sig ud i noget, man ikke er klar til. Det centrale er dermed, at man følger den sam¬me rute som kongen, men ikke nødvendigvis laver de samme bevægelser over forhindringerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kongens-efterfolger-2"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782865/aac6a1efa1dcc4c7f709246d1bebdfb2/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/enkelt-objekt <p>En anden måde at arbejde med flow og udfordre kreativiteten på, kan være ved at se, hvor mange forskellige bevægelser og overgange, man kan lave på blot et objekt.<br /> I denne øvelse er der ikke noget rigtigt og forkert, men det er den divergente og kreative tænkning som er i højsædet.<br /> Få udøverne til at eksperimentere og forsøge sig frem: over, under, igennem, frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/enkelt-objekt"><img src="http://video.dif.dk/64968560/68782863/36fdf3f5956ff082eeeafae54dfcf32b/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782863 Thu, 20 May 2021 10:58:53 GMT Enkelt objekt En anden måde at arbejde med flow og udfordre kreativiteten på, kan være ved at se, hvor mange forskellige bevægelser og overgange, man kan lave på blot et objekt. I denne øvelse er der ikke noget rigtigt og forkert, men det er den divergente og kreative tænkning som er i højsædet. Få udøverne til at eksperimentere og forsøge sig frem: over, under, igennem, frem og tilbage. En anden måde at arbejde med flow og udfordre kreativiteten på, kan være ved at se, hvor mange forskellige bevægelser og overgange, man kan lave på blot et objekt. I denne øvelse er der ikke noget rigtigt og forkert, men det er den divergente og... DIF | Videoplatform 00:17 <p>En anden måde at arbejde med flow og udfordre kreativiteten på, kan være ved at se, hvor mange forskellige bevægelser og overgange, man kan lave på blot et objekt.<br /> I denne øvelse er der ikke noget rigtigt og forkert, men det er den divergente og kreative tænkning som er i højsædet.<br /> Få udøverne til at eksperimentere og forsøge sig frem: over, under, igennem, frem og tilbage.</p><p><a href="http://video.dif.dk/enkelt-objekt"><img src="http://video.dif.dk/64968560/68782863/36fdf3f5956ff082eeeafae54dfcf32b/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/kombinationer <p>En simpel måde at arbejde med flow på er ved at kombinere forskellige parkourteknikker med hinanden. I denne øvelse handler det om at kombinere forskellige passager med hinan¬den. Når der arbejdes med flow på denne måde, skal der også være plads til at udøveren kan arbejde mere frit og selv vælge forskellige teknikker som giver mening i bevægelsesflowet.<br /> Til at starte med kan man eksempelvis tage udgangspunkt i at lave lazy over den første plint og dernæst lave en monkey over den sidste. Målet er at minimere skridtene og tiden man<br /> bruger imellem passagerne, så overgangen bliver så flydende som mulig.<br /> Dernæst kan man arbejde med andre kombinationer eller lade deltagerne selv finde måder at komme flydende over forhin¬dringerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kombinationer"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782859/5ecb6108c0d7a6d8d8f9435e5bb1d933/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782859 Thu, 20 May 2021 10:58:16 GMT Kombinationer En simpel måde at arbejde med flow på er ved at kombinere forskellige parkourteknikker med hinanden. I denne øvelse handler det om at kombinere forskellige passager med hinan¬den. Når der arbejdes med flow på denne måde, skal der også være plads til at udøveren kan arbejde mere frit og selv vælge forskellige teknikker som giver mening i bevægelsesflowet. Til at starte med kan man eksempelvis tage udgangspunkt i at lave lazy over den første plint og dernæst lave en monkey over den sidste. Målet er at minimere skridtene og tiden man bruger imellem passagerne, så overgangen bliver så flydende som mulig. Dernæst kan man arbejde med andre kombinationer eller lade deltagerne selv finde måder at komme flydende over forhin¬dringerne. En simpel måde at arbejde med flow på er ved at kombinere forskellige parkourteknikker med hinanden. I denne øvelse handler det om at kombinere forskellige passager med hinan¬den. Når der arbejdes med flow på denne måde, skal der også være plads... DIF | Videoplatform 00:21 <p>En simpel måde at arbejde med flow på er ved at kombinere forskellige parkourteknikker med hinanden. I denne øvelse handler det om at kombinere forskellige passager med hinan¬den. Når der arbejdes med flow på denne måde, skal der også være plads til at udøveren kan arbejde mere frit og selv vælge forskellige teknikker som giver mening i bevægelsesflowet.<br /> Til at starte med kan man eksempelvis tage udgangspunkt i at lave lazy over den første plint og dernæst lave en monkey over den sidste. Målet er at minimere skridtene og tiden man<br /> bruger imellem passagerne, så overgangen bliver så flydende som mulig.<br /> Dernæst kan man arbejde med andre kombinationer eller lade deltagerne selv finde måder at komme flydende over forhin¬dringerne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kombinationer"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782859/5ecb6108c0d7a6d8d8f9435e5bb1d933/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/demi-tour <p>Placér venstre hånd på kanten af objektet. Sæt af med samlede fødder og sæt kroppen i sving mod uret rundt om den venstre hånd (hold rumpen så højt som muligt). Læg vægten på venstre hånd, som er omdrejningspunktet. Sæt højre hånd ved siden af venstre i takt med at rotationen trækker dig rundt. Land med samlede ben, der hvor du satte af. En hel rotation.</p><p><a href="http://video.dif.dk/demi-tour"><img src="http://video.dif.dk/64968570/68782857/689d63f932523a57732d4893956c9a48/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782857 Thu, 20 May 2021 10:57:38 GMT Demi tour Placér venstre hånd på kanten af objektet. Sæt af med samlede fødder og sæt kroppen i sving mod uret rundt om den venstre hånd (hold rumpen så højt som muligt). Læg vægten på venstre hånd, som er omdrejningspunktet. Sæt højre hånd ved siden af venstre i takt med at rotationen trækker dig rundt. Land med samlede ben, der hvor du satte af. En hel rotation. Placér venstre hånd på kanten af objektet. Sæt af med samlede fødder og sæt kroppen i sving mod uret rundt om den venstre hånd (hold rumpen så højt som muligt). Læg vægten på venstre hånd, som er omdrejningspunktet. Sæt højre hånd ved siden af... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Placér venstre hånd på kanten af objektet. Sæt af med samlede fødder og sæt kroppen i sving mod uret rundt om den venstre hånd (hold rumpen så højt som muligt). Læg vægten på venstre hånd, som er omdrejningspunktet. Sæt højre hånd ved siden af venstre i takt med at rotationen trækker dig rundt. Land med samlede ben, der hvor du satte af. En hel rotation.</p><p><a href="http://video.dif.dk/demi-tour"><img src="http://video.dif.dk/64968570/68782857/689d63f932523a57732d4893956c9a48/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/monkey-forovelse <p>I stedet for at springe over forhindringen landes der med fødderne oppe på objektet, hvorefter man gradvis kan lande længere og længere fremme på forhindringen og til sidst kan springe helt over.</p><p><a href="http://video.dif.dk/monkey-forovelse"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782852/9743b9eb2f7873b53acfbfbf5a104d60/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782852 Thu, 20 May 2021 10:57:03 GMT Monkey-forøvelse I stedet for at springe over forhindringen landes der med fødderne oppe på objektet, hvorefter man gradvis kan lande længere og længere fremme på forhindringen og til sidst kan springe helt over. I stedet for at springe over forhindringen landes der med fødderne oppe på objektet, hvorefter man gradvis kan lande længere og længere fremme på forhindringen og til sidst kan springe helt over. DIF | Videoplatform 00:19 <p>I stedet for at springe over forhindringen landes der med fødderne oppe på objektet, hvorefter man gradvis kan lande længere og længere fremme på forhindringen og til sidst kan springe helt over.</p><p><a href="http://video.dif.dk/monkey-forovelse"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782852/9743b9eb2f7873b53acfbfbf5a104d60/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/monkey <p>I god fart fra et lige tilløb sættes af med let spredte ben. Begge hænder placeres i skulderbredde på objektet. Bagdelen<br /> løftes op, så kroppen ligger vandret i luften. Benene trækkes tæt sammen og føres gennem armene. Armene skubber fra og der landes på et ben ad gangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/monkey"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782850/6429f402774a49ad3d6d2707955dd22c/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782850 Thu, 20 May 2021 10:56:27 GMT Monkey I god fart fra et lige tilløb sættes af med let spredte ben. Begge hænder placeres i skulderbredde på objektet. Bagdelen løftes op, så kroppen ligger vandret i luften. Benene trækkes tæt sammen og føres gennem armene. Armene skubber fra og der landes på et ben ad gangen. I god fart fra et lige tilløb sættes af med let spredte ben. Begge hænder placeres i skulderbredde på objektet. Bagdelen løftes op, så kroppen ligger vandret i luften. Benene trækkes tæt sammen og føres gennem armene. Armene skubber fra og der... DIF | Videoplatform 00:14 <p>I god fart fra et lige tilløb sættes af med let spredte ben. Begge hænder placeres i skulderbredde på objektet. Bagdelen<br /> løftes op, så kroppen ligger vandret i luften. Benene trækkes tæt sammen og føres gennem armene. Armene skubber fra og der landes på et ben ad gangen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/monkey"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782850/6429f402774a49ad3d6d2707955dd22c/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/lazy <p>En lazy er en meget anvendt teknik i parkour og er ofte anven¬delig til at skabe flow, når der trænes kombinationer af passa¬ger.<br /> Kom fra et skævt tilløb, sæt af med et ben. Det andet ben løftes op. Sæt dernæst nærmeste hånd på forhindringen, sving bene¬ne over og sæt til sidst den anden hånd på forhindringen, skub af med hænderne og gør klar til at lande.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lazy"><img src="http://video.dif.dk/64968571/68782843/3d799cab038b3be1156ca210e19fea50/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782843 Thu, 20 May 2021 10:55:17 GMT Lazy En lazy er en meget anvendt teknik i parkour og er ofte anven¬delig til at skabe flow, når der trænes kombinationer af passa¬ger. Kom fra et skævt tilløb, sæt af med et ben. Det andet ben løftes op. Sæt dernæst nærmeste hånd på forhindringen, sving bene¬ne over og sæt til sidst den anden hånd på forhindringen, skub af med hænderne og gør klar til at lande. En lazy er en meget anvendt teknik i parkour og er ofte anven¬delig til at skabe flow, når der trænes kombinationer af passa¬ger. Kom fra et skævt tilløb, sæt af med et ben. Det andet ben løftes op. Sæt dernæst nærmeste hånd på forhindringen,... DIF | Videoplatform 00:24 <p>En lazy er en meget anvendt teknik i parkour og er ofte anven¬delig til at skabe flow, når der trænes kombinationer af passa¬ger.<br /> Kom fra et skævt tilløb, sæt af med et ben. Det andet ben løftes op. Sæt dernæst nærmeste hånd på forhindringen, sving bene¬ne over og sæt til sidst den anden hånd på forhindringen, skub af med hænderne og gør klar til at lande.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lazy"><img src="http://video.dif.dk/64968571/68782843/3d799cab038b3be1156ca210e19fea50/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/speed-step <p>Speed step er en god begyndeteknik, som til start ikke kræver særlig meget fart, men samtidig er det også en effektiv og funk¬tionel teknik.<br /> Der løbes fra et lige tilløb og sættes af fra et ben. Det andet ben løftes kraftigt op til siden, så man ligger i en vandret position. Det løftede ben sættes på forhindringen cirka samtidig med den ene hånd. Afsætsbenet føres igennem armen og det modsatte ben, hvorefter der skubbes af og landes på et ben af gangen. Sætter man af fra venstre ben, er det venstre hånd der sættes på forhindringen og omvendt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/speed-step"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782837/795d7e33a00bf17cf512224ee171fb5b/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782837 Thu, 20 May 2021 10:54:12 GMT Speed step Speed step er en god begyndeteknik, som til start ikke kræver særlig meget fart, men samtidig er det også en effektiv og funk¬tionel teknik. Der løbes fra et lige tilløb og sættes af fra et ben. Det andet ben løftes kraftigt op til siden, så man ligger i en vandret position. Det løftede ben sættes på forhindringen cirka samtidig med den ene hånd. Afsætsbenet føres igennem armen og det modsatte ben, hvorefter der skubbes af og landes på et ben af gangen. Sætter man af fra venstre ben, er det venstre hånd der sættes på forhindringen og omvendt. Speed step er en god begyndeteknik, som til start ikke kræver særlig meget fart, men samtidig er det også en effektiv og funk¬tionel teknik. Der løbes fra et lige tilløb og sættes af fra et ben. Det andet ben løftes kraftigt op til siden, så man... DIF | Videoplatform 00:13 <p>Speed step er en god begyndeteknik, som til start ikke kræver særlig meget fart, men samtidig er det også en effektiv og funk¬tionel teknik.<br /> Der løbes fra et lige tilløb og sættes af fra et ben. Det andet ben løftes kraftigt op til siden, så man ligger i en vandret position. Det løftede ben sættes på forhindringen cirka samtidig med den ene hånd. Afsætsbenet føres igennem armen og det modsatte ben, hvorefter der skubbes af og landes på et ben af gangen. Sætter man af fra venstre ben, er det venstre hånd der sættes på forhindringen og omvendt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/speed-step"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782837/795d7e33a00bf17cf512224ee171fb5b/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/strides <p>Strides er en anden variation indenfor præcisionsspringet. Her springer man skiftevis fra et ben til det andet henover en række genstande. Her er det vigtigt at finde en god rytme og udnytte fremdriften fra forrige spring.</p><p><a href="http://video.dif.dk/strides"><img src="http://video.dif.dk/64968559/68782833/751db26765a82fcdc4e081c8fc3efc49/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782833 Thu, 20 May 2021 10:44:22 GMT Strides Strides er en anden variation indenfor præcisionsspringet. Her springer man skiftevis fra et ben til det andet henover en række genstande. Her er det vigtigt at finde en god rytme og udnytte fremdriften fra forrige spring. Strides er en anden variation indenfor præcisionsspringet. Her springer man skiftevis fra et ben til det andet henover en række genstande. Her er det vigtigt at finde en god rytme og udnytte fremdriften fra forrige spring. DIF | Videoplatform 00:09 <p>Strides er en anden variation indenfor præcisionsspringet. Her springer man skiftevis fra et ben til det andet henover en række genstande. Her er det vigtigt at finde en god rytme og udnytte fremdriften fra forrige spring.</p><p><a href="http://video.dif.dk/strides"><img src="http://video.dif.dk/64968559/68782833/751db26765a82fcdc4e081c8fc3efc49/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/lobende-spring <p>En anden ofte anvendt variation er det løbende præcisions¬spring. Her sættes af fra et ben efter et tilløb, det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen.<br /> Landingen er den samme som i det stående spring, altså på to fødder, men her er det endnu vigtigere at lande med den rette vinkel, så tyngdepunktet er skudt godt bagud, for at man kan bremse den fart man kommer med og lande i balance.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lobende-spring"><img src="http://video.dif.dk/64968555/68782825/2db9d952fe16f4bd88c4ebebce3d79f7/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782825 Thu, 20 May 2021 10:43:43 GMT Løbende spring En anden ofte anvendt variation er det løbende præcisions¬spring. Her sættes af fra et ben efter et tilløb, det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen. Landingen er den samme som i det stående spring, altså på to fødder, men her er det endnu vigtigere at lande med den rette vinkel, så tyngdepunktet er skudt godt bagud, for at man kan bremse den fart man kommer med og lande i balance. En anden ofte anvendt variation er det løbende præcisions¬spring. Her sættes af fra et ben efter et tilløb, det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen. Landingen er den samme som i det stående spring, altså på... DIF | Videoplatform 00:17 <p>En anden ofte anvendt variation er det løbende præcisions¬spring. Her sættes af fra et ben efter et tilløb, det andet ben trækkes kraftigt op imod brystet og begge ben bøjes i svævefa¬sen.<br /> Landingen er den samme som i det stående spring, altså på to fødder, men her er det endnu vigtigere at lande med den rette vinkel, så tyngdepunktet er skudt godt bagud, for at man kan bremse den fart man kommer med og lande i balance.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lobende-spring"><img src="http://video.dif.dk/64968555/68782825/2db9d952fe16f4bd88c4ebebce3d79f7/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/plyometrisk-spring-med-samlede-ben <p>I forlængelse af præcisionsspringet med samlede ben kan man arbejde med plyometrisk spring.<br /> Her springer man ligesom Super Mario. Det vil sige stadig fra to ben til to ben, men så snart der landes, trækkes armene bagud og er klar til at springe direkte og eksplosivt videre til næste spring.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plyometrisk-spring-med-samlede-ben"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782819/b1e8051ee7fa3bc71aafbce0079728c9/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782819 Thu, 20 May 2021 10:42:59 GMT Plyometrisk spring-med samlede ben I forlængelse af præcisionsspringet med samlede ben kan man arbejde med plyometrisk spring. Her springer man ligesom Super Mario. Det vil sige stadig fra to ben til to ben, men så snart der landes, trækkes armene bagud og er klar til at springe direkte og eksplosivt videre til næste spring. I forlængelse af præcisionsspringet med samlede ben kan man arbejde med plyometrisk spring. Her springer man ligesom Super Mario. Det vil sige stadig fra to ben til to ben, men så snart der landes, trækkes armene bagud og er klar til at springe... DIF | Videoplatform 00:14 <p>I forlængelse af præcisionsspringet med samlede ben kan man arbejde med plyometrisk spring.<br /> Her springer man ligesom Super Mario. Det vil sige stadig fra to ben til to ben, men så snart der landes, trækkes armene bagud og er klar til at springe direkte og eksplosivt videre til næste spring.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plyometrisk-spring-med-samlede-ben"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782819/b1e8051ee7fa3bc71aafbce0079728c9/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/staende-spring-samlede-ben <p>Præcisionsspring er, når der springes fra en genstand til en anden og man skal lande i balance. Det kan være afsæt fra samlede ben eller fra et ben og det kan være stående eller løbende spring.<br /> Især landingen i et præcisionsspring er en af de ting, som bør trænes rigtig meget, da det er en<br /> central forudsætning for at kunne bevæge sig effektivt i de urbane omgivelser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-spring-samlede-ben"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782817/f354a77355abb61d357994d02def4282/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782817 Thu, 20 May 2021 10:41:31 GMT Stående spring-samlede ben Præcisionsspring er, når der springes fra en genstand til en anden og man skal lande i balance. Det kan være afsæt fra samlede ben eller fra et ben og det kan være stående eller løbende spring. Især landingen i et præcisionsspring er en af de ting, som bør trænes rigtig meget, da det er en central forudsætning for at kunne bevæge sig effektivt i de urbane omgivelser. Præcisionsspring er, når der springes fra en genstand til en anden og man skal lande i balance. Det kan være afsæt fra samlede ben eller fra et ben og det kan være stående eller løbende spring. Især landingen i et præcisionsspring er en af de... DIF | Videoplatform 00:33 <p>Præcisionsspring er, når der springes fra en genstand til en anden og man skal lande i balance. Det kan være afsæt fra samlede ben eller fra et ben og det kan være stående eller løbende spring.<br /> Især landingen i et præcisionsspring er en af de ting, som bør trænes rigtig meget, da det er en<br /> central forudsætning for at kunne bevæge sig effektivt i de urbane omgivelser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/staende-spring-samlede-ben"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782817/f354a77355abb61d357994d02def4282/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/rullefald-udvikling <p>Lav rulle faldet efter et drop eller et spring.<br /> Lav rullefaldet på hårdere og hårdere underlag</p><p><a href="http://video.dif.dk/rullefald-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782812/11ec165045b182fe935a035b98e31ceb/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782812 Thu, 20 May 2021 10:40:52 GMT Rullefald - udvikling Lav rulle faldet efter et drop eller et spring. Lav rullefaldet på hårdere og hårdere underlag Lav rulle faldet efter et drop eller et spring. Lav rullefaldet på hårdere og hårdere underlag DIF | Videoplatform 00:17 <p>Lav rulle faldet efter et drop eller et spring.<br /> Lav rullefaldet på hårdere og hårdere underlag</p><p><a href="http://video.dif.dk/rullefald-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782812/11ec165045b182fe935a035b98e31ceb/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/rullefald <p>Rullefaldet er effektivt til at aftage belastning, når man lander med fremdrift. Start med at træne rullefaldet fra hugsiddende. Hænderne sættes i jorden og der rulles diagonalt fra bagsiden af skulderen til den modsatte side af lænden, så man ender oppe på fødderne igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rullefald"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782809/75e3718952d30370010f42c6471bd42d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782809 Thu, 20 May 2021 10:40:16 GMT Rullefald Rullefaldet er effektivt til at aftage belastning, når man lander med fremdrift. Start med at træne rullefaldet fra hugsiddende. Hænderne sættes i jorden og der rulles diagonalt fra bagsiden af skulderen til den modsatte side af lænden, så man ender oppe på fødderne igen. Rullefaldet er effektivt til at aftage belastning, når man lander med fremdrift. Start med at træne rullefaldet fra hugsiddende. Hænderne sættes i jorden og der rulles diagonalt fra bagsiden af skulderen til den modsatte side af lænden, så man... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Rullefaldet er effektivt til at aftage belastning, når man lander med fremdrift. Start med at træne rullefaldet fra hugsiddende. Hænderne sættes i jorden og der rulles diagonalt fra bagsiden af skulderen til den modsatte side af lænden, så man ender oppe på fødderne igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/rullefald"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782809/75e3718952d30370010f42c6471bd42d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/landing-fra-drop <p>Fra en plint eller lignende hoppes direkte ned. Der landes på begge fødder samtidig. Udøveren skal bøje i benene for at ab¬sorbere belastningen. Der landes på fodballerne. Der stræbes efter at holde samme positur som i squattet, og det efterstræ¬bes at lande så lydløst som muligt.<br /> Start fra lav højde og gå ikke højere end en meter for nybegyn¬dere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/landing-fra-drop"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782801/f7fe06cdf6b83370ac5924cd47439789/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782801 Thu, 20 May 2021 10:39:37 GMT Landing fra drop Fra en plint eller lignende hoppes direkte ned. Der landes på begge fødder samtidig. Udøveren skal bøje i benene for at ab¬sorbere belastningen. Der landes på fodballerne. Der stræbes efter at holde samme positur som i squattet, og det efterstræ¬bes at lande så lydløst som muligt. Start fra lav højde og gå ikke højere end en meter for nybegyn¬dere. Fra en plint eller lignende hoppes direkte ned. Der landes på begge fødder samtidig. Udøveren skal bøje i benene for at ab¬sorbere belastningen. Der landes på fodballerne. Der stræbes efter at holde samme positur som i squattet, og det... DIF | Videoplatform 00:41 <p>Fra en plint eller lignende hoppes direkte ned. Der landes på begge fødder samtidig. Udøveren skal bøje i benene for at ab¬sorbere belastningen. Der landes på fodballerne. Der stræbes efter at holde samme positur som i squattet, og det efterstræ¬bes at lande så lydløst som muligt.<br /> Start fra lav højde og gå ikke højere end en meter for nybegyn¬dere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/landing-fra-drop"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782801/f7fe06cdf6b83370ac5924cd47439789/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/cat-balance-udvikling <p>Variér højde og tykkelse på objektet.<br /> Kravl op, ned og baglæns</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-balance-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782793/14019a3c7bc87486c5ea4fcf47786557/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782793 Thu, 20 May 2021 10:39:05 GMT Cat balance - udvikling Variér højde og tykkelse på objektet. Kravl op, ned og baglæns Variér højde og tykkelse på objektet. Kravl op, ned og baglæns DIF | Videoplatform 00:18 <p>Variér højde og tykkelse på objektet.<br /> Kravl op, ned og baglæns</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-balance-udvikling"><img src="http://video.dif.dk/64968556/68782793/14019a3c7bc87486c5ea4fcf47786557/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/cat-balance <p>Udøveren kravler på hænder og fødder på en bom eller et<br /> gelænder. Kravl helt tæt på bommen/gelænderet, knæene må ikke røre bommen. Ryggen holdes rank.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-balance"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782789/41a7dc60882334f49ffd8119bb1dfe11/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782789 Thu, 20 May 2021 10:38:25 GMT Cat balance Udøveren kravler på hænder og fødder på en bom eller et gelænder. Kravl helt tæt på bommen/gelænderet, knæene må ikke røre bommen. Ryggen holdes rank. Udøveren kravler på hænder og fødder på en bom eller et gelænder. Kravl helt tæt på bommen/gelænderet, knæene må ikke røre bommen. Ryggen holdes rank. DIF | Videoplatform 00:21 <p>Udøveren kravler på hænder og fødder på en bom eller et<br /> gelænder. Kravl helt tæt på bommen/gelænderet, knæene må ikke røre bommen. Ryggen holdes rank.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-balance"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782789/41a7dc60882334f49ffd8119bb1dfe11/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/balance-pa-bom-1 <p>Fødderne placeres med tæerne pegende frem. Armene kan strækkes ud og anvendes til at korrigere balancepunktet.<br /> I modsætning til gymnastik og slackline kigger man ned på<br /> objektet man balancerer på, da man i parkour ofte balancerer på ujævne og uforudsigelige objekter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/balance-pa-bom-1"><img src="http://video.dif.dk/64968578/68782787/3a9c972d75b4ab324d232938e1b77026/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782787 Thu, 20 May 2021 10:37:49 GMT Balance på bom Fødderne placeres med tæerne pegende frem. Armene kan strækkes ud og anvendes til at korrigere balancepunktet. I modsætning til gymnastik og slackline kigger man ned på objektet man balancerer på, da man i parkour ofte balancerer på ujævne og uforudsigelige objekter. Fødderne placeres med tæerne pegende frem. Armene kan strækkes ud og anvendes til at korrigere balancepunktet. I modsætning til gymnastik og slackline kigger man ned på objektet man balancerer på, da man i parkour ofte balancerer på ujævne og... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Fødderne placeres med tæerne pegende frem. Armene kan strækkes ud og anvendes til at korrigere balancepunktet.<br /> I modsætning til gymnastik og slackline kigger man ned på<br /> objektet man balancerer på, da man i parkour ofte balancerer på ujævne og uforudsigelige objekter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/balance-pa-bom-1"><img src="http://video.dif.dk/64968578/68782787/3a9c972d75b4ab324d232938e1b77026/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/taba-cour-3 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Æselspark<br /> • Mavebøjninger<br /> • Hurtige korte forlæns løb<br /> • Lounges<br /> • Hurtige korte baglæns løb<br /> • Burpees<br /> • Squat<br /> • Armstrækninger – hand release</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-3"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782503/00f6edca6df6a85601bc0bfc171f8c9b/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782503 Thu, 20 May 2021 10:32:27 GMT Taba-cour 3 Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: • Æselspark • Mavebøjninger • Hurtige korte forlæns løb • Lounges • Hurtige korte baglæns løb • Burpees • Squat • Armstrækninger – hand release Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: •... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Æselspark<br /> • Mavebøjninger<br /> • Hurtige korte forlæns løb<br /> • Lounges<br /> • Hurtige korte baglæns løb<br /> • Burpees<br /> • Squat<br /> • Armstrækninger – hand release</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-3"><img src="http://video.dif.dk/64968575/68782503/00f6edca6df6a85601bc0bfc171f8c9b/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/taba-cour-2 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to over for hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Høje knæløft<br /> • Skrå mavebøjninger<br /> • Back step lounges<br /> • Sprællemand<br /> • Rygbøjninger<br /> • Fatman pull ups<br /> • Jumping side step<br /> • Englehop</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-2"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782502/af6b6dfda6e3a4dd959960ca7cad0c72/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782502 Thu, 20 May 2021 10:31:56 GMT Taba-cour 2 Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to over for hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: • Høje knæløft • Skrå mavebøjninger • Back step lounges • Sprællemand • Rygbøjninger • Fatman pull ups • Jumping side step • Englehop Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to over for hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: •... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to over for hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Høje knæløft<br /> • Skrå mavebøjninger<br /> • Back step lounges<br /> • Sprællemand<br /> • Rygbøjninger<br /> • Fatman pull ups<br /> • Jumping side step<br /> • Englehop</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-2"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782502/af6b6dfda6e3a4dd959960ca7cad0c72/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/taba-cour-1 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Hælspark<br /> • Svømme<br /> • Side step – højre<br /> • Side step – venstre<br /> • Jump squat<br /> • Jump lounges<br /> • Armstrækker<br /> • Burpees – hand release</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-1"><img src="http://video.dif.dk/64968579/68782499/041914d795360c166bdcde49a5d44461/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782499 Thu, 20 May 2021 10:31:17 GMT Taba-cour 1 Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: • Hælspark • Svømme • Side step – højre • Side step – venstre • Jump squat • Jump lounges • Armstrækker • Burpees – hand release Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden. Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste: •... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden.<br /> Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:<br /> • Hælspark<br /> • Svømme<br /> • Side step – højre<br /> • Side step – venstre<br /> • Jump squat<br /> • Jump lounges<br /> • Armstrækker<br /> • Burpees – hand release</p><p><a href="http://video.dif.dk/taba-cour-1"><img src="http://video.dif.dk/64968579/68782499/041914d795360c166bdcde49a5d44461/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/saet-i-gang-3 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /> • Chassé 30 sekunder<br /> • Englehop 30 sekunder<br /> • Sving med vrid 30 sekunder<br /> • Hop højre ben 15 sekunder<br /> • Hop venstre ben 15 sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-3"><img src="http://video.dif.dk/64968558/68782498/780d7f490032f47abfcacef8de7ea84d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782498 Thu, 20 May 2021 10:30:45 GMT Sæt i gang 3 Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Chassé 30 sekunder • Englehop 30 sekunder • Sving med vrid 30 sekunder • Hop højre ben 15 sekunder • Hop venstre ben 15 sekunder Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Chassé 30 sekunder • Englehop 30 sekunder • Sving med vrid 30... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /> • Chassé 30 sekunder<br /> • Englehop 30 sekunder<br /> • Sving med vrid 30 sekunder<br /> • Hop højre ben 15 sekunder<br /> • Hop venstre ben 15 sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-3"><img src="http://video.dif.dk/64968558/68782498/780d7f490032f47abfcacef8de7ea84d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/saet-i-gang-2 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /> • Løb baglæns 30 sekunder<br /> • Armsving til siden 30 sekunder<br /> • Skihop 30 sekunder<br /> • Hælspark sekunder<br /> • Jump lounges sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-2"><img src="http://video.dif.dk/64968555/68782494/0d84252bf5e769ee33a2fe37e0c6cdd7/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782494 Thu, 20 May 2021 10:30:15 GMT Sæt i gang 2 Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Løb baglæns 30 sekunder • Armsving til siden 30 sekunder • Skihop 30 sekunder • Hælspark sekunder • Jump lounges sekunder Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Løb baglæns 30 sekunder • Armsving til siden 30 sekunder • Skihop... DIF | Videoplatform 00:22 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /> • Løb baglæns 30 sekunder<br /> • Armsving til siden 30 sekunder<br /> • Skihop 30 sekunder<br /> • Hælspark sekunder<br /> • Jump lounges sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-2"><img src="http://video.dif.dk/64968555/68782494/0d84252bf5e769ee33a2fe37e0c6cdd7/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/saet-i-gang-1 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /><br /> • Løb 30 sekunder<br /><br /> • Sprællemand 30 sekunder<br /><br /> • Armsving 30 sekunder<br /><br /> • Høje knæløft 15 sekunder<br /><br /> • Jump squart 15 sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-1"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782493/77797f615ea73a828d72e4deb9b76adf/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782493 Thu, 20 May 2021 10:29:42 GMT Sæt i gang 1 Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Løb 30 sekunder • Sprællemand 30 sekunder • Armsving 30 sekunder • Høje knæløft 15 sekunder • Jump squart 15 sekunder Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden. • Løb 30 sekunder • Sprællemand 30 sekunder • Armsving 30 sekunder •... DIF | Videoplatform 00:20 <p>Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.<br /><br /> • Løb 30 sekunder<br /><br /> • Sprællemand 30 sekunder<br /><br /> • Armsving 30 sekunder<br /><br /> • Høje knæløft 15 sekunder<br /><br /> • Jump squart 15 sekunder</p><p><a href="http://video.dif.dk/saet-i-gang-1"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782493/77797f615ea73a828d72e4deb9b76adf/standard/download-7-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/sygehus <p>Start med at lægge en måtte eller afgræns et område med kegler eller reb, som markerer sygehuset. Sygehuset er der, hvor man bliver helbredt. Udgangspunkt er en alm. fangeleg med en eller flere fanger.<br /> Når man bliver fanget ’smittet’ lægger man sig ned på ryggen med fødderne 10 cm over jorden (belønningen) og armene over hovedet.<br /> To udøver (som ikke er fanger) tager henholdsvis fat i hænder og fødder og løfter den ’smittede’ hen på sygehuset. Udøveren bliver helbredt og klar til at løbe ud og blive smittet igen.<br /> Ændring af banens størrelse.<br /> Ændring af belønning</p><p><a href="http://video.dif.dk/sygehus"><img src="http://video.dif.dk/64968577/68782491/a63df9383818e0f0f140a22554ad9e06/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782491 Thu, 20 May 2021 10:28:57 GMT Sygehus Start med at lægge en måtte eller afgræns et område med kegler eller reb, som markerer sygehuset. Sygehuset er der, hvor man bliver helbredt. Udgangspunkt er en alm. fangeleg med en eller flere fanger. Når man bliver fanget ’smittet’ lægger man sig ned på ryggen med fødderne 10 cm over jorden (belønningen) og armene over hovedet. To udøver (som ikke er fanger) tager henholdsvis fat i hænder og fødder og løfter den ’smittede’ hen på sygehuset. Udøveren bliver helbredt og klar til at løbe ud og blive smittet igen. Ændring af banens størrelse. Ændring af belønning Start med at lægge en måtte eller afgræns et område med kegler eller reb, som markerer sygehuset. Sygehuset er der, hvor man bliver helbredt. Udgangspunkt er en alm. fangeleg med en eller flere fanger. Når man bliver fanget ’smittet’ lægger man... DIF | Videoplatform 01:14 <p>Start med at lægge en måtte eller afgræns et område med kegler eller reb, som markerer sygehuset. Sygehuset er der, hvor man bliver helbredt. Udgangspunkt er en alm. fangeleg med en eller flere fanger.<br /> Når man bliver fanget ’smittet’ lægger man sig ned på ryggen med fødderne 10 cm over jorden (belønningen) og armene over hovedet.<br /> To udøver (som ikke er fanger) tager henholdsvis fat i hænder og fødder og løfter den ’smittede’ hen på sygehuset. Udøveren bliver helbredt og klar til at løbe ud og blive smittet igen.<br /> Ændring af banens størrelse.<br /> Ændring af belønning</p><p><a href="http://video.dif.dk/sygehus"><img src="http://video.dif.dk/64968577/68782491/a63df9383818e0f0f140a22554ad9e06/standard/download-6-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/chip-og-chap <p>Udøverne går sammen to og to. Den ene skal være Chip og den anden Chap. Træneren kommer med forskellige kommandoer.<br /> • Chip skal over Chap<br /> • Chap skal rundt om chip<br /> • Chip skal fange Chap<br /> • Chap går trillebør med Chip<br /> • Chip hopper op på ryggen af Chap<br /> • Chap triller Chip som en træstamme</p><p><a href="http://video.dif.dk/chip-og-chap"><img src="http://video.dif.dk/64968561/68782484/9156d6b43a0b3dd5f7e842a186aa9b30/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782484 Thu, 20 May 2021 10:28:10 GMT Chip og Chap Udøverne går sammen to og to. Den ene skal være Chip og den anden Chap. Træneren kommer med forskellige kommandoer. • Chip skal over Chap • Chap skal rundt om chip • Chip skal fange Chap • Chap går trillebør med Chip • Chip hopper op på ryggen af Chap • Chap triller Chip som en træstamme Udøverne går sammen to og to. Den ene skal være Chip og den anden Chap. Træneren kommer med forskellige kommandoer. • Chip skal over Chap • Chap skal rundt om chip • Chip skal fange Chap • Chap går trillebør med Chip • Chip hopper op på ryggen af... DIF | Videoplatform 00:47 <p>Udøverne går sammen to og to. Den ene skal være Chip og den anden Chap. Træneren kommer med forskellige kommandoer.<br /> • Chip skal over Chap<br /> • Chap skal rundt om chip<br /> • Chip skal fange Chap<br /> • Chap går trillebør med Chip<br /> • Chip hopper op på ryggen af Chap<br /> • Chap triller Chip som en træstamme</p><p><a href="http://video.dif.dk/chip-og-chap"><img src="http://video.dif.dk/64968561/68782484/9156d6b43a0b3dd5f7e842a186aa9b30/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/plyometrisk-spring <p>Der springes fremad med samlede ben. Idet man lander, sprin¬ges straks videre til næste spring, hele tiden med samlede ben.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plyometrisk-spring"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782483/34ad5a0cd7ab113d3b2f40411a5cf881/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782483 Thu, 20 May 2021 10:26:34 GMT Plyometrisk spring Der springes fremad med samlede ben. Idet man lander, sprin¬ges straks videre til næste spring, hele tiden med samlede ben. Der springes fremad med samlede ben. Idet man lander, sprin¬ges straks videre til næste spring, hele tiden med samlede ben. DIF | Videoplatform 00:22 <p>Der springes fremad med samlede ben. Idet man lander, sprin¬ges straks videre til næste spring, hele tiden med samlede ben.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plyometrisk-spring"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782483/34ad5a0cd7ab113d3b2f40411a5cf881/standard/download-9-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/harehop <p>Udøveren sidder på hug, begge hænder sættes i gulvet så langt fremme som muligt. Når vægten er på hænder og arme, hoppes med samlede ben så fødderne kommer så tæt på hænderne som muligt. Når rytmen er fundet, øges hastigheden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/harehop"><img src="http://video.dif.dk/64968579/68782481/cb25899916003c79e1f490b38f80e03d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782481 Thu, 20 May 2021 10:25:49 GMT Harehop Udøveren sidder på hug, begge hænder sættes i gulvet så langt fremme som muligt. Når vægten er på hænder og arme, hoppes med samlede ben så fødderne kommer så tæt på hænderne som muligt. Når rytmen er fundet, øges hastigheden. Udøveren sidder på hug, begge hænder sættes i gulvet så langt fremme som muligt. Når vægten er på hænder og arme, hoppes med samlede ben så fødderne kommer så tæt på hænderne som muligt. Når rytmen er fundet, øges hastigheden. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Udøveren sidder på hug, begge hænder sættes i gulvet så langt fremme som muligt. Når vægten er på hænder og arme, hoppes med samlede ben så fødderne kommer så tæt på hænderne som muligt. Når rytmen er fundet, øges hastigheden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/harehop"><img src="http://video.dif.dk/64968579/68782481/cb25899916003c79e1f490b38f80e03d/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/baglaens-cat-crawl <p>Samme udgangsposition som i cat crawl, nu bare baglæns.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-cat-crawl"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782482/8713c024268ca5d9c11b8d88e00c4e31/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782482 Thu, 20 May 2021 10:25:20 GMT Baglæns cat crawl Samme udgangsposition som i cat crawl, nu bare baglæns. Samme udgangsposition som i cat crawl, nu bare baglæns. DIF | Videoplatform 00:13 <p>Samme udgangsposition som i cat crawl, nu bare baglæns.</p><p><a href="http://video.dif.dk/baglaens-cat-crawl"><img src="http://video.dif.dk/64968568/68782482/8713c024268ca5d9c11b8d88e00c4e31/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/cat-crawl <p>Udøveren kravler på hænder og fødder helt tæt på gulvet,<br /> knæene må ikke røre gulvet. Ryggen holdes rank.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-crawl"><img src="http://video.dif.dk/64968559/68782476/cfa0a2b162e1828b18e23739b8a8b93b/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782476 Thu, 20 May 2021 10:24:51 GMT Cat crawl Udøveren kravler på hænder og fødder helt tæt på gulvet, knæene må ikke røre gulvet. Ryggen holdes rank. Udøveren kravler på hænder og fødder helt tæt på gulvet, knæene må ikke røre gulvet. Ryggen holdes rank. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Udøveren kravler på hænder og fødder helt tæt på gulvet,<br /> knæene må ikke røre gulvet. Ryggen holdes rank.</p><p><a href="http://video.dif.dk/cat-crawl"><img src="http://video.dif.dk/64968559/68782476/cfa0a2b162e1828b18e23739b8a8b93b/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/high-five <p>Alle udøvere former en stor cirkel. En udøver træder et skridt ind i cirklen og starter med at give highfive med begge hænder til sidemanden, og fortsætter derefter hele cirklen rundt. Når man har modtaget en highfive, træder man selv ind i cirklen og følger efter giveren hele cirklen rundt, og når man har været hele vejen rundt, træder man ud på sin plads og modtager high¬five fra resten.<br /> Når alle har været rundt, starter en ny runde, hvor der gives highfive med begge hænder i f.eks. dyb squat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/high-five"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782474/19ee7adf76c46800f1407b22742ede89/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782474 Thu, 20 May 2021 10:23:20 GMT High-five Alle udøvere former en stor cirkel. En udøver træder et skridt ind i cirklen og starter med at give highfive med begge hænder til sidemanden, og fortsætter derefter hele cirklen rundt. Når man har modtaget en highfive, træder man selv ind i cirklen og følger efter giveren hele cirklen rundt, og når man har været hele vejen rundt, træder man ud på sin plads og modtager high¬five fra resten. Når alle har været rundt, starter en ny runde, hvor der gives highfive med begge hænder i f.eks. dyb squat. Alle udøvere former en stor cirkel. En udøver træder et skridt ind i cirklen og starter med at give highfive med begge hænder til sidemanden, og fortsætter derefter hele cirklen rundt. Når man har modtaget en highfive, træder man selv ind i... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Alle udøvere former en stor cirkel. En udøver træder et skridt ind i cirklen og starter med at give highfive med begge hænder til sidemanden, og fortsætter derefter hele cirklen rundt. Når man har modtaget en highfive, træder man selv ind i cirklen og følger efter giveren hele cirklen rundt, og når man har været hele vejen rundt, træder man ud på sin plads og modtager high¬five fra resten.<br /> Når alle har været rundt, starter en ny runde, hvor der gives highfive med begge hænder i f.eks. dyb squat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/high-five"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782474/19ee7adf76c46800f1407b22742ede89/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/squatkamp <p>To og to sætter sig hugsiddende overfor hinanden med håndfla¬der mod håndflader.<br /> Det gælder om at skubbe til hinanden, så man kommer ud af balance.<br /> Den, som først mister balancen og flytter fødderne eller rø¬rer jorden med hænderne taber runden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/squatkamp"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782469/03b37db5132345039ac27f471d0e7eb6/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782469 Thu, 20 May 2021 10:22:36 GMT Squatkamp To og to sætter sig hugsiddende overfor hinanden med håndfla¬der mod håndflader. Det gælder om at skubbe til hinanden, så man kommer ud af balance. Den, som først mister balancen og flytter fødderne eller rø¬rer jorden med hænderne taber runden. To og to sætter sig hugsiddende overfor hinanden med håndfla¬der mod håndflader. Det gælder om at skubbe til hinanden, så man kommer ud af balance. Den, som først mister balancen og flytter fødderne eller rø¬rer jorden med hænderne taber runden. DIF | Videoplatform 00:22 <p>To og to sætter sig hugsiddende overfor hinanden med håndfla¬der mod håndflader.<br /> Det gælder om at skubbe til hinanden, så man kommer ud af balance.<br /> Den, som først mister balancen og flytter fødderne eller rø¬rer jorden med hænderne taber runden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/squatkamp"><img src="http://video.dif.dk/64968576/68782469/03b37db5132345039ac27f471d0e7eb6/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/plankekamp <p>To og to laver håndstående planke overfor hinanden. Det gæl¬der om at klappe den anden over håndryggen. For at undgå at blive ramt, løfter man sine hænder, bevæger sig baglæns, eller fra side til side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plankekamp"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782463/512ccfa50655faaa724196bc08c0d77b/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782463 Thu, 20 May 2021 10:21:54 GMT Plankekamp To og to laver håndstående planke overfor hinanden. Det gæl¬der om at klappe den anden over håndryggen. For at undgå at blive ramt, løfter man sine hænder, bevæger sig baglæns, eller fra side til side. To og to laver håndstående planke overfor hinanden. Det gæl¬der om at klappe den anden over håndryggen. For at undgå at blive ramt, løfter man sine hænder, bevæger sig baglæns, eller fra side til side. DIF | Videoplatform 00:25 <p>To og to laver håndstående planke overfor hinanden. Det gæl¬der om at klappe den anden over håndryggen. For at undgå at blive ramt, løfter man sine hænder, bevæger sig baglæns, eller fra side til side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/plankekamp"><img src="http://video.dif.dk/64968569/68782463/512ccfa50655faaa724196bc08c0d77b/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/abesalat <p>Øvelsen:<br /> Der markeres et afgrænset område, som alle bevæger sig i. Udøverne bevæger sig som aber. Det vil sige på alle fire nede i benene, sidelæns, baglæns, rulle og så videre.<br /> Det gælder om at klappe hinanden på hælene. Bliver man ramt på hælen, lægger man sig i planke (belønningen) i ti sekunder og er derefter med i legen igen.<br /> Udvikling:<br /> Ændring af banens størrelse.<br /> Ændring af belønning for at blive ramt på hælen.<br /> Arbejde med andre dyrearter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/abesalat"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782461/e6a8ce6b7854415b0ec6bd8f062dde4c/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782461 Thu, 20 May 2021 10:21:13 GMT Abesalat Øvelsen: Der markeres et afgrænset område, som alle bevæger sig i. Udøverne bevæger sig som aber. Det vil sige på alle fire nede i benene, sidelæns, baglæns, rulle og så videre. Det gælder om at klappe hinanden på hælene. Bliver man ramt på hælen, lægger man sig i planke (belønningen) i ti sekunder og er derefter med i legen igen. Udvikling: Ændring af banens størrelse. Ændring af belønning for at blive ramt på hælen. Arbejde med andre dyrearter. Øvelsen: Der markeres et afgrænset område, som alle bevæger sig i. Udøverne bevæger sig som aber. Det vil sige på alle fire nede i benene, sidelæns, baglæns, rulle og så videre. Det gælder om at klappe hinanden på hælene. Bliver man ramt på hælen,... DIF | Videoplatform 00:33 <p>Øvelsen:<br /> Der markeres et afgrænset område, som alle bevæger sig i. Udøverne bevæger sig som aber. Det vil sige på alle fire nede i benene, sidelæns, baglæns, rulle og så videre.<br /> Det gælder om at klappe hinanden på hælene. Bliver man ramt på hælen, lægger man sig i planke (belønningen) i ti sekunder og er derefter med i legen igen.<br /> Udvikling:<br /> Ændring af banens størrelse.<br /> Ændring af belønning for at blive ramt på hælen.<br /> Arbejde med andre dyrearter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/abesalat"><img src="http://video.dif.dk/64968566/68782461/e6a8ce6b7854415b0ec6bd8f062dde4c/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour http://video.dif.dk/ledopvarmning <p>Hele holdet stiller op i en cirkel og træneren guider deltagerne igennem en ledopvarmning.<br /> Det er vigtigt at have fokus på kvalitet i bevægelserne, så tag gerne tempoet ud af øvelserne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/ledopvarmning"><img src="http://video.dif.dk/64968570/68782456/975dd02347dfefa094b6a3e1eab8a8fc/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/68782456 Thu, 20 May 2021 10:19:54 GMT Ledopvarmning Hele holdet stiller op i en cirkel og træneren guider deltagerne igennem en ledopvarmning. Det er vigtigt at have fokus på kvalitet i bevægelserne, så tag gerne tempoet ud af øvelserne. Hele holdet stiller op i en cirkel og træneren guider deltagerne igennem en ledopvarmning. Det er vigtigt at have fokus på kvalitet i bevægelserne, så tag gerne tempoet ud af øvelserne. DIF | Videoplatform 00:51 <p>Hele holdet stiller op i en cirkel og træneren guider deltagerne igennem en ledopvarmning.<br /> Det er vigtigt at have fokus på kvalitet i bevægelserne, så tag gerne tempoet ud af øvelserne.</p><p><a href="http://video.dif.dk/ledopvarmning"><img src="http://video.dif.dk/64968570/68782456/975dd02347dfefa094b6a3e1eab8a8fc/standard/download-8-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:parkour