DIF | Videoplatform dif@dif.dk https://video.dif.dk da-dk Visualplatform http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss DIF | Videoplatform episodic no https://video.dif.dk/files/rv0.0/sitelogo.gif https://video.dif.dk http://video.dif.dk/aktivitet-16-hd-1080pmov <p>Udtrækning<br /> mave- / siddeliggende stræk af forsidelår<br /> - tag fat om den ene fod, sørg for at lårene ligger parallelt<br /> - spænd i sædemusklerne og pres hoftekammen i underlaget<br /> - løft knæ og lår fri fra gulvet<br /> hold stillingen et stykke tid</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-16-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169906/2d1888e35b4f4b655433e510eb194be3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169906 Fri, 05 Jun 2020 22:21:53 GMT Aktivitet 16-HD 1080p.mov Udtrækning mave- / siddeliggende stræk af forsidelår - tag fat om den ene fod, sørg for at lårene ligger parallelt - spænd i sædemusklerne og pres hoftekammen i underlaget - løft knæ og lår fri fra gulvet hold stillingen et stykke tid Udtrækning mave- / siddeliggende stræk af forsidelår - tag fat om den ene fod, sørg for at lårene ligger parallelt - spænd i sædemusklerne og pres hoftekammen i underlaget - løft knæ og lår fri fra gulvet hold stillingen et stykke tid DIF | Videoplatform 00:45 <p>Udtrækning<br /> mave- / siddeliggende stræk af forsidelår<br /> - tag fat om den ene fod, sørg for at lårene ligger parallelt<br /> - spænd i sædemusklerne og pres hoftekammen i underlaget<br /> - løft knæ og lår fri fra gulvet<br /> hold stillingen et stykke tid</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-16-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169906/2d1888e35b4f4b655433e510eb194be3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-15-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-15-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169902/8ca937ed8e05e0649d3bd9731bdc7f09/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169902 Fri, 05 Jun 2020 22:20:47 GMT Aktivitet 15-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:22 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-15-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169902/8ca937ed8e05e0649d3bd9731bdc7f09/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169900/a61c10ce3c309a595bf64f05c9d314b3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169900 Fri, 05 Jun 2020 22:20:20 GMT Aktivitet 14, øvelse f-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:28 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169900/a61c10ce3c309a595bf64f05c9d314b3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63169899/9635760a222fbb77ad5e23ad9c3b06f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169899 Fri, 05 Jun 2020 22:19:42 GMT Aktivitet 14, øvelse e-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:27 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63169899/9635760a222fbb77ad5e23ad9c3b06f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169893/f52643a00fdd048b833a99dd2395b0e6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169893 Fri, 05 Jun 2020 22:19:01 GMT Aktivitet 14, øvelse d-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:33 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169893/f52643a00fdd048b833a99dd2395b0e6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169886/18d03985c64bce52966a30f6f834be95/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169886 Fri, 05 Jun 2020 22:18:15 GMT Aktivitet 14, øvelse c-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:31 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169886/18d03985c64bce52966a30f6f834be95/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov <p>Rygmuskeludholdenhedstræning<br /><br /> - maveliggende med hænderne oven på hinanden og under panden<br /><br /> - på udånding løft den ene hånd, arm og kroppen drejes til siden<br /><br /> - sænk igen på en indånding<br /><br /> Husk i udåndingen at spænde mavemuskler og bækkenbund<br /><br /> gentages 8 gange og til modsat side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169885/cc30f64964c68c992379239b6a947bb6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169885 Fri, 05 Jun 2020 22:17:31 GMT Aktivitet 14, øvelse a-HD 1080p.mov Rygmuskeludholdenhedstræning - maveliggende med hænderne oven på hinanden og under panden - på udånding løft den ene hånd, arm og kroppen drejes til siden - sænk igen på en indånding Husk i udåndingen at spænde mavemuskler og bækkenbund gentages 8 gange og til modsat side. Rygmuskeludholdenhedstræning - maveliggende med hænderne oven på hinanden og under panden - på udånding løft den ene hånd, arm og kroppen drejes til siden - sænk igen på en indånding Husk i udåndingen at spænde mavemuskler og bækkenbund gentages 8... DIF | Videoplatform 00:34 <p>Rygmuskeludholdenhedstræning<br /><br /> - maveliggende med hænderne oven på hinanden og under panden<br /><br /> - på udånding løft den ene hånd, arm og kroppen drejes til siden<br /><br /> - sænk igen på en indånding<br /><br /> Husk i udåndingen at spænde mavemuskler og bækkenbund<br /><br /> gentages 8 gange og til modsat side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169885/cc30f64964c68c992379239b6a947bb6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169881/08bddd7d3d9a6ba8ab5911e2563dab6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169881 Fri, 05 Jun 2020 22:16:39 GMT Aktivitet 13, øvelse b-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:31 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169881/08bddd7d3d9a6ba8ab5911e2563dab6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd <p>Rygøvelser, mobilisering af lænden<br /> - maveliggende med hænder under skulderne, slap af i balder<br /> - stræk armene og pres kroppen bagud i et stort svaj<br /> Gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63169875/26abff25a77a6766059f18b3a2e3e33f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169875 Fri, 05 Jun 2020 22:15:53 GMT Aktivitet 13, øvelse a & b-HD 1080p.mov Rygøvelser, mobilisering af lænden - maveliggende med hænder under skulderne, slap af i balder - stræk armene og pres kroppen bagud i et stort svaj Gentages Rygøvelser, mobilisering af lænden - maveliggende med hænder under skulderne, slap af i balder - stræk armene og pres kroppen bagud i et stort svaj Gentages DIF | Videoplatform 00:43 <p>Rygøvelser, mobilisering af lænden<br /> - maveliggende med hænder under skulderne, slap af i balder<br /> - stræk armene og pres kroppen bagud i et stort svaj<br /> Gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63169875/26abff25a77a6766059f18b3a2e3e33f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169862/3480e5cbdb6c675ec5ebc523ab9d4e1b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169862 Fri, 05 Jun 2020 22:14:49 GMT Aktivitet 12, øvelse f-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:41 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169862/3480e5cbdb6c675ec5ebc523ab9d4e1b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov <p>Maveøvelse for de lige mavemuskler<br /> Start øvelserne med forspænding således:<br /> - rygliggende med hænderne under nakken<br /> - træk maven ind og bevar ryggens naturlige lændesvaj<br /> - spænd i bækkenbunden og løft overkroppen lidt fri fra gulvet<br /> Øvelsen:<br /> Løft overkroppen op og sænk - gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169846/97457ea53fcde02f664cde1ea4b5e5b5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169846 Fri, 05 Jun 2020 22:13:44 GMT Aktivitet 12, øvelse a-HD 1080p.mov Maveøvelse for de lige mavemuskler Start øvelserne med forspænding således: - rygliggende med hænderne under nakken - træk maven ind og bevar ryggens naturlige lændesvaj - spænd i bækkenbunden og løft overkroppen lidt fri fra gulvet Øvelsen: Løft overkroppen op og sænk - gentages Maveøvelse for de lige mavemuskler Start øvelserne med forspænding således: - rygliggende med hænderne under nakken - træk maven ind og bevar ryggens naturlige lændesvaj - spænd i bækkenbunden og løft overkroppen lidt fri fra gulvet Øvelsen: Løft... DIF | Videoplatform 00:32 <p>Maveøvelse for de lige mavemuskler<br /> Start øvelserne med forspænding således:<br /> - rygliggende med hænderne under nakken<br /> - træk maven ind og bevar ryggens naturlige lændesvaj<br /> - spænd i bækkenbunden og løft overkroppen lidt fri fra gulvet<br /> Øvelsen:<br /> Løft overkroppen op og sænk - gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169846/97457ea53fcde02f664cde1ea4b5e5b5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov <p>Balanceøvelse<br /> - støt den ene fod ovenpå den anden, så hælen hviler på underben og forfod<br /> - pres håndflader mod hinanden og støt tommelfingrene mod brystbenet<br /> - før benet frem og i 1/2 cirkel, så benet er strakt bagud - tilbage samme vej<br /> - skift side<br /> gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63169840/54569f98d3a7ead44fae336c7e0fbee1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169840 Fri, 05 Jun 2020 22:12:58 GMT Aktivitet 10, øvelse a-e-HD 1080p.mov Balanceøvelse - støt den ene fod ovenpå den anden, så hælen hviler på underben og forfod - pres håndflader mod hinanden og støt tommelfingrene mod brystbenet - før benet frem og i 1/2 cirkel, så benet er strakt bagud - tilbage samme vej - skift side gentages Balanceøvelse - støt den ene fod ovenpå den anden, så hælen hviler på underben og forfod - pres håndflader mod hinanden og støt tommelfingrene mod brystbenet - før benet frem og i 1/2 cirkel, så benet er strakt bagud - tilbage samme vej - skift... DIF | Videoplatform 00:37 <p>Balanceøvelse<br /> - støt den ene fod ovenpå den anden, så hælen hviler på underben og forfod<br /> - pres håndflader mod hinanden og støt tommelfingrene mod brystbenet<br /> - før benet frem og i 1/2 cirkel, så benet er strakt bagud - tilbage samme vej<br /> - skift side<br /> gentages</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63169840/54569f98d3a7ead44fae336c7e0fbee1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-9-hd-1080pmov <p>Åndedrætsøvelse og aktivering af de dybe mavemuskler<br /> Start i alm. udgangsstilling og sæt albuerne i taljen og vend håndfladerne opad<br /> - før armene ud til siderne og træk vejret dybt ind og pust ud<br /> - spænd i bækkenbunden og træk mavemusklen lidt sammen</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-9-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169837/94eaf721054176e2fba417a6150aef52/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169837 Fri, 05 Jun 2020 22:12:02 GMT Aktivitet 9-HD 1080p.mov Åndedrætsøvelse og aktivering af de dybe mavemuskler Start i alm. udgangsstilling og sæt albuerne i taljen og vend håndfladerne opad - før armene ud til siderne og træk vejret dybt ind og pust ud - spænd i bækkenbunden og træk mavemusklen lidt sammen Åndedrætsøvelse og aktivering af de dybe mavemuskler Start i alm. udgangsstilling og sæt albuerne i taljen og vend håndfladerne opad - før armene ud til siderne og træk vejret dybt ind og pust ud - spænd i bækkenbunden og træk mavemusklen lidt sammen DIF | Videoplatform 00:40 <p>Åndedrætsøvelse og aktivering af de dybe mavemuskler<br /> Start i alm. udgangsstilling og sæt albuerne i taljen og vend håndfladerne opad<br /> - før armene ud til siderne og træk vejret dybt ind og pust ud<br /> - spænd i bækkenbunden og træk mavemusklen lidt sammen</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-9-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169837/94eaf721054176e2fba417a6150aef52/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169830/8572001f9f2835e6baccad5326b5db07/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169830 Fri, 05 Jun 2020 22:11:06 GMT Aktivitet 8, øvelse o & p-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:30 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169830/8572001f9f2835e6baccad5326b5db07/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169822/cebce14e48ae7581828f2bedfc42fe83/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169822 Fri, 05 Jun 2020 22:10:16 GMT Aktivitet 8, øvelse m-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:29 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169822/cebce14e48ae7581828f2bedfc42fe83/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63169819/c08ceb7b83b1428ad9085ac5cb014b49/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169819 Fri, 05 Jun 2020 22:09:36 GMT Aktivitet 8, øvelse l-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:27 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63169819/c08ceb7b83b1428ad9085ac5cb014b49/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169813/3ad130c5e9898eabab5a39933b06991d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169813 Fri, 05 Jun 2020 22:08:57 GMT Aktivitet 8, øvelse j-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:23 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169813/3ad130c5e9898eabab5a39933b06991d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169812/8242c4cbe2cb42e54b5cf415c9779d9a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169812 Fri, 05 Jun 2020 22:08:30 GMT Aktivitet 8, øvelse h-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:29 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63169812/8242c4cbe2cb42e54b5cf415c9779d9a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169809/ebab52e16f6b94a0864171669c2a5823/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169809 Fri, 05 Jun 2020 22:07:49 GMT Aktivitet 8, øvelse d-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:21 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169809/ebab52e16f6b94a0864171669c2a5823/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63169805/48b2a956dda6a5da0cc603cb3829addd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169805 Fri, 05 Jun 2020 22:07:20 GMT Aktivitet 8, øvelse c-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:32 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63169805/48b2a956dda6a5da0cc603cb3829addd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169791/118c060db06020519bdaa49e5d7f34b8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169791 Fri, 05 Jun 2020 22:06:34 GMT Aktivitet 8, øvelse a-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:29 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63169791/118c060db06020519bdaa49e5d7f34b8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169780/ec726d0709c1703336dec48ea9530249/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169780 Fri, 05 Jun 2020 22:04:14 GMT Aktivitet 7, øvelse e-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:35 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169780/ec726d0709c1703336dec48ea9530249/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169778/5e883f623943d7d5307a14ef55ed108f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169778 Fri, 05 Jun 2020 22:03:26 GMT Aktivitet 7, øvelse d-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:24 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63169778/5e883f623943d7d5307a14ef55ed108f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63169775/386c170dd3158f6ab76e7d1b48b3c5d3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169775 Fri, 05 Jun 2020 22:02:53 GMT Aktivitet 7, øvelse c-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:26 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63169775/386c170dd3158f6ab76e7d1b48b3c5d3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169768/f63fed359ca9f2a4d1b51e6722883e8f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169768 Fri, 05 Jun 2020 22:02:12 GMT Aktivitet 7, øvelse a-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:30 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169768/f63fed359ca9f2a4d1b51e6722883e8f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-6-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-6-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169764/75e2f79bcbce17522710516347c52f7c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169764 Fri, 05 Jun 2020 22:01:25 GMT Aktivitet 6-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:35 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-6-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169764/75e2f79bcbce17522710516347c52f7c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63169760/354a1bfbd87a0446447e96490ef78fcd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169760 Fri, 05 Jun 2020 22:00:30 GMT Aktivitet 5, øvelse m-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:15 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63169760/354a1bfbd87a0446447e96490ef78fcd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov <p>Støt hæl fremad<br /> - varier tempo langsomt/hurtigt<br /> - tilføj forskellige armbevægelser eks. træk fast armene ned</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63169756/57fdf99ba7dbcba6a2de1aeccf65b236/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169756 Fri, 05 Jun 2020 22:00:10 GMT Aktivitet 5, øvelse l-HD 1080p.mov Støt hæl fremad - varier tempo langsomt/hurtigt - tilføj forskellige armbevægelser eks. træk fast armene ned Støt hæl fremad - varier tempo langsomt/hurtigt - tilføj forskellige armbevægelser eks. træk fast armene ned DIF | Videoplatform 00:17 <p>Støt hæl fremad<br /> - varier tempo langsomt/hurtigt<br /> - tilføj forskellige armbevægelser eks. træk fast armene ned</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63169756/57fdf99ba7dbcba6a2de1aeccf65b236/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov <p>Støt tå og hæl<br /> - indad og udad rotation i hofteleddet<br /> - først det ene ben og så det andet ben</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169755/400a2fecd2c8c1cf866a69aa755e6208/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169755 Fri, 05 Jun 2020 21:59:47 GMT Aktivitet 5, øvelse k-HD 1080p.mov Støt tå og hæl - indad og udad rotation i hofteleddet - først det ene ben og så det andet ben Støt tå og hæl - indad og udad rotation i hofteleddet - først det ene ben og så det andet ben DIF | Videoplatform 00:17 <p>Støt tå og hæl<br /> - indad og udad rotation i hofteleddet<br /> - først det ene ben og så det andet ben</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63169755/400a2fecd2c8c1cf866a69aa755e6208/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov <p>Mambo - højre fod ind og ud af cirklen herefter gentages med venstre fod<br /> - starter med gode knæløft<br /> - går over til at blive en lidt blødere bevægelse og med hofter<br /> - aktiver gribe-effekten i benet ved at tilføje et lille hop<br /> byt til modsat ben og gentag den lille Mambo dans</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169752/6928aaf8e0e97e938d82c2b3416e344e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169752 Fri, 05 Jun 2020 21:59:31 GMT Aktivitet 5, øvelse d-HD 1080p.mov Mambo - højre fod ind og ud af cirklen herefter gentages med venstre fod - starter med gode knæløft - går over til at blive en lidt blødere bevægelse og med hofter - aktiver gribe-effekten i benet ved at tilføje et lille hop byt til modsat ben og gentag den lille Mambo dans Mambo - højre fod ind og ud af cirklen herefter gentages med venstre fod - starter med gode knæløft - går over til at blive en lidt blødere bevægelse og med hofter - aktiver gribe-effekten i benet ved at tilføje et lille hop byt til modsat ben og... DIF | Videoplatform 00:38 <p>Mambo - højre fod ind og ud af cirklen herefter gentages med venstre fod<br /> - starter med gode knæløft<br /> - går over til at blive en lidt blødere bevægelse og med hofter<br /> - aktiver gribe-effekten i benet ved at tilføje et lille hop<br /> byt til modsat ben og gentag den lille Mambo dans</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63169752/6928aaf8e0e97e938d82c2b3416e344e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov <p>Vridninger i skulderhøjde og til knæ<br /> - før armene horisontalt samlet fra side til side samtidig med vægtoverføring i benene<br /> - husk at spænde i mavemusklerne og at vende håndfladerne opad</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63169742/5c2ab6b008c501fc1bc58335e2da495b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169742 Fri, 05 Jun 2020 21:58:38 GMT Aktivitet 3, Øvelse H-HD 1080p.mov Vridninger i skulderhøjde og til knæ - før armene horisontalt samlet fra side til side samtidig med vægtoverføring i benene - husk at spænde i mavemusklerne og at vende håndfladerne opad Vridninger i skulderhøjde og til knæ - før armene horisontalt samlet fra side til side samtidig med vægtoverføring i benene - husk at spænde i mavemusklerne og at vende håndfladerne opad DIF | Videoplatform 00:22 <p>Vridninger i skulderhøjde og til knæ<br /> - før armene horisontalt samlet fra side til side samtidig med vægtoverføring i benene<br /> - husk at spænde i mavemusklerne og at vende håndfladerne opad</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63169742/5c2ab6b008c501fc1bc58335e2da495b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov <p>Venepumpe - arme<br /> - stå i en let knæbøjning med krum ryg og bøjede arme<br /> - stræk knæ og sving arme bagud og svaj i ryggen</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169735/0080e88f9961a52a861641ef48b29f5e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169735 Fri, 05 Jun 2020 21:58:11 GMT Aktivitet 3, øvelse c-HD 1080p.mov Venepumpe - arme - stå i en let knæbøjning med krum ryg og bøjede arme - stræk knæ og sving arme bagud og svaj i ryggen Venepumpe - arme - stå i en let knæbøjning med krum ryg og bøjede arme - stræk knæ og sving arme bagud og svaj i ryggen DIF | Videoplatform 00:19 <p>Venepumpe - arme<br /> - stå i en let knæbøjning med krum ryg og bøjede arme<br /> - stræk knæ og sving arme bagud og svaj i ryggen</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63169735/0080e88f9961a52a861641ef48b29f5e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov <p>Kom godt i gang med rask gang rund i stuen<br /><br /> - sving armene aktivt<br /><br /> - grav dig frem som en muldvarp<br /><br /> - bøj albuerne aktivt ud til siden og stræk armene, skiftevis</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63169732/9294b127e0063ea6fb6beeea07d0e4e0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169732 Fri, 05 Jun 2020 21:57:50 GMT Aktivitet 2, øvelse d & f-HD 1080p.mov Kom godt i gang med rask gang rund i stuen - sving armene aktivt - grav dig frem som en muldvarp - bøj albuerne aktivt ud til siden og stræk armene, skiftevis Kom godt i gang med rask gang rund i stuen - sving armene aktivt - grav dig frem som en muldvarp - bøj albuerne aktivt ud til siden og stræk armene, skiftevis DIF | Videoplatform 00:22 <p>Kom godt i gang med rask gang rund i stuen<br /><br /> - sving armene aktivt<br /><br /> - grav dig frem som en muldvarp<br /><br /> - bøj albuerne aktivt ud til siden og stræk armene, skiftevis</p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63169732/9294b127e0063ea6fb6beeea07d0e4e0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik http://video.dif.dk/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169726/ab86e3d4213d85e1756755bff9a417de/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63169726 Fri, 05 Jun 2020 21:57:31 GMT Aktivitet 1, øvelse b & d-HD 1080p.mov DIF | Videoplatform 00:36 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63169726/ab86e3d4213d85e1756755bff9a417de/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:seniorgymnastik