DIF | Videoplatform dif@dif.dk https://video.dif.dk da-dk Visualplatform http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss DIF | Videoplatform episodic no https://video.dif.dk/files/rv0.0/sitelogo.gif https://video.dif.dk http://video.dif.dk/lektion-7-spring-kraftspring-fra <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-spring-kraftspring-fra"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64066335/8ec7f1bc175fd0c90b1006a5515e057f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64066335 Wed, 19 Aug 2020 09:18:15 GMT Lektion 7 - Spring: Kraftspring fra podium DIF | Videoplatform 00:21 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-spring-kraftspring-fra"><img src="http://video.dif.dk/60445026/64066335/8ec7f1bc175fd0c90b1006a5515e057f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-hjaelp-til <p>Start stående med front mod en skumplint og armene strakt over hovedet. Før nu standbenet op i vandret og fald let forover. Sæt hænderne i gulvet foran skumplinten og sving op på hænder. Fortsæt bevægelsen, så gymnasten ender i et svaj. Armene skal forblive strakte og hænderne må ikke flytte sig fra gulvet. Før nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen foregår modsat. Slut i startposition.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-hjaelp-til"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427100/a743da2ab01322f3bdbb9ac78befc0e3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427100 Fri, 26 Jun 2020 13:35:53 GMT Lektion 4 - Flikflak: Hjælp til position Start stående med front mod en skumplint og armene strakt over hovedet. Før nu standbenet op i vandret og fald let forover. Sæt hænderne i gulvet foran skumplinten og sving op på hænder. Fortsæt bevægelsen, så gymnasten ender i et svaj. Armene skal forblive strakte og hænderne må ikke flytte sig fra gulvet. Før nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen foregår modsat. Slut i startposition. Start stående med front mod en skumplint og armene strakt over hovedet. Før nu standbenet op i vandret og fald let forover. Sæt hænderne i gulvet foran skumplinten og sving op på hænder. Fortsæt bevægelsen, så gymnasten ender i et svaj. Armene... DIF | Videoplatform 00:15 <p>Start stående med front mod en skumplint og armene strakt over hovedet. Før nu standbenet op i vandret og fald let forover. Sæt hænderne i gulvet foran skumplinten og sving op på hænder. Fortsæt bevægelsen, så gymnasten ender i et svaj. Armene skal forblive strakte og hænderne må ikke flytte sig fra gulvet. Før nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen foregår modsat. Slut i startposition.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-hjaelp-til"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427100/a743da2ab01322f3bdbb9ac78befc0e3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle-flik <p>En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle-flik"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63427118/0848a05a9253c6c64599d322bb312211/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427118 Thu, 25 Jun 2020 14:57:36 GMT Lektion 4 - Mølle: Forhop mølle-flik En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et... DIF | Videoplatform 00:29 <p>En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle-flik"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63427118/0848a05a9253c6c64599d322bb312211/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-fald-til <p>Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Efter landing holdes spændingen i kroppen og gymnasten falder strakt til ryg. Formålet med øvelsen er, at gymnasten får benene langt ind under sig i rondat, så overgangen til flikflak bliver mere rytmisk.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-fald-til"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63428283/c4649c16b98d969a2ee39969ae68f59f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428283 Thu, 25 Jun 2020 10:34:27 GMT Lektion 7 - Rondat: Rondat fald til ryg Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Efter landing holdes spændingen i kroppen og gymnasten falder strakt til ryg. Formålet med øvelsen er, at gymnasten får benene langt ind under sig i rondat, så overgangen til flikflak bliver mere rytmisk. Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Efter landing holdes spændingen i kroppen og gymnasten falder strakt til ryg. Formålet med øvelsen er, at gymnasten får benene langt ind under sig i rondat, så overgangen til flikflak bliver mere... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Efter landing holdes spændingen i kroppen og gymnasten falder strakt til ryg. Formålet med øvelsen er, at gymnasten får benene langt ind under sig i rondat, så overgangen til flikflak bliver mere rytmisk.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-fald-til"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63428283/c4649c16b98d969a2ee39969ae68f59f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-raketbane-i <p>Gymnasten står på et podium med armene ned langs siden. Hun hopper ned i trampetten op trækker armene frem i afsætsøjeblikket. Det giver hende en fornemmelse af at blive skudt afsted som en raket. Fokus på at bøje godt i det forreste ben og få armene placeret langt foran det bøjede ben. Lav evt. en markering til håndisæt, så gymnasterne har noget at stræbe efter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-raketbane-i"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428281/dcc46fd8d7ff0d534a68b299e8414681/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428281 Thu, 25 Jun 2020 10:31:17 GMT Lektion 7 - Kraftspring: Raketbane i niveau Gymnasten står på et podium med armene ned langs siden. Hun hopper ned i trampetten op trækker armene frem i afsætsøjeblikket. Det giver hende en fornemmelse af at blive skudt afsted som en raket. Fokus på at bøje godt i det forreste ben og få armene placeret langt foran det bøjede ben. Lav evt. en markering til håndisæt, så gymnasterne har noget at stræbe efter. Gymnasten står på et podium med armene ned langs siden. Hun hopper ned i trampetten op trækker armene frem i afsætsøjeblikket. Det giver hende en fornemmelse af at blive skudt afsted som en raket. Fokus på at bøje godt i det forreste ben og få... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten står på et podium med armene ned langs siden. Hun hopper ned i trampetten op trækker armene frem i afsætsøjeblikket. Det giver hende en fornemmelse af at blive skudt afsted som en raket. Fokus på at bøje godt i det forreste ben og få armene placeret langt foran det bøjede ben. Lav evt. en markering til håndisæt, så gymnasterne har noget at stræbe efter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-raketbane-i"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428281/dcc46fd8d7ff0d534a68b299e8414681/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-til <p>Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. Lav nu det samme armtræk som i forrige øvelse og før armene op på klodsen. Gymnasten skal kun falde ned på ryggen til en hævet landingsflade, så der er god tid til at koncentrere sig om positionen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-til"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428282/5aed5b6003a7fc34f4894ec7327698fe/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428282 Thu, 25 Jun 2020 10:29:15 GMT Lektion 7 - Overslag: Overslag til ryg Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. Lav nu det samme armtræk som i forrige øvelse og før armene op på klodsen. Gymnasten skal kun falde ned på ryggen til en hævet landingsflade, så der er god tid til at koncentrere sig om positionen. Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. Lav nu det samme armtræk som i forrige øvelse og før armene op på klodsen. Gymnasten skal kun falde ned på ryggen til en hævet landingsflade, så der er god tid til at koncentrere sig om... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. Lav nu det samme armtræk som i forrige øvelse og før armene op på klodsen. Gymnasten skal kun falde ned på ryggen til en hævet landingsflade, så der er god tid til at koncentrere sig om positionen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-til"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428282/5aed5b6003a7fc34f4894ec7327698fe/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-i <p>Gymnasten starter stående på podium med armene ned langs siden. Hop nu med samlede fødder ned i en omvendt trampet, samtidig med at armene føres nedefra og frem mod klodsen. Peg fingrene ligefrem og sæt hænderne på klodsen. Gem hovedet væk mellem armene. Sving benene så hurtigt, som muligt op mod loftet og fortsæt rundt i et overslag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-i"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428280/505d49421475903979e1d3f074c2019d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428280 Thu, 25 Jun 2020 10:28:48 GMT Lektion 7 - Overslag: Overslag i omvendt trampet Gymnasten starter stående på podium med armene ned langs siden. Hop nu med samlede fødder ned i en omvendt trampet, samtidig med at armene føres nedefra og frem mod klodsen. Peg fingrene ligefrem og sæt hænderne på klodsen. Gem hovedet væk mellem armene. Sving benene så hurtigt, som muligt op mod loftet og fortsæt rundt i et overslag. Gymnasten starter stående på podium med armene ned langs siden. Hop nu med samlede fødder ned i en omvendt trampet, samtidig med at armene føres nedefra og frem mod klodsen. Peg fingrene ligefrem og sæt hænderne på klodsen. Gem hovedet væk mellem... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Gymnasten starter stående på podium med armene ned langs siden. Hop nu med samlede fødder ned i en omvendt trampet, samtidig med at armene føres nedefra og frem mod klodsen. Peg fingrene ligefrem og sæt hænderne på klodsen. Gem hovedet væk mellem armene. Sving benene så hurtigt, som muligt op mod loftet og fortsæt rundt i et overslag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-i"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428280/505d49421475903979e1d3f074c2019d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-2 <p>Gymnasten starter med siden til og laver en mølle. I den sidste del af møllen drejes kroppen, så gymnasten lander med ryggen mod landingsmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429201/233b3edbd73f3e73a887df6df7589932/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429201 Wed, 24 Jun 2020 14:54:08 GMT Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle Gymnasten starter med siden til og laver en mølle. I den sidste del af møllen drejes kroppen, så gymnasten lander med ryggen mod landingsmåtten. Gymnasten starter med siden til og laver en mølle. I den sidste del af møllen drejes kroppen, så gymnasten lander med ryggen mod landingsmåtten. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten starter med siden til og laver en mølle. I den sidste del af møllen drejes kroppen, så gymnasten lander med ryggen mod landingsmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429201/233b3edbd73f3e73a887df6df7589932/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-til <p>Gymnasten starter stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Når gymnasten er halvvejs rundt i anden mølle, stoppes bevægelsen i midten (når benene er oppe). Tjek her ben og fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-til"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63429195/b5b45813f6ba298d656b888ae1bc0455/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429195 Wed, 24 Jun 2020 14:53:28 GMT Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle til halv mølle Gymnasten starter stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Når gymnasten er halvvejs rundt i anden mølle, stoppes bevægelsen i midten (når benene er oppe). Tjek her ben og fødder. Gymnasten starter stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Når gymnasten er halvvejs rundt... DIF | Videoplatform 00:32 <p>Gymnasten starter stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Når gymnasten er halvvejs rundt i anden mølle, stoppes bevægelsen i midten (når benene er oppe). Tjek her ben og fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-til"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63429195/b5b45813f6ba298d656b888ae1bc0455/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-1 <p>Gymnasten tager tilløb på banen og laver to sammensatte møller uden at gå i stå.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63429192/d3c9f39661166112e212acbf3cedba4c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429192 Wed, 24 Jun 2020 14:52:43 GMT Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle mølle på bane Gymnasten tager tilløb på banen og laver to sammensatte møller uden at gå i stå. Gymnasten tager tilløb på banen og laver to sammensatte møller uden at gå i stå. DIF | Videoplatform 00:21 <p>Gymnasten tager tilløb på banen og laver to sammensatte møller uden at gå i stå.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63429192/d3c9f39661166112e212acbf3cedba4c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle <p>Gymnasten starter stående på en kile med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Nu skal gymnasten ikke stoppes i anden mølle, men fortsætte hele vejen rundt og lande med ryggen til. Gymnasten har altså lavet to sammensatte møller.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63429190/b0214c804cb952bb2e72ec188946349b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429190 Wed, 24 Jun 2020 14:51:57 GMT Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle mølle ned ad kile Gymnasten starter stående på en kile med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Nu skal gymnasten ikke stoppes i anden mølle, men fortsætte hele vejen rundt og lande med ryggen til. Gymnasten har altså lavet to sammensatte møller. Gymnasten starter stående på en kile med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Nu skal gymnasten... DIF | Videoplatform 00:20 <p>Gymnasten starter stående på en kile med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Nu skal gymnasten ikke stoppes i anden mølle, men fortsætte hele vejen rundt og lande med ryggen til. Gymnasten har altså lavet to sammensatte møller.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63429190/b0214c804cb952bb2e72ec188946349b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-med <p>Fordi vi nu sætter to møller sammen, skal gymnasten starte med siden til. Lav herfra en mølle og land igen med siden til.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-med"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63429188/856c15f6ebef9282c2d0a214e4401057/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429188 Wed, 24 Jun 2020 14:51:04 GMT Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle med siden til Fordi vi nu sætter to møller sammen, skal gymnasten starte med siden til. Lav herfra en mølle og land igen med siden til. Fordi vi nu sætter to møller sammen, skal gymnasten starte med siden til. Lav herfra en mølle og land igen med siden til. DIF | Videoplatform 00:18 <p>Fordi vi nu sætter to møller sammen, skal gymnasten starte med siden til. Lav herfra en mølle og land igen med siden til.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-med"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63429188/856c15f6ebef9282c2d0a214e4401057/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1 <p>Gymnasten står med front mod siden af en kile. Rul herfra op på kilen og lav et kort stop i strakt saltoposition. Træk armene op til brystet og tril helt spændt ned ad kilen. Vær opmærksom på, hvilken side gymnasten skruer til, så hun stiller sig på den rigtige side af kilen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63429189/8fcec0bfd7ddde47194028e875cf2a36/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429189 Wed, 24 Jun 2020 14:49:44 GMT Lektion 10 - Salto med ½ skrue: Skrue ned ad kile Gymnasten står med front mod siden af en kile. Rul herfra op på kilen og lav et kort stop i strakt saltoposition. Træk armene op til brystet og tril helt spændt ned ad kilen. Vær opmærksom på, hvilken side gymnasten skruer til, så hun stiller sig på den rigtige side af kilen. Gymnasten står med front mod siden af en kile. Rul herfra op på kilen og lav et kort stop i strakt saltoposition. Træk armene op til brystet og tril helt spændt ned ad kilen. Vær opmærksom på, hvilken side gymnasten skruer til, så hun stiller sig... DIF | Videoplatform 00:56 <p>Gymnasten står med front mod siden af en kile. Rul herfra op på kilen og lav et kort stop i strakt saltoposition. Træk armene op til brystet og tril helt spændt ned ad kilen. Vær opmærksom på, hvilken side gymnasten skruer til, så hun stiller sig på den rigtige side af kilen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63429189/8fcec0bfd7ddde47194028e875cf2a36/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten. Kort inden gymnasten sætter fødderne i jorden, drejes der en halv gang til den rigtige skrueside, så gymnasten lander med front mod skumplinten på den modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63429187/3b9c7fc2ffb448e4c5ec621a2b65859b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429187 Wed, 24 Jun 2020 14:48:44 GMT Lektion 10: Salto med ½ skrue: Skrue før landing Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten. Kort inden gymnasten sætter fødderne i jorden, drejes der en halv gang til den rigtige skrueside, så gymnasten lander med front mod skumplinten på den modsatte side. Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten. Kort inden gymnasten sætter fødderne i jorden, drejes der en halv gang til den rigtige skrueside, så gymnasten lander... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten. Kort inden gymnasten sætter fødderne i jorden, drejes der en halv gang til den rigtige skrueside, så gymnasten lander med front mod skumplinten på den modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63429187/3b9c7fc2ffb448e4c5ec621a2b65859b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-salto <p>Gymnasten tager tilløb til trampetten og laver salto med ½ skrue. På videoen ses først en ½ skrue til højre og derefter en ½ skrue til venstre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-salto"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429186/d90c4becf20597f414e36347d9fd4893/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429186 Wed, 24 Jun 2020 14:47:54 GMT Lektion 10 - Salto med ½ skrue: Salto med ½ skrue Gymnasten tager tilløb til trampetten og laver salto med ½ skrue. På videoen ses først en ½ skrue til højre og derefter en ½ skrue til venstre. Gymnasten tager tilløb til trampetten og laver salto med ½ skrue. På videoen ses først en ½ skrue til højre og derefter en ½ skrue til venstre. DIF | Videoplatform 00:33 <p>Gymnasten tager tilløb til trampetten og laver salto med ½ skrue. På videoen ses først en ½ skrue til højre og derefter en ½ skrue til venstre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-salto"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429186/d90c4becf20597f414e36347d9fd4893/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-rulle <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten og land på en tæppeflise med samlede fødder og hænderne på lårene. Hop nu en halv gang rundt til den rigtige skrueside.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63429185/2502afcc85eb724b435a9782082caf92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429185 Wed, 24 Jun 2020 14:47:07 GMT Lektion 10: Salto med ½ skrue: Rulle hop ½ Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten og land på en tæppeflise med samlede fødder og hænderne på lårene. Hop nu en halv gang rundt til den rigtige skrueside. Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten og land på en tæppeflise med samlede fødder og hænderne på lårene. Hop nu en halv gang rundt til den rigtige skrueside. DIF | Videoplatform 00:33 <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten og land på en tæppeflise med samlede fødder og hænderne på lårene. Hop nu en halv gang rundt til den rigtige skrueside.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63429185/2502afcc85eb724b435a9782082caf92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2 <p>Gymnasten står på en forhøjning og hopper ned i en omvendt trampet. Når trampetten bliver ramt, er det en hjælpende hånd til det gode og lange forhop. Hav derfor fokus på det rigtige armtræk og på at søge langt frem. Fortsæt rundt i rondat-flikflak på raketbanen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429183/79899d688d3203c8507624e90580effd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429183 Wed, 24 Jun 2020 14:46:15 GMT Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik på raketbane Gymnasten står på en forhøjning og hopper ned i en omvendt trampet. Når trampetten bliver ramt, er det en hjælpende hånd til det gode og lange forhop. Hav derfor fokus på det rigtige armtræk og på at søge langt frem. Fortsæt rundt i rondat-flikflak på raketbanen. Gymnasten står på en forhøjning og hopper ned i en omvendt trampet. Når trampetten bliver ramt, er det en hjælpende hånd til det gode og lange forhop. Hav derfor fokus på det rigtige armtræk og på at søge langt frem. Fortsæt rundt i... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Gymnasten står på en forhøjning og hopper ned i en omvendt trampet. Når trampetten bliver ramt, er det en hjælpende hånd til det gode og lange forhop. Hav derfor fokus på det rigtige armtræk og på at søge langt frem. Fortsæt rundt i rondat-flikflak på raketbanen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63429183/79899d688d3203c8507624e90580effd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1 <p>Gymnasten tager tilløb på banen og laver et færdigt og sammensat rondat-flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63429181/c6c2f29d58acef3cc0a32c713635aa56/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429181 Wed, 24 Jun 2020 14:44:36 GMT Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik på bane Gymnasten tager tilløb på banen og laver et færdigt og sammensat rondat-flikflak. Gymnasten tager tilløb på banen og laver et færdigt og sammensat rondat-flikflak. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten tager tilløb på banen og laver et færdigt og sammensat rondat-flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63429181/c6c2f29d58acef3cc0a32c713635aa56/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat <p>Gymnasten laver tilløb på en bane, hvorpå der ligger et PE-felt. Lav opspring op på PE-feltet og sæt hænderne for enden PE-feltet. Fortsæt rundt i rondat, så fødderne lander på banen og fortsæt rundt i flikflak ud til en blød måtte. Hav fokus på det lange forhop og det gode rondat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63429182/9c237dbdaf761ea83cfa4030b68d8ef8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429182 Wed, 24 Jun 2020 14:43:30 GMT Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik i niveau Gymnasten laver tilløb på en bane, hvorpå der ligger et PE-felt. Lav opspring op på PE-feltet og sæt hænderne for enden PE-feltet. Fortsæt rundt i rondat, så fødderne lander på banen og fortsæt rundt i flikflak ud til en blød måtte. Hav fokus på det lange forhop og det gode rondat. Gymnasten laver tilløb på en bane, hvorpå der ligger et PE-felt. Lav opspring op på PE-feltet og sæt hænderne for enden PE-feltet. Fortsæt rundt i rondat, så fødderne lander på banen og fortsæt rundt i flikflak ud til en blød måtte. Hav fokus på... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Gymnasten laver tilløb på en bane, hvorpå der ligger et PE-felt. Lav opspring op på PE-feltet og sæt hænderne for enden PE-feltet. Fortsæt rundt i rondat, så fødderne lander på banen og fortsæt rundt i flikflak ud til en blød måtte. Hav fokus på det lange forhop og det gode rondat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63429182/9c237dbdaf761ea83cfa4030b68d8ef8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning-bensving <p>Bensvingsøvelser fra forrige lektion gentages. Siddende bensving introduceres. Vær opmærksom på, at storetåen skal have kontakt med underlaget hele tiden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning-bensving"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63429178/fe6c91e9447b4ac2305c092d9ea27331/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429178 Wed, 24 Jun 2020 14:42:31 GMT Lektion 10 - Opvarmning: Bensving siddende Bensvingsøvelser fra forrige lektion gentages. Siddende bensving introduceres. Vær opmærksom på, at storetåen skal have kontakt med underlaget hele tiden. Bensvingsøvelser fra forrige lektion gentages. Siddende bensving introduceres. Vær opmærksom på, at storetåen skal have kontakt med underlaget hele tiden. DIF | Videoplatform 00:37 <p>Bensvingsøvelser fra forrige lektion gentages. Siddende bensving introduceres. Vær opmærksom på, at storetåen skal have kontakt med underlaget hele tiden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning-bensving"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63429178/fe6c91e9447b4ac2305c092d9ea27331/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning <p>Gymnasterne er sammen to og to. De står som par i en rundkreds, så der er en indercirkel og en ydercirkel. De kigger på hinanden og alle personerne i indercirklen svinger op på hænder. Alle i ydercirklen holder deres makker i benene. På kommando flytter alle i ydercirklen sig en plads til venstre. Det gælder for indercirklen om at blive stående på hænder. Hver gang der lyder en kommando, flytter ydercirklen sig. Vinderne er de to som står tilbage til sidst (en på hænder og en som holder).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63429180/97a794cd8050db86c5837da11b8257e1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63429180 Wed, 24 Jun 2020 14:42:31 GMT Lektion 10 - Opvarmning: Håndstandsleg Gymnasterne er sammen to og to. De står som par i en rundkreds, så der er en indercirkel og en ydercirkel. De kigger på hinanden og alle personerne i indercirklen svinger op på hænder. Alle i ydercirklen holder deres makker i benene. På kommando flytter alle i ydercirklen sig en plads til venstre. Det gælder for indercirklen om at blive stående på hænder. Hver gang der lyder en kommando, flytter ydercirklen sig. Vinderne er de to som står tilbage til sidst (en på hænder og en som holder). Gymnasterne er sammen to og to. De står som par i en rundkreds, så der er en indercirkel og en ydercirkel. De kigger på hinanden og alle personerne i indercirklen svinger op på hænder. Alle i ydercirklen holder deres makker i benene. På kommando... DIF | Videoplatform 00:58 <p>Gymnasterne er sammen to og to. De står som par i en rundkreds, så der er en indercirkel og en ydercirkel. De kigger på hinanden og alle personerne i indercirklen svinger op på hænder. Alle i ydercirklen holder deres makker i benene. På kommando flytter alle i ydercirklen sig en plads til venstre. Det gælder for indercirklen om at blive stående på hænder. Hver gang der lyder en kommando, flytter ydercirklen sig. Vinderne er de to som står tilbage til sidst (en på hænder og en som holder).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63429180/97a794cd8050db86c5837da11b8257e1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys <p>Øvelsen fra før gentages, men denne gang starter gymnasten med at rulle tilbage i lukket lys. Afsættet til håndstand bliver sværere, da gymnastens forhop starter fra slutningen af rullen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428981/b76008ede89b000b1a6d75a2e137434e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428981 Wed, 24 Jun 2020 14:36:37 GMT Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Lys til håndstand Øvelsen fra før gentages, men denne gang starter gymnasten med at rulle tilbage i lukket lys. Afsættet til håndstand bliver sværere, da gymnastens forhop starter fra slutningen af rullen. Øvelsen fra før gentages, men denne gang starter gymnasten med at rulle tilbage i lukket lys. Afsættet til håndstand bliver sværere, da gymnastens forhop starter fra slutningen af rullen. DIF | Videoplatform 00:37 <p>Øvelsen fra før gentages, men denne gang starter gymnasten med at rulle tilbage i lukket lys. Afsættet til håndstand bliver sværere, da gymnastens forhop starter fra slutningen af rullen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428981/b76008ede89b000b1a6d75a2e137434e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap <p>Gymnasten starter stående med front mod en væg. Herfra rulles der tilbage i lukket lys og op igen. Når gymnasten kommer op og stå, skal armene strækkes frem indtil de rammer væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428931/850de478d659815649833461479ae923/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428931 Wed, 24 Jun 2020 14:35:46 GMT Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Klap på væg Gymnasten starter stående med front mod en væg. Herfra rulles der tilbage i lukket lys og op igen. Når gymnasten kommer op og stå, skal armene strækkes frem indtil de rammer væggen. Gymnasten starter stående med front mod en væg. Herfra rulles der tilbage i lukket lys og op igen. Når gymnasten kommer op og stå, skal armene strækkes frem indtil de rammer væggen. DIF | Videoplatform 00:26 <p>Gymnasten starter stående med front mod en væg. Herfra rulles der tilbage i lukket lys og op igen. Når gymnasten kommer op og stå, skal armene strækkes frem indtil de rammer væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428931/850de478d659815649833461479ae923/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-handstand <p>Gymnasten starter stående med armene strakt over hovedet og front mod en blød måtte. Sving op på hænder, således at hænderne er placeret lige foran måtten. Fortsæt bevægelsen videre mod rygsiden samtidig med, at armene bliver trukket hurtigt ned til lårene. Land spændt på ryggen i strakt saltoposition.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428925/fb9d0f6fd2a34b1f39408d8a60be341d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428925 Wed, 24 Jun 2020 14:34:38 GMT Lektion 9 - Strakt salto: Håndstand til ryg, arme til lår Gymnasten starter stående med armene strakt over hovedet og front mod en blød måtte. Sving op på hænder, således at hænderne er placeret lige foran måtten. Fortsæt bevægelsen videre mod rygsiden samtidig med, at armene bliver trukket hurtigt ned til lårene. Land spændt på ryggen i strakt saltoposition. Gymnasten starter stående med armene strakt over hovedet og front mod en blød måtte. Sving op på hænder, således at hænderne er placeret lige foran måtten. Fortsæt bevægelsen videre mod rygsiden samtidig med, at armene bliver trukket hurtigt ned... DIF | Videoplatform 00:21 <p>Gymnasten starter stående med armene strakt over hovedet og front mod en blød måtte. Sving op på hænder, således at hænderne er placeret lige foran måtten. Fortsæt bevægelsen videre mod rygsiden samtidig med, at armene bliver trukket hurtigt ned til lårene. Land spændt på ryggen i strakt saltoposition.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428925/fb9d0f6fd2a34b1f39408d8a60be341d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-3 <p>Gymnasten placerer sig lidt væk fra væggen. Laver et spring og svinger op i håndstand op ad en væg (måtte).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-3"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428926/b021d815e7bd4ed6aab7f808eb347c60/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428926 Wed, 24 Jun 2020 14:33:13 GMT Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Forhop til håndstand Gymnasten placerer sig lidt væk fra væggen. Laver et spring og svinger op i håndstand op ad en væg (måtte). Gymnasten placerer sig lidt væk fra væggen. Laver et spring og svinger op i håndstand op ad en væg (måtte). DIF | Videoplatform 00:41 <p>Gymnasten placerer sig lidt væk fra væggen. Laver et spring og svinger op i håndstand op ad en væg (måtte).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-3"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428926/b021d815e7bd4ed6aab7f808eb347c60/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-forhop <p>Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-forhop"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428923/8598e8e72a3b2cb4fddbb0533c6d7976/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428923 Wed, 24 Jun 2020 14:30:04 GMT Lektion 9 - Rondat-flikflak: Forhop rondat flik flak Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak. Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-forhop"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428923/8598e8e72a3b2cb4fddbb0533c6d7976/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-2 <p>Gymnasten starter stående med front mod en væg. Denne gang en smule længere væk end forrige øvelse. Rul tilbage i lukket lys og op igen. Nu skal gymnasten lave et forhop og skille benene, samtidig med at armene strækkes frem og til sidst rammer væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428922/4ef04d9ff98760bc94e30ebaae7081b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428922 Wed, 24 Jun 2020 14:28:56 GMT Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Forhop klap på væg Gymnasten starter stående med front mod en væg. Denne gang en smule længere væk end forrige øvelse. Rul tilbage i lukket lys og op igen. Nu skal gymnasten lave et forhop og skille benene, samtidig med at armene strækkes frem og til sidst rammer væggen. Gymnasten starter stående med front mod en væg. Denne gang en smule længere væk end forrige øvelse. Rul tilbage i lukket lys og op igen. Nu skal gymnasten lave et forhop og skille benene, samtidig med at armene strækkes frem og til sidst rammer... DIF | Videoplatform 00:26 <p>Gymnasten starter stående med front mod en væg. Denne gang en smule længere væk end forrige øvelse. Rul tilbage i lukket lys og op igen. Nu skal gymnasten lave et forhop og skille benene, samtidig med at armene strækkes frem og til sidst rammer væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428922/4ef04d9ff98760bc94e30ebaae7081b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-arme-til <p>Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så gymnasten kigger på sine fødder. Fokus på at få fart og eksplosivitet i bevægelsen. Tjek positionen igennem, inden gymnasten må gå tilbage til udgangspositionen. Øvelsen kan køres på gentagelser og/eller tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-arme-til"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428917/210016ea1d69e4792e698b50d7d2901e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428917 Wed, 24 Jun 2020 14:27:54 GMT Lektion 9 - Strakt salto: Arme til lår Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så gymnasten kigger på sine fødder. Fokus på at få fart og eksplosivitet i bevægelsen. Tjek positionen igennem, inden gymnasten må gå tilbage til udgangspositionen. Øvelsen kan køres på gentagelser og/eller tid. Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så... DIF | Videoplatform 00:09 <p>Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så gymnasten kigger på sine fødder. Fokus på at få fart og eksplosivitet i bevægelsen. Tjek positionen igennem, inden gymnasten må gå tilbage til udgangspositionen. Øvelsen kan køres på gentagelser og/eller tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-arme-til"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428917/210016ea1d69e4792e698b50d7d2901e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-strakt <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig strakt salto i trampetten. Landing på nedspringmåtte.<br /> Øv eventuelt først den strakte salto med landing på ryg i høj grav.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-strakt"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428921/fe1d6a551bc26be109bf4be1d8b4e6ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428921 Wed, 24 Jun 2020 14:27:04 GMT Lektion 9 - Strakt salto: Strakt salto Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig strakt salto i trampetten. Landing på nedspringmåtte. Øv eventuelt først den strakte salto med landing på ryg i høj grav. Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig strakt salto i trampetten. Landing på nedspringmåtte. Øv eventuelt først den strakte salto med landing på ryg i høj grav. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig strakt salto i trampetten. Landing på nedspringmåtte.<br /> Øv eventuelt først den strakte salto med landing på ryg i høj grav.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-strakt"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428921/fe1d6a551bc26be109bf4be1d8b4e6ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-1 <p>Gymnasten starter med at lave en forlæns rulle, hvorefter forhop og håndstand op ad væg gentages som forrige.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428920/f48aa6744d1ea80305f5315769eabf6d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428920 Wed, 24 Jun 2020 14:25:59 GMT Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Rulle til håndstand Gymnasten starter med at lave en forlæns rulle, hvorefter forhop og håndstand op ad væg gentages som forrige. Gymnasten starter med at lave en forlæns rulle, hvorefter forhop og håndstand op ad væg gentages som forrige. DIF | Videoplatform 00:28 <p>Gymnasten starter med at lave en forlæns rulle, hvorefter forhop og håndstand op ad væg gentages som forrige.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428920/f48aa6744d1ea80305f5315769eabf6d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle <p>Hele det sammensatte spring laves, startende med en rulle eller håndstand-rulle direkte til forhop afsluttende med en mølle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428919/2c27bf1a837f964d0381546421bf56a9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428919 Wed, 24 Jun 2020 14:24:26 GMT Lektion 9 - Rulle forhop mølle: Rulle forhop mølle + håndstand rulle forhop... Hele det sammensatte spring laves, startende med en rulle eller håndstand-rulle direkte til forhop afsluttende med en mølle. Hele det sammensatte spring laves, startende med en rulle eller håndstand-rulle direkte til forhop afsluttende med en mølle. DIF | Videoplatform 00:43 <p>Hele det sammensatte spring laves, startende med en rulle eller håndstand-rulle direkte til forhop afsluttende med en mølle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428919/2c27bf1a837f964d0381546421bf56a9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1 <p>Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at skulderafvikle, så fødderne kommer så langt ind under gymnasten, som muligt. Fortsæt rundt til ryg.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428918/d59a3356f9e8b7591b0c9637b84d298e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428918 Wed, 24 Jun 2020 14:23:26 GMT Lektion 9 - Rondat-flikflak: Rondat til ryg Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at skulderafvikle, så fødderne kommer så langt ind under gymnasten, som muligt. Fortsæt rundt til ryg. Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at skulderafvikle, så fødderne kommer så langt ind under gymnasten, som muligt. Fortsæt... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at skulderafvikle, så fødderne kommer så langt ind under gymnasten, som muligt. Fortsæt rundt til ryg.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428918/d59a3356f9e8b7591b0c9637b84d298e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat <p>Gymnasten står på midten af en bane og laver tilløb mod graven. Sæt nu hænderne for enden af banen, så man lander sit rondat med fødderne ude i graven. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428915/b78114420702a530b0ef9129a948278a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428915 Wed, 24 Jun 2020 14:22:35 GMT Lektion 9 - Rondat-flikflak: Rondat flik i blød måtte Gymnasten står på midten af en bane og laver tilløb mod graven. Sæt nu hænderne for enden af banen, så man lander sit rondat med fødderne ude i graven. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak. Gymnasten står på midten af en bane og laver tilløb mod graven. Sæt nu hænderne for enden af banen, så man lander sit rondat med fødderne ude i graven. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Gymnasten står på midten af en bane og laver tilløb mod graven. Sæt nu hænderne for enden af banen, så man lander sit rondat med fødderne ude i graven. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428915/b78114420702a530b0ef9129a948278a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-bensving <p>Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siden. Det ene ben svinges op til modsatte arm og retur igen. Øvelsen gentages til begge sider mange gange.<br /> Lad nu kroppen falde med ud til den side, som benet svinges mod og sving samme arm rundt over hovedet, langs med gulvet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-bensving"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428893/b91172b9def2b54046987536f031134c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428893 Wed, 24 Jun 2020 14:19:09 GMT Lektion 9 - Opvarmning: Bensving liggende Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siden. Det ene ben svinges op til modsatte arm og retur igen. Øvelsen gentages til begge sider mange gange. Lad nu kroppen falde med ud til den side, som benet svinges mod og sving samme arm rundt over hovedet, langs med gulvet. Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siden. Det ene ben svinges op til modsatte arm og retur igen. Øvelsen gentages til begge sider mange gange. Lad nu kroppen falde med ud til den side, som benet svinges mod og sving samme arm rundt over... DIF | Videoplatform 00:28 <p>Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siden. Det ene ben svinges op til modsatte arm og retur igen. Øvelsen gentages til begge sider mange gange.<br /> Lad nu kroppen falde med ud til den side, som benet svinges mod og sving samme arm rundt over hovedet, langs med gulvet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-bensving"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428893/b91172b9def2b54046987536f031134c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-1 <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Herfra laves der nu en rulle hen over skumplinten. Gymnasten skal have strakte ben under hele rullen og må kun bøje i hoften.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-1"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428675/b45cde92572c5147e9b60f6a4f67b8d5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428675 Wed, 24 Jun 2020 14:13:11 GMT Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Hoftebøjet rulle Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Herfra laves der nu en rulle hen over skumplinten. Gymnasten skal have strakte ben under hele rullen og må kun bøje i hoften. Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Herfra laves der nu en rulle hen over skumplinten. Gymnasten skal have strakte ben under hele rullen og må kun bøje i hoften. DIF | Videoplatform 00:10 <p>Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Herfra laves der nu en rulle hen over skumplinten. Gymnasten skal have strakte ben under hele rullen og må kun bøje i hoften.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-1"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428675/b45cde92572c5147e9b60f6a4f67b8d5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-flik <p>Gymnasten står på en nedspringmåtte og laver et afsæt efterfulgt af en flikflak til håndstand. Modtageren griber gymnasten i luften, så gymnastens håndisæt ikke bliver for hårdt. Gymnasten rettes i positionen, fortsætter op i håndstand og svinger derefter ned på benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-flik"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428692/886007b6956eb9bd51c31e8fc8834a97/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428692 Wed, 24 Jun 2020 14:12:10 GMT Lektion 8 - Rondat-flikflak: Flik til håndstand.mp Gymnasten står på en nedspringmåtte og laver et afsæt efterfulgt af en flikflak til håndstand. Modtageren griber gymnasten i luften, så gymnastens håndisæt ikke bliver for hårdt. Gymnasten rettes i positionen, fortsætter op i håndstand og svinger derefter ned på benene. Gymnasten står på en nedspringmåtte og laver et afsæt efterfulgt af en flikflak til håndstand. Modtageren griber gymnasten i luften, så gymnastens håndisæt ikke bliver for hårdt. Gymnasten rettes i positionen, fortsætter op i håndstand og svinger... DIF | Videoplatform 00:26 <p>Gymnasten står på en nedspringmåtte og laver et afsæt efterfulgt af en flikflak til håndstand. Modtageren griber gymnasten i luften, så gymnastens håndisæt ikke bliver for hårdt. Gymnasten rettes i positionen, fortsætter op i håndstand og svinger derefter ned på benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-flik"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428692/886007b6956eb9bd51c31e8fc8834a97/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto <p>Gymnasten sidder på gulvet med ret ryg og en foamroller under knæene, så benene er let bøjede. Herfra skal gymnasten nu strække sine ben og fødder, så lårene bliver helt spændte. Øvelsen kan køres på gentagelser og evt. tid. Vær opmærksom på gymnaster med hypermobile knæ.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428673/7fa52ca45eff596e14326b23861c6c88/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428673 Wed, 24 Jun 2020 14:11:10 GMT Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Eksplosiv knæstrækker Gymnasten sidder på gulvet med ret ryg og en foamroller under knæene, så benene er let bøjede. Herfra skal gymnasten nu strække sine ben og fødder, så lårene bliver helt spændte. Øvelsen kan køres på gentagelser og evt. tid. Vær opmærksom på gymnaster med hypermobile knæ. Gymnasten sidder på gulvet med ret ryg og en foamroller under knæene, så benene er let bøjede. Herfra skal gymnasten nu strække sine ben og fødder, så lårene bliver helt spændte. Øvelsen kan køres på gentagelser og evt. tid. Vær opmærksom på... DIF | Videoplatform 00:11 <p>Gymnasten sidder på gulvet med ret ryg og en foamroller under knæene, så benene er let bøjede. Herfra skal gymnasten nu strække sine ben og fødder, så lårene bliver helt spændte. Øvelsen kan køres på gentagelser og evt. tid. Vær opmærksom på gymnaster med hypermobile knæ.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428673/7fa52ca45eff596e14326b23861c6c88/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-corbet <p>Gymnasten svinger op på hænder på et par tilløbsklodser eller lignende placeret oven på en airmåtte. Gymnasten skal blot op og finde balancen for så at svinge hurtigt ned i airmåtten igen. Fokus på at skulderafvikle og få fødderne så tæt på klodsen som muligt. Det er altså den sidste del af et rondat, vi træner. Når gymnasten lander med samlede fødder på airmåtten igen, føres armene samtidig skråt ned mod banen, så man står i startposition til flikflak. Fortsæt derefter bevægelsen bagover til landing på ryg.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-corbet"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428690/cfabd47924b5f8ef0d1a00105dd310ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428690 Wed, 24 Jun 2020 14:10:24 GMT Lektion 8 - Rondat-flikflak: Corbet Gymnasten svinger op på hænder på et par tilløbsklodser eller lignende placeret oven på en airmåtte. Gymnasten skal blot op og finde balancen for så at svinge hurtigt ned i airmåtten igen. Fokus på at skulderafvikle og få fødderne så tæt på klodsen som muligt. Det er altså den sidste del af et rondat, vi træner. Når gymnasten lander med samlede fødder på airmåtten igen, føres armene samtidig skråt ned mod banen, så man står i startposition til flikflak. Fortsæt derefter bevægelsen bagover til landing på ryg. Gymnasten svinger op på hænder på et par tilløbsklodser eller lignende placeret oven på en airmåtte. Gymnasten skal blot op og finde balancen for så at svinge hurtigt ned i airmåtten igen. Fokus på at skulderafvikle og få fødderne så tæt på... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Gymnasten svinger op på hænder på et par tilløbsklodser eller lignende placeret oven på en airmåtte. Gymnasten skal blot op og finde balancen for så at svinge hurtigt ned i airmåtten igen. Fokus på at skulderafvikle og få fødderne så tæt på klodsen som muligt. Det er altså den sidste del af et rondat, vi træner. Når gymnasten lander med samlede fødder på airmåtten igen, føres armene samtidig skråt ned mod banen, så man står i startposition til flikflak. Fortsæt derefter bevægelsen bagover til landing på ryg.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-corbet"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428690/cfabd47924b5f8ef0d1a00105dd310ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-alm <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig hoftebøjet salto i trampet. Landing i normal grav.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-alm"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428653/785bc1d6a3a47b59af8cbb7684340c46/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428653 Wed, 24 Jun 2020 14:09:25 GMT Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Alm. hoftebøjet salto Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig hoftebøjet salto i trampet. Landing i normal grav. Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig hoftebøjet salto i trampet. Landing i normal grav. DIF | Videoplatform 00:13 <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig hoftebøjet salto i trampet. Landing i normal grav.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-alm"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428653/785bc1d6a3a47b59af8cbb7684340c46/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-staende <p>Gymnasten laver et stående flikflak. Sætter af på landingsmåtten, har håndisæt på landingsmåtten, men lander på benene i et blødere underlag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-staende"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63428689/f1da14eddfa3c0241b6425faa4bb30f2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428689 Wed, 24 Jun 2020 14:08:27 GMT Lektion 8 - Rondat-Flikflak: Stående flikflak Gymnasten laver et stående flikflak. Sætter af på landingsmåtten, har håndisæt på landingsmåtten, men lander på benene i et blødere underlag. Gymnasten laver et stående flikflak. Sætter af på landingsmåtten, har håndisæt på landingsmåtten, men lander på benene i et blødere underlag. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten laver et stående flikflak. Sætter af på landingsmåtten, har håndisæt på landingsmåtten, men lander på benene i et blødere underlag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-staende"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63428689/f1da14eddfa3c0241b6425faa4bb30f2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-4 <p>Færdig håndstand-rulle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-4"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428687/9f0b7b42499c6482c438d8018b7b7420/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428687 Wed, 24 Jun 2020 14:07:17 GMT Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle Færdig håndstand-rulle. Færdig håndstand-rulle. DIF | Videoplatform 00:23 <p>Færdig håndstand-rulle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-4"><img src="http://video.dif.dk/60445188/63428687/9f0b7b42499c6482c438d8018b7b7420/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-3 <p>Gymnasten svinger op på hænder foran en blød kile. Derefter falder han lidt, hvorefter han laver en rulle ned ad kilen. Kilen som står lidt i vejen, hjælper gymnasten til at presse hagen mod brystet og runde i den øverste del af ryggen. Vær opmærksom på, at rullen bliver afsluttet stående, så springet færdiggøres.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428684/12087df41e8609b9a16e259ac74012df/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428684 Wed, 24 Jun 2020 14:06:28 GMT Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle på kile Gymnasten svinger op på hænder foran en blød kile. Derefter falder han lidt, hvorefter han laver en rulle ned ad kilen. Kilen som står lidt i vejen, hjælper gymnasten til at presse hagen mod brystet og runde i den øverste del af ryggen. Vær opmærksom på, at rullen bliver afsluttet stående, så springet færdiggøres. Gymnasten svinger op på hænder foran en blød kile. Derefter falder han lidt, hvorefter han laver en rulle ned ad kilen. Kilen som står lidt i vejen, hjælper gymnasten til at presse hagen mod brystet og runde i den øverste del af ryggen. Vær... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Gymnasten svinger op på hænder foran en blød kile. Derefter falder han lidt, hvorefter han laver en rulle ned ad kilen. Kilen som står lidt i vejen, hjælper gymnasten til at presse hagen mod brystet og runde i den øverste del af ryggen. Vær opmærksom på, at rullen bliver afsluttet stående, så springet færdiggøres.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428684/12087df41e8609b9a16e259ac74012df/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-2 <p>Det færdige spring laves, men til blødt underlag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428683/095c95dda642485fa35bb986a1068498/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428683 Wed, 24 Jun 2020 14:05:29 GMT Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle på airtrack m. overlæg Det færdige spring laves, men til blødt underlag. Det færdige spring laves, men til blødt underlag. DIF | Videoplatform 00:26 <p>Det færdige spring laves, men til blødt underlag.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-2"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428683/095c95dda642485fa35bb986a1068498/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-1 <p>Øvelsen er som den foregående, men når gymnasten går fra balance i håndstand til ubalance i fald, påbegyndes rullen ned i den bløde måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428680/e9c9cdc251b335a12170ad0c1f2d29b6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428680 Wed, 24 Jun 2020 14:04:16 GMT Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle i airmåtte Øvelsen er som den foregående, men når gymnasten går fra balance i håndstand til ubalance i fald, påbegyndes rullen ned i den bløde måtte. Øvelsen er som den foregående, men når gymnasten går fra balance i håndstand til ubalance i fald, påbegyndes rullen ned i den bløde måtte. DIF | Videoplatform 00:20 <p>Øvelsen er som den foregående, men når gymnasten går fra balance i håndstand til ubalance i fald, påbegyndes rullen ned i den bløde måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-1"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428680/e9c9cdc251b335a12170ad0c1f2d29b6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle <p>Gymnasten svinger op på hænder og falder helt strakt og spændt ned på ryggen i blød airmåtte. Fokus er, at gymnasten skal turde falde i håndstanden, inden der senere fortages en rulle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428679/3cd378d31999ab029f439883101beaaa/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428679 Wed, 24 Jun 2020 14:03:31 GMT Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand fald til ryg Gymnasten svinger op på hænder og falder helt strakt og spændt ned på ryggen i blød airmåtte. Fokus er, at gymnasten skal turde falde i håndstanden, inden der senere fortages en rulle. Gymnasten svinger op på hænder og falder helt strakt og spændt ned på ryggen i blød airmåtte. Fokus er, at gymnasten skal turde falde i håndstanden, inden der senere fortages en rulle. DIF | Videoplatform 00:20 <p>Gymnasten svinger op på hænder og falder helt strakt og spændt ned på ryggen i blød airmåtte. Fokus er, at gymnasten skal turde falde i håndstanden, inden der senere fortages en rulle.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63428679/3cd378d31999ab029f439883101beaaa/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-dans-2 <p>Prøv denne lille nye dans i rundkreds: Fire skridt mod midten “Hey”, fire skridt ud igen, otte sidehop til venstre. Gentag, bare til højre. Vend mod makker (der skal være et lige antal børn i cirklen) Klap tre gange på makker, tre gange på lår, tre gange på makker og vrik med numsen mod hinanden tre gange, gentag med ny makker (den, man nu kigger på). Efter klap og numsevrik startes dansen forfra.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-dans-2"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428649/ed5f5aa021501c10bfc4662d4fde3064/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428649 Wed, 24 Jun 2020 14:02:20 GMT Lektion 8 - Opvarmning: Dans 2 Prøv denne lille nye dans i rundkreds: Fire skridt mod midten “Hey”, fire skridt ud igen, otte sidehop til venstre. Gentag, bare til højre. Vend mod makker (der skal være et lige antal børn i cirklen) Klap tre gange på makker, tre gange på lår, tre gange på makker og vrik med numsen mod hinanden tre gange, gentag med ny makker (den, man nu kigger på). Efter klap og numsevrik startes dansen forfra. Prøv denne lille nye dans i rundkreds: Fire skridt mod midten “Hey”, fire skridt ud igen, otte sidehop til venstre. Gentag, bare til højre. Vend mod makker (der skal være et lige antal børn i cirklen) Klap tre gange på makker, tre gange på lår,... DIF | Videoplatform 00:55 <p>Prøv denne lille nye dans i rundkreds: Fire skridt mod midten “Hey”, fire skridt ud igen, otte sidehop til venstre. Gentag, bare til højre. Vend mod makker (der skal være et lige antal børn i cirklen) Klap tre gange på makker, tre gange på lår, tre gange på makker og vrik med numsen mod hinanden tre gange, gentag med ny makker (den, man nu kigger på). Efter klap og numsevrik startes dansen forfra.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-dans-2"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428649/ed5f5aa021501c10bfc4662d4fde3064/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2 <p>Chassé over gulv (Chassé 1 +2).<br /> Først kun ben, derefter med arme. Små gangøvelser sættes ind mellem chassé, så det hele flyder lidt bedre. Når de kan koordinere chassé med armene, flyttes fokus ned på deres fodled.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428647/620778271a8d203be41587e5f9ba1f33/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428647 Wed, 24 Jun 2020 14:01:30 GMT Lektion 8 - Opvarmning: Chassé 1 + 2 Chassé over gulv (Chassé 1 +2). Først kun ben, derefter med arme. Små gangøvelser sættes ind mellem chassé, så det hele flyder lidt bedre. Når de kan koordinere chassé med armene, flyttes fokus ned på deres fodled. Chassé over gulv (Chassé 1 +2). Først kun ben, derefter med arme. Små gangøvelser sættes ind mellem chassé, så det hele flyder lidt bedre. Når de kan koordinere chassé med armene, flyttes fokus ned på deres fodled. DIF | Videoplatform 00:22 <p>Chassé over gulv (Chassé 1 +2).<br /> Først kun ben, derefter med arme. Små gangøvelser sættes ind mellem chassé, så det hele flyder lidt bedre. Når de kan koordinere chassé med armene, flyttes fokus ned på deres fodled.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428647/620778271a8d203be41587e5f9ba1f33/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-kraftspring <p>Kraftspring på airtrack. Evt. landing i en lidt blødere måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63428454/622a199d091e53b9a641749cb3914024/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428454 Wed, 24 Jun 2020 13:49:32 GMT Lektion 7 - Kraftspring: Kraftspring Kraftspring på airtrack. Evt. landing i en lidt blødere måtte. Kraftspring på airtrack. Evt. landing i en lidt blødere måtte. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Kraftspring på airtrack. Evt. landing i en lidt blødere måtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445025/63428454/622a199d091e53b9a641749cb3914024/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-salto-alm-lukket-salto <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig lukket salto i trampet. Landing i nedspringsmåtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-alm-lukket-salto"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428279/b0bbb9d91b714609be0e3729778a78f6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428279 Wed, 24 Jun 2020 13:47:27 GMT Lektion 7 - Salto: Alm. lukket salto i trampet Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig lukket salto i trampet. Landing i nedspringsmåtte. Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig lukket salto i trampet. Landing i nedspringsmåtte. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig lukket salto i trampet. Landing i nedspringsmåtte.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-alm-lukket-salto"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428279/b0bbb9d91b714609be0e3729778a78f6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-tillob-til <p>Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. I indspringet føres armene nedefra og frem på skumplinten og fødderne føres hurtigt op mod loftet. Gem hovedet væk mellem armene og fortsæt rundt i overslag. Gymnasten skal holde armene over hovedet, helt indtil springet er landet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-tillob-til"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428276/f5b28c0ee046de8144bce5cc0feaa70f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428276 Wed, 24 Jun 2020 13:46:43 GMT Lektion 7 - Overslag: Tilløb til overslag Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. I indspringet føres armene nedefra og frem på skumplinten og fødderne føres hurtigt op mod loftet. Gem hovedet væk mellem armene og fortsæt rundt i overslag. Gymnasten skal holde armene over hovedet, helt indtil springet er landet. Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. I indspringet føres armene nedefra og frem på skumplinten og fødderne føres hurtigt op mod loftet. Gem hovedet væk mellem armene og fortsæt rundt i overslag. Gymnasten skal holde armene over... DIF | Videoplatform 00:15 <p>Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. I indspringet føres armene nedefra og frem på skumplinten og fødderne føres hurtigt op mod loftet. Gem hovedet væk mellem armene og fortsæt rundt i overslag. Gymnasten skal holde armene over hovedet, helt indtil springet er landet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-overslag-tillob-til"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428276/f5b28c0ee046de8144bce5cc0feaa70f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-op-i <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver indspring hen over en tæppeflise og ind i trampetten. Der laves salto til højt springbord (evt. hævet grav). Gør indspringet gradvist større ved at flytte tæppeflisen væk fra trampetten, jo bedre gymnasterne bliver til det.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-op-i"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428277/d11ce7e8d2cdd8d25aa3567ac37ae366/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428277 Wed, 24 Jun 2020 13:45:48 GMT Lektion 7 - Salto: Salto op i springbord Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver indspring hen over en tæppeflise og ind i trampetten. Der laves salto til højt springbord (evt. hævet grav). Gør indspringet gradvist større ved at flytte tæppeflisen væk fra trampetten, jo bedre gymnasterne bliver til det. Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver indspring hen over en tæppeflise og ind i trampetten. Der laves salto til højt springbord (evt. hævet grav). Gør indspringet gradvist større ved at flytte tæppeflisen væk fra trampetten, jo bedre... DIF | Videoplatform 00:24 <p>Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver indspring hen over en tæppeflise og ind i trampetten. Der laves salto til højt springbord (evt. hævet grav). Gør indspringet gradvist større ved at flytte tæppeflisen væk fra trampetten, jo bedre gymnasterne bliver til det.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-op-i"><img src="http://video.dif.dk/60445029/63428277/d11ce7e8d2cdd8d25aa3567ac37ae366/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-langt <p>Gentagelse af forrige øvelse, men denne gang til lavt springbord (evt. lav grav).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-langt"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63428275/d2c1397b7531c1098c36dff4ccfb9dd5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428275 Wed, 24 Jun 2020 13:44:48 GMT Lektion 7 - Salto: Salto langt indspring Gentagelse af forrige øvelse, men denne gang til lavt springbord (evt. lav grav). Gentagelse af forrige øvelse, men denne gang til lavt springbord (evt. lav grav). DIF | Videoplatform 00:22 <p>Gentagelse af forrige øvelse, men denne gang til lavt springbord (evt. lav grav).</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-langt"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63428275/d2c1397b7531c1098c36dff4ccfb9dd5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat <p>Gymnasten tager tilløb på bane og laver et færdigt rondat for enden. Fokus på håndisæt, strakte ben og samlede fødder i landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63428272/5ce1c5136d8181b7e6f42f805b28ea93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428272 Wed, 24 Jun 2020 13:43:44 GMT Lektion 7 - Rondat: Rondat Gymnasten tager tilløb på bane og laver et færdigt rondat for enden. Fokus på håndisæt, strakte ben og samlede fødder i landing. Gymnasten tager tilløb på bane og laver et færdigt rondat for enden. Fokus på håndisæt, strakte ben og samlede fødder i landing. DIF | Videoplatform 00:13 <p>Gymnasten tager tilløb på bane og laver et færdigt rondat for enden. Fokus på håndisæt, strakte ben og samlede fødder i landing.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63428272/5ce1c5136d8181b7e6f42f805b28ea93/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-til-sta <p>Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Der må gerne være lidt niveauforskel på håndisæt og landingsområdet, så gymnasten kan have fokus på at samle benene helt, inden fødderne får kontakt med underlaget. Fødderne, hoften og skuldrene skal pege i samme retning (ryggen mod springretning), når gymnasten har fødderne i landingsmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-til-sta"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428273/93f4a51bc18c256667001a74cf7d569b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428273 Wed, 24 Jun 2020 13:43:07 GMT Lektion 7 - Rondat: Rondat til stå Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Der må gerne være lidt niveauforskel på håndisæt og landingsområdet, så gymnasten kan have fokus på at samle benene helt, inden fødderne får kontakt med underlaget. Fødderne, hoften og skuldrene skal pege i samme retning (ryggen mod springretning), når gymnasten har fødderne i landingsmåtten. Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Der må gerne være lidt niveauforskel på håndisæt og landingsområdet, så gymnasten kan have fokus på at samle benene helt, inden fødderne får kontakt med underlaget. Fødderne, hoften og skuldrene... DIF | Videoplatform 00:24 <p>Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Der må gerne være lidt niveauforskel på håndisæt og landingsområdet, så gymnasten kan have fokus på at samle benene helt, inden fødderne får kontakt med underlaget. Fødderne, hoften og skuldrene skal pege i samme retning (ryggen mod springretning), når gymnasten har fødderne i landingsmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-til-sta"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428273/93f4a51bc18c256667001a74cf7d569b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-hop-til <p>Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod en tilløbskasse. Begge hænder placeres på tilløbskassen og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlede afsæt, så benene kommer i lodret og ned i trampetten igen. Det er OK at stå i håndstanden et par sekunder, inden gymnasten falder med fødderne ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-hop-til"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428119/248dfde160ddd2cd007bdccdc7458e6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428119 Wed, 24 Jun 2020 13:31:04 GMT Lektion 6 - Overslag: Hop til håndstand Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod en tilløbskasse. Begge hænder placeres på tilløbskassen og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlede afsæt, så benene kommer i lodret og ned i trampetten igen. Det er OK at stå i håndstanden et par sekunder, inden gymnasten falder med fødderne ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod en tilløbskasse. Begge hænder placeres på tilløbskassen og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlede afsæt, så benene kommer i lodret og ned i trampetten igen.... DIF | Videoplatform 00:52 <p>Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod en tilløbskasse. Begge hænder placeres på tilløbskassen og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlede afsæt, så benene kommer i lodret og ned i trampetten igen. Det er OK at stå i håndstanden et par sekunder, inden gymnasten falder med fødderne ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-hop-til"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428119/248dfde160ddd2cd007bdccdc7458e6f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-grib-i <p>Gymnasten laver mølle på streg. Fokus på at lande med samlede fødder (først svingben, så standben) og armene pegende skråt nedad. Gymnasten skal nu læne sig bagud i startposition til flikflak. Træneren står bag ved gymnasten og er klar til at gribe.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-grib-i"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63428116/baac9d88e833e55185ea5a1c86d90f8a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428116 Wed, 24 Jun 2020 13:30:17 GMT Lektion 6 - Rondat: Grib i slutposition Gymnasten laver mølle på streg. Fokus på at lande med samlede fødder (først svingben, så standben) og armene pegende skråt nedad. Gymnasten skal nu læne sig bagud i startposition til flikflak. Træneren står bag ved gymnasten og er klar til at gribe. Gymnasten laver mølle på streg. Fokus på at lande med samlede fødder (først svingben, så standben) og armene pegende skråt nedad. Gymnasten skal nu læne sig bagud i startposition til flikflak. Træneren står bag ved gymnasten og er klar til at gribe. DIF | Videoplatform 00:38 <p>Gymnasten laver mølle på streg. Fokus på at lande med samlede fødder (først svingben, så standben) og armene pegende skråt nedad. Gymnasten skal nu læne sig bagud i startposition til flikflak. Træneren står bag ved gymnasten og er klar til at gribe.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-grib-i"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63428116/baac9d88e833e55185ea5a1c86d90f8a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-salto-uden-handisaet <p>Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Lav en lukket salto op på skumplinten, så hænderne bliver ført direkte ned til knæene og ikke frem på skumplinten. Herefter ruller gymnasten på ryggen og lukker ud, så fødderne bliver sat i gulvet på modsatte side af skumplinten. Slut stående med armene strakt over hovedet og samlede fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-uden-handisaet"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428114/de57f17620cbcdc40a92b9fc1c934f34/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428114 Wed, 24 Jun 2020 13:29:17 GMT Lektion 6 - Salto: Uden håndisæt Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Lav en lukket salto op på skumplinten, så hænderne bliver ført direkte ned til knæene og ikke frem på skumplinten. Herefter ruller gymnasten på ryggen og lukker ud, så fødderne bliver sat i gulvet på modsatte side af skumplinten. Slut stående med armene strakt over hovedet og samlede fødder. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Lav en lukket salto op på skumplinten, så hænderne bliver ført direkte ned til knæene og ikke frem på skumplinten. Herefter ruller gymnasten på ryggen og lukker ud, så fødderne bliver sat i gulvet på modsatte side af skumplinten. Slut stående med armene strakt over hovedet og samlede fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-uden-handisaet"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428114/de57f17620cbcdc40a92b9fc1c934f34/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-salto-tillob-til-rulle <p>Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med arme strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, sæt hænderne på forreste del af skumplinten og lav en lukket rulle over den. Rullen skal laves kontrolleret, så det er tydeligt, at den øverste del af ryggen rammer skumplinten først og man derefter ruller ned på nederste del af ryggen. Slut stående på modsatte side af skumplinten med armene strakt over hovedet og samlede fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-tillob-til-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428113/19d9788656a64d050b48292b5ae0dac6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428113 Wed, 24 Jun 2020 13:28:32 GMT Lektion 6 - Salto: Tilløb til rulle over skumplint Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med arme strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, sæt hænderne på forreste del af skumplinten og lav en lukket rulle over den. Rullen skal laves kontrolleret, så det er tydeligt, at den øverste del af ryggen rammer skumplinten først og man derefter ruller ned på nederste del af ryggen. Slut stående på modsatte side af skumplinten med armene strakt over hovedet og samlede fødder. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med arme strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, sæt hænderne på forreste del af skumplinten og lav en lukket rulle over den. Rullen skal laves kontrolleret, så det er tydeligt, at den øverste del af ryggen rammer skumplinten først og man derefter ruller ned på nederste del af ryggen. Slut stående på modsatte side af skumplinten med armene strakt over hovedet og samlede fødder.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-tillob-til-rulle"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428113/19d9788656a64d050b48292b5ae0dac6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-salto-salto-med-tillob <p>Øvelsen forudsætter, at gymnasten kan lave en god rulle over skumplint med tilløb foran. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før nu armene ned mod knæene og fødderne op mod loftet, så rotationen bliver igangsat. Når rotationen er færdig, luk da ud i strakt position og før igen armene op til ørerne. Følg gymnasten under hele rotationen og lav støttemodtagning.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-salto-med-tillob"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428112/51b87425442180a60a8abf1ead6b1286/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428112 Wed, 24 Jun 2020 13:27:44 GMT Lektion 6 - Salto: Salto med tilløb og modtagning Øvelsen forudsætter, at gymnasten kan lave en god rulle over skumplint med tilløb foran. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før nu armene ned mod knæene og fødderne op mod loftet, så rotationen bliver igangsat. Når rotationen er færdig, luk da ud i strakt position og før igen armene op til ørerne. Følg gymnasten under hele rotationen og lav støttemodtagning. Øvelsen forudsætter, at gymnasten kan lave en god rulle over skumplint med tilløb foran. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Øvelsen forudsætter, at gymnasten kan lave en god rulle over skumplint med tilløb foran. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før nu armene ned mod knæene og fødderne op mod loftet, så rotationen bliver igangsat. Når rotationen er færdig, luk da ud i strakt position og før igen armene op til ørerne. Følg gymnasten under hele rotationen og lav støttemodtagning.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-salto-salto-med-tillob"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428112/51b87425442180a60a8abf1ead6b1286/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-rondat-til <p>Start med armene strakt over hovedet og front mod den høje ende af en skumkile. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Drej hænderne og sæt dem i gulvet. Forsæt nu rundt i springet, så gymnasten slutter med maven mod skumkilen. Gymnasten skal lande i håndliggende med strakte ben og samlede fødder. Tjek at der bliver lavet et opspænd, så skuldrene bliver presset mod loftet og maven løfter sig let fra kilen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-rondat-til"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428111/0db318b1aeb0443a1eb50ce9b357a1d9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428111 Wed, 24 Jun 2020 13:26:52 GMT Lektion 6 - Rondat: Rondat til mavelanding Start med armene strakt over hovedet og front mod den høje ende af en skumkile. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Drej hænderne og sæt dem i gulvet. Forsæt nu rundt i springet, så gymnasten slutter med maven mod skumkilen. Gymnasten skal lande i håndliggende med strakte ben og samlede fødder. Tjek at der bliver lavet et opspænd, så skuldrene bliver presset mod loftet og maven løfter sig let fra kilen. Start med armene strakt over hovedet og front mod den høje ende af en skumkile. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Drej hænderne og sæt dem i gulvet. Forsæt nu rundt i springet, så gymnasten slutter... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Start med armene strakt over hovedet og front mod den høje ende af en skumkile. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Drej hænderne og sæt dem i gulvet. Forsæt nu rundt i springet, så gymnasten slutter med maven mod skumkilen. Gymnasten skal lande i håndliggende med strakte ben og samlede fødder. Tjek at der bliver lavet et opspænd, så skuldrene bliver presset mod loftet og maven løfter sig let fra kilen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-rondat-til"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63428111/0db318b1aeb0443a1eb50ce9b357a1d9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1 <p>Gymnasten står med armene over hovedet foran en skumklods, som kan rulle. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder foran rullen. Gymnasten føres nu strakt hele vejen rundt i et kraftspring, hvor rullen holder gymnastens vægt. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. Rullen skal være placeret i en højde, så når gymnasten kommer rundt på benene, passer det med højden, så han ikke behøver bøje i benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428110/7fb3e757b38d264b8e41929f5373c112/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428110 Wed, 24 Jun 2020 13:26:03 GMT Lektion 6 - Kraftspring: Kraftspring over rulle Gymnasten står med armene over hovedet foran en skumklods, som kan rulle. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder foran rullen. Gymnasten føres nu strakt hele vejen rundt i et kraftspring, hvor rullen holder gymnastens vægt. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. Rullen skal være placeret i en højde, så når gymnasten kommer rundt på benene, passer det med højden, så han ikke behøver bøje i benene. Gymnasten står med armene over hovedet foran en skumklods, som kan rulle. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder foran rullen. Gymnasten føres nu strakt hele vejen rundt i et kraftspring, hvor rullen holder gymnastens... DIF | Videoplatform 00:34 <p>Gymnasten står med armene over hovedet foran en skumklods, som kan rulle. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder foran rullen. Gymnasten føres nu strakt hele vejen rundt i et kraftspring, hvor rullen holder gymnastens vægt. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. Rullen skal være placeret i en højde, så når gymnasten kommer rundt på benene, passer det med højden, så han ikke behøver bøje i benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63428110/7fb3e757b38d264b8e41929f5373c112/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring <p>Gymnasten står med armene over hovedet på et højt podium. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder på podiet. Gymnasten støttes hele vejen rundt i et kraftspring, der lander i en blød nedspringsmåtte. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428109/3cb4228f51128ccb2face25afa35babc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428109 Wed, 24 Jun 2020 13:24:53 GMT Lektion 6 - Kraftspring: Kraftspring fra podium (med støttemodtagning) Gymnasten står med armene over hovedet på et højt podium. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder på podiet. Gymnasten støttes hele vejen rundt i et kraftspring, der lander i en blød nedspringsmåtte. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. Gymnasten står med armene over hovedet på et højt podium. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder på podiet. Gymnasten støttes hele vejen rundt i et kraftspring, der lander i en blød nedspringsmåtte. Der er fokus på at... DIF | Videoplatform 00:24 <p>Gymnasten står med armene over hovedet på et højt podium. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder på podiet. Gymnasten støttes hele vejen rundt i et kraftspring, der lander i en blød nedspringsmåtte. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63428109/3cb4228f51128ccb2face25afa35babc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-handstand-til <p>Gymnasten står på plateau med samlede ben og armen langs siden og hopper ned i en omvendt trampet. Armene føres frem og begge hænder placeres på tilløbskasserne. Gymnasten skal kigge på fingrene. Benene føres samlede og strakte mod lodret. Spændingen i kroppen holdes og gymnasten falder strakt ned på ryggen i airmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-handstand-til"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428108/f6ddf7c6f423c46c5fa2176ac96f44c3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428108 Wed, 24 Jun 2020 13:23:50 GMT Lektion 6 - Overslag: Håndstand til ryg Gymnasten står på plateau med samlede ben og armen langs siden og hopper ned i en omvendt trampet. Armene føres frem og begge hænder placeres på tilløbskasserne. Gymnasten skal kigge på fingrene. Benene føres samlede og strakte mod lodret. Spændingen i kroppen holdes og gymnasten falder strakt ned på ryggen i airmåtten. Gymnasten står på plateau med samlede ben og armen langs siden og hopper ned i en omvendt trampet. Armene føres frem og begge hænder placeres på tilløbskasserne. Gymnasten skal kigge på fingrene. Benene føres samlede og strakte mod lodret.... DIF | Videoplatform 00:24 <p>Gymnasten står på plateau med samlede ben og armen langs siden og hopper ned i en omvendt trampet. Armene føres frem og begge hænder placeres på tilløbskasserne. Gymnasten skal kigge på fingrene. Benene føres samlede og strakte mod lodret. Spændingen i kroppen holdes og gymnasten falder strakt ned på ryggen i airmåtten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-overslag-handstand-til"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428108/f6ddf7c6f423c46c5fa2176ac96f44c3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-handstand-m <p>Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet og front mod en væg. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Gymnasten skal dreje sine hænder, så fingrene så vidt muligt peger væk fra væggen. Lav nu et halvt rondat og saml fødderne lige inden væggen rammes. Vær opmærksom på strakte fodled, så det er vristen, der rammer væggen og ikke tæerne. Gør øvelsen sværere ved at starte i knæsiddende.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-handstand-m"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428107/3d1b7a7434973768d61315e3f0fe8e74/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428107 Wed, 24 Jun 2020 13:22:58 GMT Lektion 6 - Rondat: Håndstand m. ½ vending til væg Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet og front mod en væg. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Gymnasten skal dreje sine hænder, så fingrene så vidt muligt peger væk fra væggen. Lav nu et halvt rondat og saml fødderne lige inden væggen rammes. Vær opmærksom på strakte fodled, så det er vristen, der rammer væggen og ikke tæerne. Gør øvelsen sværere ved at starte i knæsiddende. Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet og front mod en væg. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Gymnasten skal dreje sine hænder, så fingrene så vidt muligt peger væk fra væggen. Lav... DIF | Videoplatform 00:52 <p>Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet og front mod en væg. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Gymnasten skal dreje sine hænder, så fingrene så vidt muligt peger væk fra væggen. Lav nu et halvt rondat og saml fødderne lige inden væggen rammes. Vær opmærksom på strakte fodled, så det er vristen, der rammer væggen og ikke tæerne. Gør øvelsen sværere ved at starte i knæsiddende.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-rondat-handstand-m"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63428107/3d1b7a7434973768d61315e3f0fe8e74/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke <p>Gå sammen to og to og lav ti-otte-seks gentagelser af følgende øvelser:<br /> • Øvre ryg<br /> • Nedre ryg/ben<br /> • Lukkede kip<br /> • Englehop</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428104/be2d1db39905f307438cf7a3a732b57e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428104 Wed, 24 Jun 2020 13:21:51 GMT Lektion 6 - Opvarmning: Makkerstyrke Gå sammen to og to og lav ti-otte-seks gentagelser af følgende øvelser: • Øvre ryg • Nedre ryg/ben • Lukkede kip • Englehop Gå sammen to og to og lav ti-otte-seks gentagelser af følgende øvelser: • Øvre ryg • Nedre ryg/ben • Lukkede kip • Englehop DIF | Videoplatform 01:23 <p>Gå sammen to og to og lav ti-otte-seks gentagelser af følgende øvelser:<br /> • Øvre ryg<br /> • Nedre ryg/ben<br /> • Lukkede kip<br /> • Englehop</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63428104/be2d1db39905f307438cf7a3a732b57e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4 <p>Dans to og to fra tidligere lektioner. Sidste øvelse indlæres. Fire sidehop, kravl igennem ben på makker, fire sidehop retur, modsatte person kravler gennem benene. Dansen laves med alle fire øvelser og der skiftes makker flere gange undervejs.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428101/6459f68e481882b58a9452adaecc58ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428101 Wed, 24 Jun 2020 13:21:11 GMT Lektion 6 - Opvarmning: Lille dans 4 Dans to og to fra tidligere lektioner. Sidste øvelse indlæres. Fire sidehop, kravl igennem ben på makker, fire sidehop retur, modsatte person kravler gennem benene. Dansen laves med alle fire øvelser og der skiftes makker flere gange undervejs. Dans to og to fra tidligere lektioner. Sidste øvelse indlæres. Fire sidehop, kravl igennem ben på makker, fire sidehop retur, modsatte person kravler gennem benene. Dansen laves med alle fire øvelser og der skiftes makker flere gange undervejs. DIF | Videoplatform 01:16 <p>Dans to og to fra tidligere lektioner. Sidste øvelse indlæres. Fire sidehop, kravl igennem ben på makker, fire sidehop retur, modsatte person kravler gennem benene. Dansen laves med alle fire øvelser og der skiftes makker flere gange undervejs.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4"><img src="http://video.dif.dk/60650858/63428101/6459f68e481882b58a9452adaecc58ce/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning <p>To og to sammen. Den ene svinger op på hænder og den anden hjælper. Således gentager gymnasterne øvelsen mange gange.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428096/ef21fbc023ff0bc670510911c46175d4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428096 Wed, 24 Jun 2020 13:20:34 GMT Lektion 6 - Opvarmning: Håndstandstræning To og to sammen. Den ene svinger op på hænder og den anden hjælper. Således gentager gymnasterne øvelsen mange gange. To og to sammen. Den ene svinger op på hænder og den anden hjælper. Således gentager gymnasterne øvelsen mange gange. DIF | Videoplatform 00:32 <p>To og to sammen. Den ene svinger op på hænder og den anden hjælper. Således gentager gymnasterne øvelsen mange gange.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63428096/ef21fbc023ff0bc670510911c46175d4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-chasse-2 <p>Gang over gulv (Chassé 2).<br /> Alle de hidtil indlærte øvelser laves. Der gøres lidt ekstra ud af chassé, indtil gymnasterne kan.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-chasse-2"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428095/949348a132d820d61b5fa82954f43306/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63428095 Wed, 24 Jun 2020 13:19:37 GMT Lektion 6 - Opvarmning: Chassé 2 Gang over gulv (Chassé 2). Alle de hidtil indlærte øvelser laves. Der gøres lidt ekstra ud af chassé, indtil gymnasterne kan. Gang over gulv (Chassé 2). Alle de hidtil indlærte øvelser laves. Der gøres lidt ekstra ud af chassé, indtil gymnasterne kan. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Gang over gulv (Chassé 2).<br /> Alle de hidtil indlærte øvelser laves. Der gøres lidt ekstra ud af chassé, indtil gymnasterne kan.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-chasse-2"><img src="http://video.dif.dk/60445192/63428095/949348a132d820d61b5fa82954f43306/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-handstand <p>Start stående med front mod en airmåtte og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og sving op på hænder. Sæt hænderne lige foran airmåtten og stå kort stille i håndstandsposition. Saml og stræk fødder og ben. Fald nu let forover indtil airmåtten rammes. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427983/1347e027ac7ec5fce6df8ec341a42b05/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427983 Wed, 24 Jun 2020 13:17:39 GMT Lektion 5 - Kraftspring: Håndstand til ryg Start stående med front mod en airmåtte og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og sving op på hænder. Sæt hænderne lige foran airmåtten og stå kort stille i håndstandsposition. Saml og stræk fødder og ben. Fald nu let forover indtil airmåtten rammes. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet. Start stående med front mod en airmåtte og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og sving op på hænder. Sæt hænderne lige foran airmåtten og stå kort stille i håndstandsposition. Saml og stræk fødder og ben. Fald nu let forover... DIF | Videoplatform 00:22 <p>Start stående med front mod en airmåtte og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og sving op på hænder. Sæt hænderne lige foran airmåtten og stå kort stille i håndstandsposition. Saml og stræk fødder og ben. Fald nu let forover indtil airmåtten rammes. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427983/1347e027ac7ec5fce6df8ec341a42b05/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-hop-mod <p>Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod to tilløbskasser, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg. Begge hænder placeres på tilløbskasserne og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt, så benene kommer mod lodret og ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Øvelsen skal forstås som en dynamisk øvelse, hvor gymnasten laver flere hop til håndstand efter hinanden uden at komme helt op i lodret.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-hop-mod"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427982/81e3609ea486ddea5c1e307f319a2bdf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427982 Wed, 24 Jun 2020 13:16:30 GMT Lektion 5 - Overslag: Hop mod håndstand Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod to tilløbskasser, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg. Begge hænder placeres på tilløbskasserne og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt, så benene kommer mod lodret og ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Øvelsen skal forstås som en dynamisk øvelse, hvor gymnasten laver flere hop til håndstand efter hinanden uden at komme helt op i lodret. Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod to tilløbskasser, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg. Begge hænder placeres på tilløbskasserne og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt,... DIF | Videoplatform 00:38 <p>Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod to tilløbskasser, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg. Begge hænder placeres på tilløbskasserne og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt, så benene kommer mod lodret og ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Øvelsen skal forstås som en dynamisk øvelse, hvor gymnasten laver flere hop til håndstand efter hinanden uden at komme helt op i lodret.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-hop-mod"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427982/81e3609ea486ddea5c1e307f319a2bdf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak <p>Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Lav et kort stop i midten af øvelsen. Her skal hele kroppen være spændt og strakt. Kig på hænderne og fortsæt bevægelsen rundt, så hænderne bliver sat i gulvet og gymnasten ender i en håndstand. Skil nu benene og sæt standbenet i gulvet først og derefter svingbenet. Slut stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427980/c1a329b65d59f8b12d22da1421a70519/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427980 Wed, 24 Jun 2020 13:15:40 GMT Lektion 5 - Flikflak: Flikflak træner Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Lav et kort stop i midten af øvelsen. Her skal hele kroppen være spændt og strakt. Kig på hænderne og fortsæt bevægelsen rundt, så hænderne bliver sat i gulvet og gymnasten ender i en håndstand. Skil nu benene og sæt standbenet i gulvet først og derefter svingbenet. Slut stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Lav et kort stop... DIF | Videoplatform 00:46 <p>Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Lav et kort stop i midten af øvelsen. Her skal hele kroppen være spændt og strakt. Kig på hænderne og fortsæt bevægelsen rundt, så hænderne bliver sat i gulvet og gymnasten ender i en håndstand. Skil nu benene og sæt standbenet i gulvet først og derefter svingbenet. Slut stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427980/c1a329b65d59f8b12d22da1421a70519/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak-fra <p>Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet i en omvendt trampet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Fortsæt rundt i en flikflak, indtil hænderne sættes i graven. Det er her vigtigt, at hænderne peger lige fremad. Lad hænderne være placeret i graven og bøj nu knæene let og fortsæt ned i en knæliggende position med strakte arme og et godt opspænd.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak-fra"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427973/33661d78577c7dbf2cf63a204f32541c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427973 Wed, 24 Jun 2020 13:14:49 GMT Lektion 5 - Flikflak: Flikflak fra omvendt trampet Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet i en omvendt trampet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Fortsæt rundt i en flikflak, indtil hænderne sættes i graven. Det er her vigtigt, at hænderne peger lige fremad. Lad hænderne være placeret i graven og bøj nu knæene let og fortsæt ned i en knæliggende position med strakte arme og et godt opspænd. Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet i en omvendt trampet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Fortsæt rundt i en flikflak, indtil... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet i en omvendt trampet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Fortsæt rundt i en flikflak, indtil hænderne sættes i graven. Det er her vigtigt, at hænderne peger lige fremad. Lad hænderne være placeret i graven og bøj nu knæene let og fortsæt ned i en knæliggende position med strakte arme og et godt opspænd.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak-fra"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427973/33661d78577c7dbf2cf63a204f32541c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring <p>Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sving op på hænder med hænderne placeret foran skumrullen (eller flikflaktræneren). Lad gymnasten ligge i positionen og før gymnasten retur til håndstand.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427974/23a85118775ac0ea86b5ab61b15bac22/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427974 Wed, 24 Jun 2020 13:13:48 GMT Lektion 5 - Kraftspring: ½ kraftspring over skumrulle Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sving op på hænder med hænderne placeret foran skumrullen (eller flikflaktræneren). Lad gymnasten ligge i positionen og før gymnasten retur til håndstand. Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sving op på hænder med hænderne placeret foran skumrullen (eller flikflaktræneren). Lad gymnasten ligge i positionen og før... DIF | Videoplatform 01:01 <p>Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sving op på hænder med hænderne placeret foran skumrullen (eller flikflaktræneren). Lad gymnasten ligge i positionen og før gymnasten retur til håndstand.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427974/23a85118775ac0ea86b5ab61b15bac22/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-salto-staende-salto-til <p>Start stående med armene langs siden og front mod en blød måtte. Før armene strakt frem og op over hovedet. Lav nu et stående afsæt samtidig med, at armene bliver ført ned mod knæene. Fokusér på at ramme den lukkede saltoposition, dvs. rundet ryg, én hånd på hvert knæ, hagen presset mod brystet og samlede, strakte fødder. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position.<br /> Start med at lande i lukket position på ryggen. Målet er, at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-staende-salto-til"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427964/beb08995791790ac4ad461c327c0b699/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427964 Wed, 24 Jun 2020 13:13:08 GMT Lektion 5 - Salto: Stående salto til ryg Start stående med armene langs siden og front mod en blød måtte. Før armene strakt frem og op over hovedet. Lav nu et stående afsæt samtidig med, at armene bliver ført ned mod knæene. Fokusér på at ramme den lukkede saltoposition, dvs. rundet ryg, én hånd på hvert knæ, hagen presset mod brystet og samlede, strakte fødder. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Start med at lande i lukket position på ryggen. Målet er, at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position. Start stående med armene langs siden og front mod en blød måtte. Før armene strakt frem og op over hovedet. Lav nu et stående afsæt samtidig med, at armene bliver ført ned mod knæene. Fokusér på at ramme den lukkede saltoposition, dvs. rundet ryg,... DIF | Videoplatform 00:21 <p>Start stående med armene langs siden og front mod en blød måtte. Før armene strakt frem og op over hovedet. Lav nu et stående afsæt samtidig med, at armene bliver ført ned mod knæene. Fokusér på at ramme den lukkede saltoposition, dvs. rundet ryg, én hånd på hvert knæ, hagen presset mod brystet og samlede, strakte fødder. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position.<br /> Start med at lande i lukket position på ryggen. Målet er, at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-staende-salto-til"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427964/beb08995791790ac4ad461c327c0b699/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-staende-flik <p>Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Sæt af og fortsæt rundt i flikflak, indtil hænderne er sat i underlaget. Det er her vigtigt at hænderne peger lige fremad. Skub nu ud i skuldrene og før benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Slut stående helt spændt og med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-staende-flik"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63427965/77a4eeddcaf534b682b9775751bc7145/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427965 Wed, 24 Jun 2020 13:12:23 GMT Lektion 5 - Flikflak: Stående flik flak Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Sæt af og fortsæt rundt i flikflak, indtil hænderne er sat i underlaget. Det er her vigtigt at hænderne peger lige fremad. Skub nu ud i skuldrene og før benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Slut stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Sæt af og fortsæt rundt i flikflak, indtil hænderne er sat i... DIF | Videoplatform 00:22 <p>Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Sæt af og fortsæt rundt i flikflak, indtil hænderne er sat i underlaget. Det er her vigtigt at hænderne peger lige fremad. Skub nu ud i skuldrene og før benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Slut stående helt spændt og med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-staende-flik"><img src="http://video.dif.dk/60445028/63427965/77a4eeddcaf534b682b9775751bc7145/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet <p>Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, så han kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Sæt nu af til en lukket salto, og vær særligt opmærksom på at den lukkede saltoposition rammes. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Målet er at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427942/136a89aeda01ca30bd886d66012c5c0c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427942 Wed, 24 Jun 2020 13:10:32 GMT Lektion 5 - Salto: Salto op i hævet landingsflade Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, så han kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Sæt nu af til en lukket salto, og vær særligt opmærksom på at den lukkede saltoposition rammes. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Målet er at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position. Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, så han kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, så han kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Sæt nu af til en lukket salto, og vær særligt opmærksom på at den lukkede saltoposition rammes. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Målet er at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet"><img src="http://video.dif.dk/60650861/63427942/136a89aeda01ca30bd886d66012c5c0c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum <p>Start stående på et plateau med armene langs siden og front mod en omvendt trampet. Hop nu fra plateauet ned i trampetten og sæt af med samlede fødder. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, og lav en lukket rulle over den. Slut stående på modsatte side af skumplinten, med armene strakt over hovedet og samlede fødder.<br /> Start evt. med armene strakt op over hovedet, så de ikke skal trækkes op i afsættet fra trampetten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427953/9f1e090ec7fbb7f6ee49912e7e937e8b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427953 Wed, 24 Jun 2020 13:09:46 GMT Lektion 5 - Salto: Rulle op på skum Start stående på et plateau med armene langs siden og front mod en omvendt trampet. Hop nu fra plateauet ned i trampetten og sæt af med samlede fødder. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, og lav en lukket rulle over den. Slut stående på modsatte side af skumplinten, med armene strakt over hovedet og samlede fødder. Start evt. med armene strakt op over hovedet, så de ikke skal trækkes op i afsættet fra trampetten. Start stående på et plateau med armene langs siden og front mod en omvendt trampet. Hop nu fra plateauet ned i trampetten og sæt af med samlede fødder. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Start stående på et plateau med armene langs siden og front mod en omvendt trampet. Hop nu fra plateauet ned i trampetten og sæt af med samlede fødder. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, og lav en lukket rulle over den. Slut stående på modsatte side af skumplinten, med armene strakt over hovedet og samlede fødder.<br /> Start evt. med armene strakt op over hovedet, så de ikke skal trækkes op i afsættet fra trampetten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427953/9f1e090ec7fbb7f6ee49912e7e937e8b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-podie-fald <p>Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sæt standbenet på tilløbskassen og sving nu op på hænder med hænderne placeret på kanten af tilløbskassen. Lav et kort stop i midten af håndstanden og fortsæt nu om på ryggen i airmåtten. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-podie-fald"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63427954/5f38cff02bf4dc711ff10cde35c0965b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427954 Wed, 24 Jun 2020 13:08:33 GMT Lektion 5 - Kraftspring: Podie fald til ryg Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sæt standbenet på tilløbskassen og sving nu op på hænder med hænderne placeret på kanten af tilløbskassen. Lav et kort stop i midten af håndstanden og fortsæt nu om på ryggen i airmåtten. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet. Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sæt standbenet på tilløbskassen og sving nu op på hænder med hænderne placeret på kanten af tilløbskassen. Lav et kort stop... DIF | Videoplatform 00:20 <p>Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sæt standbenet på tilløbskassen og sving nu op på hænder med hænderne placeret på kanten af tilløbskassen. Lav et kort stop i midten af håndstanden og fortsæt nu om på ryggen i airmåtten. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-podie-fald"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63427954/5f38cff02bf4dc711ff10cde35c0965b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-handstandshop <p>Stå med armene ned langs kroppen på en airtrack eller en måtte. Før begge arme hurtigt frem og ned, indtil de rammer banen. Samtidig laves en hurtig håndstand, hvor benene samles lige før lodret, og ved hjælp af skulderafvikling laves et lille hop frem på hænderne, hvorefter gymnasten svinger ned fra håndstand igen. Læg evt. en softmåtte, så gymnasten lander blødt, hvis hun får overbalance til rygsiden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-handstandshop"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63427952/99c178d44d489bb88cec5aafe86dd4e4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427952 Wed, 24 Jun 2020 13:07:18 GMT Lektion 5 - Overslag: Håndstandshop Stå med armene ned langs kroppen på en airtrack eller en måtte. Før begge arme hurtigt frem og ned, indtil de rammer banen. Samtidig laves en hurtig håndstand, hvor benene samles lige før lodret, og ved hjælp af skulderafvikling laves et lille hop frem på hænderne, hvorefter gymnasten svinger ned fra håndstand igen. Læg evt. en softmåtte, så gymnasten lander blødt, hvis hun får overbalance til rygsiden. Stå med armene ned langs kroppen på en airtrack eller en måtte. Før begge arme hurtigt frem og ned, indtil de rammer banen. Samtidig laves en hurtig håndstand, hvor benene samles lige før lodret, og ved hjælp af skulderafvikling laves et lille hop... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Stå med armene ned langs kroppen på en airtrack eller en måtte. Før begge arme hurtigt frem og ned, indtil de rammer banen. Samtidig laves en hurtig håndstand, hvor benene samles lige før lodret, og ved hjælp af skulderafvikling laves et lille hop frem på hænderne, hvorefter gymnasten svinger ned fra håndstand igen. Læg evt. en softmåtte, så gymnasten lander blødt, hvis hun får overbalance til rygsiden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-overslag-handstandshop"><img src="http://video.dif.dk/60445026/63427952/99c178d44d489bb88cec5aafe86dd4e4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-5-opvarmning-smidighed <p>Spagat med henholdsvis højre og venstre ben forrest. Split. Hasestræk. Bro</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-opvarmning-smidighed"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427957/49ba5d8dabda4d30d09b73063a3100f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427957 Wed, 24 Jun 2020 13:06:15 GMT Lektion 5 - Opvarmning: Smidighed Spagat med henholdsvis højre og venstre ben forrest. Split. Hasestræk. Bro Spagat med henholdsvis højre og venstre ben forrest. Split. Hasestræk. Bro DIF | Videoplatform 03:34 <p>Spagat med henholdsvis højre og venstre ben forrest. Split. Hasestræk. Bro</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-5-opvarmning-smidighed"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427957/49ba5d8dabda4d30d09b73063a3100f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3 <p>Gentag dansen fra sidste gang. Øvelse tre indlæres: Fire sidehop efterfulgt af “highfive”, ”lowfive”. Byt plads. Gentag til modsatte side. Lav nu dansen med alle tre øvelser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63427126/bf4376995d48cf6294a15ce244393029/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427126 Wed, 24 Jun 2020 13:04:09 GMT Lektion 4 - Opvarmning: Lille dans 3 Gentag dansen fra sidste gang. Øvelse tre indlæres: Fire sidehop efterfulgt af “highfive”, ”lowfive”. Byt plads. Gentag til modsatte side. Lav nu dansen med alle tre øvelser. Gentag dansen fra sidste gang. Øvelse tre indlæres: Fire sidehop efterfulgt af “highfive”, ”lowfive”. Byt plads. Gentag til modsatte side. Lav nu dansen med alle tre øvelser. DIF | Videoplatform 01:05 <p>Gentag dansen fra sidste gang. Øvelse tre indlæres: Fire sidehop efterfulgt af “highfive”, ”lowfive”. Byt plads. Gentag til modsatte side. Lav nu dansen med alle tre øvelser.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63427126/bf4376995d48cf6294a15ce244393029/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-chasse-1 <p>Alle tidligere øvelser gentages og chassé introduceres. Gå fire, to chassé uden arme. Er det meget svært, kan man evt. lave nogle sidehop i diagonal, otte til hver side, så gymnasterne får fornemmelsen af et chassé.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-chasse-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427115/724c6eb252877a7ed2b12cae08bea75c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427115 Wed, 24 Jun 2020 13:03:16 GMT Lektion 4 - Opvarmning: Chassé 1 Alle tidligere øvelser gentages og chassé introduceres. Gå fire, to chassé uden arme. Er det meget svært, kan man evt. lave nogle sidehop i diagonal, otte til hver side, så gymnasterne får fornemmelsen af et chassé. Alle tidligere øvelser gentages og chassé introduceres. Gå fire, to chassé uden arme. Er det meget svært, kan man evt. lave nogle sidehop i diagonal, otte til hver side, så gymnasterne får fornemmelsen af et chassé. DIF | Videoplatform 00:13 <p>Alle tidligere øvelser gentages og chassé introduceres. Gå fire, to chassé uden arme. Er det meget svært, kan man evt. lave nogle sidehop i diagonal, otte til hver side, så gymnasterne får fornemmelsen af et chassé.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-chasse-1"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427115/724c6eb252877a7ed2b12cae08bea75c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-balancer-pa <p>Eventuelt på en masse tæppefliser eller yogamåtter, så det ikke gør så ondt at ligge nede på gulvet. Gymnasterne kan arbejde med lys (holde på hofte, eller arme langs gulvet), vipsiddende, katete, hovedstand, tudse og bro.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-balancer-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427125/402d9a1b643572c99d64c19ada28d0ed/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427125 Wed, 24 Jun 2020 13:02:31 GMT Lektion 4 - Opvarmning: Balancer på gulv Eventuelt på en masse tæppefliser eller yogamåtter, så det ikke gør så ondt at ligge nede på gulvet. Gymnasterne kan arbejde med lys (holde på hofte, eller arme langs gulvet), vipsiddende, katete, hovedstand, tudse og bro. Eventuelt på en masse tæppefliser eller yogamåtter, så det ikke gør så ondt at ligge nede på gulvet. Gymnasterne kan arbejde med lys (holde på hofte, eller arme langs gulvet), vipsiddende, katete, hovedstand, tudse og bro. DIF | Videoplatform 01:06 <p>Eventuelt på en masse tæppefliser eller yogamåtter, så det ikke gør så ondt at ligge nede på gulvet. Gymnasterne kan arbejde med lys (holde på hofte, eller arme langs gulvet), vipsiddende, katete, hovedstand, tudse og bro.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-balancer-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427125/402d9a1b643572c99d64c19ada28d0ed/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-taeppefliser <p>To og to: Skub og træk hinanden i forskellige positioner, fx siddende, stående, liggende i planke og lukket position. Man skal kunne hive hinanden i benene uden at formen ændrer sig.<br /> Alene: Hold hænderne på tæppeflisen og skub den fremad, mens du løber og modsat: Sæt fødderne på tæppefliserne og træk dig fremad med armene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-taeppefliser"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427123/b37e086d54ef5f3a138525b453b813be/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427123 Wed, 24 Jun 2020 13:01:34 GMT Lektion 4 - Opvarmning: Tæppefliser To og to: Skub og træk hinanden i forskellige positioner, fx siddende, stående, liggende i planke og lukket position. Man skal kunne hive hinanden i benene uden at formen ændrer sig. Alene: Hold hænderne på tæppeflisen og skub den fremad, mens du løber og modsat: Sæt fødderne på tæppefliserne og træk dig fremad med armene. To og to: Skub og træk hinanden i forskellige positioner, fx siddende, stående, liggende i planke og lukket position. Man skal kunne hive hinanden i benene uden at formen ændrer sig. Alene: Hold hænderne på tæppeflisen og skub den fremad, mens du... DIF | Videoplatform 01:14 <p>To og to: Skub og træk hinanden i forskellige positioner, fx siddende, stående, liggende i planke og lukket position. Man skal kunne hive hinanden i benene uden at formen ændrer sig.<br /> Alene: Hold hænderne på tæppeflisen og skub den fremad, mens du løber og modsat: Sæt fødderne på tæppefliserne og træk dig fremad med armene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-taeppefliser"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427123/b37e086d54ef5f3a138525b453b813be/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-sving-3 <p>Sving fra de sidste træninger. Tilføj rundsving på det sidst indlærte sving (Sving 2). Sving langs hoften, derefter et rundsving og modsat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-sving-3"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63427119/22ed9ac0a1e396017fff8926ff967d4b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427119 Wed, 24 Jun 2020 13:00:14 GMT Lektion 4 - Opvarmning: Sving 3 Sving fra de sidste træninger. Tilføj rundsving på det sidst indlærte sving (Sving 2). Sving langs hoften, derefter et rundsving og modsat. Sving fra de sidste træninger. Tilføj rundsving på det sidst indlærte sving (Sving 2). Sving langs hoften, derefter et rundsving og modsat. DIF | Videoplatform 00:27 <p>Sving fra de sidste træninger. Tilføj rundsving på det sidst indlærte sving (Sving 2). Sving langs hoften, derefter et rundsving og modsat.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-sving-3"><img src="http://video.dif.dk/60445027/63427119/22ed9ac0a1e396017fff8926ff967d4b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-fart-pa <p>Gymnasten sidder knælende foran en væg. Standbenet er placeret med foden i gulvet mens svingbenets knæ rører jorden. Fra denne stilling svinger gymnasten til og slutter i håndstand op ad væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-fart-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427114/22b339da985efa8e9e19e2f4f35605f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427114 Wed, 24 Jun 2020 12:55:03 GMT Lektion 4 - Håndstand: Fart på svingben Gymnasten sidder knælende foran en væg. Standbenet er placeret med foden i gulvet mens svingbenets knæ rører jorden. Fra denne stilling svinger gymnasten til og slutter i håndstand op ad væggen. Gymnasten sidder knælende foran en væg. Standbenet er placeret med foden i gulvet mens svingbenets knæ rører jorden. Fra denne stilling svinger gymnasten til og slutter i håndstand op ad væggen. DIF | Videoplatform 00:32 <p>Gymnasten sidder knælende foran en væg. Standbenet er placeret med foden i gulvet mens svingbenets knæ rører jorden. Fra denne stilling svinger gymnasten til og slutter i håndstand op ad væggen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-fart-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445186/63427114/22b339da985efa8e9e19e2f4f35605f8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2 <p>Start stående (evt. med ryggen mod en måtte) og med armene strakt over hovedet. Knæk i hoften og fald langsomt ned mod måtten, så numsen rammer først. Før hænderne ned mod ørerne og knæene op mod næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Pres hagen mod brystet og fortsæt rullen, indtil fødderne rammer måtten. Slip til sidst måtten med hænderne og slut i stående position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427111/3cc3c3551647f4489408315412468913/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427111 Wed, 24 Jun 2020 12:54:15 GMT Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle Start stående (evt. med ryggen mod en måtte) og med armene strakt over hovedet. Knæk i hoften og fald langsomt ned mod måtten, så numsen rammer først. Før hænderne ned mod ørerne og knæene op mod næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Pres hagen mod brystet og fortsæt rullen, indtil fødderne rammer måtten. Slip til sidst måtten med hænderne og slut i stående position. Start stående (evt. med ryggen mod en måtte) og med armene strakt over hovedet. Knæk i hoften og fald langsomt ned mod måtten, så numsen rammer først. Før hænderne ned mod ørerne og knæene op mod næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Pres... DIF | Videoplatform 00:21 <p>Start stående (evt. med ryggen mod en måtte) og med armene strakt over hovedet. Knæk i hoften og fald langsomt ned mod måtten, så numsen rammer først. Før hænderne ned mod ørerne og knæene op mod næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Pres hagen mod brystet og fortsæt rullen, indtil fødderne rammer måtten. Slip til sidst måtten med hænderne og slut i stående position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427111/3cc3c3551647f4489408315412468913/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1 <p>Start siddende med benene ud over kanten på en måtte og armene strakt frem i vandret. Før nu armene op over hovedet og løft knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i måtten, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne, så gymnasten ender i stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427110/ffbbac86803301161acceb5896dc8f56/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427110 Wed, 24 Jun 2020 12:53:33 GMT Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle på måtte fra siddende Start siddende med benene ud over kanten på en måtte og armene strakt frem i vandret. Før nu armene op over hovedet og løft knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i måtten, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne, så gymnasten ender i stående. Start siddende med benene ud over kanten på en måtte og armene strakt frem i vandret. Før nu armene op over hovedet og løft knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i måtten, samtidig med at... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Start siddende med benene ud over kanten på en måtte og armene strakt frem i vandret. Før nu armene op over hovedet og løft knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i måtten, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne, så gymnasten ender i stående.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427110/ffbbac86803301161acceb5896dc8f56/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens <p>Start stående med armene over hovedet. Gymnasten sætter sig ned på kanten af kilen, og løfter knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i kilen, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen ned ad kilen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne så gymnasten ender i stående position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427109/1287fe3e54a3d22d085ffea1e2909fbd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427109 Wed, 24 Jun 2020 12:52:36 GMT Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle ned ad kile Start stående med armene over hovedet. Gymnasten sætter sig ned på kanten af kilen, og løfter knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i kilen, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen ned ad kilen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne så gymnasten ender i stående position. Start stående med armene over hovedet. Gymnasten sætter sig ned på kanten af kilen, og løfter knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i kilen, samtidig med at hagen presses mod brystet.... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Start stående med armene over hovedet. Gymnasten sætter sig ned på kanten af kilen, og løfter knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i kilen, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen ned ad kilen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne så gymnasten ender i stående position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427109/1287fe3e54a3d22d085ffea1e2909fbd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-baglaens <p>Start siddende på en skumplint med strakte ben og armene strakt frem mod fødderne. Rul nu ryggen baglæns ud mod kanten af skumplinten og sving til sidst armene indtil de rammer gulvet. Kig nu efter hænderne, så hovedet bliver pakket ind mellem armene. Kroppen skal nu være i et svaj med strakte arme, ben og fødder. Løft nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen fortsætter op i en håndstand og videre ned i stående position bag skumplinten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-baglaens"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427108/e393e1678734e4f750b0705e3f3216ab/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427108 Wed, 24 Jun 2020 12:51:28 GMT Lektion 4 - Flikflak: Baglæns nedgang Start siddende på en skumplint med strakte ben og armene strakt frem mod fødderne. Rul nu ryggen baglæns ud mod kanten af skumplinten og sving til sidst armene indtil de rammer gulvet. Kig nu efter hænderne, så hovedet bliver pakket ind mellem armene. Kroppen skal nu være i et svaj med strakte arme, ben og fødder. Løft nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen fortsætter op i en håndstand og videre ned i stående position bag skumplinten. Start siddende på en skumplint med strakte ben og armene strakt frem mod fødderne. Rul nu ryggen baglæns ud mod kanten af skumplinten og sving til sidst armene indtil de rammer gulvet. Kig nu efter hænderne, så hovedet bliver pakket ind mellem... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Start siddende på en skumplint med strakte ben og armene strakt frem mod fødderne. Rul nu ryggen baglæns ud mod kanten af skumplinten og sving til sidst armene indtil de rammer gulvet. Kig nu efter hænderne, så hovedet bliver pakket ind mellem armene. Kroppen skal nu være i et svaj med strakte arme, ben og fødder. Løft nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen fortsætter op i en håndstand og videre ned i stående position bag skumplinten.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-baglaens"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427108/e393e1678734e4f750b0705e3f3216ab/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-sving-op-pa <p>Start stående overfor hinanden to og to. Makker A starter med armene over hovedet og standbenet i vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne bliver grebet af makker B. Makker B placerer nu en hånd mellem fødderne (eller knæene) på makker A og kan samtidig tjekke håndstandspositionen. Byt derefter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-sving-op-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427107/36e26cbbbddff9097fa03cf5f9299454/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427107 Wed, 24 Jun 2020 12:48:38 GMT Lektion 4 - Håndstand: Sving op på hænder med makkerhjælp Start stående overfor hinanden to og to. Makker A starter med armene over hovedet og standbenet i vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne bliver grebet af makker B. Makker B placerer nu en hånd mellem fødderne (eller knæene) på makker A og kan samtidig tjekke håndstandspositionen. Byt derefter. Start stående overfor hinanden to og to. Makker A starter med armene over hovedet og standbenet i vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne bliver grebet af makker B. Makker B placerer... DIF | Videoplatform 00:28 <p>Start stående overfor hinanden to og to. Makker A starter med armene over hovedet og standbenet i vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne bliver grebet af makker B. Makker B placerer nu en hånd mellem fødderne (eller knæene) på makker A og kan samtidig tjekke håndstandspositionen. Byt derefter.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-sving-op-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427107/36e26cbbbddff9097fa03cf5f9299454/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-molle-molle-vende <p>Det er en forudsætning, at gymnasten kan lave en pæn mølle med strakte ben. Vi flytter nu fokus til håndisæt, så det bliver lidt mere skånsomt for håndleddene. Den første hånd skal vende med siden til, som gymnasterne hidtil har lært, men den bagerste hånd skal nu placeres, så den vender med fingrene ind mod den første hånd. Landing med ryggen til springretning bliver nu også mere naturlig. En tæppeflise, hvor man har tegnet håndisæt, kan hjælpe gymnasten til at forstå det.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-molle-vende"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427105/d0db028a8b02578b76fcd65dcf9d2c02/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427105 Wed, 24 Jun 2020 12:47:39 GMT Lektion 4 - Mølle: Mølle - vende bagerste hånd Det er en forudsætning, at gymnasten kan lave en pæn mølle med strakte ben. Vi flytter nu fokus til håndisæt, så det bliver lidt mere skånsomt for håndleddene. Den første hånd skal vende med siden til, som gymnasterne hidtil har lært, men den bagerste hånd skal nu placeres, så den vender med fingrene ind mod den første hånd. Landing med ryggen til springretning bliver nu også mere naturlig. En tæppeflise, hvor man har tegnet håndisæt, kan hjælpe gymnasten til at forstå det. Det er en forudsætning, at gymnasten kan lave en pæn mølle med strakte ben. Vi flytter nu fokus til håndisæt, så det bliver lidt mere skånsomt for håndleddene. Den første hånd skal vende med siden til, som gymnasterne hidtil har lært, men den... DIF | Videoplatform 00:16 <p>Det er en forudsætning, at gymnasten kan lave en pæn mølle med strakte ben. Vi flytter nu fokus til håndisæt, så det bliver lidt mere skånsomt for håndleddene. Den første hånd skal vende med siden til, som gymnasterne hidtil har lært, men den bagerste hånd skal nu placeres, så den vender med fingrene ind mod den første hånd. Landing med ryggen til springretning bliver nu også mere naturlig. En tæppeflise, hvor man har tegnet håndisæt, kan hjælpe gymnasten til at forstå det.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-molle-vende"><img src="http://video.dif.dk/60650860/63427105/d0db028a8b02578b76fcd65dcf9d2c02/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-handstand-op <p>Start stående med front mod en væg. Før armene strakt over hovedet og løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne rammer væggen. Stræk fodled, ben og arme og pak hovedet ind mellem armene. Når gymnasten skal ned igen, er det standbenet, der skal sættes i jorden først og derefter svingbenet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-handstand-op"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427103/2972408048461bed5f5630f8dc5ded58/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427103 Wed, 24 Jun 2020 12:46:26 GMT Lektion 4 - Håndstand: Håndstand op ad væg Start stående med front mod en væg. Før armene strakt over hovedet og løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne rammer væggen. Stræk fodled, ben og arme og pak hovedet ind mellem armene. Når gymnasten skal ned igen, er det standbenet, der skal sættes i jorden først og derefter svingbenet. Start stående med front mod en væg. Før armene strakt over hovedet og løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne rammer væggen. Stræk fodled, ben og arme og pak... DIF | Videoplatform 00:31 <p>Start stående med front mod en væg. Før armene strakt over hovedet og løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne rammer væggen. Stræk fodled, ben og arme og pak hovedet ind mellem armene. Når gymnasten skal ned igen, er det standbenet, der skal sættes i jorden først og derefter svingbenet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-handstand-handstand-op"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63427103/2972408048461bed5f5630f8dc5ded58/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop <p>Gymnasten står med samlede ben og armene i vandret på en lille forhøjning. To tæppefliser placeres på række med passende afstand. Gymnasten skal nu føre begge arme bagud, mens knæene bøjes let. Derefter sætter gymnasten af med benene, mens armene trækkes aktivt frem. Begge ben holdes samlet i luften, indtil første fod placeres på første tæppeflise og anden fod på forreste tæppeflise. Gymnasten skal lande, så forreste ben er bøjet, bagerste ben er strakt og begge arme er strakt foran kroppen i vandret.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63427101/ec79995f8687155dc5e3bc10797fce18/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427101 Wed, 24 Jun 2020 12:38:30 GMT Lektion 4 - Mølle: Forhop Gymnasten står med samlede ben og armene i vandret på en lille forhøjning. To tæppefliser placeres på række med passende afstand. Gymnasten skal nu føre begge arme bagud, mens knæene bøjes let. Derefter sætter gymnasten af med benene, mens armene trækkes aktivt frem. Begge ben holdes samlet i luften, indtil første fod placeres på første tæppeflise og anden fod på forreste tæppeflise. Gymnasten skal lande, så forreste ben er bøjet, bagerste ben er strakt og begge arme er strakt foran kroppen i vandret. Gymnasten står med samlede ben og armene i vandret på en lille forhøjning. To tæppefliser placeres på række med passende afstand. Gymnasten skal nu føre begge arme bagud, mens knæene bøjes let. Derefter sætter gymnasten af med benene, mens armene... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Gymnasten står med samlede ben og armene i vandret på en lille forhøjning. To tæppefliser placeres på række med passende afstand. Gymnasten skal nu føre begge arme bagud, mens knæene bøjes let. Derefter sætter gymnasten af med benene, mens armene trækkes aktivt frem. Begge ben holdes samlet i luften, indtil første fod placeres på første tæppeflise og anden fod på forreste tæppeflise. Gymnasten skal lande, så forreste ben er bøjet, bagerste ben er strakt og begge arme er strakt foran kroppen i vandret.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop"><img src="http://video.dif.dk/60650859/63427101/ec79995f8687155dc5e3bc10797fce18/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle <p>Øvelsen ovenfor gøres nu sværere ved at sætte en mølle efter forhoppet. Det øger farten i springet og gymnasten skal tænke hurtigere. Vær opmærksom på, at hofte og skuldre peger fremad i opspringet, så gymnasterne ikke kommer til at rotere i kroppen og derved springer skævt.</p> <p>En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. (Forhop-mølle-flik)</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427097/2a7c97f505c477edc4d63d8a01d4964b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63427097 Wed, 24 Jun 2020 12:37:45 GMT Lektion 4 - Mølle: Forhop mølle - vend hånd Øvelsen ovenfor gøres nu sværere ved at sætte en mølle efter forhoppet. Det øger farten i springet og gymnasten skal tænke hurtigere. Vær opmærksom på, at hofte og skuldre peger fremad i opspringet, så gymnasterne ikke kommer til at rotere i kroppen og derved springer skævt. En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. (Forhop-mølle-flik) Øvelsen ovenfor gøres nu sværere ved at sætte en mølle efter forhoppet. Det øger farten i springet og gymnasten skal tænke hurtigere. Vær opmærksom på, at hofte og skuldre peger fremad i opspringet, så gymnasterne ikke kommer til at rotere i... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Øvelsen ovenfor gøres nu sværere ved at sætte en mølle efter forhoppet. Det øger farten i springet og gymnasten skal tænke hurtigere. Vær opmærksom på, at hofte og skuldre peger fremad i opspringet, så gymnasterne ikke kommer til at rotere i kroppen og derved springer skævt.</p> <p>En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. (Forhop-mølle-flik)</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63427097/2a7c97f505c477edc4d63d8a01d4964b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-dans <p>Den nye dans fra Lektion 8 laves igen til et muntert stykke musik.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-dans"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63991030/beaf533193b451568e3e0f30eeca544e/standard/download-3-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63991030 Wed, 24 Jun 2020 12:02:20 GMT Lektion 9 - Opvarmning: Dans Den nye dans fra Lektion 8 laves igen til et muntert stykke musik. Den nye dans fra Lektion 8 laves igen til et muntert stykke musik. DIF | Videoplatform 00:55 <p>Den nye dans fra Lektion 8 laves igen til et muntert stykke musik.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-dans"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63991030/beaf533193b451568e3e0f30eeca544e/standard/download-3-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop <p>Gymnasten står i samme udgangsstilling som altid. Armene over hovedet, løft det ene ben og træd et stort skridt fremad. Gymnasten skal nu lave en halv vejrmølle med stop i håndstand med spredte ben. I denne position kan man arbejde med håndisæt og stilen på ben og fodled. Øvelsen slutter i almindelig håndstand, hvorefter gymnasten svinger ned uden at færdiggøre møllen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63426932/80816d03559cc6c20efb748635421a4c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63426932 Wed, 24 Jun 2020 11:49:21 GMT Lektion 3 - Halv vejrmølle med stop i håndstand Gymnasten står i samme udgangsstilling som altid. Armene over hovedet, løft det ene ben og træd et stort skridt fremad. Gymnasten skal nu lave en halv vejrmølle med stop i håndstand med spredte ben. I denne position kan man arbejde med håndisæt og stilen på ben og fodled. Øvelsen slutter i almindelig håndstand, hvorefter gymnasten svinger ned uden at færdiggøre møllen. Gymnasten står i samme udgangsstilling som altid. Armene over hovedet, løft det ene ben og træd et stort skridt fremad. Gymnasten skal nu lave en halv vejrmølle med stop i håndstand med spredte ben. I denne position kan man arbejde med håndisæt og... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Gymnasten står i samme udgangsstilling som altid. Armene over hovedet, løft det ene ben og træd et stort skridt fremad. Gymnasten skal nu lave en halv vejrmølle med stop i håndstand med spredte ben. I denne position kan man arbejde med håndisæt og stilen på ben og fodled. Øvelsen slutter i almindelig håndstand, hvorefter gymnasten svinger ned uden at færdiggøre møllen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop"><img src="http://video.dif.dk/60445187/63426932/80816d03559cc6c20efb748635421a4c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-3-flik-flak-position-pa <p>Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Mens gymnasten ligger i spændt svaj, rettes der til, så positionen bliver rigtig fin og gymnasten sættes derefter retur på benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-flik-flak-position-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63426930/87d73130ebfe719c30a06fa3a65d20cf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63426930 Wed, 24 Jun 2020 11:48:23 GMT Lektion 3 - Flik flak-position på ost Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Mens gymnasten ligger i spændt svaj, rettes der til, så positionen bliver rigtig fin og gymnasten sættes derefter retur på benene. Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over... DIF | Videoplatform 00:18 <p>Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Mens gymnasten ligger i spændt svaj, rettes der til, så positionen bliver rigtig fin og gymnasten sættes derefter retur på benene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-flik-flak-position-pa"><img src="http://video.dif.dk/60445190/63426930/87d73130ebfe719c30a06fa3a65d20cf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektionsplan-3-dima-handstand <p>Gymnasten sidder på knæ på en saltoplint eller skumplint afhængigt af gymnastens armlængde. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran saltoplinten. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og hele vægten skal op på begge knæ. Vær opmærksom på, at begge hænder peger fremad ved håndisæt. I den endelige position er ryggen helt ret og numsen lige over hænderne. Det visuelle indtryk skal være en hel lige linje.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektionsplan-3-dima-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63426912/ad2d86b83aea81dee6a9c7e38df39698/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63426912 Wed, 24 Jun 2020 11:47:17 GMT Lektionsplan 3 - Dima håndstand Gymnasten sidder på knæ på en saltoplint eller skumplint afhængigt af gymnastens armlængde. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran saltoplinten. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og hele vægten skal op på begge knæ. Vær opmærksom på, at begge hænder peger fremad ved håndisæt. I den endelige position er ryggen helt ret og numsen lige over hænderne. Det visuelle indtryk skal være en hel lige linje. Gymnasten sidder på knæ på en saltoplint eller skumplint afhængigt af gymnastens armlængde. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran saltoplinten. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og hele... DIF | Videoplatform 00:14 <p>Gymnasten sidder på knæ på en saltoplint eller skumplint afhængigt af gymnastens armlængde. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran saltoplinten. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og hele vægten skal op på begge knæ. Vær opmærksom på, at begge hænder peger fremad ved håndisæt. I den endelige position er ryggen helt ret og numsen lige over hænderne. Det visuelle indtryk skal være en hel lige linje.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektionsplan-3-dima-handstand"><img src="http://video.dif.dk/60445168/63426912/ad2d86b83aea81dee6a9c7e38df39698/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym http://video.dif.dk/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte <p>Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved landingsmåtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte, samlede ben og helt strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63426929/e905686e2f4ff7b0c961aa24dc78a37f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/63426929 Wed, 24 Jun 2020 11:46:31 GMT Lektion 3 - Bro med ben på måtte Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved landingsmåtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte, samlede ben og helt strakte arme. Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved landingsmåtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for... DIF | Videoplatform 00:19 <p>Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved landingsmåtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte, samlede ben og helt strakte arme.</p><p><a href="http://video.dif.dk/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte"><img src="http://video.dif.dk/60650857/63426929/e905686e2f4ff7b0c961aa24dc78a37f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:teamgym