https://video.dif.dk/siddespring 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422586 https://video.dif.dk/60445028/64422586/3474cd061a6ad2f659adfff07942c878/video_medium/siddespring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64422586/3474cd061a6ad2f659adfff07942c878/small/siddespring-thumbnail.jpg Siddespring Siddespring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. I opspringet presses hoften let fremad og efter toppunktet løftes benene strakte og samlede ca. 90 grader, så landingen kommer til at foregå med hele understøttelsesfladen. Armene trækkes strakte forlæns ned, og hænderne sættes ud for numsen (eller lidt bag ved). Fingrene peger samme vej som tæerne ved landing i trampolindugen. Landingspositionen i dugen skal være med hæle, lægge, lår, baller og hænderne i dugen samtidig, så det kræver lidt præcision at afstemme. Overkroppen skal holdes lodret og hænderne støtter ud for numsen. For at komme op til stå igen, trykker man fra med hænderne på dugen og lader fødderne blive så tæt på dugen som muligt, mens man retter hoften ud igen. Kroppen er strakt og armene føres strakt forlæns op, mens hoften presses let frem. Springeren lander i en strakt position med armene i lod. 2020-09-18T10:56:28+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sidde-12-skrue-til-sta 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422585 https://video.dif.dk/60445190/64422585/f504e5e835c4423ed028458dc40e662f/video_medium/sidde-12-skrue-til-sta-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64422585/f504e5e835c4423ed028458dc40e662f/small/sidde-12-skrue-til-sta-thumbnail.jpg Sidde 1/2 skrue til stå Springet starter som siddespring. Idet man sætter af fra siddende stilling med bøjet hofte, løfter man armene strakt frem og op i lod og kombinerer det med et let tryk frem med den ene skulder (højre skulder frem ved venstredrejet skrue). Idet man retter hoften ud, overføres den påbegyndte skrue til resten af kroppen. Hovedet holdes lige på kroppen. Man skal kigge frem indtil skruen er næsten færdig, herefter finder man hurtigt et fokuspunkt på den modsatte måtte. 2020-09-18T10:56:24+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sidde-12-skrue-til-sidde 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422567 https://video.dif.dk/60445186/64422567/10478272e6ae5db6c2f51309af1b5469/video_medium/sidde-12-skrue-til-sidde-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64422567/10478272e6ae5db6c2f51309af1b5469/small/sidde-12-skrue-til-sidde-thumbnail.jpg Sidde 1/2 skrue til sidde Springet starter som sidde ½ skrue til stå, men i stedet for at lande på fødderne efter den ½ skrue bøjes hoften, og springeren lander i sidde igen. Herfra kommer springeren op ligesom fra siddespring. Forudsætninger: siddespring og ½ skrue, gerne sidde ½ skrue til stå Hold øje med: At springeren får rettet hoften helt ud, før h*n bøjer hoften igen. At springerens arme følger med fra numsen og op i lod og til numsen igen. Vær opmærksom på, at der skrues til samme side i forøvelserne. 2020-09-18T10:56:15+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sammenbojet-benspring-1 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422565 https://video.dif.dk/60650860/64422565/d9774c7d559af6fee549b0d15f63364c/video_medium/sammenbojet-benspring-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64422565/d9774c7d559af6fee549b0d15f63364c/small/sammenbojet-benspring-1-thumbnail.jpg Sammenbøjet benspring Sammenbøjet benspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til knæfatning (berøring foran øverst på skinnebenene), knæene og hoften bøjes, men fodled holdes strakte. Ryggen rundes let. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod 2020-09-18T10:56:11+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sammenbojet-forlaens-salto-2 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422564 https://video.dif.dk/60445029/64422564/c47f4614679999b5a067944453da7647/video_medium/sammenbojet-forlaens-salto-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64422564/c47f4614679999b5a067944453da7647/small/sammenbojet-forlaens-salto-2-thumbnail.jpg Sammenbøjet forlæns salto Springet starter med strakte arme i lod. Springeren har åbne øjne og kigger lige frem, armene trækkes forlæns ned samtidig med at hælene trækkes bagud, og springeren former en lille kugle ved at runde i ryggen og bøje hovedet mod brystet. Knæ og hofte bøjes også, og hænderne tager fat på toppen skinnebenene. For at standse saltorotationen rettes hofte og knæ ud, samtidig med at hovedet løftes op, og armene føres langs benene og derefter strækkes over hovedet kort før landing. I praksis, og specielt under indlæring, føres armene ofte strakt op i lod med det samme, for bedre at stoppe rotationen og kontrollere landingen, da der er tale om et blindt spring (hvor man ikke ser landingen). NB: I trampolinen skal en forlæns salto ikke være for lang – målet er at starte og slutte samme sted. Metodik: Modtagning anbefales i starten, da det kan være svært at orientere sig undervejs. Pas især på overroterede spring. Modtagning kan foregå i dugen, på kanten, med håndlonge og med indskubsmåtte. Forudsætninger: mavespring, forlæns kolbøtte, evt. forøvelse: ¾ sammenbøjet forlæns salto til ryg Hold øje med: At springeren løfter lodret op i afsættet. At springeren trykker hælene bagud i afsæt. At springeren venter med at lukke sammen. At springeren lukker ud på det korrekte tidspunkt. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren tager fat om toppen af skinnebenene. At springeren holder spændingen, når h*n retter ud. At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde i selve rotationen. At springeren strækker fodleddene. 2020-09-18T10:55:59+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sammenbojet-barani-sammenbojet 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422563 https://video.dif.dk/60650859/64422563/a34c5626381cd7e90d48563fa2c2f5fb/video_medium/sammenbojet-barani-sammenbojet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64422563/a34c5626381cd7e90d48563fa2c2f5fb/small/sammenbojet-barani-sammenbojet-thumbnail.jpg Sammenbøjet barani (sammenbøjet forlæns salto med 1/2 skrue) Springet starter med en sammenbøjet forlæns salto. Efter markering på skinnebenene, hvor springeren normalt ville rette ud, laves en halv skrue. Ved venstredrejet skrue skubber springeren højre skulder ned mod venstre knæ i den sammenbøjede position, og idet man retter hoften og knæene ud, så tæerne peger mod loftet, drejer man hovedet mod venstre og kigger ned på dugen. Armene føres langs benene og kort før landing trækkes de op til lod. Metodik: Forlæns salto med ½ skrue og er som regel det første spring, man lærer, hvor salto og skrue kombineres. Vær opmærksom på, at skrueretningen skal være den samme som ved grundspringene, når barani indlæres. Forudsætninger: sammenbøjet forlæns salto, ryg halv skrue stå, sammenbøjet benspring med sen ½ skrue Hold øje med: At springeren starter med strakte arme i lod. At springeren sætter tilstrækkelig rotation på saltoen. At springeren venter med at skrue, til h*n har rørt skinnebenene. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren holder spændingen, når h*n retter ud. At springeren runder i ryggen og holder hovedet lige på kroppen. At springeren retter hofter og knæ ud. 2020-09-18T10:55:54+00:00 yes 9 1.0 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sammenbojet-baglaens-salto-til 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422560 https://video.dif.dk/60445192/64422560/c7eb857c222a7fb657aee5e85dcfe187/video_medium/sammenbojet-baglaens-salto-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64422560/c7eb857c222a7fb657aee5e85dcfe187/small/sammenbojet-baglaens-salto-til-thumbnail.jpg Sammenbøjet baglæns salto til sidde Dette spring er en videreudvikling af sammenbøjet baglæns salto. Der kræves ikke ekstra rotation, idet overkroppen stadig er i lodret stilling; der kræves blot, at man umiddelbart før landingen bøjer hoften 90 grader og lander i siddende stilling (som ved siddespring). For at standse rotationen rettes knæ og hofte ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og springeren kigger ned på dugen. Armene føres ned langs benene i udretning, så man er klar til at lande i siddende stilling. Herfra kommer man op som fra siddespring. Metodik: Lad springeren udføre en baglæns salto til stå og et siddespring direkte derefter. Såfremt den baglænssalto er tilstrækkeligt tidligt færdig, og springeren i god tid ser dugen inden landingen, er det ikke noget problem at fortsætte til sidde. Det kan være en fordel at lande de første forsøg i indskubsmåtten. Forudsætninger: sammenbøjet baglæns salto, siddespring Hold øje med: At springeren sætter tilpas rotation på saltoen. At springeren lukker ud på det rette tidspunkt. At springeren er spændt i landingen med strakte ben. At fingrene peger fremad i landingen. 2020-09-18T10:55:47+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/sammenbojet-baglaens-salto 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422559 https://video.dif.dk/60445187/64422559/16664d6db9f5c407fbe952fb2b43b212/video_medium/sammenbojet-baglaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64422559/16664d6db9f5c407fbe952fb2b43b212/small/sammenbojet-baglaens-salto-thumbnail.jpg Sammenbøjet baglæns salto Springet starter med strakte arme i lod. Hovedet holdes lige på kroppen og man kigger på et fikspunkt foran sig. Opspringet er som til rygspring. Saltorotationen opbygges ved et pres fremad med hoften i afsættet, samtidig med en aktiv fodafvikling og at tæerne sparkes fremad. Udfordringen kan være at åbne hoften, men holde overkrop og skuldre i en mere lukket position. Saltoen lukkes sammen ved at knæ og hofte bøjes, og hænderne føres ned, så de har fat om toppen af skinnebenene. Ryggen rundes, og hagen presses mod brystet. Springeren har åbne øjne igennem hele springet. For at standse rotationen rettes knæ og hofte ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og springeren kigger ned på dugen. Armene føres langs benene og kort før landing trækkes de op til lod. Metodik: Modtagning anbefales i starten for at øge sikkerheden. Modtagning kan foregå i dugen, på kanten, med håndlonge og med indskubsmåtte. Forudsætninger: rygspring, baglæns kolbøtte, evt. forøvelse: ryg ¾ baglæns til stå Hold øje med: At springeren løfter lodret op i afsættet med strakte arme. At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde i hele rotationen. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet. At springeren presser hoften frem i opspringet. At springeren tager fat om toppen af skinnebenene. 2020-09-18T10:55:46+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/rygspring 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422558 https://video.dif.dk/60445187/64422558/5aeae5a2e6b2e9db8b71569bed935873/video_medium/rygspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64422558/5aeae5a2e6b2e9db8b71569bed935873/small/rygspring-thumbnail.jpg Rygspring Et rygspring er en 90 graders baglæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I afsættet presses hoften lidt fremad, og skuldre/overkrop løftes opad. Hovedet holdes lige på kroppen og springeren kigger fremad. Kort før landingen bøjes hoften, så benene holdes i en vinkel på ca. 90 grader i forhold til kroppen, og armene presses let nedad så de er foran brystet. Hele ryggen samt nakken og lænden skal have kontakt med dugen i ryglandingen. Armene og benene skal være strakte og pege op mod loftet, vinklen i hofteleddet bør være 90 grader. For at komme op til stående stilling igen skal man udføre en kip - bevægelse. Idet trampolindugen sender én opad, lader man benene falde en smule væk fra kroppen og standser straks bevægelsen igen ved at presse hoften aktivt op og frem. Armene presses op til lod. Metodik: Landingen afprøves liggende for at få en fornemmelse af den korrekte landingsposition. Det kan opleves som grænseoverskridende at hoppe bagud på ryggen uden at kunne se, hvor man lander. Her kan man med fordel introducere en ’indskubsmåtte’. De første forsøg kan gøres fra ’hugsiddende’. Hold øje med: At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet og løfter med overkroppen. At springeren presser hoften frem i opspringet. At springeren strækker fodleddene og knæene og samler benene. At springerens arme peger op mod loftet. At springeren arbejder hurtigt med hoften/benene i kipbevægelsen. 2020-09-18T10:55:37+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/rudolf-strakt-forlaens-salto-med-1 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422557 https://video.dif.dk/60650858/64422557/3570e42acc1e9e05c03f2b9950caf504/video_medium/rudolf-strakt-forlaens-salto-med-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64422557/3570e42acc1e9e05c03f2b9950caf504/small/rudolf-strakt-forlaens-salto-med-1-thumbnail.jpg Rudolf (strakt forlæns salto med 1 1/2 skrue) Rudolf er i trampolinterminologi betegnelsen for en forlæns salto med 1½ skrue. Metodik: Metode 1: I en hoftebøjet barani med brede arme påbegyndes skruen via hoftens udretning (katteskrue). Hoften rettes helt ud og holdes strakt, når den første halve skrue er sat i gang. Skruebevægelsen accelereres ved, at man trækker armene ind til kroppen. Metode 2: I en strakt barani bliver skruen sat i gang i selve afsættet med en kontaktskrue. Herfra accelereres skruen, så man når 540° rundt. Armene holdes strakte ud fra kroppen i afsættet, så man kan trække dem tættere til skrueaksen og dermed accelerere skruen. Dette kan med fordel gøres asymmetrisk, så man trækker den højre arm ind til kroppen før den venstre (ved venstredrejet skrue). Når man drejer hovedet videre fra den halve skrue, vil man miste fikspunktet på dugen og springet bliver kortvarigt ”blindt”. Forudsætninger: Metode 1: hoftebøjet barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg Metode 2: strakt barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg, strakt ¾ forlæns med 1/1 skrue til ryg Hold øje med: Sørg for, springeren har armene fri til at accelerere skruen. At springer en kigger frem i afsættet. At springeren skruer samme vej hele vejen rundt. At springeren holder spændingen i hoften hele vejen rundt. 2020-09-18T10:55:33+00:00 yes 9 3.0 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/ryg-12-skrue-til-sta 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422556 https://video.dif.dk/60445186/64422556/807b47083fc4013e32417af56927e071/video_medium/ryg-12-skrue-til-sta-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64422556/807b47083fc4013e32417af56927e071/small/ryg-12-skrue-til-sta-thumbnail.jpg Ryg 1/2 skrue til stå ½ skrue til ryg er en videreudvikling af ½ skrue til sidde. Afsættet er derfor meget lignende – der skal bare også igangsættes en kvart saltorotation. Skruebevægelsen starter i afsættet ved at den ene skulder presses lidt fremad (højre skulder ved venstredrejet skrue), mens hælene trykkes bagud. Kroppen bør holdes strakt, indtil den halve skrue er færdig, først derefter bøjes hoften til landingen. Find et fikspunkt for enden af trampolinen i afsættet for at orientere sig undervejs og modvirke for tidlig skrue. Forudsætninger: rygspring, ½ skrue til sidde, mavespring Hold øje med: At armene føres igennem i afsættet. At springeren retter hoften helt ud. At springeren venter med at bøje hoften, til skruen er færdig. At springeren får tilstrækkelig fart på saltorotationen. 2020-09-18T10:55:29+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/mavespring 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422554 https://video.dif.dk/60650857/64422554/e05273f6a60b8cc9b7672205de955e45/video_medium/mavespring-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64422554/e05273f6a60b8cc9b7672205de955e45/small/mavespring-thumbnail.jpg Mavespring Et mavespring er en 90 graders forlæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I opspringet er det vigtigt, at springeren kigger frem og løfter brystet op og trykker hælene bagud, sådan at navlen kan lande samme sted, som fødderne starter. Springeren holder en spændt position indtil lige før dugen, hvor armene trækkes ned foran ansigtet, og knæene bøjes let. Selve landingspositionen bør være ganske præcis for at undgå skader. Knæ, lår, hofte, mave, bryst, albuer og hænder skal samtidig have kontakt med dugen, mens hovedet holdes let hævet med spændt nakke. Vend håndfladerne ned mod dugen med bøjede albuer, så beskytter hænderne ansigtet. Fødderne holdes hævet med bøjede knæled (ca. 45 grader). Dette gør det nemmere at komme fri af dugen igen. For at komme til stående stilling trykkes aktivt fra på dugen med hænder og arme, og fødderne føres ind under kroppen (tænk: ’spark fremad’). Målet er at holde hoften strakt hele vejen op. Når armene har skubbet fra dugen og er strakte, trækkes de ned langs lårene inden landing. Armene kan evt. trækkes op til lod til sidst. Metodik: Afprøv landingspositionen et par gange liggende, så fornemmelsen af den korrekte position fås. De første forsøg kan udføres fra knæ - håndstående stilling (”hund”). Knæene og hoften rettes ud samtidig med, at man strækker armene frem og tager imod dugen – hele kroppen skal ramme dugen samtidig. Bevægelsen gentages fra gyngende dug, indtil man har kontrol over timingen. Herefter kan man forsøge sig fra stående/ let foroverbøjet stilling gerne i en indskubsmåtte – evt. kan man lave ”hund” på vej ned til mave. Hold øje med: At springeren tager albuerne ud og har brystet i dugen. At hænderne lægges fladt i dugen foran ansigtet. At springeren lander samtidig med hele kroppen (landing med knæ eller overkrop først kan være skadeligt for ryggen). At springeren sparker fødderne fremad, når h*n skal op. 2020-09-18T10:55:21+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/hoftebojet-forlaens-salto 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422553 https://video.dif.dk/60445026/64422553/214685b44c94904821e7ca87196d9ade/video_medium/hoftebojet-forlaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64422553/214685b44c94904821e7ca87196d9ade/small/hoftebojet-forlaens-salto-thumbnail.jpg Hoftebøjet forlæns salto Hoftebøjet forlæns salto er en naturlig videreudvikling af den sammenbøjede forlæns salto. Opspringet er derfor meget som ved sammenbøjet forlæns salto – der skal bare laves lidt mere hæltræk. Ved sammenlukning holdes knæ- og fodled strakt, så det kun er hoften, der bøjes. Hoved og overkroppen bøjes fremover, og armene trækkes forlæns ned, så fingrene rører tæerne. Derefter påbegyndes udretningen. For at standse saltorotationen strækkes hoften ud samtidig med, at hovedet løftes op. Armene føres ned langs benene og trækkes derefter op til lod før landing. I praksis, og specielt under indlæring, føres armene ofte strakt op over hovedet, for bedre at stoppe rotationen og kontrollere landingen, da der er tale om et blindt spring (på samme måde som ved sammenbøjet forlæns salto). Forudsætninger: hoftebøjet benspring, sammenbøjet forlæns salto Hold øje med: At springeren løfter lodret op i afsættet. At springeren skaber fart med hælene. At springeren venter med at lukke sammen. At springeren lukker ud på det korrekte tidspunkt. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren markerer positionen ved at berøre tæerne. At springeren holder spændingen, når h*n retter ud. At springeren runder i ryggen og holder hovedet inde. At springeren strækker knæene og fodleddene. 2020-09-18T10:55:20+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/indspring 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422552 https://video.dif.dk/60445025/64422552/3642387f8c145d92f74948218aebc4ed/video_medium/indspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64422552/3642387f8c145d92f74948218aebc4ed/small/indspring-thumbnail.jpg Indspring Armene føres strakt frem og op i opspringet til toppunktet, hvor armene er i lod. Herfra føres armene ned ude til siden og er i bund, når man lander. Springeren skal holde hovedet lige på kroppen og være spændt. Springeren skal have en fods afstand mellem fødderne i dugen, og samlede fødder i luften. 2020-09-18T10:55:14+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/hoftebojet-benspring-1 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422543 https://video.dif.dk/60650860/64422543/0364565ab12dcc417d72b83bf702503c/video_medium/hoftebojet-benspring-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64422543/0364565ab12dcc417d72b83bf702503c/small/hoftebojet-benspring-1-thumbnail.jpg Hoftebøjet benspring Hoftebøjet benspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til markering på tæerne, og benene løftes samlede og strakte op til vandret. Overkroppen bøjes let fremad. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod. Forudsætninger: Hoftebøjet benspring kræver en god smidighed i haserne. 2020-09-18T10:54:59+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/hoftebojet-baglaens-salto 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422542 https://video.dif.dk/60650857/64422542/2d0873dc70c2e4f8d5f036a501d8d3e8/video_medium/hoftebojet-baglaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64422542/2d0873dc70c2e4f8d5f036a501d8d3e8/small/hoftebojet-baglaens-salto-thumbnail.jpg Hoftebøjet baglæns salto Som ved alle baglæns afsæt skal armene starte strakte i lod, hovedet holdes lige på kroppen, og der kigges frem på et fikspunkt. Opspringet er som ved sammenbøjet baglæns salto. Hoftebøjningen kræver en stærk forsidemuskulatur, da den skal være hurtig og tæt. Saltorotationen opbygges ved et pres fremad med hoften i afsættet, samtidig med en aktiv fodafvikling og at tæerne sparkes fremad. Hoften skal bøjes, mens knæ og fodled holdes strakte. Hovedet holdes inde mellem armene, ryggen rundes en smule, overkroppen trykkes frem og fingrene rører tæerne. For at standse rotationen rettes hoften ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og man orienterer sig mod dugen og landingen. Armene føres langs benene og kort før landing strækkes de over hovedet. Metodik: Det kan det være en god idé at lære strakt baglæns salto før den hoftebøjede, da de begge kræver aktivt hoftearbejde i opspringet, og den strakte salto er en smule lettere teknisk. Forudsætninger: smidige haser, rygspring, sammenbøjet/strakt baglæns salto, ’V mavebøjning’ på gulvet (V-up) Hold øje med: At springeren løfter lodret op i afsættet med ret ryg og strakte arme. At springeren holder hovedet lige på kroppen. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet. At springeren presser hoften frem i opspringet. At springeren markerer på tæerne. At springeren lukker aktivt ud i hoften. At springeren holder armene langs siden i udretningen. 2020-09-18T10:54:58+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/hofteojet-barani-hoftebojet 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422539 https://video.dif.dk/60445025/64422539/b892594a8c7eaa29cd3335cc250a87a4/video_medium/hofteojet-barani-hoftebojet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64422539/b892594a8c7eaa29cd3335cc250a87a4/small/hofteojet-barani-hoftebojet-thumbnail.jpg Hofteøjet barani (hoftebøjet forlæns salto med 1/2 skrue) En hoftebøjet barani starter som en hoftebøjet forlæns salto. Efter berøring af tæerne, hvor springeren normalt ville rette ud, laves en halv skrue, ved at springeren presser modsatte skulder i skrueretningen mens hoften rettes ud. Fokus skifter til krydset på dugen, og armene føres langs benene, og kort før landing strækkes de over hovedet. Forudsætninger: hoftebøjet forlæns salto, ryg ½ skrue til stå, evt. ocbarani, evt. forøvelse: hoftebøjet benspring med sen ½ skrue Hold øje med: At springeren har god højde på sit spring. At springeren sætter tilstrækkelig rotation på saltoen. At springeren venter med at skrue til h*n har rørt tæerne. At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind. At springeren retter aktivt ud i hoften. 2020-09-18T10:54:53+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/faldteknik 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422538 https://video.dif.dk/60445192/64422538/3233452c541e80037a034e5c62219605/video_medium/faldteknik-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64422538/3233452c541e80037a034e5c62219605/small/faldteknik-thumbnail.jpg Faldteknik Springeren skal lære, at det er vigtigt ikke at tage fra med armene, hvis man falder forover. Derfor skal man træne at falde forlæns og trække armene ind til kroppen og skrue om til ryggen i en indskubsmåtte. 2020-09-18T10:54:43+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/cody 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422533 https://video.dif.dk/60445190/64422533/73b79aa0aabb2a366e325c24d0b67458/video_medium/cody-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64422533/73b79aa0aabb2a366e325c24d0b67458/small/cody-thumbnail.jpg Cody Cody er betegnelsen for alle saltorotationer med afsæt fra mave. Her betyder det: 1 ¼ baglæns salto fra mave til stå. Springet starter altså på maven i dugen i samme position som ved landing i mavespring. Knæene bør holdes i en ca. 90 graders bøjning, så udretningen af knæene kan bruges til at generere salto. Hænderne trykker overkroppen fri af dugen og knæene rettes ud, hvorved der genereres baglæns rotation. Når kroppen er fri af dugen lukkes sammen, og en baglæns salto udføres. Som ved alle andre baglæns rotationer er det vigtigt, at hovedet holdes lige på kroppen indtil sammenlukningen. Metodik: At skabe saltorotation fra mave kan være lidt af en udfordring, da understøttelsesfladen er stor. Det er derfor en fordel at kombinere cody med ¾ baglæns salto til mave, da saltorotationen kan føres med videre. Af modtagning kan anvendes kantmodtagning, håndlonge og indskubningsmåtte. Forudsætninger: ¾ baglæns salto, mave til ryg – helst strakt, sammenbøjet baglæns salto 2020-09-18T10:54:36+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/bremseteknik 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422530 https://video.dif.dk/60445025/64422530/ee784bc148e9d3141d10f635d273b973/video_medium/bremseteknik-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64422530/ee784bc148e9d3141d10f635d273b973/small/bremseteknik-thumbnail.jpg Bremseteknik Det første man bør lære i trampolinen er at kunne bremse. Ved at bøje knæene på det rigtige tidspunkt, kan man bremse farten i dugen, samtidig med at man er spændt i kroppen. Prøv først i lav springhøjde, siden i højere højde. Prøv også at springe ud til hjørnerne af trampolindugen og gentag sikkerhedsøvelsen. 2020-09-18T10:54:30+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/barani-ball-out-bbo 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422529 https://video.dif.dk/60650860/64422529/3ada85314321f21a45418315a0338fc5/video_medium/barani-ball-out-bbo-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64422529/3ada85314321f21a45418315a0338fc5/small/barani-ball-out-bbo-thumbnail.jpg Barani Ball Out (BBO) BBO er en BO med en halv skrue. Afsættet med kip fra ryg er identisk med det, som udføres ved Ball Out. Resten af springet udføres som sammenbøjet barani. Forudsætninger: Ball Out, sammenbøjet barani Hold øje med: At springeren holder benene i afsættet fra ryg. At springeren fokuserer på at lave et godt kip. At springeren venter med at skrue til h*n har rørt skinnebenene. 2020-09-18T10:54:27+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/ball-out-bo 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422526 https://video.dif.dk/60650860/64422526/5063ba3c941431bb1814835bf446e4af/video_medium/ball-out-bo-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64422526/5063ba3c941431bb1814835bf446e4af/small/ball-out-bo-thumbnail.jpg Ball Out (BO) Ball Out er en generel betegnelse for spring, som roterer forlæns fra ryg. Her betyder det: 1¼ forlæns sammenbøjet salto fra ryg til stå. Springet starter altså på ryggen i dugen i samme position som ved landing i rygspring. Herfra laves et ’kip’ i hoften, hvor benene presses væk fra kroppen, og hoften presses aktivt op, og derefter bremses bevægelsen igen. I dugen skal armene være placeret i lodret position. Når man forlader dugen, skal armene skubbes opad. Efter at have forladt dugen bøjer man knæ og hofte og tager fat på skinnebenene i en saltorotation. Metodik: Timingen af kipbevægelsen er svær - man bør først træne kip fra ryg til stå og evt. fra ryg strakt til mave, inden man kører hele saltoen rundt. Forudsætninger: ¾ forlæns salto, forlæns salto, evt. forøvelse: ryg forlæns til mave, ryg forlæns salto til ryg Hold øje med: At springeren er stærk nok til at holde spændingen i forsiden, så benene ikke ”tabes”. At springeren timer sit kip korrekt. At springerens arme er det rigtige sted (først pegende op mod loftet og bagefter på skinnebenene). 2020-09-18T10:54:22+00:00 yes 11 4.0 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/armtraek-strakt-benspring 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422525 https://video.dif.dk/60445168/64422525/4781ac969def825d51b23854ffba9448/video_medium/armtraek-strakt-benspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64422525/4781ac969def825d51b23854ffba9448/small/armtraek-strakt-benspring-thumbnail.jpg Armtræk (strakt benspring) Armtræk bruges som forberedelse til et afsæt til et spring. Armtrækket starter ligesom opspringet med, at armene føres strakt frem og op til toppunktet, hvor armene er i lod. Herfra trækkes armene strakt ned foran kroppen, og idet springeren lander igen, presses armene op, sådan at springeren i afsættet har armene i lod. Armtrækket foran kroppen foretages i en rolig og afmålt bevægelse, men for begyndere, der ikke springer så højt, skal det gå lidt hurtigt, hvis de skal nå det. For begyndere kan man i starten i stedet for armtræk “stille armene”. Her lader man armene stå i lod i sidste indspring inden afsæt til springet. På denne måde får springeren den korrekte afsætsposition. For helt nybegyndere (der typisk også springer lavt) kan man evt. lade dem holde armene oppe i flere spring før afsæt til springet. Metodik: Timingen i armtrækket kan være svær og kan evt. trænes på gulvet. 2020-09-18T10:54:14+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/34-forlaens-salto 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422523 https://video.dif.dk/60445168/64422523/172c328144ca56e4ff22aa30bd86217e/video_medium/34-forlaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64422523/172c328144ca56e4ff22aa30bd86217e/small/34-forlaens-salto-thumbnail.jpg 3/4 forlæns salto I udgangspositionen skal overkroppen, hovedet samt armene holdes spændt i lodret position. En minimal bøjning i hoften kombineret med et aktivt afsæt i dugen, hvor hælene presses bagud sørger for rotationsenergien ud af dugen. Udfordringen i afsættet består i at kunne skabe tilstrækkelig forlæns rotation til at holde kroppen helt strakt, indtil hoften skal bøjes ind til landing. I opspringet kigger springeren frem og hoften holdes spændt og strakt. Efterfølgende bør man skifte fikspunkt til det røde kryds midt på dugen, så man kan time sin hoftebøjning korrekt. Hoftebøjningen skal times, så man lander med benene i en vinkel på 80–90 grader i forhold til overkroppen. Herfra kommer man op ligesom fra rygspring. Forudsætninger: mavespring, rygspring, forøvelse: sammenbøjet ¾ forlæns salto til ryg Hold øje med: At springeren holder sit fikspunkt i hele afsættet og derefter flytter det til dugen. At springeren laver nok rotationshastighed i afsættet. At hoften er spændt og strakt. At springeren bøjer hoften på det rigtige tidspunkt. 2020-09-18T10:54:12+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/34-baglaens-salto 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422517 https://video.dif.dk/60445027/64422517/e363f04ad3c272afc51b5ce18d9caf6e/video_medium/34-baglaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64422517/e363f04ad3c272afc51b5ce18d9caf6e/small/34-baglaens-salto-thumbnail.jpg 3/4 baglæns salto Springet starter som strakt baglæns salto – dog med mindre rotation i afsættet. Det er vigtigt, at springeren husker at presse skuldrene op og frem og holder hovedet lige på kroppen og kigger frem. Når springeren er på vej mod dugen, trækkes armene frem, og benene bøjes let, så der landes som i mavespring. Som i andre spring er målet, at man bliver på krydset, så navlen lander, hvor fødderne satte af. Herfra kan man komme op som fra mavespring, eller man kan lave en ’cody’. Metodik: Behersker man strakt baglæns salto, er det ikke svært at lære ¾ baglæns salto til mave. Man kan forsøge sig med landing i ’hund’ (knæ/hænder) i første omgang, for at lære hvor meget salto, der skal til for at komme rundt til mave. Forudsætninger: strakt baglæns salto, mavespring Hold øje med: At springeren ikke sætter for meget fart på. At springeren holder hovedet lige på kroppen. At springeren holder en spændt strakt position indtil mavelanding. 2020-09-18T10:54:05+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/12-twist 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422515 https://video.dif.dk/60445026/64422515/fa69ec169175a476aab550fac2de0725/video_medium/12-twist-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64422515/fa69ec169175a476aab550fac2de0725/small/12-twist-thumbnail.jpg 1/2 twist En ½ twist er en ¾ baglæns salto med en halv skrue i starten. Springet starter med samme opspring som ½ skrue mave, dog med lidt ekstra saltorotation, så man kan nå ¾ salto rundt i stedet for ¼. Når man har lavet den halve skrue, fortsættes rotationen til landing på ryg som i ¾ forlæns salto. For ikke at komme til at skrue for tidligt er det væsentligt at kigge frem på et fikspunkt for enden af dugen og holde armene strakte og samlede i lod. Ca. halvvejs gennem springet ændres fikspunktet til at være krydset på midten af dugen, og man bør kigge på det ved at dreje hovedet lidt i sin skrueretning og kigge under sin armhule. Metodik: Dette spring læres oftest til landing på flad ryg, da det giver bedst mulighed for at få skruen færdiggjort. Baglæns rotation med skrue i afsættet er en svær disciplin men en væsentlig bestanddel af næsten alle baglæns spring med skrue. Half twist er derfor en grundsten, som det betaler sig at bruge tid på at lære grundigt. Springet kan også læres med sen skrue, initieret af tilt-princippet (se strakt barani). Her bør udgangspunktet være ¾ baglæns salto med brede arme. Midtvejs i saltorotationen bringes venstre arm (ved venstreskrue) ind langs kroppen, asymmetri opstår og kroppen skruer om sin egen akse. Forudsætninger: ½ skrue til mave, ¾ forlæns salto, ¾ baglæns salto Hold øje med: At springeren ikke ”snyder” i landingen inden afsættet ved at dreje fødderne i skrueretning. At springeren sparker lige frem i afsættet. At springeren igangsætter saltoen og skruen med tæer og hofte (frem for overkroppen). At springeren holder blikket fremad først og venter med at kigge rundt til kroppen skruer. At springeren har en tilpas mængde saltorotation. Et godt tip: Gå ned for enden af trampolinen. Dér kan man som træner se, om springet er lige. 2020-09-18T10:53:57+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/12-skrue-11-skrue 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422512 https://video.dif.dk/60445186/64422512/1da526d87b43fb4f01d883124d5a83c1/video_medium/12-skrue-11-skrue-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64422512/1da526d87b43fb4f01d883124d5a83c1/small/12-skrue-11-skrue-thumbnail.jpg 1/2 skrue, 1/1 skrue Skruer kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når man skruer, skal kroppen holdes strakt og spændt med hovedet lige på kroppen. Kig frem på et givent fikspunkt i afsættet, og find et nyt fikspunkt hurtigt efter skruen. Skrueretningen er den side, man drejer sin forside til i forhold til udgangsstillingen. Drejes ansigt og forside mod ens venstre side, er man altså venstreskruet. Man skal skrue samme vej i alle skruespring. 2020-09-18T10:53:53+00:00 yes 13 2.0 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/12-skrue-til-sidde 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422511 https://video.dif.dk/60445187/64422511/af9f20376b6a3c777fccd7b6fbb73be4/video_medium/12-skrue-til-sidde-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64422511/af9f20376b6a3c777fccd7b6fbb73be4/small/12-skrue-til-sidde-thumbnail.jpg 1/2 skrue til sidde Springet kan starte med armene nede eller i lod. I afsættet presser man den ene skulder en smule fremad (højre skulder ved venstreskrue), trykker hælene let tilbage og holder armene i lod efter afsæt. For at lande i siddestilling bør man føle, at man læner sig lidt fremad, samtidig med at man holder begge arme i lod. Hovedet holdes lige på kroppen, og man kigger fremad, indtil skruen er næsten rundt. Så drejes hovedet, og man bøjer hoften 90 grader og trækker armene ned til landing i sidde. Herfra kommer man op fra dugen som ved siddespring. Metodik: De første forsøg kan gøres fra stående stilling, derefter fra gyngende dug og dernæst hoppende. Brug evt. en indskubsmåtte. Forudsætninger: siddespring og ½ skrue Hold øje med: At springeren får rettet hoften helt ud. At springeren venter med at dreje hovedet. At springeren ikke springer for meget fremad. 2020-09-18T10:53:52+00:00 yes 9 2.0 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/12-skrue-til-ryg 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422507 https://video.dif.dk/60650860/64422507/df5188e34367bc8361f3081808e275c9/video_medium/12-skrue-til-ryg-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64422507/df5188e34367bc8361f3081808e275c9/small/12-skrue-til-ryg-thumbnail.jpg 1/2 skrue til ryg ½ skrue til ryg er en videreudvikling af ½ skrue til sidde. Afsættet er derfor meget lignende – der skal bare også igangsættes en kvart saltorotation. Skruebevægelsen starter i afsættet ved at den ene skulder presses lidt fremad (højre skulder ved venstredrejet skrue), mens hælene trykkes bagud. Kroppen bør holdes strakt, indtil den halve skrue er færdig, først derefter bøjes hoften til landingen. Find et fikspunkt for enden af trampolinen i afsættet for at orientere sig undervejs og modvirke for tidlig skrue. Forudsætninger: rygspring, ½ skrue til sidde, mavespring Hold øje med: At armene føres igennem i afsættet. At springeren retter hoften helt ud. At springeren venter med at bøje hoften, til skruen er færdig. At springeren får tilstrækkelig fart på saltorotationen. 2020-09-18T10:53:35+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/12-skrue-til-mave 2020-09-18 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64422506 https://video.dif.dk/60445027/64422506/2a0804b450d8b6ac2b0de2341aae675e/video_medium/12-skrue-til-mave-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64422506/2a0804b450d8b6ac2b0de2341aae675e/small/12-skrue-til-mave-thumbnail.jpg 1/2 skrue til mave Springet starter med strakte arme i lod. I afsættet løfter springeren op som til rygspring, og samtidig skubbes tæerne og den ene side af hoften fremad i afsættet (højre hofte ved venstreskrue), sådan at springeren laver ½ skrue. Hovedet skal holdes lige på kroppen, kig frem på et fikspunkt for enden af trampolinen og hold armene i lod. Springeren lander ligesom i mavespringet og kommer ligeledes til stående som i mavespring. Forudsætninger: mavespring, ½ skrue, rygspring Hold øje med: At springeren ikke ”snyder” i landingen inden afsættet ved at dreje fødderne i skrueretning. At springeren sparker lige frem i afsættet. At skruen igangsættes fra hoftens arbejde i afsættet. At overkroppen arbejder roligt. At springeren ikke sætter for kraftigt af og skaber for meget rotation. At springeren holder blikket fremad først og venter med at kigge rundt til kroppen skruer. At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet og løfter med overkroppen. Et godt tip: Gå ned for enden af trampolinen. Dér kan man som træner se, om springet er lige. 2020-09-18T10:53:26+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:tramp https://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2 2020-09-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64298908 https://video.dif.dk/60650859/64298908/ae71459e295e99a064e53d82f73c5624/video_medium/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64298908/ae71459e295e99a064e53d82f73c5624/small/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-2-thumbnail.jpg Kraftspring på airtrack - Udvikling I Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte. Udvikling I Gymnasten laver kraftspringet med både afsæt og landing på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-08T11:42:22+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hvor-er-soldaten 2020-09-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64297316 https://video.dif.dk/60445026/64297316/9427ed09d6014e8c7a0363cb5285db8b/video_medium/hvor-er-soldaten-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64297316/9427ed09d6014e8c7a0363cb5285db8b/small/hvor-er-soldaten-thumbnail.jpg Hvor er soldaten 2020-09-08T10:26:18+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-harehop-rulle-harehop 2020-09-07 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64292317 https://video.dif.dk/60445025/64292317/47f83899d56df7028067488ef95bc149/video_medium/rulle-harehop-rulle-harehop-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64292317/47f83899d56df7028067488ef95bc149/small/rulle-harehop-rulle-harehop-thumbnail.jpg Rulle-harehop-rulle-harehop Gymnasten laver skiftevis forlæns en rulle og et harehop (se beskrivelse i afsnittet Opvarmning/grundtræning) ned ad måtten. 2020-09-07T19:03:46+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rotation-om-bommen-udvikling-ii 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264962 https://video.dif.dk/60445187/64264962/4bdace668b3f709ec7af607a09b7a660/video_medium/rotation-om-bommen-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64264962/4bdace668b3f709ec7af607a09b7a660/small/rotation-om-bommen-udvikling-ii-thumbnail.jpg Rotation om bommen - Udvikling II Redskaber Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods Udvikling II Ligesom i udvikling I, men bommen er i brysthøjde. Gymnasten skal hoppe op og ligge spændt med hoften på bommen med overgreb (fire fingre fremad) og vende hænder til undergreb (tommelfingeren vender fremad), for så at rotere langsomt ned. Indstil bommen efter de højeste gymnaster og læg en lille måtte/skum- klods i den ene ende til de lavere gymnaster. Trænerens rolle I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad. 2020-09-04T11:00:58+00:00 yes 18 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-6 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264959 https://video.dif.dk/60445025/64264959/e9851d976ec03ab09619daa202985ecb/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-6-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64264959/e9851d976ec03ab09619daa202985ecb/small/kolbotter-i-kongens-stol-6-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Øvelsen Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i overkroppen og armene strakt over hovedet. Rullen skal være kort, og gymnasten skal have knæfatning. Ved landingen skal gymnasten sidde ”i kongens stol” - på kanten af skumplinten med knæhaserne helt inde ved plintkanten. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-09-04T11:00:38+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-3 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264957 https://video.dif.dk/60445188/64264957/2b5217fff2f35a00f8a3e995292caec0/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64264957/2b5217fff2f35a00f8a3e995292caec0/small/kolbotter-i-kongens-stol-3-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol - Udvikling II Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling II Gymnasten kan også lave rullen på tværs af saltoplinten. Her er rullen nødt til at være meget kort. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-09-04T11:00:28+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-over-skumklodser 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264954 https://video.dif.dk/60650861/64264954/e206a9b8d144ed92dd04d41772c7ac66/video_medium/vejrmolle-over-skumklodser-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64264954/e206a9b8d144ed92dd04d41772c7ac66/small/vejrmolle-over-skumklodser-thumbnail.jpg Vejrmølle over skumklodser Redskaber Rullemåtte, skumklodser Øvelsen Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser. 2020-09-04T11:00:03+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264952 https://video.dif.dk/60445190/64264952/535ff536d3668fd51dd5a8e9aa5a7ed6/video_medium/skruehop-i-trampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64264952/535ff536d3668fd51dd5a8e9aa5a7ed6/small/skruehop-i-trampolin-thumbnail.jpg Skruehop i trampolin Redskaber Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin Øvelsen Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop laves en halv skrue med landing på måtten. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Man kan også prøve at lave en hel skrue, når man mestrer en halv. 2020-09-04T10:59:47+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/staende-baglaens-salto 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264946 https://video.dif.dk/60650858/64264946/7dc645d5c331c95d10b5c27be62d5066/video_medium/staende-baglaens-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64264946/7dc645d5c331c95d10b5c27be62d5066/small/staende-baglaens-salto-thumbnail.jpg Stående baglæns salto Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtrack Øvelsen Gymnasten står på kanten af en plint, kun forfoden hviler på plinten, armene er nede langs kroppen. Gymnasten sætter af i benene og laver en stående baglæns salto ned i måtten. I starten kan lan- ding være til en blød måtte/grav. Brystet skal løftes, og gymnasten skal kigge frem (find evt. et punkt på væggen) i afsættet og derefter ind på maven. Armene skal helt op til ørerne og hoften skal presses frem inden sammenlukning. Trænerens rolle Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. 2020-09-04T10:59:37+00:00 yes 9 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin-1 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264931 https://video.dif.dk/60445027/64264931/e659fa24af07bcdb8dd1ab03906b4faf/video_medium/baglaens-salto-i-stortrampolin-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64264931/e659fa24af07bcdb8dd1ab03906b4faf/small/baglaens-salto-i-stortrampolin-1-thumbnail.jpg Baglæns salto i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Træneren hopper sammen med gymnasten i stortrampolinen, og gymnasten laver baglæns salto på aftalt tælling. Gymnasten starter med armene strakt over hovedet. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign. 2020-09-04T10:59:22+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-salto-i-stortrampolin 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264926 https://video.dif.dk/60650858/64264926/027b74d213c89df3b672db2b5eab627b/video_medium/baglaens-salto-i-stortrampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64264926/027b74d213c89df3b672db2b5eab627b/small/baglaens-salto-i-stortrampolin-thumbnail.jpg Baglæns salto i stortrampolin – Udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Træneren går ud af stortrampolinen, og gymnasten laver selv baglæns salto. Evt. kan træneren stå på kanten og tage imod landingen eller smide en indskubsmåtte ind. Trænerens rolle Hop i takt med gymnasten og foretag modtagning, hvis nødvendigt. Der findes forskellige modtagningsteknikker. I videoen vises to forskellige - til den ene benyttes en trøje eller lign. 2020-09-04T10:59:05+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-5 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264918 https://video.dif.dk/60650859/64264918/edf3437816b5b164a7a049064ce230c2/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-5-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64264918/edf3437816b5b164a7a049064ce230c2/small/kolbotter-i-kongens-stol-5-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol - Udvikling IV Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling IV Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-09-04T10:58:07+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-4 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264916 https://video.dif.dk/60445168/64264916/0a67fbd0c82f16b8d5179d166fe44fdf/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64264916/0a67fbd0c82f16b8d5179d166fe44fdf/small/kolbotter-i-kongens-stol-4-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol - Udvikling III Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling III Når gymnasten mestrer øvelsen, kan den udvides, sådan at gymnasten laver en saltorulle (med aktive arme ligesom i starten af fejesaltoen) og lander siddende i kongens stol. I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i saltoplinten – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene. Dette kan både laves med saltoplinten på langs og på tværs. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-09-04T10:57:50+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-2 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264911 https://video.dif.dk/60445168/64264911/7e8f7a64f67fec95892a93102cfaa5ad/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64264911/7e8f7a64f67fec95892a93102cfaa5ad/small/kolbotter-i-kongens-stol-2-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol - Udvikling I Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling I Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at saltoplinten skal ligge tæt på afsætspunktet, så rullen ikke bliver for lang. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-09-04T10:57:14+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-til-mave 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264901 https://video.dif.dk/60445190/64264901/fa3be9c06eba4540db04d56565b41c0c/video_medium/araberspring-til-mave-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64264901/fa3be9c06eba4540db04d56565b41c0c/small/araberspring-til-mave-thumbnail.jpg Araberspring til mave Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. 2020-09-04T10:56:32+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-til-mave-udvikling-1 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264895 https://video.dif.dk/60445187/64264895/6e645fd969989b14d652a3441a21fd6b/video_medium/araberspring-til-mave-udvikling-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64264895/6e645fd969989b14d652a3441a21fd6b/small/araberspring-til-mave-udvikling-1-thumbnail.jpg Araberspring til mave - Udvikling III Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Udvikling III Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække fødderne, så det er vristen, der rammer væggen, og ikke tæerne. Herfra kan gymnasten rulle, kravle eller svinge sidelæns ned. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. 2020-09-04T10:56:11+00:00 yes 11 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-fra-trampet 2020-09-04 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64264879 https://video.dif.dk/60445029/64264879/37cfe5ab574a9424605040914afbdcb2/video_medium/flyvespring-fra-trampet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64264879/37cfe5ab574a9424605040914afbdcb2/small/flyvespring-fra-trampet-thumbnail.jpg Flyvespring fra trampet Redskaber Plint, trampet, tyk måtte, evt. lille fast skumklods Øvelsen Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til flyvespring på måtte. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods. Trænerens rolle Vær opmærksom på at gymnasten rammer den spændte, svajede position i springet. 2020-09-04T10:55:31+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224422 https://video.dif.dk/60445027/64224422/0488e63766534485ee08aed93d2d5e7f/video_medium/kanonkuglen-triller-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64224422/0488e63766534485ee08aed93d2d5e7f/small/kanonkuglen-triller-1-thumbnail.jpg Kanonkuglen triller Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles op på nakken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen. 2020-09-01T09:26:49+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-salto-fra-trampet 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224420 https://video.dif.dk/60445192/64224420/be88dda27196dc0d863c1db23a5bde7b/video_medium/baglaens-salto-fra-trampet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64224420/be88dda27196dc0d863c1db23a5bde7b/small/baglaens-salto-fra-trampet-thumbnail.jpg Baglæns salto fra trampet Redskaber Trampet (fladstillet), måtte/grav, blød tynd måtte/foldemåtte, evt. ærtepose Vigtigt: Læg en blød tynd måtte/foldemåtte el.lign. helt hen til trampetten, så der er en jævn landingsflade. Øvelsen Gymnasten står midt i den fladstillede trampet og laver baglæns salto ud i måtte/grav. Det er vigtigt, at gymnasten kigger frem i afsættet og ind på maven, når der lukkes sammen – der må ikke trækkes med nakken! Armene skal trækkes strakt helt op til ørerne. Saltoen skal være kort. Hvis springeren har problemer med at ”tabe hovedet”/trække med nakken, kan øvelsen laves med en ærtepose, et par strømper eller en blød bold under hagen, der ikke må tabes. Trænerens rolle Her bør træneren udføre sikkerhedsmodtagning. Hvis man har små gymnaster, skal man være særligt opmærksom på, at der er en plan landingsflade lige efter trampetten, da deres salto kan være ret kort. 2020-09-01T09:26:26+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224417 https://video.dif.dk/60445188/64224417/17ce66b01a1b02b58420d97af49e1199/video_medium/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64224417/17ce66b01a1b02b58420d97af49e1199/small/baglaens-rulle-ud-over-kanten-2-thumbnail.jpg Baglæns rulle ud over kanten Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Øvelsen Gymnasten sidder med knæhasene på øverste kant af skumplinten og lægger sig herfra ned med hænderne placeret på hver side af hovedet (”på hovedpuden”) og med fingrene pegende op ad bakken. Toppen af hovedet skal være lidt ud over kanten for at undgå tryk på nakken. Med samlede ben føres fødderne op og hen over hovedet. Gymnasten skal kigge ind på navlen. På et tidspunkt vil tyngdekraften bringe rullen rundt. Hænderne skubber fra på skumklodsen. Gymnasten kan få en ærtepose under hagen for at undgå at kigge efter gulvet. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). 2020-09-01T09:26:12+00:00 yes 26 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224416 https://video.dif.dk/60445187/64224416/54cd07632c8b6009bc063b013a81b7d4/video_medium/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64224416/54cd07632c8b6009bc063b013a81b7d4/small/baglaens-rulle-ud-over-kanten-1-thumbnail.jpg Baglæns rulle ud over kanten - Udvikling II Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling II Gymnasten kan også lave øvelsen ud over kanten på en skumklods/tyk måtte/airtrack. Her er øvelsen sværere, fordi man ikke får den ekstra hjælp fra skråplanet. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). 2020-09-01T09:25:56+00:00 yes 32 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rotation-om-bom 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224415 https://video.dif.dk/60445168/64224415/1e6e5c608724b4b3c931574d7d26493c/video_medium/baglaens-rotation-om-bom-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64224415/1e6e5c608724b4b3c931574d7d26493c/small/baglaens-rotation-om-bom-thumbnail.jpg Baglæns rotation om bom Redskaber Bom (i gymnasternes øjenhøjde), måtte, evt. skumklods/måtte Hvis gymnasterne ikke er lige høje, indstilles bommen efter de højeste, og så kan de lavere stå på en måtte/klods, så det passer i højden. Øvelsen Gymnasterne holder om bommen med undergreb. Herfra sættes af, fødderne føres ind over bommen, samtidig med at armene bøjes. Når kroppen er kommet omkring bommen, vendes hænderne, og der strækkes ud i støthængende stilling (med maven/hoften på bommen og kroppen strakt). Husk at vende hænder igen, hvis der roteres ned igennem forlæns rulle. NB. Denne øvelse er lettere for børn end voksne, grundet kroppens proportioner og vægt. Trænerens rolle Her kan træneren hjælpe gymnasten lidt, dog uden at bære hele gymnastens vægt. 2020-09-01T09:25:34+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/svajet-position-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224414 https://video.dif.dk/60650861/64224414/0016bfedf2b643464a1b15d7c2a953b4/video_medium/svajet-position-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224414/0016bfedf2b643464a1b15d7c2a953b4/small/svajet-position-1-thumbnail.jpg Svajet position Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. 2020-09-01T09:25:25+00:00 yes 17 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/smash 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224413 https://video.dif.dk/60445026/64224413/6e5fbcd4d7ffaecb5155c62d3fae85a1/video_medium/smash-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64224413/6e5fbcd4d7ffaecb5155c62d3fae85a1/small/smash-thumbnail.jpg Smash Redskaber Flikflaktræner, skumklods, væg/ribbe Vigtigt: Opstillingen bør stå op ad en væg, så den ikke rykker sig, men den skal være langt nok fra væggen til, at den højeste gymnast ikke rammer væggen med hænderne. Øvelsen Gymnasten står et stykke foran opstillingen med strakte, spændte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten lader sig falde lidt bagud og skyder samtidig hoften bagud til den rammer flikflaktræneren. Herfra skal der ske en aktiv udretning af hoften og et eksplosivt træk bagover med armene – hvis skuldersmidigheden tillader det, skal de ramme flikflaktræneren/skumklodsen med et ”smash” (en klaskelyd). Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Øvelsen kan evt. trænes i slowmotion et par gange, så gymnasten har styr på positionerne, inden man går efter ”smash’et”. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. 2020-09-01T09:25:16+00:00 yes 19 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-2 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224409 https://video.dif.dk/60445029/64224409/690349e45af711b7eb1b638f5a6e40f6/video_medium/flikflak-pa-flikflaktraener-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64224409/690349e45af711b7eb1b638f5a6e40f6/small/flikflak-pa-flikflaktraener-2-thumbnail.jpg Flikflak på flikflaktræner Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Øvelsen I denne øvelse kan flikflak trænes i ”slowmotion”. Gymnasten sidder på flikflaktræneren med strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten ruller langsomt bagud, samtidig med at de strakte arme trækkes opad og bagud, og der laves maksimal udstrækning i hoften. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Flikflaktræneren kan stoppes i midten af springet, så der er mulighed for at rette gymnasten i den svajede position. Fra den svajede position kommer gymnasten ned igennem håndstand. Er gymnasten høj, kan flikflaktræneren stilles op på en måtte, så gymnasten kan komme ned i en god vinkel i håndstanden. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). 2020-09-01T09:25:05+00:00 yes 35 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224406 https://video.dif.dk/60650858/64224406/3eaf14de7476a7f6cc65977b2fffef4e/video_medium/flikflak-pa-flikflaktraener-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64224406/3eaf14de7476a7f6cc65977b2fffef4e/small/flikflak-pa-flikflaktraener-thumbnail.jpg Flikflak på flikflaktræner - udvikling I Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling I Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med fødderne, samtidig med at armene trækkes aktivt over hovedet, og hoften strækkes maximalt ud. Hovedet følger armenes bevægelse. Gymnasten lander i håndstand, og herfra føres benene ned med et lille svip i hoften, så hænderne kan lave et lille afsæt til stående landing. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). 2020-09-01T09:24:51+00:00 yes 28 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224402 https://video.dif.dk/60650858/64224402/13f846e5a5f57fc9864354ad4f889b5d/video_medium/flikflak-ned-ad-bakke-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64224402/13f846e5a5f57fc9864354ad4f889b5d/small/flikflak-ned-ad-bakke-thumbnail.jpg Flikflak ned ad bakke Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Øvelsen Gymnasten laver den færdige flikflak på et blødt, skråt underlag. Trænerens rolle Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtag- ning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau 2020-09-01T09:24:39+00:00 yes 30 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224400 https://video.dif.dk/60445186/64224400/2e0d691e6431989e6586a8b274345d65/video_medium/flikflak-i-stortrampolin-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64224400/2e0d691e6431989e6586a8b274345d65/small/flikflak-i-stortrampolin-1-thumbnail.jpg Flikflak i stortrampolin - udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten kan hoppe ned og sidde, mens hænderne sættes i trampolinen, og derfra direkte op og lave flikflak. Dette giver en udgangsstilling før flikflak, der ligner overgangen fra araberspring. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort. 2020-09-01T09:24:30+00:00 yes 27 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/buen-bagover 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224396 https://video.dif.dk/60445192/64224396/2691090b8d50db211d56af68f3a2e81a/video_medium/buen-bagover-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64224396/2691090b8d50db211d56af68f3a2e81a/small/buen-bagover-thumbnail.jpg Buen bagover Redskaber Saltoplint/tilløbskasser/skumklods, måtte (Læg evt. saltoplinten op ad en væg, så den ikke skrider) Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen med armene og overkroppen ud over kanten af saltoplinten (i buen). Hænderne skal sættes i gulvet tæt på redskabet med skulderbreddes afstand. Gymnasten skal nu løfte sine strakte, samlede ben op igennem en håndstand og lande på fødderne. Med tiden kan gymnasten arbejde på at lave en mere aktiv nedgang, men til det anbefales et blødt underlag. Trænerens rolle I denne øvelse skal træneren ikke hjælpe til. Gymnasten skal selv ved egen kraft løfte benene over hovedet. Træneren kan evt. støtte gymnasten ved hoften i nedgangen. 2020-09-01T09:24:21+00:00 yes 23 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/bro-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224390 https://video.dif.dk/60445188/64224390/6dd0ede1217ede9382048577651612d7/video_medium/bro-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64224390/6dd0ede1217ede9382048577651612d7/small/bro-1-thumbnail.jpg Bro Redskaber Tyk måtte Øvelsen Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved måtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte samlede ben og helt strakte arme. 2020-09-01T09:24:04+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/staende-baglaens-salto-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224382 https://video.dif.dk/60445187/64224382/bffc2c5050e893b7e98521c299972200/video_medium/staende-baglaens-salto-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64224382/bffc2c5050e893b7e98521c299972200/small/staende-baglaens-salto-udvikling-thumbnail.jpg Stående baglæns salto - Udvikling Redskaber Plint, måtte/grav, evt. airtack Udvikling Efterhånden gøres plinten lavere og landingsmåtten tyndere. Baglænderen kan også laves fra airtracken ud i grav/måtte og senere med landing på airtracken. Til sidst kan baglænderen laves på rullemåtte eller gulv. Trænerens rolle Træneren kan udføre sikkerhedsmodtagning. Vær opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. 2020-09-01T09:23:52+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-2 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224380 https://video.dif.dk/60650861/64224380/dcd7cd709a8040171cd6aeb9af8e6e87/video_medium/opspring-til-baglaens-rulle-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224380/dcd7cd709a8040171cd6aeb9af8e6e87/small/opspring-til-baglaens-rulle-2-thumbnail.jpg Opspring til baglæns rulle Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Øvelsen (18B) Gymnasten står på gulvet med ryggen til en høj måtte/grav med armene ned langs siden. I afsættet trækker armene strakt op til ud for ørerne, der landes på ryggen oppe på skråkile/måtte/grav i den hule position – enten strakt (kræver lidt lavere måtte), eller med bøjede ben og hænderne fat om knæene i en lukket position. Vær særligt opmærksom på hovedpositionen i denne øvelse. I afsættet skal gymnasten kigge lige frem eller skråt nedad. Når gymnasten lander i den hule position kigger gymnasten ned mod maven/fødderne. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sam¬men. 2020-09-01T09:23:38+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224379 https://video.dif.dk/60445028/64224379/b84d90ba22a328fd0cddc62d1a78fd14/video_medium/opspring-til-baglaens-rulle-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64224379/b84d90ba22a328fd0cddc62d1a78fd14/small/opspring-til-baglaens-rulle-1-thumbnail.jpg Opspring til baglæns rulle - Udvikling II Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Udvikling II (7A, 10B, 18B) Når gymnasten har styr på øvelsen, kan afsættet foregå stående fra springbræt, airtrack eller fladstillet trampet. Her er det vigtigt, at højden på opstillingen tilpasses, så gymnasten stadig skal springe op. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen. 2020-09-01T09:23:30+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/opspring-til-baglaens-rulle 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224378 https://video.dif.dk/60445188/64224378/4cbb38be02c23f541627c28736c930a9/video_medium/opspring-til-baglaens-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64224378/4cbb38be02c23f541627c28736c930a9/small/opspring-til-baglaens-rulle-thumbnail.jpg Opspring til baglæns rulle - Udvikling I Redskaber Høj måtte/grav + (blød) skråkile, evt. springbræt/airtrack/trampet Vigtigt: Tilpas højden på skråkilen til gymnastens højde og afsætskraft – det er meningen, at opstillingen nødvendiggør, at gymnasten springer opad (mere end bagud) Udvikling I Når gymnasten har styr på afsættet, kan de sætte en baglæns rulle på. Idet gymnasten lander på ryggen, laves en sammenlukning. I slutningen af rullen skal gymnasten skubbe sig op i armene og gøre klar til at lande på knæene. Når gymnasten lander på knæene, er det vigtigt, at overkroppen er hul. Gymnasten skal have åbne øjne i hele springet. Øvelsen kan også laves med en almindelig baglæns kolbøtte. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at det er benene, der skal trækkes op til maven, ikke hovedet der skal ned til knæene. Sørg også for, at gymnasten har åbne øjne og kigger frem i afsættet og så ind på maven, når der lukkes sammen. 2020-09-01T09:23:18+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/lukket-position-i-ribben 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224373 https://video.dif.dk/60445190/64224373/0c7d93fcb412352be841998253395b60/video_medium/lukket-position-i-ribben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64224373/0c7d93fcb412352be841998253395b60/small/lukket-position-i-ribben-thumbnail.jpg Lukket position i ribben Redskaber Ribbe Øvelsen Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes knæene op mod næsen til den lukkede position. 2020-09-01T09:23:08+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kanonkuglen-triller-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224368 https://video.dif.dk/60445188/64224368/ee9c55591a07c08e75c6906c2b18c2b6/video_medium/kanonkuglen-triller-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64224368/ee9c55591a07c08e75c6906c2b18c2b6/small/kanonkuglen-triller-udvikling-thumbnail.jpg Kanonkuglen triller - Udvikling Redskaber Evt. måtte Udvikling Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med strakte arme over hovedet, lukker sammen i den lukkede position med fatning om skinnebenene og triller op på nakken og frem igen. 2020-09-01T09:22:48+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224364 https://video.dif.dk/60445190/64224364/d02c627a81b2ee3f0b31ab1c7ca4f6fd/video_medium/kanonkugle-i-stortrampolin-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64224364/d02c627a81b2ee3f0b31ab1c7ca4f6fd/small/kanonkugle-i-stortrampolin-1-thumbnail.jpg Kanonkugle i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan gymnasten hoppe ned på ryggen i den lukkede position og fastholde positionen, mens der bounces et par gange. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. 2020-09-01T09:22:40+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kanonkugle-i-stortrampolin 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224362 https://video.dif.dk/60650857/64224362/57657abd9d9d30202dedc52c0280ed93/video_medium/kanonkugle-i-stortrampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64224362/57657abd9d9d30202dedc52c0280ed93/small/kanonkugle-i-stortrampolin-thumbnail.jpg Kanonkugle i stortrampolin - Udvikling Redskaber Stortrampolin Udvikling Gymnasten hopper ned på ryggen i stortrampolinen, skyder benene ind over hovedet, lukker sammen og tager fat om knæene og roterer baglæns til stå. Trænerens rolle I udviklingen skal træneren være særligt opmærksom på, at gymnasten holder hovedet i den korrekte position. 2020-09-01T09:22:31+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/en-halv-baglaens-rulle 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224356 https://video.dif.dk/60650858/64224356/2e4b171c07e8281ca63074635ece5511/video_medium/en-halv-baglaens-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64224356/2e4b171c07e8281ca63074635ece5511/small/en-halv-baglaens-rulle-thumbnail.jpg En halv baglæns rulle Redskaber Måtte, evt. ærtepose Øvelsen Gymnasten starter siddende. Herfra ruller gymnasten baglæns, trækker hænderne op til ud for ørerne og fører knæene op mod næsen, så ryggen runder. Bevægelsen fortsættes, så fødderne når forbi hovedet, og fødderne rør ved gulvet. Når fødderne har rørt gulvet, bevæger gymnasten sig tilbage i udgangspositionen. Man kan variere øvelsen ved at placere en ærtepose eller lign. over hovedet, som gymnasten skal samle op og lægge tilbage igen med fødderne. 2020-09-01T09:22:19+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224351 https://video.dif.dk/60445190/64224351/9846f1002e34d1a315d48ac70c96726d/video_medium/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64224351/9846f1002e34d1a315d48ac70c96726d/small/baglaens-saltorulle-ned-i-kaelderen-thumbnail.jpg Baglæns saltorulle ned i kælderen Redskaber Tilløbskasser/skumklods, skråkile, måtte, blød måtte/grav, evt. ærteposer Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen i den hule position på tilløbskasserne/ skumklodsen (evt. på en skråkile ovenpå tilløbskasserne, hvilket gør øvelsen lettere), skuldrene ligger på kanten, armene er strakt over hovedet, og hovedet er løftet med øjnene rettet ned mod tæerne. Knæene løftes mod næsen, og gymnasten tager fat på knæene og lukker sammen i en baglæns rotation. Gymnasten skal have åbne øjne hele vejen og kigge ind mod navlen. Giv evt. gymnasten en ærtepose under hagen. I starten kan opstillingen være lav med landing på knæene i blødt underlag. Med tiden kan opstillingen bygges lidt højere, så rullen kan landes på fødderne. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter i den hule position og har åbne øjne, der kigger mod maven. 2020-09-01T09:22:08+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-salto-pa-luftcylinder 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224350 https://video.dif.dk/60650859/64224350/a74243af786b328bc7de806dbee88143/video_medium/baglaens-salto-pa-luftcylinder-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64224350/a74243af786b328bc7de806dbee88143/small/baglaens-salto-pa-luftcylinder-thumbnail.jpg Baglæns salto på luftcylinder Redskaber Luftcylinder, måtte/bane/airtrack Øvelsen Gymnasten starter stående med ryggen til cylinderen. Gymnasten udfører et afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne og hoften skub- bes skråt fremad. Herfra trækkes knæene mod næsen og gymnasten rammer luftcylinderen og bliver ”bouncet” videre rundt i den sidste del af den baglæns salto. Tag gerne fat om knæene, når der ”bounces” fra cylinderen. Det er vigtigt, at gymnasten er opmærksom på grundpositionerne i denne øvelse. Trænerens rolle Træneren sørger for, at luftcylinderen bliver hvor den skal. 2020-09-01T09:21:58+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224348 https://video.dif.dk/60445186/64224348/58820a44df48b8e6006a9d7051634e92/video_medium/baglaens-rulle-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64224348/58820a44df48b8e6006a9d7051634e92/small/baglaens-rulle-1-thumbnail.jpg Baglæns rulle Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten laver baglæns rulle fra hugsiddende på en måtte. Gymnasten skal skubbe aktivt til måtten med hænderne. Øvelsen kan også laves med start fra stående stilling. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger. 2020-09-01T09:21:41+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-ud-over-kanten 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224345 https://video.dif.dk/60650860/64224345/6d3fbb3e129d1d9ceb218dc1bc162614/video_medium/baglaens-rulle-ud-over-kanten-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64224345/6d3fbb3e129d1d9ceb218dc1bc162614/small/baglaens-rulle-ud-over-kanten-thumbnail.jpg Baglæns rulle ud over kanten - udvikling I Redskaber Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene Udvikling I Øvelsen kan også laves på en trekantsopstilling. Trænerens rolle Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bagdelen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position). 2020-09-01T09:21:18+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-til-handstand 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224343 https://video.dif.dk/60445187/64224343/494c85000219b1754f8c17b28fa3c4ad/video_medium/baglaens-rulle-til-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64224343/494c85000219b1754f8c17b28fa3c4ad/small/baglaens-rulle-til-handstand-thumbnail.jpg Baglæns rulle til håndstand Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasten kan afslutte baglæns rulle i håndstand, hvis arme og ryg strækkes, når knæene passerer øjnene. Gymnasten kan tænke på at skubbe hælene i den retning, gymnasten kom fra. Denne øvelse kræver god koordination og timing. Trænerens rolle Her kan træneren hjælpe gymnasterne til at stoppe i håndstands- positionen. Det er dog vigtigt ikke at bruge mange kræfter på at løfte gymnasterne – de skal ved egen kraft skubbe sig op. 2020-09-01T09:21:08+00:00 yes 20 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rulle-pa-skrakile 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224338 https://video.dif.dk/60445168/64224338/689796d8e6fda555cf2681bd708d2b93/video_medium/baglaens-rulle-pa-skrakile-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64224338/689796d8e6fda555cf2681bd708d2b93/small/baglaens-rulle-pa-skrakile-thumbnail.jpg Baglæns rulle på skråkile Redskaber Skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående foran eller siddende på kilen. Hænderne holdes ud for ørerne (som Mickey Mouse), og gymnasten laver en baglæns rulle. Det er vigtigt at have åbne øjne og kigge på navlen. Begge hænder skubber fra med flad hånd i underlaget. Trænerens rolle Her bør det ikke være nødvendigt at tage imod. Hvis gymnasten ikke kan lave en baglæns rulle på denne opstilling, skal gymnasten i stedet træne på nogle af de forudgående opstillinger. 2020-09-01T09:20:56+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-rotation-i-tove-eller 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224331 https://video.dif.dk/60650860/64224331/fc57eeb39d47105efca20ac35e39bbf1/video_medium/baglaens-rotation-i-tove-eller-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64224331/fc57eeb39d47105efca20ac35e39bbf1/small/baglaens-rotation-i-tove-eller-thumbnail.jpg Baglæns rotation i tove eller ringe Redskaber Tove, ringe, måtte Øvelsen Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det er lettere i ringe end i tove. 2020-09-01T09:20:29+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-opspring 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224329 https://video.dif.dk/60445028/64224329/78c370d5ea1f90f1432519df8e5c8bc1/video_medium/baglaens-opspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64224329/78c370d5ea1f90f1432519df8e5c8bc1/small/baglaens-opspring-thumbnail.jpg Baglæns opspring Redskaber Lille klods, måtte/skumklods op ad væg (sørg for det står stabilt) eller høj grav Øvelsen Gymnasten står på gulvet med ryggen til den lille klods foran en høj grav eller en måtte/ skumklods op ad en væg. Gymnasten står med armene ned langs siden og kigger frem. I afsættet trækkes armene strakt op til ud for ørerne, og gymnasten hopper baglæns op på klodsen. 2020-09-01T09:20:10+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/staende-flikflak 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224313 https://video.dif.dk/60445188/64224313/29107c441df4397bf3789f347cdb0823/video_medium/staende-flikflak-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64224313/29107c441df4397bf3789f347cdb0823/small/staende-flikflak-thumbnail.jpg Stående flikflak Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Øvelsen Gymnasten laver stående flikflak med afsæt fra enden af airtracken og håndisæt og landing i grav/blød måtte. Gymnasten starter stående med et lille knæk i hoften, hul position i overkroppen og armene pegende skråt frem mod gulvet. Gymnasten falder en smule tilbage med hoften, mens armene trækkes lidt ned. Herfra strækker gymnasten aktivt ud i hoften, mens armene trækkes aktivt mod ørerne og lidt videre bagud, og overkroppen går fra hul til svajet position. Gymnasten sætter af og fortsætter rundt i flikflak indtil hænderne er sat i underlaget. Gymnasten skubber i skuldrene og fører benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Gymnasten slutter stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. Øvelsen kan også laves med håndisæt på airtrack og landing i grav/blød måtte. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. 2020-09-01T09:19:49+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/staende-flikflak-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224283 https://video.dif.dk/60445192/64224283/db7e5939d0483edb40c4ae880bbba080/video_medium/staende-flikflak-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64224283/db7e5939d0483edb40c4ae880bbba080/small/staende-flikflak-udvikling-thumbnail.jpg Stående flikflak - udvikling Redskaber Airtrack, måtte/grav (evt. fra airtrack til måtte) Udvikling Gymnasten laver den stående flikflak på airtracken eller på en måtte. Med tiden kan øvelsen laves på tyndere/fastere underlag. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. 2020-09-01T09:19:36+00:00 yes 8 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/mini-smash 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224243 https://video.dif.dk/60445027/64224243/4fddc7682171609d7570dc034639026d/video_medium/mini-smash-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64224243/4fddc7682171609d7570dc034639026d/small/mini-smash-thumbnail.jpg Mini-smash Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Øvelsen Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften skubbes aktivt op mod loftet, så gymnasten kommer op i et spændt svaj. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/ bagud, når armene kommer forbi. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. 2020-09-01T09:19:05+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/mini-smash-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224235 https://video.dif.dk/60650861/64224235/a73e0cbf474e3904e3f4605cf34bb7f1/video_medium/mini-smash-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224235/a73e0cbf474e3904e3f4605cf34bb7f1/small/mini-smash-udvikling-thumbnail.jpg Mini-smash - udvikling Redskaber Skumklods, evt. (blød) skråkile Udvikling Gymnasten sidder på en skråkile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover, og hænderne placeres ved siden af fødderne. Begge hænder føres langsomt op til knæene, mens kroppen føres bagud. Når hænderne er ved knæene, trækkes de hurtigst muligt strakt om og slår ned i kilen. Hoften løftes op, mens fødder og knæ fortsat holdes samlet. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner. 2020-09-01T09:18:42+00:00 yes 7 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-pa-flikflaktraener-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224223 https://video.dif.dk/60650861/64224223/89e43fe4824779092df8b02f98ac2636/video_medium/flikflak-pa-flikflaktraener-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224223/89e43fe4824779092df8b02f98ac2636/small/flikflak-pa-flikflaktraener-1-thumbnail.jpg Flikflak på flikflaktræner - udvikling II Redskaber Flikflaktræner, måtte, evt. fast skråkile, evt. airtrack Udvikling II Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten læner hoften lidt bagud for derefter at sætte af med benene, rette hoften aktivt ud og trække armene bagud over hovedet i en hurtig flikflak hen over flikflaktræneren. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte. Trænerens rolle Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen). 2020-09-01T09:18:13+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224218 https://video.dif.dk/60445186/64224218/af824a28efb822974fc8f5680dfaebb0/video_medium/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64224218/af824a28efb822974fc8f5680dfaebb0/small/flikflak-ned-ad-bakke-udvikling-thumbnail.jpg Flikflak ned ad bakke - udvikling Redskaber Blød skråkile, måtte/airtrack, evt. stor fast skråkile/skråtstillet måtte Udvikling Gymnasten laver den færdige flikflak ned ad bakke. Her hjælper tyngdekraften lidt på vej, men det bliver også ekstra vigtigt at huske at læne sig bagud og springe baglæns (ikke lige opad). Trænerens rolle Den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau 2020-09-01T09:17:41+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-i-stortrampolin 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224216 https://video.dif.dk/60445168/64224216/a3ef36e45745a0b3f1e4f8ff999702b9/video_medium/flikflak-i-stortrampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64224216/a3ef36e45745a0b3f1e4f8ff999702b9/small/flikflak-i-stortrampolin-thumbnail.jpg Flikflak i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Hvis man har en stortrampolin til rådighed, kan flikflak også trænes i denne. Flikflak kan laves stående i trampolinen, eller med et hop frem: Gymnasten står foran krydset, hopper frem, sætter af og laver flikflak i stortrampolinen. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at flikflakken ikke bliver for kort 2020-09-01T09:17:26+00:00 yes 10 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224207 https://video.dif.dk/60650861/64224207/566fd152f9a55a36648e15707a99aa1e/video_medium/flikflak-fra-trampet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224207/566fd152f9a55a36648e15707a99aa1e/small/flikflak-fra-trampet-thumbnail.jpg Flikflak fra trampet Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Øvelsen (11B) Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne. Gymnasten sætter af i trampetten og laver flikflak ud i måtten. Evt. kan øvelsen laves til grav/blød måtte først, indtil gymnasten er tryg ved øvelsen. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. 2020-09-01T09:17:02+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flikflak-fra-trampet-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224204 https://video.dif.dk/60445028/64224204/c72b1d32e14b1675367ef5d17dba1aef/video_medium/flikflak-fra-trampet-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64224204/c72b1d32e14b1675367ef5d17dba1aef/small/flikflak-fra-trampet-udvikling-thumbnail.jpg Flikflak fra trampet - udvikling Redskaber Trampet, tyk måtte, evt. blød måtte/grav Udvikling Gymnasten står på måtten og hopper herfra ind i trampetten med samlede ben, og sætter af og laver flikflak tilbage ud på måtten. Her kommer der fart på flikflakken. Ved at springe ind i trampetten opnås fornemmelse af overgangen fra araber til flikflak. Vær opmærksom på, at gymnasten rammer den korrekte position i trampetten. Trænerens rolle I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. 2020-09-01T09:16:46+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/bro-udvikling-ii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224193 https://video.dif.dk/60445168/64224193/80b14fee9b6c7eb80c77364a11570728/video_medium/bro-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64224193/80b14fee9b6c7eb80c77364a11570728/small/bro-udvikling-ii-thumbnail.jpg Bro - udvikling II Redskaber Tyk måtte Udvikling II For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående. 2020-09-01T09:15:58+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/bro-udvikling-i 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224189 https://video.dif.dk/60445026/64224189/efb5a88d6fbdcb5ae3e472dff98aceee/video_medium/bro-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64224189/efb5a88d6fbdcb5ae3e472dff98aceee/small/bro-udvikling-i-thumbnail.jpg Bro - udvikling I Redskaber Tyk måtte Udvikling I Gymnasten ligger på gulvet eller en tynd måtte på ryggen med bøjede ben og hænderne ved ørerne. Herfra presses maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal være samlede og strakte, og gymnasten skal kigge på hænderne. Udvikling II For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i måtten, skal de bøje let og derefter sætte af, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange, og hvis gymnasten svinger til og holder armene strakt, kan de svinge retur til stående. 2020-09-01T09:15:43+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224179 https://video.dif.dk/60445029/64224179/a67967d85585661baf9890599ea60ae7/video_medium/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64224179/a67967d85585661baf9890599ea60ae7/small/armtraek-til-rygliggende-spaendt-1-thumbnail.jpg Armtræk til rygliggende spændt svaj Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Øvelsen Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og bagud over hovedet, mens der sættes af, og hoften presses frem. Gymnasten lander på forhøjningen i den spændte, svajede position. Her trænes altså den første del af flikflakket. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse. 2020-09-01T09:15:29+00:00 yes 6 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/armtraek-til-rygliggende-spaendt 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224178 https://video.dif.dk/60445026/64224178/7851c562cf45acccb517422a8df34577/video_medium/armtraek-til-rygliggende-spaendt-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64224178/7851c562cf45acccb517422a8df34577/small/armtraek-til-rygliggende-spaendt-thumbnail.jpg Armtræk til rygliggende spændt svaj - udvikling Redskaber Høj skråkile/måtte/grav, evt. airtrack/springbræt Udvikling Øvelsen kan også laves med afsæt fra airtrack eller springbræt. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse. 2020-09-01T09:15:14+00:00 yes 5 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kip-op-fra-ryg-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224112 https://video.dif.dk/60650861/64224112/d6f4bef1a218cd331a4e8f5ca7b48700/video_medium/kip-op-fra-ryg-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224112/d6f4bef1a218cd331a4e8f5ca7b48700/small/kip-op-fra-ryg-udvikling-thumbnail.jpg Kip op fra ryg + Udvikling Redskaber Måtte, skumklods, tov Øvelsen Gymnasten ligger på en skumklods på ryggen med benene strakte, samlede og løftet. Gymnasten har fat i et tov med hver hånd. Herfra trækker gymnasten benene lidt mod næsen og laver et kip i hoften med strakte ben op til stå. Udvikling Øvelsen kan evt. laves uden skumklods – direkte fra rygliggende på en tyk måtte. Stak evt. to tykke måtter ovenpå hinanden afhængigt af gymnasternes højde/tovenes længde. 2020-09-01T09:08:06+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224110 https://video.dif.dk/60650861/64224110/1db7834d6f9d673dd53dd678674c65b4/video_medium/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64224110/1db7834d6f9d673dd53dd678674c65b4/small/kip-fra-omvendt-l-til-rygliggende-thumbnail.jpg Kip fra omvendt L til rygliggende spændt svaj Redskaber Tilløbskasser/faste skumklodser/måtter, blød skråkile Øvelsen (18A) Gymnasten står på hovedet, finder ned i det omvendte L, læner sig ud i 7-tallet og kipper rundt til landing i det spændte svaj i den bløde skråkile. Gymnasten skal tænke på at skubbe fra med hænderne og strække armene. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasten læner sig ud i 7-tallet, før der kippes 2020-09-01T09:07:58+00:00 yes 15 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/maveliggende-kip 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224106 https://video.dif.dk/60445027/64224106/0d0c2af35a0cd4b4c57c3cdc9c49195a/video_medium/maveliggende-kip-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64224106/0d0c2af35a0cd4b4c57c3cdc9c49195a/small/maveliggende-kip-thumbnail.jpg Maveliggende kip Redskaber Skumklods/plint, evt. ribbe Øvelsen Gymnasten ligger på maven på klodsen/plinten med fat om den eller fatning i en ribbe. Gymnasten har hoften ud over kanten og bøjer i hoften, så benene hænger strakt ned. Herfra skal gymnasten aktivt løfte benene samlet og strakt op i vandret eller lidt højere. 2020-09-01T09:07:52+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kip-fra-hovedstand-til-handstand 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224095 https://video.dif.dk/60650857/64224095/e6f8f333b7465eea6a24cd9f6cd28d57/video_medium/kip-fra-hovedstand-til-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64224095/e6f8f333b7465eea6a24cd9f6cd28d57/small/kip-fra-hovedstand-til-handstand-thumbnail.jpg Kip fra hovedstand til håndstand Redskaber Måtte Øvelsen I denne øvelse skal gymnasterne være sammen i grupper af tre (gerne nogenlunde samme størrelse). Den ene står på hovedet i det omvendte L. En af de andre står på den ene side og har fat om låret på springeren. Den sidste står ved ryggen og har fat om hofterne på springeren. På aftalt tælling trækker springeren fødderne en lille smule ned (forspænding) og kipper op til håndstand (strækker hoften aktivt og strækker armene). De andre hjælper lidt – men mest med balancen. Herfra kan springeren lave en almindelig nedgang fra håndstand. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasterne instrueres i, hvordan de skal holde og stå, når de tager imod hinanden. 2020-09-01T09:06:25+00:00 yes 11 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224093 https://video.dif.dk/60445192/64224093/d6d26f45ffd94f4966f4028194f780a5/video_medium/hovedspringshjaelperen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64224093/d6d26f45ffd94f4966f4028194f780a5/small/hovedspringshjaelperen-thumbnail.jpg Hovedspringshjælperen Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Øvelsen (15B) Gymnasten sætter af med samlet afsæt på tilløbskassen og hopper ind i 7-talspositionen på klodsen og kipper herfra rundt til landing i det spændte svaj med strakte arme over hovedet i den bløde skråkile. Trænerens rolle Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme. 2020-09-01T09:05:50+00:00 yes 7 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspringshjaelperen-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224090 https://video.dif.dk/60445025/64224090/9624707e10a97c3fc6288c40f1df2802/video_medium/hovedspringshjaelperen-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64224090/9624707e10a97c3fc6288c40f1df2802/small/hovedspringshjaelperen-udvikling-thumbnail.jpg Hovedspringshjælperen - Udvikling I Redskaber Tyk måtte og tilløbskasse eller to-tre tykke måtter, lille skumklods, blød skråkile Udvikling I Fjern flikflaktræneren og lad gymnasten lande til stående. Trænerens rolle Her kan evt. benyttes sikkerhedsmodtagning. Sørg for, at gymnasten rammer 7-talspositionen og timer kippet rigtigt samt laver det spændte svaj med strakte arme. 2020-09-01T09:05:31+00:00 yes 14 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224083 https://video.dif.dk/60445186/64224083/75ccb83a641a9d50be9c518534ce1d24/video_medium/hovedspring-fra-trampet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64224083/75ccb83a641a9d50be9c518534ce1d24/small/hovedspring-fra-trampet-thumbnail.jpg Hovedspring fra trampet Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Øvelsen (11A) Gymnasten hopper fra plint ned i omvendt trampet og laver hovedspring på saltoplinten med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes 2020-09-01T09:04:53+00:00 yes 6 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspring-fra-trampet-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224082 https://video.dif.dk/60445029/64224082/eb15c90db296fbee58ac524250e19acc/video_medium/hovedspring-fra-trampet-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64224082/eb15c90db296fbee58ac524250e19acc/small/hovedspring-fra-trampet-udvikling-thumbnail.jpg Hovedspring fra trampet - Udvikling Redskaber Trampet, plint, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på springet, kan trampetten vendes, og springet laves med tilløb. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. 2020-09-01T09:04:37+00:00 yes 6 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspring-fra-springbraet 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224081 https://video.dif.dk/60650858/64224081/73287c892cd2e3f363b1dfcde55765bc/video_medium/hovedspring-fra-springbraet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64224081/73287c892cd2e3f363b1dfcde55765bc/small/hovedspring-fra-springbraet-thumbnail.jpg Hovedspring fra springbræt Redskaber Springbræt, skumklods, måtte/grav Øvelsen Gymnasten sætter af med samlet afsæt på springbrættet efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. 2020-09-01T09:04:22+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224077 https://video.dif.dk/60445192/64224077/f7ff73d4de8052639c4e4d6f4948c52f/video_medium/hovedspring-fra-airtrack-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64224077/f7ff73d4de8052639c4e4d6f4948c52f/small/hovedspring-fra-airtrack-1-thumbnail.jpg Hovedspring fra airtrack Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Øvelsen (9A) Gymnasten sætter af med samlet afsæt efter et par skridts tilløb og laver hovedspring på skumklodsen med landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. 2020-09-01T09:03:40+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedspring-fra-airtrack 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224065 https://video.dif.dk/60445026/64224065/961bce3e60afc024d4fe39d0b3135bd8/video_medium/hovedspring-fra-airtrack-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64224065/961bce3e60afc024d4fe39d0b3135bd8/small/hovedspring-fra-airtrack-thumbnail.jpg Hovedspring fra airtrack - Udvikling Redskaber Airtrack, skumklods, måtte/grav Udvikling Når gymnasten har godt styr på landingen, kan skumklodsen flyttes ind på airtracken, så gymnasten lander på airtracken. Trænerens rolle Her bør sikkerhedsmodtagning benyttes. 2020-09-01T09:03:03+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hop-til-7-tal 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224061 https://video.dif.dk/60445025/64224061/5022c9209c0cfb69f4b350a594e35842/video_medium/hop-til-7-tal-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64224061/5022c9209c0cfb69f4b350a594e35842/small/hop-til-7-tal-thumbnail.jpg Hop til 7-tal Redskaber Måtte, skråkile, skumklods Øvelsen (3A, 21B) Gymnasten laver et afsæt på gulvet med samlede fødder og hopper direkte ind i 7-talspositionen med hænder og hoved på en måtte/klods. Benene skal altså ikke op i lodret først. Man kan sige, at gymnasterne skal tænke på at have ”tunge tæer”. Når de har været i 7-talspositionen, skal de samme vej ned på fødderne igen. Denne øvelse kan laves med en makker (hvis gymnasterne er store nok) eller op ad en skråkile. Her er det dog vigtigt, at afstanden passer – klodsen skal altså være den rigtige bredde (tegn evt. krydser med kridt/sportstape, der hvor hænder og hoved skal sættes i). Trænerens rolle Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. Hvis gymnasterne er sammen i par, er det vigtigt, at de instrueres i, hvordan de skal holde. 2020-09-01T09:02:39+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/det-omvendte-l-og-7-tallet 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64224060 https://video.dif.dk/60445029/64224060/fb4c46968e1e50a308dcffaefcee9dd7/video_medium/det-omvendte-l-og-7-tallet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64224060/fb4c46968e1e50a308dcffaefcee9dd7/small/det-omvendte-l-og-7-tallet-thumbnail.jpg Det omvendte L og 7-tallet Redskaber Ribbe/væg, måtte, skråkile, evt. skumklods Øvelsen (5B, 21B) Gymnasten skal lære at mærke, hvordan det føles at være henholdsvis i ”det omvendte L” og ”7-tallet”. Det omvendte L kan trænes op ad væggen. Gymnasten står på hovedet op ad væggen og fører benene samlet og strakt ned til vandret (med hoften bøjet), så de ligner et omvendt L. Man kan evt. lægge en skumklods, der passer i højden, som gymnasten skal ramme med tæerne, før benene løftes til strakt igen. I 7-tallet skal bagdelen skubbes ud over tyngdelinjen, og positionen kan altså ikke holdes alene i det fri. Gymnasten skal ligne et 7-tal, hvis man står på deres højre side. Positionen kan trænes ved, at gymnasten laver det omvendte L op ad en skråkile, som står op ad en væg, og læner numsen ud over lod, så den rører kilen. Man kan evt. lægge en skumklods, fødderne skal røre ligesom i det omvendte L. Trænerens rolle Hjælp gymnasterne ved at fortælle dem, hvornår de er i den korrekte position. 2020-09-01T09:02:08+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/svajet-position 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223625 https://video.dif.dk/60445188/64223625/721d55e17198a863e79a52b81a3f7250/video_medium/svajet-position-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64223625/721d55e17198a863e79a52b81a3f7250/small/svajet-position-thumbnail.jpg Svajet position Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på maven med strakte arme over hovedet. Herfra løftes ben og arme fra gulvet, så gymnasten ligger i den svajede position (banan/båd). Båden kan evt. vippe frem og tilbage. 2020-09-01T08:27:59+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-over-redskab-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223624 https://video.dif.dk/60650861/64223624/8d5d4da54f528db1448c416a8819e696/video_medium/kraftspring-over-redskab-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64223624/8d5d4da54f528db1448c416a8819e696/small/kraftspring-over-redskab-1-thumbnail.jpg Kraftspring over redskab Redskaber Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack Øvelsen (16B) Gymnasten svinger op til håndstand og lader sig falde ned i en spændt svajet position på cylinder/flikflaktræner, der ligger på et skråt underlag. Gymnasten kigger på fingrene og holder positionen indtil landing. Det er vigtigt, at armene holdes strakte oppe ved ørerne indtil efter landing på fødderne. Trænerens rolle Træneren holder/skubber cylinder/flikflaktræner og kan evt. bremse gymnasten midt i springet og kontrollere den korrekte position. 2020-09-01T08:27:55+00:00 yes 23 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-ned-ad-bakke 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223623 https://video.dif.dk/60650859/64223623/8aa5cec34c29e059ce740a8945c403a8/video_medium/kraftspring-ned-ad-bakke-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64223623/8aa5cec34c29e059ce740a8945c403a8/small/kraftspring-ned-ad-bakke-thumbnail.jpg Kraftspring ned ad bakke Redskaber Stor, fast skråkile/skråtstillet måtte Vigtigt: Læg en måtte for enden af bakken Øvelsen Gymnasten laver kraftspringet ned ad bakke. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing. 2020-09-01T08:27:43+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/heandstands-bounce-m-elastik 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223622 https://video.dif.dk/60445192/64223622/5da3c4690ba614894ac747142f665c52/video_medium/heandstands-bounce-m-elastik-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64223622/5da3c4690ba614894ac747142f665c52/small/heandstands-bounce-m-elastik-thumbnail.jpg Heåndstands-bounce m. elastik Redskaber Luftcylinder eller tyk elastik spændt ud mellem to stabile genstan- de, blød måtte Øvelsen Gymnasterne står på hænder med maven mod luftcylinderen/ elastikken. Gymnasterne holder den spændte svajede position i kroppen og ”bouncer” op og ned på cylinderen/elastikken. Den bløde måtte ligger ved gymnasternes rygside som sikkerhed, hvis de får overbalance. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten fastholder den korrekte kropsposition 2020-09-01T08:27:39+00:00 yes 25 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-fald 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223621 https://video.dif.dk/60445187/64223621/78eebf1d596be0496bbcaae6ef79ac01/video_medium/handstand-fald-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64223621/78eebf1d596be0496bbcaae6ef79ac01/small/handstand-fald-thumbnail.jpg Håndstand-fald Lav plint/tilløbskasse/fast skumklods, grav/blød måtte/skråkile, evt. kridt/sportstape Øvelsen Gymnasten står på hænder på tilløbskasse/plint/skumklods og falder ned i den bløde måtte/skråkile. Håndstanden skal nå at være markeret. Gymnasten starter med armene strakt oppe ved ørerne og tager et langt skridt frem til håndstanden. Det forreste ben bøjes, og der er afstand mellem det forreste ben og håndisættet. Gymnasten holder den spændte position med strakte arme og kigger op på fingrene helt indtil landingen. Trænerens rolle Sig eventuelt til gymnasterne, at hælene skal ramme måtten først, og sørg for gymnasterne laver en spændt, svajet position og kigger på fingrene. Hvis øvelsen laves på en smal plint, kan gymnasterne ikke så let komme til at sætte hænderne for bredt (hænderne skal være lige under skuldrene). Man kan også markere med kridt/ sportstape, hvor hænderne skal sættes. 2020-09-01T08:27:27+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-pa-airtrack-udvikling-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223620 https://video.dif.dk/60445190/64223620/54171c32bce65faf54373b80d11f162b/video_medium/flyvespring-pa-airtrack-udvikling-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64223620/54171c32bce65faf54373b80d11f162b/small/flyvespring-pa-airtrack-udvikling-1-thumbnail.jpg Flyvespring på airtrack - Udvikling II Redskaber Airtrack, grav/blød måtte, evt. lille fast skumklods Øvelsen Gymnasten tager tilløb og sætter af med samlede fødder på airtracken og laver flyvespring ud i grav/blød måtte. Udvikling II Gymnasten laver hele flyvespringet på airtracken. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods. 2020-09-01T08:27:17+00:00 yes 16 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-pa-airtrack-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223619 https://video.dif.dk/60445186/64223619/35c121ea32b25cdd55b4e6e1adb6560c/video_medium/flyvespring-pa-airtrack-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64223619/35c121ea32b25cdd55b4e6e1adb6560c/small/flyvespring-pa-airtrack-udvikling-thumbnail.jpg Flyvespring på airtrack - Udvikling I Redskaber Airtrack, grav/blød måtte, evt. lille fast skumklods Udvikling I Gymnasten tager tilløb og sætter af med samlede fødder på airtracken, sætter hænderne på airtracken og lander med fødderne i grav/måtte. Hvis springet skal være lettere, kan hænderne sættes på en lille skumklods. 2020-09-01T08:27:11+00:00 yes 20 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/buen 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223618 https://video.dif.dk/60650860/64223618/95d667520985a09b5d543b2eab1fe25b/video_medium/buen-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64223618/95d667520985a09b5d543b2eab1fe25b/small/buen-thumbnail.jpg Buen Redskaber Væg/ribbe Øvelsen Gymnasterne står på hænder op ad en væg og går derefter nogle skridt væk fra væggen med hænderne, indtil de er i det spændte svaj. Hænderne skal være i skulderbreddes afstand, gymnasterne kigger på fingrene, benene er spændte, samlede og strakte. 2020-09-01T08:27:06+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vaeltepeter 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223615 https://video.dif.dk/60445187/64223615/e3e96aeaf6dcec1f5c26a3b43df3a0bf/video_medium/vaeltepeter-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64223615/e3e96aeaf6dcec1f5c26a3b43df3a0bf/small/vaeltepeter-thumbnail.jpg Væltepeter Redskaber Skumklods, luftcylinder/flikflaktræner, blød måtte/grav, evt. air- track Øvelsen Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer luftcylinderen/flikflaktræneren, presses der imod denne, og kroppen formes i et spændt svaj. Dette fører gymnasten i en håndstand. Herfra lader gymnasten hælene falde forover, ned mod den bløde måtte. Når gymnasten lander på måtten holdes det spændte svaj. Det betyder, at det kun er hæle og skulderblade, som har kontakt med underlaget. Gymnasten skal kigge på fingrene. Trænerens rolle Træneren sørger for, at luftcylinderen/flikflaktræneren bliver, hvor den skal. 2020-09-01T08:27:04+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/trekvart-kraftspring-til-hoj 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223614 https://video.dif.dk/60650857/64223614/4cd6884ba8da002b928162974385573e/video_medium/trekvart-kraftspring-til-hoj-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64223614/4cd6884ba8da002b928162974385573e/small/trekvart-kraftspring-til-hoj-thumbnail.jpg Trekvart kraftspring til høj landing Redskaber Airtrack, grav/høj måtte, skråkile Øvelsen Gymnasten laver et lille tilløb med forhop efterfulgt af et opsving til håndstand med landing på ryggen i et spændt svaj. Gymnasten skal kigge på hænderne indtil landing. 2020-09-01T08:27:01+00:00 yes 11 3.3333333333333335 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/strakt-svingben 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223613 https://video.dif.dk/60445025/64223613/f1d9dde59e4a995553f32477722cdcab/video_medium/strakt-svingben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64223613/f1d9dde59e4a995553f32477722cdcab/small/strakt-svingben-thumbnail.jpg Strakt svingben Redskaber Ingen Øvelsen Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet. Herfra læner gymnasten sig frem, holder vægten på afsætsbenet og løfter svingbenet helt strakt op. Afsætsbenet må gerne bøjes, men skal være strakt, når svingbenet er helt oppe. Trænerens rolle Gymnasternes afsætsben skal være det ben, de har forrest i håndstand og vejrmølle. Gymnasterne kan evt. være sammen i par og hjælpe hinanden med at se, om svingbenet er strakt. 2020-09-01T08:26:52+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspringstrappe 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223611 https://video.dif.dk/60445187/64223611/d9826b273dbbe89a15ac7480f14a2862/video_medium/kraftspringstrappe-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64223611/d9826b273dbbe89a15ac7480f14a2862/small/kraftspringstrappe-thumbnail.jpg Kraftspringstrappe Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Øvelsen En kraftspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er niveauforskel mellem håndisæt og landing, og evt. også mellem svingben og afsætsben og mellem afsætsben og håndisæt. I denne version står gymnasten bagerst på en plint med armene strakt over hovedet, træder et langt skridt frem og sætter forreste fod i den anden ende af plinten. Herfra sættes hænderne på saltoplinten, og der svinges rundt i kraftspring til landing i grav/måtte. Hvis en træplint benyttes, kan den skråtstilles ved at trække det nederste fag ud, så den ene ende af plinten hviler på det. Hvis plinten er skråtstillet, får gymnasten mere hjælp fra tyngdekraften. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). 2020-09-01T08:26:45+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-i 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223610 https://video.dif.dk/60445025/64223610/30b21384d1f86cde2279df24303a03dc/video_medium/kraftspringstrappe-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64223610/30b21384d1f86cde2279df24303a03dc/small/kraftspringstrappe-udvikling-i-thumbnail.jpg Kraftspringstrappe - Udvikling I Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling I Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står øverst på trappen med strakte arme over hovedet, sætter afsætsbenet et trin ned, hænderne endnu et trin ned og laver kraftspring til landing et trin længere nede i grav/måtte. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape/tæppefliser, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). 2020-09-01T08:26:40+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspringstrappe-udvikling-ii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223609 https://video.dif.dk/60445026/64223609/9105ff3930d89446840432811968444b/video_medium/kraftspringstrappe-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64223609/9105ff3930d89446840432811968444b/small/kraftspringstrappe-udvikling-ii-thumbnail.jpg Kraftspringstrappe - udvikling II Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. banefelter/måt- ter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling II Gymnasten laver kraftspring på trappe med landing på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, men det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). 2020-09-01T08:26:38+00:00 yes 6 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223607 https://video.dif.dk/60445188/64223607/48a5a6ece1068dacd250d69e03004ce7/video_medium/kraftspring-pa-raketbane-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64223607/48a5a6ece1068dacd250d69e03004ce7/small/kraftspring-pa-raketbane-1-thumbnail.jpg Kraftspring på raketbane Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Øvelsen (13A) Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver et kraftspring. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte, de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:32+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-raketbane 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223606 https://video.dif.dk/60445190/64223606/1f6697b452af650dd9fbd4a4a8381f39/video_medium/kraftspring-pa-raketbane-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64223606/1f6697b452af650dd9fbd4a4a8381f39/small/kraftspring-pa-raketbane-thumbnail.jpg Kraftspring på raketbane - udvikling Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape Udvikling Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis gymnasterne har forskellig højde/ikke springer lige langt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:28+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223604 https://video.dif.dk/60445188/64223604/0844972caaec9a8c3ec1bbe0042b3616/video_medium/kraftspring-pa-klods-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64223604/0844972caaec9a8c3ec1bbe0042b3616/small/kraftspring-pa-klods-thumbnail.jpg Kraftspring på klods Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Øvelsen Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af skumklodsen, hænderne sættes i den anden ende, og gymnasten laver kraftspring med landing enten i måtte/grav eller på airtrack. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:22+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223602 https://video.dif.dk/60650857/64223602/b31b038d87d71b99914512544ccff867/video_medium/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64223602/b31b038d87d71b99914512544ccff867/small/kraftspring-pa-klods-udvikling-ii-thumbnail.jpg Kraftspring på klods - Udvikling II Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling II Gymnasten laver kraftspring med tilløb, sætter forreste fod og hænder på en lav måtte og lander på airtracken. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:18+00:00 yes 10 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-klods-udvikling-i 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223600 https://video.dif.dk/60650859/64223600/0fcebfdf860e806bb4c06b0e0d036c3b/video_medium/kraftspring-pa-klods-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64223600/0fcebfdf860e806bb4c06b0e0d036c3b/small/kraftspring-pa-klods-udvikling-i-thumbnail.jpg Kraftspring på klods - Udvikling I Redskaber Fast skumklods/kort måtte, airtrack, evt. (blød) måtte/grav, evt. skråkile, evt. lav måtte (fx springbanefelt) Udvikling I Gymnasten laver øvelsen med tilløb. Der kan evt. sættes en kile foran klodsen. Øvelsen kan også laves kun på kile. Gymnasten kan evt. lave et spændt ophop på stedet efter landing. Hvis der er be- hov for at gøre øvelsen lettere, kan den laves med landing i (blød) måtte/grav. Trænerens rolle Her kan træneren foretage sikkerhedsmodtagning. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:13+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack 2020-09-06 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223598 https://video.dif.dk/60445188/64223598/dabd15ea2b0813a30ddec4a533e4ef41/video_medium/kraftspring-pa-airtrack-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64223598/dabd15ea2b0813a30ddec4a533e4ef41/small/kraftspring-pa-airtrack-thumbnail.jpg Kraftspring på airtrack Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Øvelsen (6B, 7B) Gymnasten laver kraftspring med afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule eller lande i en lidt lavere måtte. 2020-09-01T08:26:09+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223597 https://video.dif.dk/60445026/64223597/a39ed4fb4ad893f090b8c844d6f5f181/video_medium/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64223597/a39ed4fb4ad893f090b8c844d6f5f181/small/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-thumbnail.jpg Kraftspring på airtrack - udvikling III Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling III Gymnasten laver kraftspring med landing på en forhøjet landingsflade. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:06+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223596 https://video.dif.dk/60445025/64223596/061ad1706d20642111ca83c6df922403/video_medium/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64223596/061ad1706d20642111ca83c6df922403/small/kraftspring-pa-airtrack-udvikling-1-thumbnail.jpg Kraftspring på airtrack - udvikling II Redskaber Airtrack, (blød) måtte/grav, evt. små skumklodser/tæppefliser Udvikling II I denne øvelse er formålet at få mere længde på kraftspringet. Gymnasten laver kraftspring mellem to skumklodser/tæppefliser. Forreste fod sættes foran den første klods, hænderne mellem de to klodser, og springet lander efter den sidste klods. Øvelsen kan også laves med en enkelt klods (den mellem forreste fod og hænder). Der kan også ligge en klods mellem første og andet fodisæt for at sikre et langt skridt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten kigger på fingrene og holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne indtil landing. 2020-09-01T08:26:04+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-over-redskab 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223595 https://video.dif.dk/60445029/64223595/a664a35ce13f5a2e82c11020506790ec/video_medium/kraftspring-over-redskab-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64223595/a664a35ce13f5a2e82c11020506790ec/small/kraftspring-over-redskab-thumbnail.jpg Kraftspring over redskab - udvikling Redskaber Skråt underlag, cylinder/flikflaktræner, måtte, evt. airtrack Udvikling Gymnasten laver samme øvelse over en cylinder/flikflaktræner på et fladt underlag. Cylinder/flikflaktræner kan evt. lægges op på et kort måttefelt, hvis gymnasten er for høj til, at det rigtigt passer. Trænerens rolle Træneren holder/skubber cylinder/flikflaktræner og kan evt. bremse gymnasten midt i springet og kontrollere den korrekte position. 2020-09-01T08:25:57+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223593 https://video.dif.dk/60650857/64223593/a2e62fce04658e67f5970883b8d88459/video_medium/kraftspring-fra-plateau-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64223593/a2e62fce04658e67f5970883b8d88459/small/kraftspring-fra-plateau-thumbnail.jpg Kraftspring fra plateau Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint Øvelsen Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter dem ved kanten af plateauet og laver kraftspring ned til landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngde- kraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-09-01T08:25:51+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau-udvikling-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223592 https://video.dif.dk/60445028/64223592/a0ee39d831385b3d06fe1006602451da/video_medium/kraftspring-fra-plateau-udvikling-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64223592/a0ee39d831385b3d06fe1006602451da/small/kraftspring-fra-plateau-udvikling-1-thumbnail.jpg Kraftspring fra plateau - udvikling I Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint Udvikling I (15A) Denne øvelse kræver, at plateauet er langt (fx tykke måtter eller flere tilløbskasser). Gymnasten laver øvelsen ovenfor med et forhop foran. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngdekraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-09-01T08:25:50+00:00 yes 8 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kraftspring-fra-plateau-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223590 https://video.dif.dk/60650859/64223590/d0a9191a13d062c75a4cf96b7d0f28c3/video_medium/kraftspring-fra-plateau-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64223590/d0a9191a13d062c75a4cf96b7d0f28c3/small/kraftspring-fra-plateau-udvikling-thumbnail.jpg Kraftspring fra plateau - udvikling II Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. trampet og saltoplint Udvikling II Opstillingen er ligesom i ”kraftspringstrappe”, men med en trampet foran. Gymnasten laver tilløb til afsæt på trampet, der skilles ben i springet op på tilløbskasser/plint, hvorfra der laves kraftspring ned i måtte/grav. Hvis der benyttes plint, kan det være nødvendigt at sætte en saltoplint på tværs for enden til håndisæt. Trænerens rolle Her kan træneren foretage støttemodtagning, med det er vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau. Hold øje med, at gymnasten holder armene spændte og strakte oppe ved ørerne og holder den spændte, svajede position indtil landing (og ikke går helt i bro). Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngdekraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-09-01T08:25:45+00:00 yes 16 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hop-mod-handstand 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223589 https://video.dif.dk/60650857/64223589/6762fb04e3e6e4e506643560917ee65b/video_medium/hop-mod-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64223589/6762fb04e3e6e4e506643560917ee65b/small/hop-mod-handstand-thumbnail.jpg Hop mod håndstand Redskaber Trampet, faste skumklodser/måtter Øvelsen Gymnasten står med samlede ben i en trampet, der hælder ind mod faste skumklodser/måtter, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg (så de ikke flytter sig). Begge hænder placeres på klodserne, og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt, således at benene kommer mod lodret og ned i trampolinen igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Øvelsen skal forstås som en dynamisk øvelse, hvor gymnasten laver flere hop til håndstand efter hinanden uden at komme helt op i lodret. Trænerens rolle Vær til stede som sikkerhedsmodtager de første par gange, indtil gymnasterne har styr på øvelsen. Sørg for, at gymnasterne ved, hvad de skal gøre, hvis de kommer for langt/får overbalance i håndstanden – de kan fx lave en rulle ned. 2020-09-01T08:25:41+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstands-bounce-m-luftcylinder 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223587 https://video.dif.dk/60445187/64223587/5b623b82a128ae0e637fe11fba47c13e/video_medium/handstands-bounce-m-luftcylinder-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64223587/5b623b82a128ae0e637fe11fba47c13e/small/handstands-bounce-m-luftcylinder-thumbnail.jpg Håndstands-bounce m. luftcylinder Redskaber Luftcylinder eller tyk elastik spændt ud mellem to stabile genstande, blød måtte Øvelsen Gymnasterne står på hænder med maven mod luftcylinderen/ elastikken. Gymnasterne holder den spændte svajede position i kroppen og ”bouncer” op og ned på cylinderen/elastikken. Den bløde måtte ligger ved gymnasternes rygside som sikkerhed, hvis de får overbalance. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten fastholder den korrekte kropsposition 2020-09-01T08:25:33+00:00 yes 12 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-bue-til-klods 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223583 https://video.dif.dk/60650861/64223583/3442709b9f97292a2eaadd7cec58fbe1/video_medium/handstand-bue-til-klods-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64223583/3442709b9f97292a2eaadd7cec58fbe1/small/handstand-bue-til-klods-thumbnail.jpg Håndstand-bue til klods Redskaber Skumklods, evt. måtter/grav, evt. skumklods med runding Øvelsen Gymnasterne svinger kraftfuldt op i en håndstand foran skumklodsen og fortsætter bevægelsen indtil de ligger henover den i det spændte svaj. Fokus skal være på den korrekte kropsposition og på at samle benene, inden de rammer redskabet. Gymnasten skal kigge ned på sine hænder, og hænderne skal blive i gulvet. Herfra kan gymnasten komme samme vej ned. Øvelsen kan også laves på to tykke måtter eller til grav, og hvis man benytter en skumklods med runding, kan gymnasten få lidt ekstra hjælp til at holde den korrekte position i skuldrene. 2020-09-01T08:25:17+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-til-ryg 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223582 https://video.dif.dk/60445168/64223582/a2ee245931ab752e06f7e59406c6d6e2/video_medium/flyvespring-til-ryg-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64223582/a2ee245931ab752e06f7e59406c6d6e2/small/flyvespring-til-ryg-thumbnail.jpg Flyvespring til ryg Redskaber Plint, trampet, tyk måtte, blød måtte, evt. fast skumklods Øvelsen Gymnasten hopper fra plint til trampet. Armene er strakt over hovedet, og herfra hopper gymnasten med samlede ben til håndstand-fald med landing på ryg i det spændte svaj i den bløde måtte. Man kan evt. forhøje fladen hvor hænderne sættes i med en skumklods. Trænerens rolle Vær opmærksom på at gymnasten rammer den spændte, svajede position i springet. 2020-09-01T08:25:09+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-pa-airtrack 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223578 https://video.dif.dk/60445186/64223578/caa1f6ca7ab2c8ddc29ed962da70a5a1/video_medium/flyvespring-pa-airtrack-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64223578/caa1f6ca7ab2c8ddc29ed962da70a5a1/small/flyvespring-pa-airtrack-thumbnail.jpg Flyvespring på airtrack Redskaber Airtrack, grav/blød måtte, evt. lille fast skumklods Øvelsen Gymnasten tager tilløb og sætter af med samlede fødder på airtracken og laver flyvespring ud i grav/blød måtte. 2020-09-01T08:25:05+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyvespring-i-stortrampolin 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223574 https://video.dif.dk/60650859/64223574/35de8527aa34832b792ad2a4aed0eeb0/video_medium/flyvespring-i-stortrampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64223574/35de8527aa34832b792ad2a4aed0eeb0/small/flyvespring-i-stortrampolin-thumbnail.jpg Flyvespring i stortrampolin Redskaber Stortrampolin Øvelsen Gymnasten hopper fra kanten ind i trampolinen og sætter af til et flyvespring i trampolinen. 2020-09-01T08:24:51+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/flyver-handstand-fald 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64223570 https://video.dif.dk/60445026/64223570/b0ebd53db9ecf0275f50137e265d5a18/video_medium/flyver-handstand-fald-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64223570/b0ebd53db9ecf0275f50137e265d5a18/small/flyver-handstand-fald-thumbnail.jpg Flyver-håndstand-fald Eedskaber Skumklods, blød måtte Øvelsen Gymnasten starter med svingbenet liggende strakt bagud i hoftehøjde på en skumklods, og afsætsbenet på en lille forhøjning eller på gulvet. Armene er strakt over hovedet (som i balancen ”flyver”). Herfra svinges til håndstand-fald i en blød måtte. Håndstand fra flyver kan evt. trænes op ad væg først. 2020-09-01T08:24:40+00:00 yes 6 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/trilleboren-laesser-af 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218752 https://video.dif.dk/60445027/64218752/b114d9686eb7c2fede65b0ca54190360/video_medium/trilleboren-laesser-af-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218752/b114d9686eb7c2fede65b0ca54190360/small/trilleboren-laesser-af-thumbnail.jpg Trillebøren læsser af Redskaber Måtte Øvelsen Gymnasterne er sammen i par og går trillebør. Når de kommer til måtten, læsser trillebøren af ved, at trillebøren laver kolbøtte ned på måtten. Makkeren hjælper evt. med at løfte benene lidt. 2020-08-31T15:38:29+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saelen-laver-kolbotte-i-kaelderen 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218751 https://video.dif.dk/60445026/64218751/e5a478c5e1989600d5b1dce5f141299e/video_medium/saelen-laver-kolbotte-i-kaelderen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64218751/e5a478c5e1989600d5b1dce5f141299e/small/saelen-laver-kolbotte-i-kaelderen-thumbnail.jpg Sælen laver kolbøtte i kælderen Redskaber Bænk, plint, måtte Øvelsen Gymnasten maver sig op ad bænken som en sæl og laver kolbøtte ud over kanten af plinten og ned på måtten. 2020-08-31T15:38:19+00:00 yes 34 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saltorulle-til-hoj-landing-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218750 https://video.dif.dk/60445027/64218750/99bf7e471a3b8308ee11baf3a59839db/video_medium/saltorulle-til-hoj-landing-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218750/99bf7e471a3b8308ee11baf3a59839db/small/saltorulle-til-hoj-landing-1-thumbnail.jpg Saltorulle til høj landing Redskaber Plint/skumklods, trampet/airtrack, grav/tårn af måtter/springbord Øvelsen Gymnasten starter stående på plint/skumklods og hopper ned i trampet/på airtrack, sætter af med armene over hovedet og en let hul position i overkroppen. I afsættet kigger gymnasten frem (og evt. lidt op). I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i underlaget – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene i den lukkede position. Gymnasten kan her lande på ryggen eller siddende. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager 2020-08-31T15:38:11+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saltorulle-til-hoj-landing 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218748 https://video.dif.dk/60445025/64218748/02a227ac5fef6532f737353bd69faa84/video_medium/saltorulle-til-hoj-landing-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64218748/02a227ac5fef6532f737353bd69faa84/small/saltorulle-til-hoj-landing-thumbnail.jpg Saltorulle til høj landing - Udvikling Redskaber Plint/skumklods, trampet/airtrack, grav/tårn af måtter/springbord. Udvikling(11B) Med tiden kan forgående øvelse også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager 2020-08-31T15:37:57+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/salto-udvikling-ii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218747 https://video.dif.dk/60650858/64218747/34d1803cd61402a1e77d79d3e7c27891/video_medium/salto-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64218747/34d1803cd61402a1e77d79d3e7c27891/small/salto-udvikling-ii-thumbnail.jpg Salto - Udvikling II Redskaber Saltoplint, trampet, måtte/grav, evt. airtrack Udvikling II Gymnasten kan også udføre saltoen med tilløb og afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet og kigger frem (og evt. lidt op). Vær opmærksom på, at gymnasterne holder sammenlukningen og forsidespændingen tilstrækkeligt længe. Har de problemer med at lukke tidligt ud, bør de gå tilbage til at træne dobbeltkol- bøtte. 2020-08-31T15:37:52+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saltorulle-med-tillob-til-hoj-1 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218745 https://video.dif.dk/60445192/64218745/0c4196ee504884c8b97a595247df98ac/video_medium/saltorulle-med-tillob-til-hoj-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218745/0c4196ee504884c8b97a595247df98ac/small/saltorulle-med-tillob-til-hoj-1-thumbnail.jpg Saltorulle med tilløb til høj landing - Udvikling II Redskaber Trampet/airtrack, grav/tårn af måtter/springbord, evt. saltoplint Udvikling II Gymnasten kan også prøve at holde kroppen strakt i en let hul position indtil landing på ryggen. Her trækkes armene aktivt strakt ned foran kroppen for at skabe rotation. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet fra trampetten/airtracken og kigger op og frem. 2020-08-31T15:37:50+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-skrakile-udvikling 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218743 https://video.dif.dk/60445186/64218743/ec396baac6513c9ab425fc356ebf9544/video_medium/rulle-pa-skrakile-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218743/ec396baac6513c9ab425fc356ebf9544/small/rulle-pa-skrakile-udvikling-thumbnail.jpg Rulle på skråkile - udvikling Redskaber Skråkile Udvikling Gymnasten kan evt. have en makker, der står for enden af kilen med hænderne fremme. Så skal gymnasten hurtigst muligt efter rullen gribe makkerens hænder og komme op at stå. Dette gøres for at træne gymnasten i ikke at sætte hænderne i underlaget for at komme op at stå. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten ikke krydser benene eller sætter hænderne bag numsen for at komme op. 2020-08-31T15:37:37+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rotation-om-bommen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218742 https://video.dif.dk/60650857/64218742/20a7387ed08b104bca3d7534b580a516/video_medium/rotation-om-bommen-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64218742/20a7387ed08b104bca3d7534b580a516/small/rotation-om-bommen-thumbnail.jpg Rotation om bommen Redskaber Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods Øvelsen Gymnasterne hænger på maven ind over bommen som skjorter, der hænger til tørre. Under bommen ligger en måtte. Gymnasterne sætter hænderne på måtten og går med hænderne, så de går ind under bommen. Når gymnasterne kigger op på sig selv, vender ryggen mod måtten, og de kan langsomt foretage en forlæns rotation ned til rygliggende eller siddende stilling på måtten. Det er vigtigt, at gymnasterne har åbne øjne og kigger ind mod maven. Fingrene skal blive ved med at pege fremad. Trænerens rolle I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad. 2020-08-31T15:37:29+00:00 yes 33 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rotation-om-bommen-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218740 https://video.dif.dk/60445028/64218740/fdf26b3a2a4b5ac1b6b5cbd7f146a12f/video_medium/rotation-om-bommen-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218740/fdf26b3a2a4b5ac1b6b5cbd7f146a12f/small/rotation-om-bommen-udvikling-i-thumbnail.jpg Rotation om bommen - udvikling I Redskaber Bom, måtte, evt. lille måtte/skumklods Udvikling I Lav forlæns rotation omkring bommen, hvor hænderne vendes, så man får tommelfingeren fremad. Det er en stor tryghed, at man kan holde fast i noget og kontrollere farten, indtil man er fortrolig med rotationen. Trænerens rolle I den originale øvelse er det vigtigt, at gymnasterne mindes om, at fingrene peger fremad, og at de bliver ved med at gå med hænderne på måtten ind under bommen, og at de har åbne øjne. I udviklingerne skal gymnasterne huske, at hænderne skal vendes, så de får tommelfingeren fremad. 2020-08-31T15:37:23+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rotation-i-tove-eller-ringe 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218738 https://video.dif.dk/60650857/64218738/7c158f9ae39402736bca4beb4a69f879/video_medium/rotation-i-tove-eller-ringe-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64218738/7c158f9ae39402736bca4beb4a69f879/small/rotation-i-tove-eller-ringe-thumbnail.jpg Rotation i tove eller ringe + Udvikling Redskaber Tove, ringe, måtte Øvelsen Gymnasten står med håndfatning i øjenhøjde i to tove eller ringe. Herfra udføres baglæns og forlæns lukket rotation, eventuelt med et lille afsæt. Det kan være lettest at starte med at rotere baglæns for derefter at rotere forlæns. Udvikling Øvelsen kan også laves i den hoftebøjede position 2020-08-31T15:37:20+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotte-ned-i-kaelderen-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218737 https://video.dif.dk/60445192/64218737/1101578d3350182f741f7a3687e9627c/video_medium/kolbotte-ned-i-kaelderen-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218737/1101578d3350182f741f7a3687e9627c/small/kolbotte-ned-i-kaelderen-1-thumbnail.jpg Kolbøtte ned i kælderen Redskaber Skumklods på måtte Øvelsen Gymnasten sidder på underbenene med knæene helt ud til kanten af skumklodsen. Herfra sættes hænderne i måtten så fingrene er spredte og peger fremad. Hænderne skal være så tæt på skumklodsen, at håndleddene rører den. Herfra sætter gymnasten panden på skumklodsen, og så burde kolbøtten ske helt af sig selv. Det er ikke vigtigt, hvordan gymnasten lander. Fokus i denne øvelse er på at træne den lukkede kugleposition. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasten har åbne øjne og kigger ind på navlen. Hjælp gymnasten til at placere hænder og hoved rigtigt. 2020-08-31T15:37:15+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotte-i-slowmotion 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218735 https://video.dif.dk/60445026/64218735/aecef130d1262663410a85655b44ffbd/video_medium/kolbotte-i-slowmotion-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64218735/aecef130d1262663410a85655b44ffbd/small/kolbotte-i-slowmotion-thumbnail.jpg Kolbøtte i slowmotion Redskaber Flikflaktræner, måtte Øvelsen Gymnasten står med front mod flikflaktræneren med armene over hovedet og laver en hul position i overkroppen. Herfra læner gymnasten sig frem, så maven ligger over hakket på flikflaktræneren. Gymnasten fastholder den hule position, så maven er løftet fra flikflaktræneren. Flikflaktræneren rulles langsomt fremad, så gymnastens hænder kommer ned og sættes på måtten. Idet hænderne rammer måtten, puttes hovedet ind til flikflaktræneren, og der udføres en kolbøtte i slowmotion. Trænerens rolle Træneren står ved siden af flikflaktræneren. Træneren kan evt. holde fast i gymnastens ankel. Sørg for, at gymnasten laver den hule position i kroppen, og er klar til at sætte hænderne ned og putte hovedet ind. 2020-08-31T15:37:06+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kanonkuglen-triller 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218733 https://video.dif.dk/60445188/64218733/3d8edabbb6bf00ddbf827c25ef239e33/video_medium/kanonkuglen-triller-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218733/3d8edabbb6bf00ddbf827c25ef239e33/small/kanonkuglen-triller-thumbnail.jpg Kanonkuglen triller Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten sidder i den lukkede position. Herfra trilles om på nak- ken og tilbage igen. Dette kan kun lade sig gøre, hvis gymnasten runder i ryggen. 2020-08-31T15:36:56+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotte-i-ribben 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218732 https://video.dif.dk/60445187/64218732/ada9322d2d6c73239dd750566e346c7e/video_medium/kolbotte-i-ribben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218732/ada9322d2d6c73239dd750566e346c7e/small/kolbotte-i-ribben-thumbnail.jpg Kolbøtte i ribben Redskaber Måtte, ribbe Øvelsen Gymnasterne kravler med fødderne baglæns op i ribben og laver kolbøtte ned. 2020-08-31T15:36:56+00:00 yes 14 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218728 https://video.dif.dk/60445168/64218728/5589d19ab497fde038d5e7e583063bc4/video_medium/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64218728/5589d19ab497fde038d5e7e583063bc4/small/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen-1-thumbnail.jpg Kaninen laver kolbøtte i kælderen Redskaber Måtte, lang skumklods (eller måtte på tværs) Øvelsen Gymnasten laver kaninhop (se beskrivelse i afsnittet ””opvarmning/grundtræning””) hen ad skumklodsen. Når kaninen kommer til kanten, sættes hænderne (kaninens forben) ned på måtten, og der laves kolbøtte ned ”i kælderen”. 2020-08-31T15:36:46+00:00 yes 24 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218727 https://video.dif.dk/60445188/64218727/64b64061025dff357d930c0bc4d29364/video_medium/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218727/64b64061025dff357d930c0bc4d29364/small/kaninen-laver-kolbote-i-kaelderen-thumbnail.jpg Kaninen laver kolbøte i kælderen med afsæt Redskaber To måtter, springolin/fladstillet trampet, skumklods/plint Øvelsen Gymnasten hopper fra skumklods/plint hen i springolin/fladstillet trampet frem til kanin- eller harehop (se beskrivelsen i afsnittet ”opvarmning/grundtræning”) hen ad den øverste måtte (placeret på tværs af anden måtte). Gymnasten kan evt. hoppe flere gange i trampolinen med armene over hovedet eller fremme foran krop- pen klar til kanin/harehop. Når kaninen/haren kommer til kanten, laves kolbøtte ned i kælderen. 2020-08-31T15:36:38+00:00 yes 21 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/ind-og-ud 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218726 https://video.dif.dk/60445026/64218726/e4fcdaceb5f5614e7396a171fbcaa81a/video_medium/ind-og-ud-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64218726/e4fcdaceb5f5614e7396a171fbcaa81a/small/ind-og-ud-thumbnail.jpg Ind og ud Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger på ryggen i den hule position med armene strakt over hovedet. Herfra lukkes sammen til den lukkede position og aktivt ud igen. Øvelsen kan også laves i den hoftebøjede position og den hule/krumme position. 2020-08-31T15:36:31+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/fejesalto-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218725 https://video.dif.dk/60445187/64218725/0463387f55b6f8ccc5629bec4638cb1d/video_medium/fejesalto-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218725/0463387f55b6f8ccc5629bec4638cb1d/small/fejesalto-udvikling-i-thumbnail.jpg Fejesalto - Udvikling I Redskaber Blød skråkile, måtte, evt. springolin/trampet og plint Udvikling I Gymnasten står i en springolin/fladstillet trampet og hopper et par gange med armene strakt over hovedet. Sørg for de ikke bøjer albuerne men i stedet presser op med skuldrene. Herfra udføres fejesaltoen ud i skråkilen. Armene holdes oppe i afsætsøjeblikket, og fokuseringen er som i øvelsen ovenfor. Gymnasten tager fat i knæene, efter armene har fejet. Senere kan springet laves med et enkelt afsæt i trampetten. Gymnasten kan evt. med tiden bruge denne opstilling til at arbejde med positioner (lukket, hoftebøjet, strakt). Trænerens rolle Vær opmærksom på fokusering. Bed gymnasten kigge frem under afsættet og ind på maven under rotationen. Armene skal være strakte og trække aktivt ned i fejebevægelsen. Ved udviklingen med trampet bør der stå en sikkerhedsmodtager, men det bør ikke være nødvendigt med modtagning i denne øvelse. 2020-08-31T15:36:22+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/fejesalto 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218724 https://video.dif.dk/60650857/64218724/06cee2d3f324a5a638b8f39e2c043f00/video_medium/fejesalto-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64218724/06cee2d3f324a5a638b8f39e2c043f00/small/fejesalto-thumbnail.jpg Fejesalto Redskaber Blød skråkile, måtte, evt. springolin/trampet og plint Øvelsen Gymnasten starter med armene strakt over hovedet, gerne med en let hul position i overkroppen. Armene holdes strakt mens de trækkes aktivt ned, som om de skulle feje noget væk fra kilen (som i et fejesving). Samtidig laves et afsæt i kilen. På den måde laves en halv rotation til landing på ryggen. Øjnene holdes åbne og ser først lige frem på væggen, og når armene passerer ansigtet, følger hovedet og blikket med, så gymnasten kigger ind på navlen. Med tiden kan gymnasten arbejde på at hænderne skal tage fat om knæene, efter de har fejet. Trænerens rolle Vær opmærksom på fokusering. Bed gymnasten kigge frem under afsættet og ind på maven under rotationen. Armene skal være strakte og trække aktivt ned i fejebevægelsen. Ved udviklingen med trampet bør der stå en sikkerhedsmodtager, men det bør ikke være nødvendigt med modtagning i denne øvelse. 2020-08-31T15:36:20+00:00 yes 18 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saltorulle-med-tillob-til-hoj-2 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218721 https://video.dif.dk/60445187/64218721/a6dd83d4190918aa4bd45ab1ee0d25ec/video_medium/saltorulle-med-tillob-til-hoj-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218721/a6dd83d4190918aa4bd45ab1ee0d25ec/small/saltorulle-med-tillob-til-hoj-2-thumbnail.jpg Saltorulle med tilløb til høj landing Redskaber Trampet/airtrack, grav/tårn af måtter/springbord, evt. saltoplint Øvelsen Gymnasten udfører saltorulle til høj landing med tilløb og afsæt i trampet eller på airtrack. Stil evt. en saltoplint mellem trampet/ airtrack og landingsfladen. Brug evt. tilløbskasser/plinte til tilløb til trampet. I afsættet kigger gymnasten frem (og evt. lidt op). I saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i underlaget – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene i den lukkede position. Gymnasten kan her lande på ryggen eller siddende. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet fra trampetten/airtracken og kigger op og frem. 2020-08-31T15:36:05+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/saltorulle-med-tillob-til-hoj 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218720 https://video.dif.dk/60445186/64218720/181166a196c63b8d5fe7125d123db6a1/video_medium/saltorulle-med-tillob-til-hoj-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218720/181166a196c63b8d5fe7125d123db6a1/small/saltorulle-med-tillob-til-hoj-thumbnail.jpg Saltorulle med tilløb til høj landing - Udvikling I Redskaber Trampet/airtrack, grav/tårn af måtter/springbord, evt. saltoplint Udvikling I Når gymnasterne mestrer den lukkede position, kan de lave saltorullen i hoftebøjet position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet fra trampetten/airtracken og kigger op og frem. 2020-08-31T15:35:51+00:00 yes 12 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/salto 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218719 https://video.dif.dk/60445186/64218719/08bf078bb8fecae38bff6af9ff5b023d/video_medium/salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218719/08bf078bb8fecae38bff6af9ff5b023d/small/salto-thumbnail.jpg Salto Redskaber Saltoplint, trampet, måtte/grav, evt. airtrack Øvelsen Gymnasten laver salto over høj saltoplint med tilløb og afsæt i trampet. I afsættet har gymnasten armene over hovedet, en let hul position i overkroppen og kigger frem (og evt. lidt op). Ligesom i saltorullen sætter gymnasten ikke hænderne i underlaget – de fejer i stedet forbi og tager fat om knæene i den lukkede position. Inden landing strækker gymnasten ud i hoften og knæene. Kan med fordel leges som fem på stribe-konkurrence: Fem landinger i træk uden berøringer af saltoplinten og uden fald, udløser et point. Dette motiverer gymnasterne til at få mange gentagelser over saltoplinten. I starten landes evt. i blød måtte/grav. Med tiden kan gymnasten lande i en hårdere måtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet og kigger frem (og evt. lidt op). Vær opmærksom på, at gymnasterne holder sammenlukningen og forsidespændingen tilstrækkeligt længe. Har de problemer med at lukke tidligt ud, bør de gå tilbage til at træne dobbeltkol- bøtte. 2020-08-31T15:35:39+00:00 yes 27 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/salto-udvikling-i 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218718 https://video.dif.dk/60445187/64218718/4b293d7ae172399f411631d245d340b4/video_medium/salto-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218718/4b293d7ae172399f411631d245d340b4/small/salto-udvikling-i-thumbnail.jpg Salto - udvikling I Redskaber Saltoplint, trampet, måtte/grav, evt. airtrack Udvikling I Med tiden kan saltoplinten fjernes, så gymnasten laver den færdige salto. Det anbefales dog at vente så længe som muligt med dette, da saltoplinten både hjælper gymnasten til at lave en høj salto og også fungerer som en ekstra sikkerhed. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet og kigger frem (og evt. lidt op). Vær opmærksom på, at gymnasterne holder sammenlukningen og forsidespændingen tilstrækkeligt længe. Har de problemer med at lukke tidligt ud, bør de gå tilbage til at træne dobbeltkolbøtte. 2020-08-31T15:35:34+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/salto-udvikling-iii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218715 https://video.dif.dk/60445190/64218715/4081a0187e5823b1850f0ba80812e5cb/video_medium/salto-udvikling-iii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64218715/4081a0187e5823b1850f0ba80812e5cb/small/salto-udvikling-iii-thumbnail.jpg Salto - udvikling III Redskaber Saltoplint, trampet, måtte/grav, evt. airtrack Udvikling III Med tiden kan forudgående øvelserne også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Det er vigtigt, at gymnasterne får armene op i afsættet og kigger frem (og evt. lidt op). Vær opmærksom på, at gymnasterne holder sammenlukningen og forsidespændingen tilstrækkeligt længe. Har de problemer med at lukke tidligt ud, bør de gå tilbage til at træne dobbeltkol- bøtte. 2020-08-31T15:35:17+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/ruller-pa-klodser 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218711 https://video.dif.dk/60650861/64218711/c865df2c3f3ca7c28232610ee5334c81/video_medium/ruller-pa-klodser-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64218711/c865df2c3f3ca7c28232610ee5334c81/small/ruller-pa-klodser-thumbnail.jpg Ruller på klods(er) Redskaber Rullemåtte/airtrack, skumklodser Øvelsen Gymnasten laver rulle på en skumklods med landing på måtten. 2020-08-31T15:34:51+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/ruller-pa-klodser-udvikling-ii 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218708 https://video.dif.dk/60650860/64218708/3ee14d2bafcc21895da26a96be73435a/video_medium/ruller-pa-klodser-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64218708/3ee14d2bafcc21895da26a96be73435a/small/ruller-pa-klodser-udvikling-ii-thumbnail.jpg Ruller på klods(er) - udvikling II Redskaber Rullemåtte/airtrack, skumklodser Udvikling II Med tiden kan gymnasten også lave rullen med strakte ben og træne den hoftebøjede position. 2020-08-31T15:34:36+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/ruller-pa-klodser-udvikling-i 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218707 https://video.dif.dk/60445028/64218707/9fd3984454484f52093e589c6f5601ab/video_medium/ruller-pa-klodser-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218707/9fd3984454484f52093e589c6f5601ab/small/ruller-pa-klodser-udvikling-i-thumbnail.jpg Ruller på klods(er) - Udvikling I Redskaber Rullemåtte/airtrack, skumklodser Udvikling I Gymnasten laver rulle på flere skumklodser i træk med landing på fødderne på måtten imellem dem. 2020-08-31T15:34:26+00:00 yes 11 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-skrakile 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218706 https://video.dif.dk/60445027/64218706/bf53f3f98f7e32ff65cfd709074c0fe7/video_medium/rulle-pa-skrakile-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218706/bf53f3f98f7e32ff65cfd709074c0fe7/small/rulle-pa-skrakile-thumbnail.jpg Rulle på skråkile Redskaber Skråkile Øvelsen Gymnasten ruller ned ad skråkilen med afsæt på den høje del af kilen eller med afsæt foran kilen. Gymnasten skal sætte hænderne langt frem, have åbne øjne, kigge ind på maven og tage fat om knæene i slutningen af rullen. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten ikke krydser benene eller sætter hænderne bag numsen for at komme op. 2020-08-31T15:34:21+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-skrakile-efterfulgt-af 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218705 https://video.dif.dk/60650857/64218705/4e7721d032518cd9d1bc5e58a296de76/video_medium/rulle-pa-skrakile-efterfulgt-af-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64218705/4e7721d032518cd9d1bc5e58a296de76/small/rulle-pa-skrakile-efterfulgt-af-thumbnail.jpg Rulle på skråkile efterfulgt af harehop Redskaber Skråkile (evt. forhøjet), rullemåtte Øvelsen Gymnasten laver forlæns rulle ned ad skråkile (evt. forhøjet, så man kan lande siddende på kanten af kilen), hvorfra der laves harehop (se beskrivelse i afsnittet ”opvarmning/grundtræning”) hen ad måtten. Denne øvelse træner gymnasten i ikke at sætte hænderne i underlaget for at komme op at stå. 2020-08-31T15:34:18+00:00 yes 18 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-rullematte 2020-09-01 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218703 https://video.dif.dk/60445186/64218703/34ebceab095d3d4ab17217e244d29576/video_medium/rulle-pa-rullematte-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218703/34ebceab095d3d4ab17217e244d29576/small/rulle-pa-rullematte-thumbnail.jpg Rulle på rullemåtte Redskaber Rullemåtte Øvelsen Gymnasten laver forlæns rulle på fladt underlag. Gymnasten skal sætte hænderne langt frem, have åbne øjne, kigge ind på maven og tage fat om knæene i slutningen af rullen. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten ikke krydser benene eller sætter hænderne bag numsen for at komme op. 2020-08-31T15:34:11+00:00 yes 9 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-forhojet-skrakile 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218702 https://video.dif.dk/60445186/64218702/601ff5dd930c3857944fef886d9ad41c/video_medium/rulle-pa-forhojet-skrakile-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218702/601ff5dd930c3857944fef886d9ad41c/small/rulle-pa-forhojet-skrakile-thumbnail.jpg Rulle på forhøjet skråkile Redskaber Skråkile Øvelsen Gymnasten ruller ned ad skråkilen med afsæt på den høje del af kilen eller med afsæt foran kilen. Gymnasten skal sætte hænderne langt frem, have åbne øjne, kigge ind på maven og tage fat om knæene i slutningen af rullen. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten ikke krydser benene eller sætter hænderne bag numsen for at komme op. 2020-08-31T15:34:10+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-pa-blod-skrakile 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218700 https://video.dif.dk/60650860/64218700/4ead239fea614d9f725afe31f3de8257/video_medium/rulle-pa-blod-skrakile-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64218700/4ead239fea614d9f725afe31f3de8257/small/rulle-pa-blod-skrakile-thumbnail.jpg Rulle på blød skråkile Redskaber Blød skråkile, evt. måtte Øvelsen Gymnasten står på skråkilens høje del og sætter hænderne tæt ned foran fødderne, kigger på maven og sætter af. Derved laves en forlæns kolbøtte ned ad kilen. 2020-08-31T15:34:06+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-med-tillob-og-afsaet-3 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218699 https://video.dif.dk/60445192/64218699/5f36ac29fb7624327d5cbfd7e08c7768/video_medium/rulle-med-tillob-og-afsaet-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218699/5f36ac29fb7624327d5cbfd7e08c7768/small/rulle-med-tillob-og-afsaet-3-thumbnail.jpg Rulle med tilløb og afsæt Redskaber Saltoplint, springbræt/trampet/airtrack, måtte, evt. blød skråkile, evt. tilløbskasser/plinte Øvelsen Gymnasten laver rulle på liggende saltoplint (på langs eller tværs) med tilløb og afsæt fra trampet, springbræt eller airtrack og landing på måtte (eller airtrack). Brug evt. tilløbskasser/plinte til tilløb til trampet. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Gymnasten skal huske strakte arme over hovedet og hul position i afsættet, knæfatning midt i rullen og fokusering – frem og så ind. 2020-08-31T15:34:05+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-med-tillob-og-afsaet-2 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218698 https://video.dif.dk/60445188/64218698/9694cd954dee27ff5f40b5aefea8a37e/video_medium/rulle-med-tillob-og-afsaet-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218698/9694cd954dee27ff5f40b5aefea8a37e/small/rulle-med-tillob-og-afsaet-2-thumbnail.jpg Rulle med tilløb og afsæt - Udvikling III Redskaber Saltoplint, springbræt/trampet/airtrack, måtte, evt. blød skråkile, evt. tilløbskasser/plinte Udvikling III Med tiden kan øvelserne ovenfor også laves i den hoftebøjede position. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Gymnasten skal huske strakte arme over hovedet og hul position i afsættet, knæfatning midt i rullen og fokusering – frem og så ind. 2020-08-31T15:34:01+00:00 yes 10 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-med-tillob-og-afsaet-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218697 https://video.dif.dk/60445192/64218697/a345b4fd07b74d8f617e70c909ded6a7/video_medium/rulle-med-tillob-og-afsaet-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218697/a345b4fd07b74d8f617e70c909ded6a7/small/rulle-med-tillob-og-afsaet-1-thumbnail.jpg Rulle med tilløb og afsæt - udvikling II Redskaber Saltoplint, springbræt/trampet/airtrack, måtte, evt. blød skråkile, evt. tilløbskasser/plinte Udvikling II Gymnasten laver tilløb, afsæt på trampet, rulle over høj saltoplint videre til rulle i blød skråkile. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Gymnasten skal huske strakte arme over hovedet og hul position i afsættet, knæfatning midt i rullen og fokusering – frem og så ind. 2020-08-31T15:33:57+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rulle-med-tillob-og-afsaet 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218694 https://video.dif.dk/60445027/64218694/44eec8a8d750010f3b0b43198e0eabc7/video_medium/rulle-med-tillob-og-afsaet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218694/44eec8a8d750010f3b0b43198e0eabc7/small/rulle-med-tillob-og-afsaet-thumbnail.jpg Rulle med tilløb og afsæt - Udvikling I Redskaber Saltoplint, springbræt/trampet/airtrack, måtte, evt. blød skråkile, evt. tilløbskasser/plinte Udvikling I Ligesom i udviklingerne til ”Kolbøtter i kongens stol” kan der lægges en blød skråkile bag saltoplinten, så gymnasten laver dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. Gymnasten skal huske strakte arme over hovedet og hul position i afsættet, knæfatning midt i rullen og fokusering – frem og så ind. 2020-08-31T15:33:54+00:00 yes 11 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218693 https://video.dif.dk/60445192/64218693/e7cb2666d93c67bf43038ec67e6daa00/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218693/e7cb2666d93c67bf43038ec67e6daa00/small/kolbotter-i-kongens-stol-1-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile. Øvelsen Gymnasten laver rulle på langs af en skumklods med afsæt fra springolin/omvendt trampet. Gymnasten skal ved afsæt kigge frem, have en let hul position i overkroppen og armene strakt over hovedet. Rullen skal være kort, og gymnasten skal have knæfatning. Ved landingen skal gymnasten sidde ”i kongens stol” - på kanten af skumplinten med knæhaserne helt inde ved plintkanten. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-08-31T15:33:41+00:00 yes 17 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotter-i-kongens-stol 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218692 https://video.dif.dk/60650861/64218692/88a62935485b7bc99d5695701a8ea55b/video_medium/kolbotter-i-kongens-stol-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64218692/88a62935485b7bc99d5695701a8ea55b/small/kolbotter-i-kongens-stol-thumbnail.jpg Kolbøtter i kongens stol - udvikling I Redskaber Plint, springolin/trampet, skumklods/saltoplint, måtte, evt. blød skråkile Udvikling I Gymnasten udfører rullen på højere og højere skumklods. Fx på liggende saltoplint med afsæt fra trampet, airtrack eller springolin. Husk at saltoplinten skal ligge tæt på afsætspunktet, så rullen ikke bliver for lang. Hvis man lægger en blød skråkile efter saltoplinten, kan gymnasten lave dobbeltkolbøtte. Trænerens rolle Her bør træneren stå som sikkerhedsmodtager. 2020-08-31T15:33:36+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotte-ned-i-kaelderen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218690 https://video.dif.dk/60445186/64218690/0f08138666efcd0b2b1cca82bcda4424/video_medium/kolbotte-ned-i-kaelderen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218690/0f08138666efcd0b2b1cca82bcda4424/small/kolbotte-ned-i-kaelderen-thumbnail.jpg Kolbøtte ned i kælderen - udvikling Redskaber Skumklods på måtte Udvikling Gymnasten sidder i hugsiddende stilling på skumplinten og sætter hænderne ned på måtten, så tæt på skumklodsen som muligt. Gymnasten sætter panden ind til skumklodsen og kigger på sin navle. Gymnasten læner sig frem og laver evt. et lille afsæt. Trænerens rolle Det er vigtigt, at gymnasten har åbne øjne og kigger ind på navlen. Hjælp gymnasten til at placere hænder og hoved rigtigt. 2020-08-31T15:33:31+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218684 https://video.dif.dk/60445028/64218684/fb565b1cc6ea900cc6cc0a44e6b52c54/video_medium/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218684/fb565b1cc6ea900cc6cc0a44e6b52c54/small/kaninen-laver-kolbotte-i-kaelderen-thumbnail.jpg Kaninen laver kolbøtte i kælderen - udvikling Redskaber Måtte, lang skumklods (eller måtte på tværs) Udvikling (3B) Gymnasten laver harehop (se beskrivelse i afsnittet ”opvarmning/ grundtræning”) hen ad skumklodsen. Når haren kommer til kanten, sættes hænderne (harens forben) ned på måtten og der laves kolbøtte ned ”i kælderen”. 2020-08-31T15:33:01+00:00 yes 13 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hul-position 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218683 https://video.dif.dk/60445168/64218683/6d3d671b55619678d4f0bf6bf1c79a98/video_medium/hul-position-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64218683/6d3d671b55619678d4f0bf6bf1c79a98/small/hul-position-thumbnail.jpg Hul position Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten ligger fladt på ryggen med strakte arme over hove- det. Herfra løftes ben og arme fra gulvet og det øverste af ryggen krummes let, så gymnasten ligger i den hule position. Armene trækkes strakt ned foran kroppen og tilbage til udgangspositionen. Gymnasten kan også være en hul båd, der vipper frem og tilbage. 2020-08-31T15:32:51+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hoftebojet-position-i-ribben 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218682 https://video.dif.dk/60445025/64218682/23437eabf110c46853c6aeb8e0db3ea9/video_medium/hoftebojet-position-i-ribben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64218682/23437eabf110c46853c6aeb8e0db3ea9/small/hoftebojet-position-i-ribben-thumbnail.jpg Hoftebøjet position i ribben Redskaber Ribbe Øvelsen Gymnasten hænger i ribben med maven udad. Herfra løftes benene op til næsen med strakte knæ. 2020-08-31T15:32:49+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/fejesalto-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218681 https://video.dif.dk/60445025/64218681/507582d5fc71775da991b1aa592d1653/video_medium/fejesalto-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64218681/507582d5fc71775da991b1aa592d1653/small/fejesalto-udvikling-ii-thumbnail.jpg Fejesalto - Udvikling II Redskaber Blød skråkile, måtte, evt. springolin/trampet og plint Udvikling II Efterhånden som gymnasterne bliver fortrolig med fejesalto, kan de arbejde på at gøre den mere saltolignende ved at lukke sammen i en kugle og tage fat om knæene. Måske kan de lande på numsen eller fødderne. Fokusering er stadig som ovenfor. Bemærk: Det kan være en idé at bede gymnasterne sprede knæene en lille smule, så de ikke risikerer at få et knæ i næsen/øjet. Trænerens rolle Vær opmærksom på fokusering. Bed gymnasten kigge frem under afsættet og ind på maven under rotationen. Armene skal være strakte og trække aktivt ned i fejebevægelsen. Ved udviklingen med trampet bør der stå en sikkerhedsmodtager, men det bør ikke være nødvendigt med modtagning i denne øvelse. 2020-08-31T15:32:36+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/dobbeltkolbotte 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218678 https://video.dif.dk/60445186/64218678/2f702df572c186003b21204208b6db14/video_medium/dobbeltkolbotte-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218678/2f702df572c186003b21204208b6db14/small/dobbeltkolbotte-thumbnail.jpg Dobbeltkolbøtte Redskaber Plint, saltoplint, blød skråkile, måtte Øvelsen Gymnasten starter stående på plinten, laver en kort rulle på saltoplinten, holder sammenlukningen og laver en rulle mere ned i den bløde kile. Denne øvelse træner gymnasten i at holde sammenlukningen i længere tid – særligt hen over saltoplinten. Dette bliver vigtigt, når der skal laves rulle/salto over saltoplinten med afsæt fra trampet (her har mange en tendens til at lukke for tidligt ud). Trænerens rolle Sørg for, at gymnasten holder den lukkede position mellem de to kolbøtter. 2020-08-31T15:32:25+00:00 yes 18 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/bussen-kommer 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218677 https://video.dif.dk/60445187/64218677/f671a65d5d8e807d614909db039d6ab7/video_medium/bussen-kommer-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218677/f671a65d5d8e807d614909db039d6ab7/small/bussen-kommer-thumbnail.jpg Bussen kommer Redskaber Flikflaktræner, rullemåtte Øvelsen Når gymnasterne har styr på øvelsen ”kolbøtte i slowmotion”, kan den efterhånden udføres i hurtig udgave, eventuelt med tilløb. Når rullebevægelsen er automatiseret, kan gymnasterne lege ”bussen kommer”. Flikflaktræneren er bussen, gymnasten hopper på bussen, så snart den kommer tilbage fra sidste tur. Det kræver en god timing og giver god rutine. Trænerens rolle Træneren kan evt. stå ved siden af flikflaktræneren og sørge for, at den vipper rigtigt tilbage, og evt. bremse gymnaster, der har for meget fart på. 2020-08-31T15:32:17+00:00 yes 34 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmoller-over-skumklodser 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218343 https://video.dif.dk/60445187/64218343/2db2030acfb80e5356fc2285e5dc675d/video_medium/vejrmoller-over-skumklodser-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218343/2db2030acfb80e5356fc2285e5dc675d/small/vejrmoller-over-skumklodser-thumbnail.jpg Vejrmøller over skumklodser Redskaber Rullemåtte, skumklodser Øvelsen Gymnasten laver vejrmølle med hænderne på små skumklodser. 2020-08-31T14:53:22+00:00 yes 24 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmollekorridor 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218342 https://video.dif.dk/60445028/64218342/29434e3eb19433415573f2286cf0fe50/video_medium/vejrmollekorridor-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218342/29434e3eb19433415573f2286cf0fe50/small/vejrmollekorridor-thumbnail.jpg Vejrmøllekorridor Redskaber Rullemåtte, tov, skumklodser, små måtter Øvelsen Når gymnasten har godt styr på vejrmøllen, kan man træne at få den mere lodret ved at lave den gennem en ”korridor” (”sandhedens korridor”). Gymnasten kan starte med at prøve at lave vejrmøllen mellem to tove uden at ramme. Ellers kan korridoren bygges op af, hvad man nu har af eksempelvis skumklodser og små måtter. Sørg for at bygge den af bløde redskaber, og de må gerne kunne vælte, så gymnasten ikke slår sig, hvis det ikke lykkes. 2020-08-31T14:53:20+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-pa-raketbane 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218339 https://video.dif.dk/60650859/64218339/160a07f8c5329736bbe39f3cc2d7858f/video_medium/vejrmolle-pa-raketbane-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64218339/160a07f8c5329736bbe39f3cc2d7858f/small/vejrmolle-pa-raketbane-thumbnail.jpg Vejrmølle på raketbane Redskaber Plint, trampet, tykke, faste måtter, rullemåtte Øvelsen Gymnasten starter på plinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene strakt op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver en vejrmølle. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Trænerens rolle Hvis gymnasterne er høje/springer langt, bør man lægge to måtter i forlængelse af hinanden med en rullemåtte ovenpå. 2020-08-31T14:53:11+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218335 https://video.dif.dk/60445186/64218335/da1fbc0f0472e6a8dce2a45095919118/video_medium/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218335/da1fbc0f0472e6a8dce2a45095919118/small/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige-1-thumbnail.jpg Vejrmølle fra halvbue til lige linje Redskaber Tæppefliser, sjippetov Øvelsen Læg 6 tæppefliser i en halvbue, så er der en til hver fod og hånd. Banen kan bruges fra begge ender (afhængigt af vejrmølleside). Banen kan også laves ved at forme en halvbue af et sjippetov. 2020-08-31T14:53:03+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218333 https://video.dif.dk/60445188/64218333/2f43cc370e15c98cb68a2147673e14d1/video_medium/vejrmolle-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218333/2f43cc370e15c98cb68a2147673e14d1/small/vejrmolle-udvikling-i-thumbnail.jpg Vejrmølle - Udvikling I Redskaber Rullemåtte, evt. kridt/sportstape/tæppefliser Udvikling I Vejrmøllen kan udføres med lidt tilløb, evt. i form af galophop eller med forhop. Trænerens rolle Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Man kan også bruge tæppefliser til at markere det. Man kan også lave en lige streg på måtten, som gymnasten skal prøve at følge. 2020-08-31T14:52:58+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/gorillamolle 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218332 https://video.dif.dk/60650857/64218332/9dbf88240c09140d10f0918bd4d51f36/video_medium/gorillamolle-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64218332/9dbf88240c09140d10f0918bd4d51f36/small/gorillamolle-thumbnail.jpg Gorillamølle Redskaber Hulahopringe, sjippetov Øvelsen Gymnasten indøver rytmen i vejrmølle i en lille cirkel. Man kan evt. sige rytmen ”hånd-hånd-fod-fod” eller ”1-2-3-4”. 2020-08-31T14:52:54+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/folhop-over-baenk 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218330 https://video.dif.dk/60445027/64218330/3439c9e3eb14f62a1cb97191a7e9676d/video_medium/folhop-over-baenk-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218330/3439c9e3eb14f62a1cb97191a7e9676d/small/folhop-over-baenk-thumbnail.jpg Følhop over bænk Redskaber Bænk, evt. bom, evt. ærteposer, evt. sjippetov Øvelsen Følhop over bænk giver gymnasten bensvingstræning med både højre og venstre ben. Hvis det kniber med at svinge over bænken, kan gymnasten lave et snydeafsæt på bænken med den ene fod. Trænerens rolle Det er vigtigt at se på hænderne indtil både første og anden fod har fået kontakt med underlaget. 2020-08-31T14:52:48+00:00 yes 30 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/folhop-over-baenk-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218329 https://video.dif.dk/60445186/64218329/616845e2e1ee60d9036ad3d8b8ce3f33/video_medium/folhop-over-baenk-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218329/616845e2e1ee60d9036ad3d8b8ce3f33/small/folhop-over-baenk-udvikling-ii-thumbnail.jpg Følhop over bænk - udvikling II Redskaber Bænk, evt. bom, evt. ærteposer, evt. sjippetov Udvikling II Følhop udføres over større forhindringer, for eksempel over bom i hoftehøjde, så gymnasten bliver bevidst om, hvilket ben der bedst svinger op først (svingbenet). Trænerens rolle Det er vigtigt at se på hænderne indtil både første og anden fod har fået kontakt med underlaget. 2020-08-31T14:52:40+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/folhop-over-baenk-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218328 https://video.dif.dk/60445026/64218328/441e1b5c6eb29e49d4674aea113daa1e/video_medium/folhop-over-baenk-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64218328/441e1b5c6eb29e49d4674aea113daa1e/small/folhop-over-baenk-udvikling-i-thumbnail.jpg Følhop over bænk - Udvikling I Redskaber Bænk, evt. bom, evt. ærteposer, evt. sjippetov Udvikling I Ved at lægge to sjippetove i et V ud fra bænken, bliver gymnasterne tvunget til at svinge ekstra meget til. Hvis man bygger små stakke af ærteposer på bænken, er gymnasterne nødt til at løfte numsen højere op for ikke at vælte dem. Trænerens rolle Det er vigtigt at se på hænderne indtil både første og anden fod har fået kontakt med underlaget. 2020-08-31T14:52:32+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-raketbane-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218327 https://video.dif.dk/60445188/64218327/7e0d3006e1e23f9144a4021d8972fc53/video_medium/araberspring-pa-raketbane-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218327/7e0d3006e1e23f9144a4021d8972fc53/small/araberspring-pa-raketbane-1-thumbnail.jpg Araberspring på raketbane Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape, evt. blød høj måtte/kile Øvelsen Gymnasten starter på træplinten med armene langs siden. Gymnasten hopper ned i trampetten og trækker armene op og frem på vej ud af trampetten. Knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander først på svingbenet, efterfulgt af afsætsbenet og laver et araberspring. Det er vigtigt, at gymnasten læner sig fremad ud af trampetten frem for at springe opad. Trænerens rolle Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt. 2020-08-31T14:52:28+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-raketbane 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218325 https://video.dif.dk/60445186/64218325/b2ad79f3bac3bbd624f815939815dfca/video_medium/araberspring-pa-raketbane-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218325/b2ad79f3bac3bbd624f815939815dfca/small/araberspring-pa-raketbane-thumbnail.jpg Araberspring på raketbane - Udvikling Redskaber Plint, trampet, tykke faste måtter, rullemåtte, evt. lav måtte, evt. kridt/tape, evt. blød høj måtte/kile Udvikling Øvelsen kan også laves, hvor der er niveauforskel fra den tykke måtte til landing i en lavere måtte. Dette kan dog være en udfordring, hvis gymnasterne har forskellig højde/ikke springer lige langt. Det kan være en god idé at lægge en blød høj måtte/kile, gymnasten kan falde på ryggen i. Trænerens rolle Lav evt. en streg, gymnasterne skal følge, eller læg en lille måtte de skal springe over i forhoppet, eller måtter/klodser i siderne, så de ikke springer skævt. 2020-08-31T14:52:25+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-klods-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218323 https://video.dif.dk/60650859/64218323/aa33b2f5e55d32a54a3dbb767ca48e99/video_medium/araberspring-pa-klods-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64218323/aa33b2f5e55d32a54a3dbb767ca48e99/small/araberspring-pa-klods-udvikling-thumbnail.jpg Araberspring på klods - Udvikling Redskaber Tilløbskasse eller lign., airtrack, evt. måtte/grav, evt. banefelt Udvikling Øvelsen kan også laves med tilløb og evt. på et banefelt på tværs af airtracken. 2020-08-31T14:52:21+00:00 yes 18 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-ned-ad-bakke 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218320 https://video.dif.dk/60445026/64218320/93e85b57e1fc46532c46a07fc3dc7632/video_medium/araberspring-ned-ad-bakke-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64218320/93e85b57e1fc46532c46a07fc3dc7632/small/araberspring-ned-ad-bakke-thumbnail.jpg Araberspring ned ad bakke Redskaber Skråkile, blød, høj måtte (evt. skrå) Øvelsen Gymnasten laver araberspring ned ad bakke. Hvis gymnasten la- ver springet korrekt, vil denne falde bagover, så det er en god idé at lægge en blød høj (evt. skrå) måtte, som gymnasten kan falde tilbage i. 2020-08-31T14:52:15+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-fra-plateau-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218319 https://video.dif.dk/60445028/64218319/a9e3ec0ee6f49b643fec8efd1fc15de9/video_medium/araberspring-fra-plateau-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218319/a9e3ec0ee6f49b643fec8efd1fc15de9/small/araberspring-fra-plateau-1-thumbnail.jpg Araberspring fra plateau - udvikling II Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. blød skråkile, evt. trampet og saltoplint Udvikling II Opstillingen er ligesom i ”araberspringstrappe” men med en trampet foran. Gymnasten tager tilløb, sætter af i trampetten, skiller ben og laver araberspringet på plint med håndisæt på saltoplint. Det kan være en god idé at lægge en blød skråkile, som gymnasten kan falde på ryggen i. Trænerens rolle Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngdekraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-08-31T14:52:10+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-2 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218318 https://video.dif.dk/60650860/64218318/36babbacc0f3f0fc6df79ed66d973bab/video_medium/vejrmolle-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64218318/36babbacc0f3f0fc6df79ed66d973bab/small/vejrmolle-2-thumbnail.jpg Vejrmølle Redskaber Rullemåtte, evt. kridt/sportstape/tæppefliser Øvelsen Gymnasten træner den færdige vejrmølle. Trænerens rolle Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Man kan også bruge tæppefliser til at markere det. Man kan også lave en lige streg på måtten, som gymnasten skal prøve at følge. 2020-08-31T14:52:01+00:00 yes 7 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-over-aen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218317 https://video.dif.dk/60650861/64218317/b373610199a006f47f9ac1459c99e965/video_medium/vejrmolle-over-aen-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64218317/b373610199a006f47f9ac1459c99e965/small/vejrmolle-over-aen-thumbnail.jpg Vejrmølle over åen Redskaber Rullemåtte, evt. smal måtte (fx yogamåtte) Øvelsen Gymnasten øver vejrmøllen på tværs af en rullemåtte. Hænderne skal sættes i måtten, og fødderne skal lande på den anden side. Med tiden kan man også bruge måttens tværgående ”streger” (hvis man har en gammeldags rullemåtte) til at træne på at gøre møllen mere lige. Hvis gymnasterne ikke er så høje, kan man med fordel starte med en smallere måtte (fx en yogamåtte). 2020-08-31T14:51:54+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-ned-ad-bakke 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218314 https://video.dif.dk/60445192/64218314/f5d96364b6d26d4291f5d0926be27d20/video_medium/vejrmolle-ned-ad-bakke-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218314/f5d96364b6d26d4291f5d0926be27d20/small/vejrmolle-ned-ad-bakke-thumbnail.jpg Vejrmølle ned ad bakke Redskaber Skråkile, evt. kridt/sportstape Øvelsen Gymnasten laver vejrmøllen ned ad bakke. Trænerens rolle Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Man kan også lave en lige streg på skråkilen, som gymnasten skal prøve at følge. 2020-08-31T14:51:50+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-med-laengde 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218313 https://video.dif.dk/60445168/64218313/0b9a29dc6efc464d789ccae59d30a085/video_medium/vejrmolle-med-laengde-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64218313/0b9a29dc6efc464d789ccae59d30a085/small/vejrmolle-med-laengde-thumbnail.jpg Vejrmølle med længde Redskaber Rullemåtte, små skumklodser/tæppefliser/sjippetove Øvelsen Når gymnasten begynder at have styr på vejrmøllen, kan man træne at gøre den lang. Målet er, at gymnasten tager et langt skridt frem og søger langt frem med hænderne. Man kan lægge en forhindring mellem første og andet fodisæt, mellem forreste fodisæt og håndisæt og mellem håndisæt og landing. Brug lave forhindringer, fx små skumklodser/tæppefliser/sjippetove. 2020-08-31T14:51:46+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-med-forhop 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218312 https://video.dif.dk/60445027/64218312/64357eaa7f0f6da43f1466e8903dae58/video_medium/vejrmolle-med-forhop-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218312/64357eaa7f0f6da43f1466e8903dae58/small/vejrmolle-med-forhop-thumbnail.jpg Vejrmølle med forhop Redskaber Rullemåtte, springbræt Øvelsen Gymnasten står på springbrættet med armene ned langs siden. Herfra foretages et stående forhop med samlet afsæt, hvor armene trækkes op til ørerne, knæet på afsætsbenet trækkes op, og gymnasten lander på svingbenet efterfulgt af afsætsbenet, og herfra foretages vejrmøllen. 2020-08-31T14:51:42+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218311 https://video.dif.dk/60445192/64218311/0fbe9c04808f19e1b980c7bcd0418c8f/video_medium/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218311/0fbe9c04808f19e1b980c7bcd0418c8f/small/vejrmolle-fra-halvbue-til-lige-thumbnail.jpg Vejrmølle fra halvbue til lige linje - udvikling Redskaber Tæppefliser, sjippetov Udvikling Når rytmen er ved at være på plads, kan tæppefliserne gradvist flyttes, så de til sidst er på en lige linje. Det samme gælder sjippetovet. Når gymnasterne bliver mere øvede, kan de også træne vejrmølle på stregerne på gulvet. 2020-08-31T14:51:35+00:00 yes 8 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218310 https://video.dif.dk/60445028/64218310/d963bbf6967999a770c8c144569ce10d/video_medium/vejrmolle-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218310/d963bbf6967999a770c8c144569ce10d/small/vejrmolle-udvikling-ii-thumbnail.jpg Vejrmølle - Udvikling II Redskaber Rullemåtte, evt. kridt/sportstape/tæppefliser Udvikling II Gymnasten starter knælende (i frierstilling) med armene strakt oppe ved ørerne og svinger herfra op til vejrmølle. Trænerens rolle Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Man kan også bruge tæppefliser til at markere det. Man kan også lave en lige streg på måtten, som gymnasten skal prøve at følge. 2020-08-31T14:51:33+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-til-mave 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218309 https://video.dif.dk/60445192/64218309/2b67979cbf70892f29d26a05c3e62b44/video_medium/vejrmolle-til-mave-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218309/2b67979cbf70892f29d26a05c3e62b44/small/vejrmolle-til-mave-thumbnail.jpg Vejrmølle til mave Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. 2020-08-31T14:51:24+00:00 yes 9 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/vejrmolle-til-mave-udvikling-iii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218308 https://video.dif.dk/60445029/64218308/c34e44a2fcc0b228bc0adba8002c924c/video_medium/vejrmolle-til-mave-udvikling-iii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64218308/c34e44a2fcc0b228bc0adba8002c924c/small/vejrmolle-til-mave-udvikling-iii-thumbnail.jpg Vejrmølle til mave - udvikling III Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Udvikling III Gymnasten starter med front mod væggen og laver en halv vejrmølle, som slutter med samlede ben i håndstand med maven mod væggen. Gymnasten skal huske at strække fødderne, så det er vristen, der rammer væggen, og ikke tæerne. Herfra kan gymnasten rulle, kravle eller svinge sidelæns ned. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. 2020-08-31T14:51:22+00:00 yes 11 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/molle-molle 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218307 https://video.dif.dk/60445028/64218307/63cc7f440f47724f4ba7ffb9e17073f3/video_medium/molle-molle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218307/63cc7f440f47724f4ba7ffb9e17073f3/small/molle-molle-thumbnail.jpg Mølle-mølle Redskaber Rullemåtte/airtrack Øvelsen Gymnasten laver to sammensatte møller uden at gå i stå. Kan evt. laves med forhop eller tilløb. 2020-08-31T14:51:19+00:00 yes 8 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/molle-molle-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218306 https://video.dif.dk/60445029/64218306/1ab7f521e521dd135fc632f85bce5667/video_medium/molle-molle-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64218306/1ab7f521e521dd135fc632f85bce5667/small/molle-molle-udvikling-thumbnail.jpg Mølle-mølle - Udvikling Redskaber Rullemåtte/airtrack Udvikling Gymnasten laver møller chassé mølle. Kan evt. laves med forhop eller tilløb. 2020-08-31T14:51:16+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspringstrappe 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218303 https://video.dif.dk/60445028/64218303/b76e35452cc80daffc47debe02792ba5/video_medium/araberspringstrappe-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218303/b76e35452cc80daffc47debe02792ba5/small/araberspringstrappe-thumbnail.jpg Araberspringstrappe Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. blød skråkile, evt. banefelter/måtter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Øvelsen En araberspringstrappe kan bygges på mange forskellige måder. Princippet er dog det samme: Der er niveauforskel mellem hån- disæt og landing, og evt. også mellem svingben og afsætsben og mellem afsætsben og håndisæt. I denne version står gymnasten bagerst på en plint med armene strakt over hovedet, træder et langt skridt frem og sætter forreste fod i den anden ende af plinten. Herfra sættes hænderne på saltoplinten, og gymnasten påbegynder en vejrmølle, hvor benene samles inden landing, så det bliver et araberspring. Når gymnasten begynder at mestre araberspringet, kan fokus være på at lande med fødderne helt inde ved saltoplinten, at lave et aktivt skub fra saltoplinten med begge hænder for derefter at forme en hul position i overkroppen med en bøjet hofte. Her kan det være en fordel at lægge en blød skråkile, man kan falde på ryggen i. Hvis en træplint benyttes, kan den skråtstilles ved at trække det nederste fag ud, så den ene ende af plinten hviler på det. Hvis plinten er skråtstillet, får gymnasten mere hjælp fra tyngdekraften. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod spring- retningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og kigger på fingrene ved landing. 2020-08-31T14:51:02+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspringstrappe-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218302 https://video.dif.dk/60445190/64218302/228247009dbb944f871b60cede6b1aeb/video_medium/araberspringstrappe-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64218302/228247009dbb944f871b60cede6b1aeb/small/araberspringstrappe-udvikling-ii-thumbnail.jpg Araberspringstrappe - Udvikling II Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. blød skråkile, evt. banefelter/måtter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling II Gymnasten laver araberspring på trappe med landing på airtrack. Her kan det være en fordel at lægge en blød skråkile, man kan falde på ryggen i. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod spring- retningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og kigger på fingrene ved landing. 2020-08-31T14:51:00+00:00 yes 12 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspringstrappe-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218301 https://video.dif.dk/60445186/64218301/0b3f3844dff0e8310f0c54527bdca95f/video_medium/araberspringstrappe-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64218301/0b3f3844dff0e8310f0c54527bdca95f/small/araberspringstrappe-udvikling-i-thumbnail.jpg Araberspringstrappe - Udvikling I Redskaber Plint (evt. skråtstillet), saltoplint, måtte/grav, evt. blød skråkile, evt. banefelter/måtter, evt. airtrack, evt. kridt/tape/tæppefliser Udvikling I Trappen kan også laves med lavere trin, og med niveauforskel mellem svingben og afsætsben. Gymnasten står øverst på trappen med strakte arme over hovedet, sætter afsætsbenet et trin ned, hænderne endnu et trin ned og laver araberspring til landing et trin længere nede i grav/måtte. Hænderne skubber aktivt fra på det sidste trin, og gymnasten lander med armene nede, knækket hofte og hul position i overkroppen. Her kan det være en fordel at lægge en blød skråkile, gymnasten kan falde på ryggen i. Tegn evt. med kridt eller marker med sportstape/tæppefliser, hvor fødder og hænder skal sættes. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod springretningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og kigger på fingrene ved landing. 2020-08-31T14:50:53+00:00 yes 12 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspringskorridor-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218300 https://video.dif.dk/60650858/64218300/7db3f29350c9fefb4d1c5e30e6eb9e5e/video_medium/araberspringskorridor-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64218300/7db3f29350c9fefb4d1c5e30e6eb9e5e/small/araberspringskorridor-udvikling-thumbnail.jpg Araberspringskorridor - Udvikling Redskaber Airtrack, skumklodser/tilløbskasser Øvelsen Gymnasten laver araberspring gennem en ”korridor” (”sandhedens korridor”) for at træne at lave springet lige. Udvikling Der kan lægges en skumklods foran korridoren, så gymnasten træner det lange skridt eller det at søge langt frem med armene efter forhoppet. 2020-08-31T14:50:53+00:00 yes 8 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-til-mave-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218299 https://video.dif.dk/60445188/64218299/0428ad9325dc47f88272649f0329c919/video_medium/araberspring-til-mave-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64218299/0428ad9325dc47f88272649f0329c919/small/araberspring-til-mave-udvikling-thumbnail.jpg Araberspring til mave - udvikling II Redskaber Skråkile (gerne blød), evt. saltoplint/skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten starter med front mod skråkilen og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret (som i araberspring), og gymnasten lander på maven i den hule position i skråkilen. Udvikling II Gymnasten starter med front mod en saltoplint og laver en vejrmølle, hvor benene samles lige efter lodret, og gymnasten lander i håndliggende hul position med underbenene på saltoplinten. Trænerens rolle Vær opmærksom på, at gymnasten starter med front mod spring- retningen (både hofter og skuldre peger lige frem), søger lige frem med hænderne, sætter hænderne korrekt og holder en spændt hul position i landingen. 2020-08-31T14:50:46+00:00 yes 6 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-klods 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218298 https://video.dif.dk/60445025/64218298/de40e5d05762053b5a3dd900e5b88323/video_medium/araberspring-pa-klods-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64218298/de40e5d05762053b5a3dd900e5b88323/small/araberspring-pa-klods-thumbnail.jpg Araberspring på klods Redskaber Tilløbskasse eller lign., airtrack, evt. måtte/grav, evt. banefelt Øvelsen Gymnasten starter på airtracken med strakte arme over hovedet. Forreste fod sættes i starten af tilløbskassen, hænderne sættes i den anden ende, og gymnasten laver araberspring med landing enten i måtte/grav eller på airtrack. 2020-08-31T14:50:41+00:00 yes 9 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-airtrack-4 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218297 https://video.dif.dk/60445028/64218297/de0eacc043b9da8aa5954dd831dc5eae/video_medium/araberspring-pa-airtrack-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64218297/de0eacc043b9da8aa5954dd831dc5eae/small/araberspring-pa-airtrack-4-thumbnail.jpg Araberspring på airtrack Redskaber Airtrack, grav/måtte, evt. små skumklodser, evt. måtte/skråkile Øvelsen Gymnasten laver araberspringet med afsæt på airtrack og landing i grav/måtte. Hvis øvelsen skal være lidt lettere, kan man starte med at sænke graven en lille smule, eller lande i en lidt lavere måtte. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten laver korrekt håndstilling. 2020-08-31T14:50:33+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-airtrack-3 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218296 https://video.dif.dk/60445187/64218296/4d7507fd870ef0f802ff9777a6c1baf1/video_medium/araberspring-pa-airtrack-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64218296/4d7507fd870ef0f802ff9777a6c1baf1/small/araberspring-pa-airtrack-3-thumbnail.jpg Araberspring på airtrack - udvikling IIII Redskaber Airtrack, grav/måtte, evt. små skumklodser, evt. måtte/skråkile Udvikling IIII Gymnasten starter knælende (i frierstilling) og laver araberspring på airtrack (evt. til landing i måtte/grav først). Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten laver korrekt håndstilling. 2020-08-31T14:50:32+00:00 yes 5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-airtrack-2 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218294 https://video.dif.dk/60445168/64218294/6eaed7207d581580f1650b4f2608bf70/video_medium/araberspring-pa-airtrack-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64218294/6eaed7207d581580f1650b4f2608bf70/small/araberspring-pa-airtrack-2-thumbnail.jpg Araberspring på airtrack - udvikling III Redskaber Airtrack, grav/måtte, evt. små skumklodser, evt. måtte/skråkile Udvikling III Gymnasten laver araberspring på airtracken med landing på en forhøjning (måtte/skråkile). Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten laver korrekt håndstilling. 2020-08-31T14:50:26+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-airtrack-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218292 https://video.dif.dk/60445027/64218292/6e0192bad5e96549bf1cd3ebfc645123/video_medium/araberspring-pa-airtrack-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64218292/6e0192bad5e96549bf1cd3ebfc645123/small/araberspring-pa-airtrack-1-thumbnail.jpg Araberspring på airtrack - Udvikling II Redskaber Airtrack, grav/måtte, evt. små skumklodser, evt. måtte/skråkile Udvikling II I denne øvelse er formålet at få mere længde på araberspringet. Gymnasten laver araberspringet med forhop foran en lille klods. Armene strækkes langt frem på den anden side af klodsen. Gymnasten forsøger at lave springet på en streg. Der kan også ligge en klods mellem første og andet fodisæt for at sikre et langt skridt. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten laver korrekt håndstilling. 2020-08-31T14:50:22+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-pa-airtrack 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218290 https://video.dif.dk/60445192/64218290/8d32e0a97097e40369f05589f5ce529e/video_medium/araberspring-pa-airtrack-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64218290/8d32e0a97097e40369f05589f5ce529e/small/araberspring-pa-airtrack-thumbnail.jpg Araberspring på airtrack - Udvikling I Redskaber Airtrack, grav/måtte, evt. små skumklodser, evt. måtte/skråkile Udvikling I Gymnasten laver araberspringet med både afsæt og landing på airtrack. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnasten laver korrekt håndstilling. 2020-08-31T14:50:10+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-fra-plateau-2 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218289 https://video.dif.dk/60650860/64218289/547791bb82053571e9ca442ea6b7696c/video_medium/araberspring-fra-plateau-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64218289/547791bb82053571e9ca442ea6b7696c/small/araberspring-fra-plateau-2-thumbnail.jpg Araberspring fra plateau Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. blød skråkile, evt. trampet og saltoplint Øvelsen Gymnasten står på et plateau af tilløbskasser/måtter med strakte arme over hovedet, tager et langt skridt frem, søger langt frem med hænderne, sætter dem ved kanten af plateauet og laver araberspring ned til landing i måtte/grav. Det kan være en god idé at lægge en blød skråkile, som gymnasten kan falde på ryggen i. Trænerens rolle Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngdekraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-08-31T14:50:08+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/araberspring-fra-plateau 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64218288 https://video.dif.dk/60445190/64218288/505103810ef205961c43b9e7f7410add/video_medium/araberspring-fra-plateau-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64218288/505103810ef205961c43b9e7f7410add/small/araberspring-fra-plateau-thumbnail.jpg Araberspring fra plateau - Udvikling I Redskaber Tilløbskasser/måtter, måtte (evt. blød måtte/grav), evt. blød skråkile, evt. trampet og saltoplint Udvikling I Denne øvelse kræver, at plateauet er langt (fx tykke måtter eller flere tilløbskasser). Gymnasten laver øvelsen ovenfor med et forhop foran. Det kan være en god idé at lægge en blød skråkile, som gymnasten kan falde på ryggen i. Trænerens rolle Jo højere plateauet er, des mere hjælp får gymnasten fra tyngdekraften. Vær opmærksom på, at et højt plateau øger risikoen for overrotation i landingen. Et højt plateau kan også føles utrygt for nogle gymnaster. 2020-08-31T14:49:55+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/trilleboren 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217854 https://video.dif.dk/60445168/64217854/40a0cbeaeaabe39f45b5dbdb9ed549c5/video_medium/trilleboren-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64217854/40a0cbeaeaabe39f45b5dbdb9ed549c5/small/trilleboren-thumbnail.jpg Trillebøren Redskaber Evt. rullemåtte Øvelsen Gymnasterne er sammen i par og kører trillebør fra håndliggende stilling med spredte ben. Trillebøren køres i starten med håndfatning på eller lige under knæene. Når gymnasterne kan spænde helt igennem, kan man tage fat om anklerne i stedet for knæene. Trænerens rolle Det er vigtigt, at trillebøren ikke hænger. Sig til gymnasterne, at de skal løfte numsen (de skal være ligesom strygebrættet). 2020-08-31T14:12:44+00:00 yes 21 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/svingben-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217853 https://video.dif.dk/60445029/64217853/caebd45f962d1b18a5e6b576c1dc00f3/video_medium/svingben-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64217853/caebd45f962d1b18a5e6b576c1dc00f3/small/svingben-udvikling-thumbnail.jpg Svingben - Udvikling Redskaber Tyk måtte Udvikling Gymnasten laver samme øvelse, men denne gang skal afsætsbenet også svinges op, så gymnasten kortvarigt samler benene i luften. 2020-08-31T14:12:40+00:00 yes 29 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/strygebraet-pa-hjul 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217851 https://video.dif.dk/60650858/64217851/c021a4474f8fd8b6a3cdd8f630d5705f/video_medium/strygebraet-pa-hjul-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64217851/c021a4474f8fd8b6a3cdd8f630d5705f/small/strygebraet-pa-hjul-thumbnail.jpg Strygebræt på hjul Redskaber Skumrulle/lille cylinder Øvelsen Gymnasten ligger på maven på skumrullen og ruller den fremad og går samtidig fremad på hænder. Herfra skal de samme vej retur. Trænerens rolle Sig til gymnasterne, at de skal løfte numsen (de skal være ligesom strygebrættet). 2020-08-31T14:12:32+00:00 yes 24 1.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/stiv-som-et-braet 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217848 https://video.dif.dk/60650860/64217848/22f92b3516dadc41d158360a438a8683/video_medium/stiv-som-et-braet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64217848/22f92b3516dadc41d158360a438a8683/small/stiv-som-et-braet-thumbnail.jpg Stiv som et bræt Redskaber Tyk måtte/ribbe Øvelsen Gymnasten starter liggende på ryggen med armene strakt over hovedet og fødderne placeret på en måtte/i en ribbe. Herfra løftes hoften fra gulvet mens benene holdes samlet. Gymnasten samler og strækker fødderne, presser hagen mod brystet og har spændte baller, så hoften løfter sig så meget, som muligt. Man kan variere øvelsen ved at trække armene ned langs kroppen, mens gymnasten holder positionen. 2020-08-31T14:12:28+00:00 yes 18 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/skulderskub-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217846 https://video.dif.dk/60445186/64217846/92f5f0d08b741a561474469c10305693/video_medium/skulderskub-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64217846/92f5f0d08b741a561474469c10305693/small/skulderskub-udvikling-thumbnail.jpg Skulderskub + Udvikling Redskaber Væg, evt. springbræt Øvelsen Gymnasten står på hænder op ad en væg. Spændingen holdes i hele kroppen, mens gymnasten løfter og sænker skuldrene (skubber til gulvet). Øvelsen kan også laves fritstående med makker. Udvikling Øvelsen laves med håndstand på et springbræt, der står ind til en væg. Øvelsen kan også laves med makker. Trænerens rolle Hold øje med, at resten af kroppen holdes spændt. Vær særligt opmærksom på, at gymnasten ikke bøjer albuerne eller svajer i ryggen. 2020-08-31T14:12:24+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/skulderklap-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217845 https://video.dif.dk/60445028/64217845/d529d23acded1c665b24624c1f1b32d0/video_medium/skulderklap-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64217845/d529d23acded1c665b24624c1f1b32d0/small/skulderklap-udvikling-thumbnail.jpg Skulderklap + Udvikling Redskaber Rullemåtte, ribbe Øvelsen Gymnasten laver baglæns opgang til håndstand. Denne øvelse kan godt trænes, før gymnasten mestrer at komme helt op i håndstand med maven mod ribben. Gymnasten skal nu give sig selv et klap på skulderen med den ene hånd, derefter den anden. Gymnasten kan klappe på kryds eller på den skulder, hvor hånden er løftet. Gymnasten kan også klappe sig selv på hoften/på bagdelen eller tørre fingrene af på maven. Udvikling Samme øvelse udføres med udgangspunkt i håndstand op ad væg, så gymnasten står på hænder med ryggen mod væg/ribbe og klapper sig selv på skulderen/hoften/maven. 2020-08-31T14:12:20+00:00 yes 20 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/lys-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217844 https://video.dif.dk/60445028/64217844/e990b90c5cbd93461613502ee85f5e9e/video_medium/lys-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64217844/e990b90c5cbd93461613502ee85f5e9e/small/lys-udvikling-thumbnail.jpg Lys + Udvikling Redskaber Evt. måtte Øvelsen Gymnasten sidder på numsen. Herfra rulles baglæns op i positionen ”lys”, hvor fødderne peger mod loftet, og hele kroppen er spændt og strakt. I starten kan gymnasten bruge hænderne til at holde hoften, men med tiden er målet, at hænderne forbliver i gulvet. Udvikling Gymnasterne kan forsøge at rulle til stående stilling fra lys. Her er det vigtigt, at de krummer ryggen og tager fat om knæene. Denne øvelse er en forøvelse til håndstand-rulle. Trænerens rolle Sig til gymnasterne, at de skal klemme ballerne sammen (som om de holder en guldmønt mellem ballerne) og hjælp dem evt. med at finde en helt lige position i kroppen. 2020-08-31T14:12:16+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217843 https://video.dif.dk/60445168/64217843/5a632ec2ba08a1a9f8c9e248d3301789/video_medium/lukket-handstand-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/64217843/5a632ec2ba08a1a9f8c9e248d3301789/small/lukket-handstand-udvikling-i-thumbnail.jpg Lukket håndstand - Udvikling I Redskaber Skumklods, evt. væg Udvikling I Gymnasten laver øvelsen som ovenfor op ad en væg. Herfra løftes benene samlet helt op til håndstand og samme vej ned til den lukkede position med knæene på skumklodsen. 2020-08-31T14:12:09+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/klovnen-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217842 https://video.dif.dk/60650860/64217842/f954a5d4936d1c0ff79bd61bf4822c1c/video_medium/klovnen-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64217842/f954a5d4936d1c0ff79bd61bf4822c1c/small/klovnen-udvikling-thumbnail.jpg Klovnen + Udvikling Redskaber Rullemåtte, evt. væg Øvelsen Gymnasten danner på gulvet en trekant med hænder og hoved. Hænderne er i skulderbreddes afstand, fingrene er spredte og peger fremad, albuerne er lige over hænderne og udgør et stabilt fundament. Herfra går gymnasten med fødderne mod næsen, indtil de kan sætte knæene op på albuerne og balancere i denne position. Udvikling Gymnasten laver øvelsen som ovenfor, men knæene løftes fri fra albuerne og samles foran brystet. Trænerens rolle Øvelsen kan eventuelt udføres med en hjælper, der støtter bag hoften. 2020-08-31T14:12:02+00:00 yes 24 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-rulle-pa-skrakile-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217839 https://video.dif.dk/60445026/64217839/dc664f54d066cbd8cd4fd84b6978f9c1/video_medium/handstand-rulle-pa-skrakile-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64217839/dc664f54d066cbd8cd4fd84b6978f9c1/small/handstand-rulle-pa-skrakile-1-thumbnail.jpg Håndstand-rulle på skråkile - Udvikling Redskaber Skråkile, evt. rullemåtte, evt. skumklods. Udvikling Gymnasten står på hænder foran skumklodsen (skal passe til gymnastens højde/armlængde) og laver nedrulning på klodsen. En smal klods afslører, om gymnasten ruller lige ned. Trænerens rolle En makker eller træner kan evt. hjælpe gymnasten med at stoppe og markere håndstanden før nedrulning ved at stikke en arm ud, der kan agere væg. 2020-08-31T14:11:45+00:00 yes 14 3.5 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217837 https://video.dif.dk/60445027/64217837/1eb88c7437732c56ec0fbb98fdb8a28a/video_medium/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217837/1eb88c7437732c56ec0fbb98fdb8a28a/small/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-i-thumbnail.jpg Håndstand op ad væg - Udvikling I Redskaber Ribbe/væg, evt. rullemåtte, evt. måtte op ad væggen, evt. tæppefliser/skumklodser/sjippetov Øvelsen Gymnasten svinger op til håndstand op ad væg/ribbe/måtte. Armene starter strakt over hovedet. Gymnasten starter et stykke væk fra væggen og tager et langt skridt. I håndstanden skal hænderne være i skulderbreddes afstand, kroppen skal være spændt og strakt, og benene skal være samlede. Brug evt. tæppefliser eller lign. til at markere, hvor hænderne skal være (for at undgå for bred håndstilling). Håndisættet kan også laves mellem to skum- klodser. Udvikling I Når gymnasterne mestrer håndstanden op ad væggen, kan de arbejde på at stå med hænderne lidt væk fra væggen og stille og roligt skubbe fra med fødderne, så de holder balancen i det fri. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnastens krop er i en lige lodret linje. 2020-08-31T14:11:41+00:00 yes 16 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handgang-med-makker 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217835 https://video.dif.dk/60445187/64217835/656609411cbc7aeca61790d2869d310e/video_medium/handgang-med-makker-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64217835/656609411cbc7aeca61790d2869d310e/small/handgang-med-makker-thumbnail.jpg Håndgang med makker Redskaber Ingen Øvelsen Gymnasten svinger op til håndstand. En makker holder benene. Herfra går gymnasten fremad på hænder. Gymnasten skal læne sig lidt frem og lave en lille overbalance for at igangsætte hånd- gang. Makkeren kan evt. holde en hånd mellem knæ/fødder, som gymnasten skal klemme sammen om. Det er vigtigt, at gymnasten skubber til gulvet/gør sig lang, så der ikke svajes. 2020-08-31T14:11:31+00:00 yes 17 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedstand 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217833 https://video.dif.dk/60650859/64217833/3a3ab9fbdc5b4403bf3ea549a5dec7d6/video_medium/hovedstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64217833/3a3ab9fbdc5b4403bf3ea549a5dec7d6/small/hovedstand-thumbnail.jpg Hovedstand Redskaber Rullemåtte, evt. væg Øvelsen Gymnasten laver hovedstand på tværs af rullemåtten med hove- det placeret på måtten og hænderne på gulvet og med fingrene pegende ind imod måtten. Fingrene skal være spredte og pege fremad. Afstanden imellem de tre punkter skal være ens (skulderbreddes afstand), så vægten fordeles ligeligt. Det er vigtigt, at gymnasten støtter omkring hårgrænsen, og at albuerne bliver over hænderne (de har en tendens til at falde ud til siden). Knæ- ene løftes, og tæerne går nu ind imod næsen. Man skal blive ved med at gå til numsen kommer over hovedet. Herfra kan benene løftes til hovedstand. Trænerens rolle Øvelsen kan eventuelt udføres med hjælper, som tager fat i fødderne. Når fødderne er strakt opad, kan de klemme sammen om hjælperens hånd. 2020-08-31T14:11:22+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hovedstand-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217832 https://video.dif.dk/60445029/64217832/cebb794a868ef3abf679a8b18253cf64/video_medium/hovedstand-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64217832/cebb794a868ef3abf679a8b18253cf64/small/hovedstand-udvikling-thumbnail.jpg Hovedstand - Udvikling Redskaber Rullemåtte, evt. væg Udvikling Man kan arbejde med at føre benene op gennem en lukket position (knæene til brystet først), gennem split eller gennem hoftebøjet (opgang med strakte knæ, men bøjet hofte). Trænerens rolle Øvelsen kan eventuelt udføres med hjælper, som tager fat i fødderne. Når fødderne er strakt opad, kan de klemme sammen om hjælperens hånd. 2020-08-31T14:11:17+00:00 yes 37 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/hokus-pokus-kolbotte-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217831 https://video.dif.dk/60445190/64217831/2b678c63e8c4f19a2a9b7c33222a4cb1/video_medium/hokus-pokus-kolbotte-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64217831/2b678c63e8c4f19a2a9b7c33222a4cb1/small/hokus-pokus-kolbotte-1-thumbnail.jpg Hokus pokus kolbøtte Redskaber Rullemåtte, ribber Øvelsen Gymnasterne laver baglæns opgang til håndstand i ribben. Herfra skal gymnasterne skubbe fra med tæerne, så de ”falder” lidt, før de ruller. Gymnasterne tager fat om knæene i rullen. 2020-08-31T14:11:09+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217830 https://video.dif.dk/60445027/64217830/51e7710f5f288a193d18fd06b2f89cd6/video_medium/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217830/51e7710f5f288a193d18fd06b2f89cd6/small/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-ii-thumbnail.jpg Håndstand op ad væg - udvikling II Redskaber Ribbe/væg, evt. rullemåtte, evt. måtte op ad væggen, evt. tæppefliser/skumklodser/sjippetov Udvikling II Til sidst kan håndstanden udføres i det fri. Evt. med en makker, der hjælper. Makkeren kan evt. stikke en hånd mellem fødder eller knæ, som den anden skal klemme sammen om med benene. Det er en god idé at have en strategi for, hvad man gør, hvis man mister balancen. Det kan være at tage et skridt på hænder, at lave en halv vejrmølle ned eller at rulle ned. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnastens krop er i en lige lodret linje. 2020-08-31T14:11:08+00:00 yes 25 5.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-rulle 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217828 https://video.dif.dk/60445188/64217828/f43ccd0c97f930b852bfacdc28e5b828/video_medium/handstand-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64217828/f43ccd0c97f930b852bfacdc28e5b828/small/handstand-rulle-thumbnail.jpg Håndstand-rulle Redskaber Måtte Øvelsen Når gymnasten mestrer håndstand-rulle på skråkile, kan de begynde at arbejde på at lave den færdige håndstand-rulle på en plan flade. Start evt. på en lidt blødere måtte. Det kan være en for- del at have en makker, der hjælper gymnasten med at stoppe og markere håndstanden før nedrulning. Husk at knæfatning i rullen gør det lettere at komme op at stå. 2020-08-31T14:11:06+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kip https://video.dif.dk/de-fire-arstider 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217824 https://video.dif.dk/60445192/64217824/bc3b6a9da806d1b4efbb39221e4bb963/video_medium/de-fire-arstider-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64217824/bc3b6a9da806d1b4efbb39221e4bb963/small/de-fire-arstider-thumbnail.jpg De fire årstider Redskaber Måtte Øvelsen Når gymnasten mestrer håndstand-rulle og har brug for nye udfordringer, kan de lære ”de fire årstider”. Det er en lille serie bestående af fire håndstand-ruller med forskellige opgange. Den første har almindelig opgang til håndstand, den anden har lukket opgang, den tredje har splitopgang, den fjerde har hoftebøjet opgang. De forskellige opgange til håndstand kan evt. trænes op ad væggen først. 2020-08-31T14:10:57+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/tunnelen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217823 https://video.dif.dk/60445188/64217823/79c8b42ececef7390442c245674448eb/video_medium/tunnelen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64217823/79c8b42ececef7390442c245674448eb/small/tunnelen-thumbnail.jpg Tunnelen Redskaber Tyk måtte, evt. ribber og rullemåtte Øvelsen Gymnasterne står ved siden af hinanden med fodstøtte på måtten og med hænderne placeret på gulvet med bagdelen opad, så kroppen danner en svag bue opad. Den yderste gymnast bliver en slange eller hund, der snor sig/kravler igennem tunnellen og bagefter selv stiller sig op for enden og bliver en del af tunnelen. Tunnelen kan fortsætte hele vejen rundt om måtten. 2020-08-31T14:10:57+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/tunnelen-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217822 https://video.dif.dk/60650858/64217822/dd03ff865eac95e731912de3103a35c9/video_medium/tunnelen-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/64217822/dd03ff865eac95e731912de3103a35c9/small/tunnelen-udvikling-thumbnail.jpg Tunnelen - udvikling Redskaber Tyk måtte, evt. ribber og rullemåtte Udvikling Gymnasterne laver tunnelen med hænderne på rullemåtten og med fod-/tågreb i ribben. Her kan det være kaniner og harer, der hopper igennem tunnelen. 2020-08-31T14:10:56+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/svingben-1 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217820 https://video.dif.dk/60445188/64217820/7f39da42a4fa11849c3f312478fe28c6/video_medium/svingben-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64217820/7f39da42a4fa11849c3f312478fe28c6/small/svingben-1-thumbnail.jpg Svingben Redskaber Tyk måtte Øvelsen Gymnasten starter med armene strakt over hovedet foran en måtte med god afstand til måtten. Gymnasten tager et langt skridt frem og placerer det forreste ben på gulvet foran måtten med bøjet knæ. Herefter svinges op til håndstand med hænderne placeret oppe på landingsmåtten. Begge hænder skal pege fremad. Lad svingbenet søge mod loftet, mens afsætsbenet hænger ned. Sving altid med det samme ben. Øvelsen gentages mange gange, altid fra udgangspositionen med armene over hovedet. Udvikling Gymnasten laver samme øvelse, men denne gang skal afsætsbenet også svinges op, så gymnasten kortvarigt samler benene i luften. 2020-08-31T14:10:49+00:00 yes 8 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/lukket-handstand-udvikling-ii 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217819 https://video.dif.dk/60650857/64217819/7719e0c97a7f4eac2fbf66bd01c496c1/video_medium/lukket-handstand-udvikling-ii-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64217819/7719e0c97a7f4eac2fbf66bd01c496c1/small/lukket-handstand-udvikling-ii-thumbnail.jpg Lukket håndstand - Udvikling II Redskaber Skumklods, evt. væg Udvikling II Skumklodsen fjernes, og gymnasten sætter af fra hugsiddende og hopper først til den lukkede håndstandsposition med knæene foran brystet. Herfra strækkes benene samlet op til håndstand. Gymnasten skal samme vej ned: Knæene trækkes til brystet og herfra landing i hugsiddende. 2020-08-31T14:10:31+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/lukket-handstand 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217818 https://video.dif.dk/60445192/64217818/4df5fbf3d5bfff4d4675e2a31abfd3e0/video_medium/lukket-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64217818/4df5fbf3d5bfff4d4675e2a31abfd3e0/small/lukket-handstand-thumbnail.jpg Lukket håndstand Redskaber Skumklods, evt. væg Øvelsen Gymnasten sidder på knæ på en skumklods. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran skumklodsen. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og al vægten skal op på begge knæ. Vær opmærksom på, at begge hænder peger fremad. I den endelige position er ryggen helt ret og numsen lige over hænderne. Det visuelle indtryk skal være en helt lige linje fra håndled til bagdel. Skumklodsen kan med fordel placeres, så gymnastens ryg i håndstanden er op ad en væg. 2020-08-31T14:10:25+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-rulle-pa-skrakile 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217815 https://video.dif.dk/60445190/64217815/952b38958197eba1ffc1e2cddafde877/video_medium/handstand-rulle-pa-skrakile-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/64217815/952b38958197eba1ffc1e2cddafde877/small/handstand-rulle-pa-skrakile-thumbnail.jpg Håndstand-rulle på skråkile Redskaber Skråkile, evt. rullemåtte, evt. skumklods Øvelsen Når gymnasten mestrer en håndstand og en rulle, kan disse færdigheder kombineres. Gymnasten står på hænder foran en skrå- kile. Hænderne kan evt. være lidt udadroterede – dette gør det lettere. Herfra lader gymnasten sig falde en smule og foretager en nedrulning ved at kigge mod navlen, bøje let i armene og krumme sig sammen. Det er vigtigt, at gymnasten lader sig falde en smule og ikke bare knækker sammen i armene fra håndstanden. Gymnasten kan med fordel tage fat om knæene i rullen – så er det lettere at komme op at stå. Udvikling Gymnasten står på hænder foran skumklodsen (skal passe til gymnastens højde/armlængde) og laver nedrulning på klodsen. En smal klods afslører, om gymnasten ruller lige ned. Trænerens rolle En makker eller træner kan evt. hjælpe gymnasten med at stoppe og markere håndstanden før nedrulning ved at stikke en arm ud, der kan agere væg. 2020-08-31T14:10:05+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kip https://video.dif.dk/handstand-op-ad-vaeg 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217814 https://video.dif.dk/60650860/64217814/084b2148e694bf36b4f6a6e538d53783/video_medium/handstand-op-ad-vaeg-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64217814/084b2148e694bf36b4f6a6e538d53783/small/handstand-op-ad-vaeg-thumbnail.jpg Håndstand op ad væg Redskaber Ribbe/væg, evt. rullemåtte, evt. måtte op ad væggen, evt. tæppefliser/skumklodser/sjippetov Øvelsen Gymnasten svinger op til håndstand op ad væg/ribbe/måtte. Armene starter strakt over hovedet. Gymnasten starter et stykke væk fra væggen og tager et langt skridt. I håndstanden skal hænderne være i skulderbreddes afstand, kroppen skal være spændt og strakt, og benene skal være samlede. Brug evt. tæppefliser eller lign. til at markere, hvor hænderne skal være (for at undgå for bred håndstilling). Håndisættet kan også laves mellem to skumklodser. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnastens krop er i en lige lodret linje. 2020-08-31T14:10:02+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/handstand-op-ad-vaeg-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217812 https://video.dif.dk/60445192/64217812/47ba0ac8bbc0cb6232af5b9d4dd75048/video_medium/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/64217812/47ba0ac8bbc0cb6232af5b9d4dd75048/small/handstand-op-ad-vaeg-udvikling-thumbnail.jpg Håndstand op ad væg - udvikling III Redskaber Ribbe/væg, evt. rullemåtte, evt. måtte op ad væggen, evt. tæppefliser/skumklodser/sjippetov Udvikling III Gymnasten knæler (frierstilling) med front mod en væg. Armene er strakt over hovedet. Herfra svinger gymnasten op til håndstand op ad væggen. Trænerens rolle Hold øje med, at gymnastens krop er i en lige lodret linje. 2020-08-31T14:09:54+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/baglaens-opgang-til-handstand 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217807 https://video.dif.dk/60650857/64217807/925c737f9b6d4d07150d04e75b578ac8/video_medium/baglaens-opgang-til-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64217807/925c737f9b6d4d07150d04e75b578ac8/small/baglaens-opgang-til-handstand-thumbnail.jpg Baglæns opgang til håndstand Redskaber Rullemåtte, ribbe/væg Øvelsen Gymnasten starter ligesom i tunnelen med fødderne i ribben. Tæerne griber fat i ribben og går højere og højere op, mens hænderne går baglæns ind imod ribben. Til sidst kan man stå helt på hænder med maven ind til ribben. Herfra kan man gå samme vej ned igen. Øvelsen kan også laves op ad en væg. Trænerens rolle Gymnasterne skal vide, at de ikke behøver gå længere op, end at de har kræfter til at gå samme vej ned igen. Der kan sagtens gå noget tid, før de er klar til at gå helt op til håndstand. På denne måde opbygges styrken omkring skuldrene gradvist. Det kan også være en idé at forberede gymnasterne på en strategi for at kom- me ned, hvis de er kommet helt op og har svært ved at kravle ned igen. Det kan evt. være ”hokus pokus kolbøtte” (se næste øvelse), eller en halv vejrmølle ned til siden (hvis de ikke står tæt). 2020-08-31T14:09:45+00:00 yes 15 2.333333333333333 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/tillobstraening-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217472 https://video.dif.dk/60445025/64217472/cd9e1a4f6bbd9668340266239c8d66fb/video_medium/tillobstraening-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64217472/cd9e1a4f6bbd9668340266239c8d66fb/small/tillobstraening-udvikling-thumbnail.jpg Tilløbstræning + udvikling Redskaber Sjippetove/hulahopringe, evt. rullemåtte, evt. airtrack + måtte Øvelsen Gymnasterne løber over små forhindringer med stigende indbyrdes afstand (stigningsløb). Det kan være fx sjippetove eller hula- hopringe, som ikke må berøres. Forhindringerne kan evt. ligge på en rullemåtte. Udvikling ”Syvmileskridt” på airtrack går ud på at se, hvor få skridt man skal bruge på at løbe hele airtrackens længde. Hav en måtte (eller grav) for enden, man kan løbe ud i. Giv evt. gymnasterne et fokuspunkt at se på, når de løber på airtracken (fx en skumklods for enden af måtten). 2020-08-31T13:39:39+00:00 yes 27 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/skruehop-i-trampolin-udvikling-i 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217471 https://video.dif.dk/60445027/64217471/a8a450f2fee1776bca7d40b44eac20e2/video_medium/skruehop-i-trampolin-udvikling-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217471/a8a450f2fee1776bca7d40b44eac20e2/small/skruehop-i-trampolin-udvikling-i-thumbnail.jpg Skruehop i trampolin - Udvikling I Redskaber Plint, trampet (fladstillet)/springolin, måtte, evt. stortrampolin Øvelsen Gymnasten springer fra plinten til trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop laves en halv skrue med landing på måtten. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Man kan også prøve at lave en hel skrue, når man mestrer en halv. Udvikling I Hvis man har en stortrampolin, kan gymnasterne træne skruehop i den. De kan prøve 1⁄2 skrue, 1/1 skrue, måske endda 11⁄2 eller 2? Det gælder om at starte og slutte på krydset i midten – helst i balance. Udvikling II Gymnasterne kan lave små skruekombinationer i stortrampolinen: Hop en halv + en hel, en hel + en halv, halv + hel + halv, osv. Der er mange forskellige kombinationer, man kan udfordre gymnasterne med. Det er noget, de kan træne selv/lege med/udfordre hinanden i, så de får en fornemmelse af, hvordan skruer føles. 2020-08-31T13:39:34+00:00 yes 19 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/laengdespring-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217470 https://video.dif.dk/60650861/64217470/9bdd5bb54a8c87fe2232c264e424d250/video_medium/laengdespring-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/64217470/9bdd5bb54a8c87fe2232c264e424d250/small/laengdespring-udvikling-thumbnail.jpg Længdespring + udvikling Redskaber Rullemåtte, små skumklodser, evt. airtrack og måtte/grav, evt. sjippetov Øvelsen Længdespring kan for eksempel laves på tværs af rullemåtten eller andre måtter på ca. en meter. Længdespring med samlet afsæt fra en lille skumklods (cirka 15 cm høj) er en god øvelse til at træne afsæt, svæv og landing. I landingen er det vigtigt at holde balancen ved at holde armene frem foran kroppen og se fremad. Udvikling (6B) Længdespring kan laves med tilløb og afsæt på airtrack og landing i måtte/grav. Afsæt til længdespring på airtrack kan både laves med et-bens afsæt og samlet afsæt. Brug evt. sjippetov el.lign. til at markere afsætsområdet. Det kan laves som konkurrence om, hvem der kan springe længst. Kun spring med korrekt landing i balance tæller med. Trænerens rolle Sørg for, at gymnasterne har korrekt landingsteknik: Knæene bøjes let og armene løftes til ca. brysthøjde. 2020-08-31T13:39:29+00:00 yes 23 2.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/landing-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217469 https://video.dif.dk/60445028/64217469/7caef4ffc9fbe8b501fb9a096441c082/video_medium/landing-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64217469/7caef4ffc9fbe8b501fb9a096441c082/small/landing-udvikling-thumbnail.jpg Landing + Udvikling Redskaber Ribbe eller plint, måtte, evt. plinte/tilløbskasser Øvelsen Gymnasten kravler op i ribben og hopper ned til landing i nedspringsmåtten. Det gælder om at lande korrekt – med let bøjede knæ, armene trukket op til ca. brysthøjde og i balance. Lad gymnasterne selv finde deres egen udfordring (hvor højt de vil kravle op). Øvelsen kan også laves ved at hoppe ned fra en plint. Udvikling Gymnasten sætter af fra gulvet med samlede fødder, hopper op på en lav plint, hopper videre op på en højere plint og hopper derfra til landing på måtte. Trænerens rolle Sørg for, gymnasterne har korrekt landingsteknik: Knæene bøjes let og armene løftes til ca. brysthøjde. 2020-08-31T13:39:25+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kropshop-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217468 https://video.dif.dk/60445027/64217468/2c24d4d0026a619a6c0706ba446ee861/video_medium/kropshop-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217468/2c24d4d0026a619a6c0706ba446ee861/small/kropshop-udvikling-thumbnail.jpg Kropshop - Udvikling Redskaber Airtrack, evt. stortrampolin Udvikling Kropshop og skruer kan kombineres på forskellige måder, fx: siddespring + halv skrue til stå. Fra siddespringet trækkes armene fra ved siden af bagdelen strakt op til ørerne, mens hoften presses frem, og der skrues en halv omgang. Dette er lettest i stortrampolinen men kan også laves på airtrack. Denne øvelse kan også laves fra rygliggende (ryg halv skrue til stå) – dette bør dog laves i stortrampolin. 2020-08-31T13:39:21+00:00 yes 32 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/forhop-med-tillob 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217467 https://video.dif.dk/60445025/64217467/a44794fa8eba4ec6abcc4b7c19f7a967/video_medium/forhop-med-tillob-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64217467/a44794fa8eba4ec6abcc4b7c19f7a967/small/forhop-med-tillob-thumbnail.jpg Forhop med tilløb Redskaber Evt. måtte/airtrack Øvelsen Gymnasten tager to skridt og et hinkeforhop (tæl ”en, to, hink”). Det første skridt tages på svingbenet, dernæst et skridt med afsætsbenet efterfulgt af et hink på svingbenet, hvor knæet på afsætsbenet trækkes op. I hinket lænes lidt fremover, gymnasten laver en hul position i overkroppen, og armene trækkes strakt op til ørerne. I hinket landes på svingbenet, og afsætsbenet (hvor knæet er løftet) sættes frem, så landingspositionen, ligesom i forhop med samlet afsæt, er let foroverbøjet med hul position i overkroppen og med armene strakte oppe ved ørerne. 2020-08-31T13:39:15+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/afsaet-pa-airtrack-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217466 https://video.dif.dk/60445187/64217466/057f811d1505a15c88c92c6076d63806/video_medium/afsaet-pa-airtrack-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64217466/057f811d1505a15c88c92c6076d63806/small/afsaet-pa-airtrack-udvikling-thumbnail.jpg Afsæt på airtrack + Udvikling Redskaber Airtrack, skumklodser, evt. måtte/grav Øvelsen (8A) Gymnasterne springer med samlet afsæt op på en skumklods og ned på airtracken, op på den næste skumklods osv. hele vejen ned. Når gymnasterne har styr på det, kan de hoppe over skumklodser- ne hele vejen ned – først med mellemhop og senere er målet at tage hele turen uden mellemhop. Læg evt. en måtte/grav for enden af airtracken, så sidste hop lander her. Udvikling Der kan evt. laves forskellige hop op på/ned fra/over klodserne (fx skruer), og længden mellem klodserne eller størrelsen på klodserne kan øges. Gymnasterne kan lege kongens efterfølger, hvor den forreste bestemmer, hvordan der skal hoppes. 2020-08-31T13:39:14+00:00 yes 51 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/afsaet-i-trampolin 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217463 https://video.dif.dk/60445188/64217463/6a3ad9ba09e95b1790169b968357362e/video_medium/afsaet-i-trampolin-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64217463/6a3ad9ba09e95b1790169b968357362e/small/afsaet-i-trampolin-thumbnail.jpg Afsæt i trampolin Redskaber Trampet (fladstillet)/springolin, plint, måtte(r) Vigtigt: Brug en blød trampet til børn. Øvelsen Gymnasten springer fra plinten ind i trampetten/springolinen. Her må man gerne tage flere hop i trampetten/springolinen med armene strakt og spændt over hovedet (overarmene ud for ørerne). I det sidste hop landes på måtten i korrekt landingsposition med armene foran kroppen. Plint, trampet og måtte skal have samme højde. Byg evt. flere måtter ovenpå hinanden. Gymnasterne kan evt. starte i trampetten/springolinen i stedet for at hoppe ind i den. Trænerens rolle Modtagning bør ikke være nødvendigt her. Det gælder ikke om at hoppe højt, men spændt og kontrolleret. Mind gymnasterne om at strække armene. Test evt. stående på gulvet, at de kan holde armene strakt ved at tage fat i deres håndled og trykke let ned. 2020-08-31T13:39:08+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/skruehop-pa-airtrack 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217461 https://video.dif.dk/60445027/64217461/2216beb4423c207b671888be2006467c/video_medium/skruehop-pa-airtrack-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217461/2216beb4423c207b671888be2006467c/small/skruehop-pa-airtrack-thumbnail.jpg Skruehop på airtrack Redskaber Airtrack + to tilløbskasser/skumklodser Øvelsen Gymnasten starter stående på den ene tilløbskasse/skumklods, hopper ned på airtracken og laver 1⁄2 skrue inden landing på den næste kasse/klods. Når man har styr på 1⁄2 skrue, kan man prøve at lave en hel skrue. 2020-08-31T13:39:02+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kropshop 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217459 https://video.dif.dk/60650859/64217459/f07a3c77cf66726351eefa592a8f9a3c/video_medium/kropshop-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/64217459/f07a3c77cf66726351eefa592a8f9a3c/small/kropshop-thumbnail.jpg Kropshop Redskaber Airtrack, evt. stortrampolin Øvelsen Gymnasterne kan lave forskellige hop på airtracken med landing og afsæt på alle fire, bagdel, ryg og mave. Der kan være mange i gang på samme tid, så disse øvelser kan også bruges til opvarm- ning. Øvelserne kan senere flyttes over i stortrampolinen, hvis man har mulighed for dette. 2020-08-31T13:38:45+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/forhop-med-tillob-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217457 https://video.dif.dk/60445028/64217457/1d780a02b0155e7882cf1124f96fcde4/video_medium/forhop-med-tillob-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/64217457/1d780a02b0155e7882cf1124f96fcde4/small/forhop-med-tillob-udvikling-thumbnail.jpg Forhop med tilløb - Udvikling Redskaber Evt. måtte/airtrack Udvikling Gymnasten tager skiftevis et skridt på afsætsbenet og et hinkefor- hop på svingbenet. 2020-08-31T13:38:35+00:00 yes 6 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/forhop-med-samlet-afsaet 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217456 https://video.dif.dk/60650857/64217456/2e8e2cdbf400b03bacc06df505b4c684/video_medium/forhop-med-samlet-afsaet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/64217456/2e8e2cdbf400b03bacc06df505b4c684/small/forhop-med-samlet-afsaet-thumbnail.jpg Forhop med samlet afsæt Redskaber Tæppefliser, hulahopringe Øvelsen Gymnasten står med samlede fødder i en hulahopring. Begge arme føres bagud og knæene bøjes let. Gymnasten springer frem- ad med overkroppen i hul position og trækker det ene knæ (knæet på afsætsbenet) op, mens armene trækkes til ørerne. Gymnasten lander på svingbenet på den første tæppeflise, og bagefter med afsætsbenet på den næste tæppeflise. Landingspositionen er let foroverbøjet med hul position i overkroppen og med armene strakte oppe ved ørerne. Trænerens rolle Gymnasten skal trække det ben op, som de har forrest, når de øver håndstand. 2020-08-31T13:38:34+00:00 yes 6 3.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/forhindringslob 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217455 https://video.dif.dk/60445186/64217455/bac60ddc4c6951625dcf971c5ece3e30/video_medium/forhindringslob-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64217455/bac60ddc4c6951625dcf971c5ece3e30/small/forhindringslob-thumbnail.jpg Forhindringsløb Redskaber Rullemåtte, skumklodser/sjippetove Øvelsen Forhindringshop og -løb over små rekvisitter eller sjippetove. Gymnasterne kan for eksempel være springheste, der hopper over små skumklodser. 2020-08-31T13:38:32+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/afsaet-i-trampolin-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217454 https://video.dif.dk/60445186/64217454/f0bdaa22c33d7f88700c7bd6a14e4e48/video_medium/afsaet-i-trampolin-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64217454/f0bdaa22c33d7f88700c7bd6a14e4e48/small/afsaet-i-trampolin-udvikling-thumbnail.jpg Afsæt i trampolin - Udvikling Redskaber Trampet (fladstillet)/springolin, plint, måtte(r). Vigtigt: Brug en blød trampet til børn. Udvikling Samme øvelse kan udføres med nedspring fra plint, der er højere end trampetten/springolinen og afspring op til højere landingsflade. Trænerens rolle Modtagning bør ikke være nødvendigt her. Det gælder ikke om at hoppe højt, men spændt og kontrolleret. Mind gymnasterne om at strække armene. Test evt. stående på gulvet, at de kan holde armene strakt ved at tage fat i deres håndled og trykke let ned. 2020-08-31T13:38:21+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/zigzagsving 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217192 https://video.dif.dk/60445186/64217192/f3ddb597292413c5315ffdf46d57d7b1/video_medium/zigzagsving-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64217192/f3ddb597292413c5315ffdf46d57d7b1/small/zigzagsving-thumbnail.jpg Zigzagsving Redskaber Tove, rullemåtte, skumklodser/plinte/måtter, evt. ærteposer Vigtigt: Sørg for redskaberne ligger fast, så de ikke skrider. Læg en rullemåtte under tovene Øvelsen Stil skumklodser/plinte/måtter op på begge sider af tovene. Gymnasterne stiller sig op i række, første gymnast svinger ud til første ø, sender tovet tilbage til næste i rækken, og svinger videre med næste tov indtil sidste tov er nået. Herfra løber man tilbage og starter forfra. Udvikling Hav en ærtepose med på turen, fx mellem knæene. Hvis de har ærteposen mellem knæene/fødderne, kan de ikke sidde på knu- den, hvilket gør øvelsen sværere. Trænerens rolle Sæt tovet i gang til den første i rækken 2020-08-31T13:13:02+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/trille 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217191 https://video.dif.dk/60445186/64217191/c70d4d199e3e62ce04315dbdcd9b4c1e/video_medium/trille-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/64217191/c70d4d199e3e62ce04315dbdcd9b4c1e/small/trille-thumbnail.jpg Trille Redskaber Skråkile, evt. ærteposer/sjippetov Øvelsen Gymnasten triller ned ad en kile med samlede, strakte ben og strakte arme. Gymnasterne kan forestille sig, de er en gulerod med top, en rumraket, en spids blyant eller lign. I starten kan gymnasterne holde hænderne samlet (så de ligner en blyant eller rumraket). Senere kan man arbejde på at have armene strakte (hold evt. et sjippetov udstrakt mellem hænderne) eller måske trække én arm ned. Hold eventuelt en ærtepose imellem knæene/ fødderne – dette hjælper til at holde benene samlede. 2020-08-31T13:12:59+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/sving-fra-o-til-o 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217190 https://video.dif.dk/60445188/64217190/8e269f197363ae6afae4f7d1d4447281/video_medium/sving-fra-o-til-o-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/64217190/8e269f197363ae6afae4f7d1d4447281/small/sving-fra-o-til-o-thumbnail.jpg Sving fra ø til ø Redskaber Tove/ringe, rullemåtte, skumklodser/måtter/bænke Vigtigt: Læg en rullemåtte eller lign. under svingområdet. Øvelsen Gymnasten står på en skumklods med tovet i yderstilling, tager fat ud for øjnene og hopper op på knuden. Gymnasten svinger ud i rummet og kommer tilbage, eventuelt hvor en makker hjælper til med at stoppe svinget, mens man hopper af. Makkeren kan så skubbe, hvis svingeren vil have mere højde. Ved brug af bænke: Sæt bænkene i et V, så der er mulighed for både korte og lange svingture. Udvikling Med tiden kan gymnasterne svinge uden at sidde på knuden. 2020-08-31T13:12:55+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/kolbotte-trillebakken 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217187 https://video.dif.dk/60445029/64217187/3bd83a564ac067890e5a80b78acbf946/video_medium/kolbotte-trillebakken-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64217187/3bd83a564ac067890e5a80b78acbf946/small/kolbotte-trillebakken-thumbnail.jpg Kolbøtte-trillebakken Redskaber Stor måtte, små måtter, plinte/skumklodser, evt. springbræt, evt. ærteposer Vigtigt: Læg små måtter på gulvet, gymnasterne kan trille ned på. Øvelsen Lav forlæns kolbøtte på tværs af måtte, der ligger ind over to plinte eller skumklodser i forlængelse, så den danner en forhøjning, der skråner ned til begge sider. Alternativt kan øvelsen laves på en stor skråkile med mulighed for afsæt fra begge sider. Rullen lukkes ud til den hule position, og herfra trilles ned ad bakken. Med tiden kan trillebevægelsen påbegyndes, idet der lukkes ud til den hule position. I starten kan gymnasterne trille til begge sider, men med tiden skal skruen gerne ske til samme side, som gymnasten laver vejrmølle til. Trænerens rolle Stå i ”fodenden” og sørg for, at gymnasterne holder fødderne over måtten. Man kan evt. lege, at man er en skarp økse, så gymnasterne får hugget hælene af, hvis de rammer måtten. Sæt evt. en ærtepose mellem fødderne på gymnasten, når de ligger i den hule position (og hjælp dem gerne med at strække vristen). 2020-08-31T13:12:52+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/dovendyret 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217186 https://video.dif.dk/60445026/64217186/df867b1c14458be6c72ce0db8cb8e85d/video_medium/dovendyret-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64217186/df867b1c14458be6c72ce0db8cb8e85d/small/dovendyret-thumbnail.jpg Dovendyret Redskaber Bom, måtte Øvelsen Gymnasten hænger ned fra bommen med hovedet i klatreretningen og med fat om bommen med både arme og ben. Øvelsen går ud på, at gymnasten skiftevis flytter hænder og ben. I starten kan man evt. nøjes med at fokusere på armene, så benene bare bliver trukket med (hvis gymnasten har lange bukser på). Trænerens rolle Sørg for, at gymnasterne ikke slår hovedet, når de når enden af bommen. Vil man støtte gymnasten, kan man holde oven på gymnastens hånd, og så efterhånden give slip når man fornemmer, at gymnasten selv kan holde fast. 2020-08-31T13:12:46+00:00 yes 43 4.0 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/balancer 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217184 https://video.dif.dk/60445029/64217184/9bf4992e6f3afebadfcb320b475dc4e5/video_medium/balancer-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/64217184/9bf4992e6f3afebadfcb320b475dc4e5/small/balancer-thumbnail.jpg Balancer Redskaber Bænke/skumcylinder/andre småredskaber, evt. ærteposer Øvelsen Der er mange muligheder, når man skal lave en redskabsopstilling med fokus på balance. Her er et par forslag: • Kravl på halv omvendt cylinder. • Balancegang på bænk. Forlæns, baglæns eller sidelæns. Evt. på en bænk, der danner en bakke, eller med en skumbom på bænken. • Balancegang to og to fra hver sin ende af bænken – forsøg at passere hinanden. • Balancegang på omvendt bænk med forhindringer (fx ærteposer). • Balancegang med en ærtepose på hovedet, skulderen, oversiden af hånden, etc. • Forsøg at tage et par skridt med lukkede øjne. Trænerens rolle Hvis man vil støtte en gymnast, som er usikker i balancegang, skal det være gymnasten, der griber fat om den voksnes hånd eller finger, så de selv gradvist kan frigøre sig, når de føler sig trygge. 2020-08-31T13:12:38+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/balance-pa-bommen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217183 https://video.dif.dk/60445025/64217183/92cd9fefad4507181f8212dbce8dd0a6/video_medium/balance-pa-bommen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64217183/92cd9fefad4507181f8212dbce8dd0a6/small/balance-pa-bommen-thumbnail.jpg Balance på bommen Redskaber Bom, måtte, skumklodser, evt. ærteposer Øvelsen (2B) Sæt bommen i lav højde (fx 20 cm). Gymnasten skal gå fra den ene ende af bommen til den anden uden at falde på gulvet. I starten sættes forskellige redskaber under og ved siden af bommen, som øer man kan træde af på. Efterhånden bliver der længere imellem øerne. Læg en tynd måtte på gulvet under bommen. Trænerens rolle Hvis man vil støtte en gymnast, som er usikker i balancegang, skal det være gymnasten, der griber fat om den voksnes hånd eller finger, så de selv gradvist kan frigøre sig, når de føler sig trygge. 2020-08-31T13:12:33+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/balance-pa-bommen-udvikling 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217179 https://video.dif.dk/60445026/64217179/3d93a74ff7e288b6fbc3bf553863d24e/video_medium/balance-pa-bommen-udvikling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64217179/3d93a74ff7e288b6fbc3bf553863d24e/small/balance-pa-bommen-udvikling-thumbnail.jpg Balance på bommen - Udvikling Udvikling Hæv bommen (til fx 60 cm). Her er det en god idé at have en blødere måtte under bommen. Balancegang over bommen kan varieres ved at gå i forskellige retninger eller ved at medbringe ærteposer eller andre ting, der skal transporteres på en bestemt måde (fx på hovedet). Man kan også forsøge at passere en anden på bommen eller stoppe på midten og stå på ét ben og lave en balance. Trænerens rolle Hvis man vil støtte en gymnast, som er usikker i balancegang, skal det være gymnasten, der griber fat om den voksnes hånd eller finger, så de selv gradvist kan frigøre sig, når de føler sig trygge. 2020-08-31T13:12:28+00:00 yes 96 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/armgang-i-bommen 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217178 https://video.dif.dk/60445027/64217178/d72f85765cba3e1f164a3c93b71ad961/video_medium/armgang-i-bommen-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/64217178/d72f85765cba3e1f164a3c93b71ad961/small/armgang-i-bommen-thumbnail.jpg Armgang i bommen Redskaber Bom, måtte, skumklodser Øvelsen Armgang fra den ene side til den anden indøves med støtte på forskellige redskaber. Først går hænderne frem, så svinges eller føres fødderne hen til redskaberne under bommen. Gymnasten kan starte med at have siden til, så hænderne er på samme side af bommen, og så senere have front i kravleretningen, så der arbejdes med krydsbevægelse. Trænerens rolle Vil man støtte gymnasten i armgang, kan man holde oven på gymnastens hånd og så efterhånden give slip, når man fornemmer, at gymnasten selv kan holde fast. 2020-08-31T13:12:08+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/trille-over-krokodillefloden 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217177 https://video.dif.dk/60445025/64217177/3b1a8f9713079accdb869883f7dd1611/video_medium/trille-over-krokodillefloden-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64217177/3b1a8f9713079accdb869883f7dd1611/small/trille-over-krokodillefloden-thumbnail.jpg Trille over krokodillefloden Redskaber 2 tilløbskasser/plinte/faste måtter Øvelsen Gymnasten ligger med baglårene på den ene tilløbskasse/plint/ måtte og skulderbladene på den anden. Her ligger gymnasten med armene strakt over hovedet og triller en eller flere omgange. Armene kan beholdes over hovedet eller trækkes ned foran brystet. Gymnasten skal hele tiden holde spændingen, så bagdelen ikke bliver dyppet i krokodillefloden – her er stor risiko for at blive nappet bagi af en krokodille! 2020-08-31T13:11:58+00:00 yes 7 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/tarzansving 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217176 https://video.dif.dk/60650860/64217176/9e5176c4af11f456e45793dc428e01e1/video_medium/tarzansving-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/64217176/9e5176c4af11f456e45793dc428e01e1/small/tarzansving-thumbnail.jpg Tarzansving Redskaber Tove, skumklodser, måtte Vigtigt: Læg en rullemåtte eller lign. under svingområdet Øvelsen Gymnasten står på en skumklods med et tov i hver hånd og svinger herfra over til den næste skumklods og afleverer derefter tovene til den næste. 2020-08-31T13:11:57+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/klatrebaner 2020-08-31 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64217166 https://video.dif.dk/60445187/64217166/1aedda206faf103320e6cec2d3575535/video_medium/klatrebaner-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/64217166/1aedda206faf103320e6cec2d3575535/small/klatrebaner-thumbnail.jpg Klatrebaner Redskaber Ribber, bænke, plint, hulahopringe, små håndredskaber Øvelsen Lav forskellige klatrebaner både op og ned og hen ad ribbevæggen. Lav kombination af skråtstillede bænke og forskellige redskaber placeret ved ribben, hvor der kravles hen ad ribben over på plint og rutches ned ad bænk med hovedet først, som pingviner. Pingvinen kan evt. kravle ud med hænderne (fødderne bliver på bænken) og fange en fisk (ærtepose). Gymnasterne kan passere mørke rum, for eksempel et tæppe eller en måtte, der står op ad ribbevæggen. Gymnasterne kan kravle igennem en tunnel, over redskaber, op og ned ad bænke. Men også under forhindringer, så de må krybe, eller skubbe sig afsted. Udvikling Lad gymnasterne foreslå ruter for hinanden. Medbring forskellige håndredskaber på klatreturen, for eksempel ærteposer eller bolde. Trænerens rolle Lad de gymnaster, der er fortrolige med at kravle, komme først, og lad de andre følge efter. 2020-08-31T13:11:24+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:kib https://video.dif.dk/rising-phoenixmp4 2020-12-23 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64158174 https://video.dif.dk/60445025/64158174/cb1e1cd43cf90d215c6410d91d5dadd2/video_medium/rising-phoenixmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/64158174/cb1e1cd43cf90d215c6410d91d5dadd2/small/rising-phoenixmp4-thumbnail.jpg Rising Phoenix.mp4 Trailer for den nye Netflix dokumentar Rising Phoenix, der omhandler de Paralympiske Lege. 2020-08-26T10:04:05+00:00 yes 117 Paralympiske Lege tema:tokyo_2020 https://video.dif.dk/lektion-7-spring-kraftspring-fra 2020-08-19 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=64066335 https://video.dif.dk/60445026/64066335/8ec7f1bc175fd0c90b1006a5515e057f/video_medium/lektion-7-spring-kraftspring-fra-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/64066335/8ec7f1bc175fd0c90b1006a5515e057f/small/lektion-7-spring-kraftspring-fra-thumbnail.jpg Lektion 7 - Spring: Kraftspring fra podium 2020-08-18T11:43:15+00:00 yes 21 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-dans 2020-08-11 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63991030 https://video.dif.dk/60445187/63991030/beaf533193b451568e3e0f30eeca544e/video_medium/lektion-9-opvarmning-dans-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63991030/beaf533193b451568e3e0f30eeca544e/small/lektion-9-opvarmning-dans-thumbnail.jpg Lektion 9 - Opvarmning: Dans Den nye dans fra Lektion 8 laves igen til et muntert stykke musik. 2020-08-11T10:56:41+00:00 yes 55 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-lille-dans-1-2 2020-08-11 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63988309 https://video.dif.dk/60445027/63988309/ae156c29d3365e37b21b4158de12267c/video_medium/lektion-3-lille-dans-1-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63988309/ae156c29d3365e37b21b4158de12267c/small/lektion-3-lille-dans-1-2-thumbnail.jpg Lektion 3 - Lille dans 1 + 2 Gymnasterne har lært to øvelser. Alle disse laves, og der skiftes makker flere gange undervejs. 2020-08-11T08:28:54+00:00 yes 49 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/elementmetodenmp4 2020-08-03 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63915979 https://video.dif.dk/60445029/63915979/8c1903cda7608d8487fdad428dc46521/video_medium/elementmetodenmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63915979/8c1903cda7608d8487fdad428dc46521/small/elementmetodenmp4-thumbnail.jpg Elementmetoden.mp4 2020-08-03T21:14:50+00:00 yes 74 Gymnastik https://video.dif.dk/additionsmetoden-mp4 2020-07-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63875796 https://video.dif.dk/60445168/63875796/6d89b08cc144cc73496a38ac8966d7c1/video_medium/additionsmetoden-mp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63875796/6d89b08cc144cc73496a38ac8966d7c1/small/additionsmetoden-mp4-thumbnail.jpg Additionsmetoden .mp4 2020-07-29T12:54:00+00:00 yes 32 Gymnastik https://video.dif.dk/helhedsmetoden-hel-del-helmp4 2020-07-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63875170 https://video.dif.dk/60445192/63875170/68bd59e34ca4f6dcb0764e9ad9212aeb/video_medium/helhedsmetoden-hel-del-helmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63875170/68bd59e34ca4f6dcb0764e9ad9212aeb/small/helhedsmetoden-hel-del-helmp4-thumbnail.jpg HELHEDSMETODEN (HEL DEL HEL).mp4 2020-07-29T11:55:41+00:00 yes 38 Gymnastik https://video.dif.dk/kv-fonden-parasport-videom4v 2020-06-26 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63458440 https://video.dif.dk/60445192/63458440/617a109307919571b92149440a331e03/video_medium/kv-fonden-parasport-videom4v-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63458440/617a109307919571b92149440a331e03/small/kv-fonden-parasport-videom4v-thumbnail.jpg KV Fonden PARASPORT - video.m4v Parasport Danmark modtager KV Fondens Parasportspris 2019 2020-06-26T10:18:43+00:00 yes 227 3.0 Parasport KV Fonden Parasport Danmark https://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429201 https://video.dif.dk/60445028/63429201/233b3edbd73f3e73a887df6df7589932/video_medium/lektion-10-molle-molle-molle-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63429201/233b3edbd73f3e73a887df6df7589932/small/lektion-10-molle-molle-molle-2-thumbnail.jpg Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle Gymnasten starter med siden til og laver en mølle. I den sidste del af møllen drejes kroppen, så gymnasten lander med ryggen mod landingsmåtten. 2020-06-24T14:39:07+00:00 yes 15 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429195 https://video.dif.dk/60445187/63429195/b5b45813f6ba298d656b888ae1bc0455/video_medium/lektion-10-molle-molle-molle-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63429195/b5b45813f6ba298d656b888ae1bc0455/small/lektion-10-molle-molle-molle-til-thumbnail.jpg Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle til halv mølle Gymnasten starter stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Når gymnasten er halvvejs rundt i anden mølle, stoppes bevægelsen i midten (når benene er oppe). Tjek her ben og fødder. 2020-06-24T14:39:04+00:00 yes 32 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429192 https://video.dif.dk/60445025/63429192/d3c9f39661166112e212acbf3cedba4c/video_medium/lektion-10-molle-molle-molle-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63429192/d3c9f39661166112e212acbf3cedba4c/small/lektion-10-molle-molle-molle-1-thumbnail.jpg Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle mølle på bane Gymnasten tager tilløb på banen og laver to sammensatte møller uden at gå i stå. 2020-06-24T14:39:00+00:00 yes 21 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429190 https://video.dif.dk/60445192/63429190/b0214c804cb952bb2e72ec188946349b/video_medium/lektion-10-molle-molle-molle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63429190/b0214c804cb952bb2e72ec188946349b/small/lektion-10-molle-molle-molle-thumbnail.jpg Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle mølle ned ad kile Gymnasten starter stående på en kile med samlede fødder og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og fald let forover. Lav en mølle og land med siden til, således at der kan fortsættes rundt i endnu en mølle. Nu skal gymnasten ikke stoppes i anden mølle, men fortsætte hele vejen rundt og lande med ryggen til. Gymnasten har altså lavet to sammensatte møller. 2020-06-24T14:38:55+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429189 https://video.dif.dk/60650857/63429189/8fcec0bfd7ddde47194028e875cf2a36/video_medium/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/63429189/8fcec0bfd7ddde47194028e875cf2a36/small/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-1-thumbnail.jpg Lektion 10 - Salto med ½ skrue: Skrue ned ad kile Gymnasten står med front mod siden af en kile. Rul herfra op på kilen og lav et kort stop i strakt saltoposition. Træk armene op til brystet og tril helt spændt ned ad kilen. Vær opmærksom på, hvilken side gymnasten skruer til, så hun stiller sig på den rigtige side af kilen. 2020-06-24T14:38:51+00:00 yes 56 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-molle-molle-molle-med 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429188 https://video.dif.dk/60445186/63429188/856c15f6ebef9282c2d0a214e4401057/video_medium/lektion-10-molle-molle-molle-med-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63429188/856c15f6ebef9282c2d0a214e4401057/small/lektion-10-molle-molle-molle-med-thumbnail.jpg Lektion 10 - Mølle-mølle: Mølle med siden til Fordi vi nu sætter to møller sammen, skal gymnasten starte med siden til. Lav herfra en mølle og land igen med siden til. 2020-06-24T14:38:51+00:00 yes 18 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-skrue 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429187 https://video.dif.dk/60445188/63429187/3b9c7fc2ffb448e4c5ec621a2b65859b/video_medium/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63429187/3b9c7fc2ffb448e4c5ec621a2b65859b/small/lektion-10-salto-med-skrue-skrue-thumbnail.jpg Lektion 10: Salto med ½ skrue: Skrue før landing Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten. Kort inden gymnasten sætter fødderne i jorden, drejes der en halv gang til den rigtige skrueside, så gymnasten lander med front mod skumplinten på den modsatte side. 2020-06-24T14:38:41+00:00 yes 27 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-salto 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429186 https://video.dif.dk/60445028/63429186/d90c4becf20597f414e36347d9fd4893/video_medium/lektion-10-salto-med-skrue-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63429186/d90c4becf20597f414e36347d9fd4893/small/lektion-10-salto-med-skrue-salto-thumbnail.jpg Lektion 10 - Salto med ½ skrue: Salto med ½ skrue Gymnasten tager tilløb til trampetten og laver salto med ½ skrue. På videoen ses først en ½ skrue til højre og derefter en ½ skrue til venstre. 2020-06-24T14:38:38+00:00 yes 33 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-salto-med-skrue-rulle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429185 https://video.dif.dk/60445027/63429185/2502afcc85eb724b435a9782082caf92/video_medium/lektion-10-salto-med-skrue-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63429185/2502afcc85eb724b435a9782082caf92/small/lektion-10-salto-med-skrue-rulle-thumbnail.jpg Lektion 10: Salto med ½ skrue: Rulle hop ½ Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Lav nu en rulle hen over skumplinten og land på en tæppeflise med samlede fødder og hænderne på lårene. Hop nu en halv gang rundt til den rigtige skrueside. 2020-06-24T14:38:33+00:00 yes 33 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429183 https://video.dif.dk/60445028/63429183/79899d688d3203c8507624e90580effd/video_medium/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63429183/79899d688d3203c8507624e90580effd/small/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-2-thumbnail.jpg Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik på raketbane Gymnasten står på en forhøjning og hopper ned i en omvendt trampet. Når trampetten bliver ramt, er det en hjælpende hånd til det gode og lange forhop. Hav derfor fokus på det rigtige armtræk og på at søge langt frem. Fortsæt rundt i rondat-flikflak på raketbanen. 2020-06-24T14:38:27+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429182 https://video.dif.dk/60650858/63429182/9c237dbdaf761ea83cfa4030b68d8ef8/video_medium/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63429182/9c237dbdaf761ea83cfa4030b68d8ef8/small/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-thumbnail.jpg Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik i niveau Gymnasten laver tilløb på en bane, hvorpå der ligger et PE-felt. Lav opspring op på PE-feltet og sæt hænderne for enden PE-feltet. Fortsæt rundt i rondat, så fødderne lander på banen og fortsæt rundt i flikflak ud til en blød måtte. Hav fokus på det lange forhop og det gode rondat. 2020-06-24T14:38:23+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429181 https://video.dif.dk/60445168/63429181/c6c2f29d58acef3cc0a32c713635aa56/video_medium/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63429181/c6c2f29d58acef3cc0a32c713635aa56/small/lektion-10-rondat-flikflak-rondat-1-thumbnail.jpg Lektion 10 - Rondat-flikflak: Rondat flik på bane Gymnasten tager tilløb på banen og laver et færdigt og sammensat rondat-flikflak. 2020-06-24T14:38:22+00:00 yes 15 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429180 https://video.dif.dk/60445027/63429180/97a794cd8050db86c5837da11b8257e1/video_medium/lektion-10-opvarmning-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63429180/97a794cd8050db86c5837da11b8257e1/small/lektion-10-opvarmning-thumbnail.jpg Lektion 10 - Opvarmning: Håndstandsleg Gymnasterne er sammen to og to. De står som par i en rundkreds, så der er en indercirkel og en ydercirkel. De kigger på hinanden og alle personerne i indercirklen svinger op på hænder. Alle i ydercirklen holder deres makker i benene. På kommando flytter alle i ydercirklen sig en plads til venstre. Det gælder for indercirklen om at blive stående på hænder. Hver gang der lyder en kommando, flytter ydercirklen sig. Vinderne er de to som står tilbage til sidst (en på hænder og en som holder). 2020-06-24T14:37:52+00:00 yes 58 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-10-opvarmning-bensving 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63429178 https://video.dif.dk/60445186/63429178/fe6c91e9447b4ac2305c092d9ea27331/video_medium/lektion-10-opvarmning-bensving-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63429178/fe6c91e9447b4ac2305c092d9ea27331/small/lektion-10-opvarmning-bensving-thumbnail.jpg Lektion 10 - Opvarmning: Bensving siddende Bensvingsøvelser fra forrige lektion gentages. Siddende bensving introduceres. Vær opmærksom på, at storetåen skal have kontakt med underlaget hele tiden. 2020-06-24T14:37:49+00:00 yes 37 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428981 https://video.dif.dk/60445028/63428981/b76008ede89b000b1a6d75a2e137434e/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63428981/b76008ede89b000b1a6d75a2e137434e/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-lys-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Lys til håndstand Øvelsen fra før gentages, men denne gang starter gymnasten med at rulle tilbage i lukket lys. Afsættet til håndstand bliver sværere, da gymnastens forhop starter fra slutningen af rullen. 2020-06-24T14:19:13+00:00 yes 37 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428931 https://video.dif.dk/60445029/63428931/850de478d659815649833461479ae923/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428931/850de478d659815649833461479ae923/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-klap-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Klap på væg Gymnasten starter stående med front mod en væg. Herfra rulles der tilbage i lukket lys og op igen. Når gymnasten kommer op og stå, skal armene strækkes frem indtil de rammer væggen. 2020-06-24T14:19:09+00:00 yes 26 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428926 https://video.dif.dk/60445187/63428926/b021d815e7bd4ed6aab7f808eb347c60/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63428926/b021d815e7bd4ed6aab7f808eb347c60/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-3-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Forhop til håndstand Gymnasten placerer sig lidt væk fra væggen. Laver et spring og svinger op i håndstand op ad en væg (måtte). 2020-06-24T14:19:00+00:00 yes 41 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-handstand 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428925 https://video.dif.dk/60445188/63428925/fb9d0f6fd2a34b1f39408d8a60be341d/video_medium/lektion-9-strakt-salto-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63428925/fb9d0f6fd2a34b1f39408d8a60be341d/small/lektion-9-strakt-salto-handstand-thumbnail.jpg Lektion 9 - Strakt salto: Håndstand til ryg, arme til lår Gymnasten starter stående med armene strakt over hovedet og front mod en blød måtte. Sving op på hænder, således at hænderne er placeret lige foran måtten. Fortsæt bevægelsen videre mod rygsiden samtidig med, at armene bliver trukket hurtigt ned til lårene. Land spændt på ryggen i strakt saltoposition. 2020-06-24T14:18:59+00:00 yes 21 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-forhop 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428923 https://video.dif.dk/60445190/63428923/8598e8e72a3b2cb4fddbb0533c6d7976/video_medium/lektion-9-rondat-flikflak-forhop-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63428923/8598e8e72a3b2cb4fddbb0533c6d7976/small/lektion-9-rondat-flikflak-forhop-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rondat-flikflak: Forhop rondat flik flak Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak. 2020-06-24T14:18:48+00:00 yes 17 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428922 https://video.dif.dk/60445029/63428922/4ef04d9ff98760bc94e30ebaae7081b4/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428922/4ef04d9ff98760bc94e30ebaae7081b4/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-2-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Forhop klap på væg Gymnasten starter stående med front mod en væg. Denne gang en smule længere væk end forrige øvelse. Rul tilbage i lukket lys og op igen. Nu skal gymnasten lave et forhop og skille benene, samtidig med at armene strækkes frem og til sidst rammer væggen. 2020-06-24T14:18:48+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-strakt 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428921 https://video.dif.dk/60445187/63428921/fe1d6a551bc26be109bf4be1d8b4e6ce/video_medium/lektion-9-strakt-salto-strakt-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63428921/fe1d6a551bc26be109bf4be1d8b4e6ce/small/lektion-9-strakt-salto-strakt-thumbnail.jpg Lektion 9 - Strakt salto: Strakt salto Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig strakt salto i trampetten. Landing på nedspringmåtte. Øv eventuelt først den strakte salto med landing på ryg i høj grav. 2020-06-24T14:18:42+00:00 yes 15 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428920 https://video.dif.dk/60445188/63428920/f48aa6744d1ea80305f5315769eabf6d/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63428920/f48aa6744d1ea80305f5315769eabf6d/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-1-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle-forhop-mølle: Rulle til håndstand Gymnasten starter med at lave en forlæns rulle, hvorefter forhop og håndstand op ad væg gentages som forrige. 2020-06-24T14:18:40+00:00 yes 28 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rulle-forhop-molle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428919 https://video.dif.dk/60445027/63428919/2c27bf1a837f964d0381546421bf56a9/video_medium/lektion-9-rulle-forhop-molle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63428919/2c27bf1a837f964d0381546421bf56a9/small/lektion-9-rulle-forhop-molle-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rulle forhop mølle: Rulle forhop mølle + håndstand rulle forhop mølle Hele det sammensatte spring laves, startende med en rulle eller håndstand-rulle direkte til forhop afsluttende med en mølle. 2020-06-24T14:18:37+00:00 yes 43 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428918 https://video.dif.dk/60650860/63428918/d59a3356f9e8b7591b0c9637b84d298e/video_medium/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63428918/d59a3356f9e8b7591b0c9637b84d298e/small/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-1-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rondat-flikflak: Rondat til ryg Gymnasten står på to tilløbsklodser, der ligger ud til en blød grav. Lav nu forhop-rondat, hvor hænderne bliver sat for enden af tilløbsklodserne. Fokus på at skulderafvikle, så fødderne kommer så langt ind under gymnasten, som muligt. Fortsæt rundt til ryg. 2020-06-24T14:18:29+00:00 yes 16 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-strakt-salto-arme-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428917 https://video.dif.dk/60445192/63428917/210016ea1d69e4792e698b50d7d2901e/video_medium/lektion-9-strakt-salto-arme-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63428917/210016ea1d69e4792e698b50d7d2901e/small/lektion-9-strakt-salto-arme-til-thumbnail.jpg Lektion 9 - Strakt salto: Arme til lår Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så gymnasten kigger på sine fødder. Fokus på at få fart og eksplosivitet i bevægelsen. Tjek positionen igennem, inden gymnasten må gå tilbage til udgangspositionen. Øvelsen kan køres på gentagelser og/eller tid. 2020-06-24T14:18:16+00:00 yes 9 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-rondat-flikflak-rondat 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428915 https://video.dif.dk/60650860/63428915/b78114420702a530b0ef9129a948278a/video_medium/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63428915/b78114420702a530b0ef9129a948278a/small/lektion-9-rondat-flikflak-rondat-thumbnail.jpg Lektion 9 - Rondat-flikflak: Rondat flik i blød måtte Gymnasten står på midten af en bane og laver tilløb mod graven. Sæt nu hænderne for enden af banen, så man lander sit rondat med fødderne ude i graven. Fokus på at lande med samlede fødder og strakte arme pegende skråt ned mod måtten. Fortsæt nu rundt i flikflak. 2020-06-24T14:18:00+00:00 yes 14 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-9-opvarmning-bensving 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428893 https://video.dif.dk/60445190/63428893/b91172b9def2b54046987536f031134c/video_medium/lektion-9-opvarmning-bensving-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63428893/b91172b9def2b54046987536f031134c/small/lektion-9-opvarmning-bensving-thumbnail.jpg Lektion 9 - Opvarmning: Bensving liggende Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siden. Det ene ben svinges op til modsatte arm og retur igen. Øvelsen gentages til begge sider mange gange. Lad nu kroppen falde med ud til den side, som benet svinges mod og sving samme arm rundt over hovedet, langs med gulvet. 2020-06-24T14:15:29+00:00 yes 28 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-flik 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428692 https://video.dif.dk/60445186/63428692/886007b6956eb9bd51c31e8fc8834a97/video_medium/lektion-8-rondat-flikflak-flik-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63428692/886007b6956eb9bd51c31e8fc8834a97/small/lektion-8-rondat-flikflak-flik-thumbnail.jpg Lektion 8 - Rondat-flikflak: Flik til håndstand.mp Gymnasten står på en nedspringmåtte og laver et afsæt efterfulgt af en flikflak til håndstand. Modtageren griber gymnasten i luften, så gymnastens håndisæt ikke bliver for hårdt. Gymnasten rettes i positionen, fortsætter op i håndstand og svinger derefter ned på benene. 2020-06-24T14:02:01+00:00 yes 26 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-corbet 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428690 https://video.dif.dk/60445028/63428690/cfabd47924b5f8ef0d1a00105dd310ce/video_medium/lektion-8-rondat-flikflak-corbet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63428690/cfabd47924b5f8ef0d1a00105dd310ce/small/lektion-8-rondat-flikflak-corbet-thumbnail.jpg Lektion 8 - Rondat-flikflak: Corbet Gymnasten svinger op på hænder på et par tilløbsklodser eller lignende placeret oven på en airmåtte. Gymnasten skal blot op og finde balancen for så at svinge hurtigt ned i airmåtten igen. Fokus på at skulderafvikle og få fødderne så tæt på klodsen som muligt. Det er altså den sidste del af et rondat, vi træner. Når gymnasten lander med samlede fødder på airmåtten igen, føres armene samtidig skråt ned mod banen, så man står i startposition til flikflak. Fortsæt derefter bevægelsen bagover til landing på ryg. 2020-06-24T14:01:51+00:00 yes 27 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-rondat-flikflak-staende 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428689 https://video.dif.dk/60650861/63428689/f1da14eddfa3c0241b6425faa4bb30f2/video_medium/lektion-8-rondat-flikflak-staende-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63428689/f1da14eddfa3c0241b6425faa4bb30f2/small/lektion-8-rondat-flikflak-staende-thumbnail.jpg Lektion 8 - Rondat-Flikflak: Stående flikflak Gymnasten laver et stående flikflak. Sætter af på landingsmåtten, har håndisæt på landingsmåtten, men lander på benene i et blødere underlag. 2020-06-24T14:01:42+00:00 yes 17 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-4 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428687 https://video.dif.dk/60445188/63428687/9f0b7b42499c6482c438d8018b7b7420/video_medium/lektion-8-handstand-rulle-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63428687/9f0b7b42499c6482c438d8018b7b7420/small/lektion-8-handstand-rulle-4-thumbnail.jpg Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle Færdig håndstand-rulle. 2020-06-24T14:01:36+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428684 https://video.dif.dk/60445190/63428684/12087df41e8609b9a16e259ac74012df/video_medium/lektion-8-handstand-rulle-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63428684/12087df41e8609b9a16e259ac74012df/small/lektion-8-handstand-rulle-3-thumbnail.jpg Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle på kile Gymnasten svinger op på hænder foran en blød kile. Derefter falder han lidt, hvorefter han laver en rulle ned ad kilen. Kilen som står lidt i vejen, hjælper gymnasten til at presse hagen mod brystet og runde i den øverste del af ryggen. Vær opmærksom på, at rullen bliver afsluttet stående, så springet færdiggøres. 2020-06-24T14:01:29+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428683 https://video.dif.dk/60445190/63428683/095c95dda642485fa35bb986a1068498/video_medium/lektion-8-handstand-rulle-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63428683/095c95dda642485fa35bb986a1068498/small/lektion-8-handstand-rulle-2-thumbnail.jpg Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle på airtrack m. overlæg Det færdige spring laves, men til blødt underlag. 2020-06-24T14:01:24+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428680 https://video.dif.dk/60445028/63428680/e9c9cdc251b335a12170ad0c1f2d29b6/video_medium/lektion-8-handstand-rulle-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63428680/e9c9cdc251b335a12170ad0c1f2d29b6/small/lektion-8-handstand-rulle-1-thumbnail.jpg Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand rulle i airmåtte Øvelsen er som den foregående, men når gymnasten går fra balance i håndstand til ubalance i fald, påbegyndes rullen ned i den bløde måtte. 2020-06-24T14:01:16+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-handstand-rulle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428679 https://video.dif.dk/60650860/63428679/3cd378d31999ab029f439883101beaaa/video_medium/lektion-8-handstand-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63428679/3cd378d31999ab029f439883101beaaa/small/lektion-8-handstand-rulle-thumbnail.jpg Lektion 8 - Håndstand-rulle: Håndstand fald til ryg Gymnasten svinger op på hænder og falder helt strakt og spændt ned på ryggen i blød airmåtte. Fokus er, at gymnasten skal turde falde i håndstanden, inden der senere fortages en rulle. 2020-06-24T14:01:10+00:00 yes 20 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428675 https://video.dif.dk/60445026/63428675/b45cde92572c5147e9b60f6a4f67b8d5/video_medium/lektion-8-hoftebojet-salto-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63428675/b45cde92572c5147e9b60f6a4f67b8d5/small/lektion-8-hoftebojet-salto-1-thumbnail.jpg Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Hoftebøjet rulle Gymnasten står med samlede fødder og armene strakt over hovedet med front mod en skumplint. Herfra laves der nu en rulle hen over skumplinten. Gymnasten skal have strakte ben under hele rullen og må kun bøje i hoften. 2020-06-24T14:01:04+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428673 https://video.dif.dk/60445027/63428673/7fa52ca45eff596e14326b23861c6c88/video_medium/lektion-8-hoftebojet-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63428673/7fa52ca45eff596e14326b23861c6c88/small/lektion-8-hoftebojet-salto-thumbnail.jpg Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Eksplosiv knæstrækker Gymnasten sidder på gulvet med ret ryg og en foamroller under knæene, så benene er let bøjede. Herfra skal gymnasten nu strække sine ben og fødder, så lårene bliver helt spændte. Øvelsen kan køres på gentagelser og evt. tid. Vær opmærksom på gymnaster med hypermobile knæ. 2020-06-24T14:00:54+00:00 yes 11 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-hoftebojet-salto-alm 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428653 https://video.dif.dk/60445026/63428653/785bc1d6a3a47b59af8cbb7684340c46/video_medium/lektion-8-hoftebojet-salto-alm-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63428653/785bc1d6a3a47b59af8cbb7684340c46/small/lektion-8-hoftebojet-salto-alm-thumbnail.jpg Lektion 8 - Hoftebøjet salto: Alm. hoftebøjet salto Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig hoftebøjet salto i trampet. Landing i normal grav. 2020-06-24T14:00:39+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-dans-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428649 https://video.dif.dk/60445187/63428649/ed5f5aa021501c10bfc4662d4fde3064/video_medium/lektion-8-opvarmning-dans-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63428649/ed5f5aa021501c10bfc4662d4fde3064/small/lektion-8-opvarmning-dans-2-thumbnail.jpg Lektion 8 - Opvarmning: Dans 2 Prøv denne lille nye dans i rundkreds: Fire skridt mod midten “Hey”, fire skridt ud igen, otte sidehop til venstre. Gentag, bare til højre. Vend mod makker (der skal være et lige antal børn i cirklen) Klap tre gange på makker, tre gange på lår, tre gange på makker og vrik med numsen mod hinanden tre gange, gentag med ny makker (den, man nu kigger på). Efter klap og numsevrik startes dansen forfra. 2020-06-24T14:00:09+00:00 yes 55 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428647 https://video.dif.dk/60445029/63428647/620778271a8d203be41587e5f9ba1f33/video_medium/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428647/620778271a8d203be41587e5f9ba1f33/small/lektion-8-opvarmning-chasse-1-2-thumbnail.jpg Lektion 8 - Opvarmning: Chassé 1 + 2 Chassé over gulv (Chassé 1 +2). Først kun ben, derefter med arme. Små gangøvelser sættes ind mellem chassé, så det hele flyder lidt bedre. Når de kan koordinere chassé med armene, flyttes fokus ned på deres fodled. 2020-06-24T14:00:04+00:00 yes 22 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-kraftspring 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428454 https://video.dif.dk/60445025/63428454/622a199d091e53b9a641749cb3914024/video_medium/lektion-7-kraftspring-kraftspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63428454/622a199d091e53b9a641749cb3914024/small/lektion-7-kraftspring-kraftspring-thumbnail.jpg Lektion 7 - Kraftspring: Kraftspring Kraftspring på airtrack. Evt. landing i en lidt blødere måtte. 2020-06-24T13:49:32+00:00 yes 14 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-fald-til 2020-06-25 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428283 https://video.dif.dk/60445025/63428283/c4649c16b98d969a2ee39969ae68f59f/video_medium/lektion-7-rondat-rondat-fald-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63428283/c4649c16b98d969a2ee39969ae68f59f/small/lektion-7-rondat-rondat-fald-til-thumbnail.jpg Lektion 7 - Rondat: Rondat fald til ryg Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Efter landing holdes spændingen i kroppen og gymnasten falder strakt til ryg. Formålet med øvelsen er, at gymnasten får benene langt ind under sig i rondat, så overgangen til flikflak bliver mere rytmisk. 2020-06-24T13:32:53+00:00 yes 18 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-til 2020-06-25 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428282 https://video.dif.dk/60445029/63428282/5aed5b6003a7fc34f4894ec7327698fe/video_medium/lektion-7-overslag-overslag-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428282/5aed5b6003a7fc34f4894ec7327698fe/small/lektion-7-overslag-overslag-til-thumbnail.jpg Lektion 7 - Overslag: Overslag til ryg Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. Lav nu det samme armtræk som i forrige øvelse og før armene op på klodsen. Gymnasten skal kun falde ned på ryggen til en hævet landingsflade, så der er god tid til at koncentrere sig om positionen. 2020-06-24T13:32:49+00:00 yes 17 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-kraftspring-raketbane-i 2020-06-25 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428281 https://video.dif.dk/60445188/63428281/dcc46fd8d7ff0d534a68b299e8414681/video_medium/lektion-7-kraftspring-raketbane-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63428281/dcc46fd8d7ff0d534a68b299e8414681/small/lektion-7-kraftspring-raketbane-i-thumbnail.jpg Lektion 7 - Kraftspring: Raketbane i niveau Gymnasten står på et podium med armene ned langs siden. Hun hopper ned i trampetten op trækker armene frem i afsætsøjeblikket. Det giver hende en fornemmelse af at blive skudt afsted som en raket. Fokus på at bøje godt i det forreste ben og få armene placeret langt foran det bøjede ben. Lav evt. en markering til håndisæt, så gymnasterne har noget at stræbe efter. 2020-06-24T13:32:47+00:00 yes 17 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-overslag-overslag-i 2020-06-25 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428280 https://video.dif.dk/60445029/63428280/505d49421475903979e1d3f074c2019d/video_medium/lektion-7-overslag-overslag-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428280/505d49421475903979e1d3f074c2019d/small/lektion-7-overslag-overslag-i-thumbnail.jpg Lektion 7 - Overslag: Overslag i omvendt trampet Gymnasten starter stående på podium med armene ned langs siden. Hop nu med samlede fødder ned i en omvendt trampet, samtidig med at armene føres nedefra og frem mod klodsen. Peg fingrene ligefrem og sæt hænderne på klodsen. Gem hovedet væk mellem armene. Sving benene så hurtigt, som muligt op mod loftet og fortsæt rundt i et overslag. 2020-06-24T13:32:47+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-salto-alm-lukket-salto 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428279 https://video.dif.dk/60650858/63428279/b0bbb9d91b714609be0e3729778a78f6/video_medium/lektion-7-salto-alm-lukket-salto-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63428279/b0bbb9d91b714609be0e3729778a78f6/small/lektion-7-salto-alm-lukket-salto-thumbnail.jpg Lektion 7 - Salto: Alm. lukket salto i trampet Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver en færdig lukket salto i trampet. Landing i nedspringsmåtte. 2020-06-24T13:32:43+00:00 yes 17 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-op-i 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428277 https://video.dif.dk/60445029/63428277/d11ce7e8d2cdd8d25aa3567ac37ae366/video_medium/lektion-7-salto-salto-op-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63428277/d11ce7e8d2cdd8d25aa3567ac37ae366/small/lektion-7-salto-salto-op-i-thumbnail.jpg Lektion 7 - Salto: Salto op i springbord Gymnasten tager tilløb på en tilløbsmåtte og laver indspring hen over en tæppeflise og ind i trampetten. Der laves salto til højt springbord (evt. hævet grav). Gør indspringet gradvist større ved at flytte tæppeflisen væk fra trampetten, jo bedre gymnasterne bliver til det. 2020-06-24T13:32:41+00:00 yes 24 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-overslag-tillob-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428276 https://video.dif.dk/60445027/63428276/f5b28c0ee046de8144bce5cc0feaa70f/video_medium/lektion-7-overslag-tillob-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63428276/f5b28c0ee046de8144bce5cc0feaa70f/small/lektion-7-overslag-tillob-til-thumbnail.jpg Lektion 7 - Overslag: Tilløb til overslag Gymnasten løber på en tilløbsmåtte frem mod en trampet. I indspringet føres armene nedefra og frem på skumplinten og fødderne føres hurtigt op mod loftet. Gem hovedet væk mellem armene og fortsæt rundt i overslag. Gymnasten skal holde armene over hovedet, helt indtil springet er landet. 2020-06-24T13:32:40+00:00 yes 15 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-salto-salto-langt 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428275 https://video.dif.dk/60650859/63428275/d2c1397b7531c1098c36dff4ccfb9dd5/video_medium/lektion-7-salto-salto-langt-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63428275/d2c1397b7531c1098c36dff4ccfb9dd5/small/lektion-7-salto-salto-langt-thumbnail.jpg Lektion 7 - Salto: Salto langt indspring Gentagelse af forrige øvelse, men denne gang til lavt springbord (evt. lav grav). 2020-06-24T13:32:37+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat-til-sta 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428273 https://video.dif.dk/60445028/63428273/93f4a51bc18c256667001a74cf7d569b/video_medium/lektion-7-rondat-rondat-til-sta-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63428273/93f4a51bc18c256667001a74cf7d569b/small/lektion-7-rondat-rondat-til-sta-thumbnail.jpg Lektion 7 - Rondat: Rondat til stå Gymnasten laver rondat med tilløb til blød landing. Der må gerne være lidt niveauforskel på håndisæt og landingsområdet, så gymnasten kan have fokus på at samle benene helt, inden fødderne får kontakt med underlaget. Fødderne, hoften og skuldrene skal pege i samme retning (ryggen mod springretning), når gymnasten har fødderne i landingsmåtten. 2020-06-24T13:32:21+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-7-rondat-rondat 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428272 https://video.dif.dk/60650857/63428272/5ce1c5136d8181b7e6f42f805b28ea93/video_medium/lektion-7-rondat-rondat-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/63428272/5ce1c5136d8181b7e6f42f805b28ea93/small/lektion-7-rondat-rondat-thumbnail.jpg Lektion 7 - Rondat: Rondat Gymnasten tager tilløb på bane og laver et færdigt rondat for enden. Fokus på håndisæt, strakte ben og samlede fødder i landing. 2020-06-24T13:32:17+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-overslag-hop-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428119 https://video.dif.dk/60445026/63428119/248dfde160ddd2cd007bdccdc7458e6f/video_medium/lektion-6-overslag-hop-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63428119/248dfde160ddd2cd007bdccdc7458e6f/small/lektion-6-overslag-hop-til-thumbnail.jpg Lektion 6 - Overslag: Hop til håndstand Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod en tilløbskasse. Begge hænder placeres på tilløbskassen og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlede afsæt, så benene kommer i lodret og ned i trampetten igen. Det er OK at stå i håndstanden et par sekunder, inden gymnasten falder med fødderne ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. 2020-06-24T13:20:19+00:00 yes 52 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-rondat-grib-i 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428116 https://video.dif.dk/60650861/63428116/baac9d88e833e55185ea5a1c86d90f8a/video_medium/lektion-6-rondat-grib-i-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63428116/baac9d88e833e55185ea5a1c86d90f8a/small/lektion-6-rondat-grib-i-thumbnail.jpg Lektion 6 - Rondat: Grib i slutposition Gymnasten laver mølle på streg. Fokus på at lande med samlede fødder (først svingben, så standben) og armene pegende skråt nedad. Gymnasten skal nu læne sig bagud i startposition til flikflak. Træneren står bag ved gymnasten og er klar til at gribe. 2020-06-24T13:20:11+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-salto-uden-handisaet 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428114 https://video.dif.dk/60445187/63428114/de57f17620cbcdc40a92b9fc1c934f34/video_medium/lektion-6-salto-uden-handisaet-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63428114/de57f17620cbcdc40a92b9fc1c934f34/small/lektion-6-salto-uden-handisaet-thumbnail.jpg Lektion 6 - Salto: Uden håndisæt Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Lav en lukket salto op på skumplinten, så hænderne bliver ført direkte ned til knæene og ikke frem på skumplinten. Herefter ruller gymnasten på ryggen og lukker ud, så fødderne bliver sat i gulvet på modsatte side af skumplinten. Slut stående med armene strakt over hovedet og samlede fødder. 2020-06-24T13:20:04+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-salto-tillob-til-rulle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428113 https://video.dif.dk/60445186/63428113/19d9788656a64d050b48292b5ae0dac6/video_medium/lektion-6-salto-tillob-til-rulle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63428113/19d9788656a64d050b48292b5ae0dac6/small/lektion-6-salto-tillob-til-rulle-thumbnail.jpg Lektion 6 - Salto: Tilløb til rulle over skumplint Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med arme strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, sæt hænderne på forreste del af skumplinten og lav en lukket rulle over den. Rullen skal laves kontrolleret, så det er tydeligt, at den øverste del af ryggen rammer skumplinten først og man derefter ruller ned på nederste del af ryggen. Slut stående på modsatte side af skumplinten med armene strakt over hovedet og samlede fødder. 2020-06-24T13:20:03+00:00 yes 17 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-salto-salto-med-tillob 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428112 https://video.dif.dk/60445192/63428112/51b87425442180a60a8abf1ead6b1286/video_medium/lektion-6-salto-salto-med-tillob-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63428112/51b87425442180a60a8abf1ead6b1286/small/lektion-6-salto-salto-med-tillob-thumbnail.jpg Lektion 6 - Salto: Salto med tilløb og modtagning Øvelsen forudsætter, at gymnasten kan lave en god rulle over skumplint med tilløb foran. Gymnasten løber på gulvet eller på en almindelig tilløbsmåtte. Fokus på at lave et langt indspring, hvor benene bliver skudt frem, så numsen flytter sig mod gulvet. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, så når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før nu armene ned mod knæene og fødderne op mod loftet, så rotationen bliver igangsat. Når rotationen er færdig, luk da ud i strakt position og før igen armene op til ørerne. Følg gymnasten under hele rotationen og lav støttemodtagning. 2020-06-24T13:19:59+00:00 yes 16 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-rondat-rondat-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428111 https://video.dif.dk/60445026/63428111/0db318b1aeb0443a1eb50ce9b357a1d9/video_medium/lektion-6-rondat-rondat-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63428111/0db318b1aeb0443a1eb50ce9b357a1d9/small/lektion-6-rondat-rondat-til-thumbnail.jpg Lektion 6 - Rondat: Rondat til mavelanding Start med armene strakt over hovedet og front mod den høje ende af en skumkile. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Drej hænderne og sæt dem i gulvet. Forsæt nu rundt i springet, så gymnasten slutter med maven mod skumkilen. Gymnasten skal lande i håndliggende med strakte ben og samlede fødder. Tjek at der bliver lavet et opspænd, så skuldrene bliver presset mod loftet og maven løfter sig let fra kilen. 2020-06-24T13:19:54+00:00 yes 25 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428110 https://video.dif.dk/60445027/63428110/7fb3e757b38d264b8e41929f5373c112/video_medium/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63428110/7fb3e757b38d264b8e41929f5373c112/small/lektion-6-kraftspring-kraftspring-1-thumbnail.jpg Lektion 6 - Kraftspring: Kraftspring over rulle Gymnasten står med armene over hovedet foran en skumklods, som kan rulle. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder foran rullen. Gymnasten føres nu strakt hele vejen rundt i et kraftspring, hvor rullen holder gymnastens vægt. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. Rullen skal være placeret i en højde, så når gymnasten kommer rundt på benene, passer det med højden, så han ikke behøver bøje i benene. 2020-06-24T13:19:53+00:00 yes 34 3.5 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-kraftspring-kraftspring 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428109 https://video.dif.dk/60445187/63428109/3cb4228f51128ccb2face25afa35babc/video_medium/lektion-6-kraftspring-kraftspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63428109/3cb4228f51128ccb2face25afa35babc/small/lektion-6-kraftspring-kraftspring-thumbnail.jpg Lektion 6 - Kraftspring: Kraftspring fra podium (med støttemodtagning) Gymnasten står med armene over hovedet på et højt podium. Det ene ben føres til vandret og gymnasten svinger op på hænder på podiet. Gymnasten støttes hele vejen rundt i et kraftspring, der lander i en blød nedspringsmåtte. Der er fokus på at holde positionen i kroppen og samle og strække benene. 2020-06-24T13:19:44+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-overslag-handstand-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428108 https://video.dif.dk/60650858/63428108/f6ddf7c6f423c46c5fa2176ac96f44c3/video_medium/lektion-6-overslag-handstand-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63428108/f6ddf7c6f423c46c5fa2176ac96f44c3/small/lektion-6-overslag-handstand-til-thumbnail.jpg Lektion 6 - Overslag: Håndstand til ryg Gymnasten står på plateau med samlede ben og armen langs siden og hopper ned i en omvendt trampet. Armene føres frem og begge hænder placeres på tilløbskasserne. Gymnasten skal kigge på fingrene. Benene føres samlede og strakte mod lodret. Spændingen i kroppen holdes og gymnasten falder strakt ned på ryggen i airmåtten. 2020-06-24T13:19:41+00:00 yes 24 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-rondat-handstand-m 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428107 https://video.dif.dk/60445028/63428107/3d1b7a7434973768d61315e3f0fe8e74/video_medium/lektion-6-rondat-handstand-m-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63428107/3d1b7a7434973768d61315e3f0fe8e74/small/lektion-6-rondat-handstand-m-thumbnail.jpg Lektion 6 - Rondat: Håndstand m. ½ vending til væg Gymnasten starter stående med strakte arme over hovedet og front mod en væg. Løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet. Gymnasten skal dreje sine hænder, så fingrene så vidt muligt peger væk fra væggen. Lav nu et halvt rondat og saml fødderne lige inden væggen rammes. Vær opmærksom på strakte fodled, så det er vristen, der rammer væggen og ikke tæerne. Gør øvelsen sværere ved at starte i knæsiddende. 2020-06-24T13:19:38+00:00 yes 52 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428104 https://video.dif.dk/60445190/63428104/be2d1db39905f307438cf7a3a732b57e/video_medium/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63428104/be2d1db39905f307438cf7a3a732b57e/small/lektion-6-opvarmning-makkerstyrke-thumbnail.jpg Lektion 6 - Opvarmning: Makkerstyrke Gå sammen to og to og lav ti-otte-seks gentagelser af følgende øvelser: • Øvre ryg • Nedre ryg/ben • Lukkede kip • Englehop 2020-06-24T13:19:30+00:00 yes 83 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428101 https://video.dif.dk/60650858/63428101/6459f68e481882b58a9452adaecc58ce/video_medium/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63428101/6459f68e481882b58a9452adaecc58ce/small/lektion-6-opvarmning-lille-dans-4-thumbnail.jpg Lektion 6 - Opvarmning: Lille dans 4 Dans to og to fra tidligere lektioner. Sidste øvelse indlæres. Fire sidehop, kravl igennem ben på makker, fire sidehop retur, modsatte person kravler gennem benene. Dansen laves med alle fire øvelser og der skiftes makker flere gange undervejs. 2020-06-24T13:19:14+00:00 yes 76 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428096 https://video.dif.dk/60445186/63428096/ef21fbc023ff0bc670510911c46175d4/video_medium/lektion-6-opvarmning-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63428096/ef21fbc023ff0bc670510911c46175d4/small/lektion-6-opvarmning-thumbnail.jpg Lektion 6 - Opvarmning: Håndstandstræning To og to sammen. Den ene svinger op på hænder og den anden hjælper. Således gentager gymnasterne øvelsen mange gange. 2020-06-24T13:19:02+00:00 yes 32 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-6-opvarmning-chasse-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63428095 https://video.dif.dk/60445192/63428095/949348a132d820d61b5fa82954f43306/video_medium/lektion-6-opvarmning-chasse-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63428095/949348a132d820d61b5fa82954f43306/small/lektion-6-opvarmning-chasse-2-thumbnail.jpg Lektion 6 - Opvarmning: Chassé 2 Gang over gulv (Chassé 2). Alle de hidtil indlærte øvelser laves. Der gøres lidt ekstra ud af chassé, indtil gymnasterne kan. 2020-06-24T13:18:30+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-handstand 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427983 https://video.dif.dk/60445168/63427983/1347e027ac7ec5fce6df8ec341a42b05/video_medium/lektion-5-kraftspring-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427983/1347e027ac7ec5fce6df8ec341a42b05/small/lektion-5-kraftspring-handstand-thumbnail.jpg Lektion 5 - Kraftspring: Håndstand til ryg Start stående med front mod en airmåtte og armene strakt over hovedet. Løft standbenet op i vandret og sving op på hænder. Sæt hænderne lige foran airmåtten og stå kort stille i håndstandsposition. Saml og stræk fødder og ben. Fald nu let forover indtil airmåtten rammes. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet. 2020-06-24T13:06:36+00:00 yes 22 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-overslag-hop-mod 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427982 https://video.dif.dk/60445168/63427982/81e3609ea486ddea5c1e307f319a2bdf/video_medium/lektion-5-overslag-hop-mod-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427982/81e3609ea486ddea5c1e307f319a2bdf/small/lektion-5-overslag-hop-mod-thumbnail.jpg Lektion 5 - Overslag: Hop mod håndstand Gymnasten står med samlede ben i en trampet, som hælder let ind mod to tilløbskasser, som er placeret oven på hinanden ind mod en væg. Begge hænder placeres på tilløbskasserne og gymnasten skal kigge på fingrene, mens der hoppes med samlet afsæt, så benene kommer mod lodret og ned i trampetten igen. Øvelsen gentages flere gange efter hinanden. Fokus på samlede, strakte ben og tæer samt strakte arme i hele øvelsen. Øvelsen skal forstås som en dynamisk øvelse, hvor gymnasten laver flere hop til håndstand efter hinanden uden at komme helt op i lodret. 2020-06-24T13:06:33+00:00 yes 38 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427980 https://video.dif.dk/60650860/63427980/c1a329b65d59f8b12d22da1421a70519/video_medium/lektion-5-flikflak-flikflak-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63427980/c1a329b65d59f8b12d22da1421a70519/small/lektion-5-flikflak-flikflak-thumbnail.jpg Lektion 5 - Flikflak: Flikflak træner Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Lav et kort stop i midten af øvelsen. Her skal hele kroppen være spændt og strakt. Kig på hænderne og fortsæt bevægelsen rundt, så hænderne bliver sat i gulvet og gymnasten ender i en håndstand. Skil nu benene og sæt standbenet i gulvet først og derefter svingbenet. Slut stående med samlede fødder og armene strakt over hovedet. 2020-06-24T13:06:30+00:00 yes 46 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427974 https://video.dif.dk/60445186/63427974/23a85118775ac0ea86b5ab61b15bac22/video_medium/lektion-5-kraftspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63427974/23a85118775ac0ea86b5ab61b15bac22/small/lektion-5-kraftspring-thumbnail.jpg Lektion 5 - Kraftspring: ½ kraftspring over skumrulle Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sving op på hænder med hænderne placeret foran skumrullen (eller flikflaktræneren). Lad gymnasten ligge i positionen og før gymnasten retur til håndstand. 2020-06-24T13:06:23+00:00 yes 61 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-flikflak-fra 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427973 https://video.dif.dk/60650861/63427973/33661d78577c7dbf2cf63a204f32541c/video_medium/lektion-5-flikflak-flikflak-fra-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63427973/33661d78577c7dbf2cf63a204f32541c/small/lektion-5-flikflak-flikflak-fra-thumbnail.jpg Lektion 5 - Flikflak: Flikflak fra omvendt trampet Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet i en omvendt trampet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Fortsæt rundt i en flikflak, indtil hænderne sættes i graven. Det er her vigtigt, at hænderne peger lige fremad. Lad hænderne være placeret i graven og bøj nu knæene let og fortsæt ned i en knæliggende position med strakte arme og et godt opspænd. 2020-06-24T13:06:22+00:00 yes 19 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-flikflak-staende-flik 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427965 https://video.dif.dk/60445028/63427965/77a4eeddcaf534b682b9775751bc7145/video_medium/lektion-5-flikflak-staende-flik-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63427965/77a4eeddcaf534b682b9775751bc7145/small/lektion-5-flikflak-staende-flik-thumbnail.jpg Lektion 5 - Flikflak: Stående flik flak Start stående med et lille knæk i hoften og armene pegende skråt frem mod gulvet. Fald en smule tilbage med hoften og begynd nu at svinge armene hurtigt tilbage og strække ud i hoften. Sæt af og fortsæt rundt i flikflak, indtil hænderne er sat i underlaget. Det er her vigtigt at hænderne peger lige fremad. Skub nu ud i skuldrene og før benene samlet ned mod underlaget i en hurtig bevægelse. Slut stående helt spændt og med armene strakt over hovedet. 2020-06-24T13:06:14+00:00 yes 22 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-salto-staende-salto-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427964 https://video.dif.dk/60650861/63427964/beb08995791790ac4ad461c327c0b699/video_medium/lektion-5-salto-staende-salto-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63427964/beb08995791790ac4ad461c327c0b699/small/lektion-5-salto-staende-salto-til-thumbnail.jpg Lektion 5 - Salto: Stående salto til ryg Start stående med armene langs siden og front mod en blød måtte. Før armene strakt frem og op over hovedet. Lav nu et stående afsæt samtidig med, at armene bliver ført ned mod knæene. Fokusér på at ramme den lukkede saltoposition, dvs. rundet ryg, én hånd på hvert knæ, hagen presset mod brystet og samlede, strakte fødder. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Start med at lande i lukket position på ryggen. Målet er, at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position. 2020-06-24T13:06:10+00:00 yes 21 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-opvarmning-smidighed 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427957 https://video.dif.dk/60445186/63427957/49ba5d8dabda4d30d09b73063a3100f8/video_medium/lektion-5-opvarmning-smidighed-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63427957/49ba5d8dabda4d30d09b73063a3100f8/small/lektion-5-opvarmning-smidighed-thumbnail.jpg Lektion 5 - Opvarmning: Smidighed Spagat med henholdsvis højre og venstre ben forrest. Split. Hasestræk. Bro 2020-06-24T13:05:39+00:00 yes 214 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-kraftspring-podie-fald 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427954 https://video.dif.dk/60445190/63427954/5f38cff02bf4dc711ff10cde35c0965b/video_medium/lektion-5-kraftspring-podie-fald-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63427954/5f38cff02bf4dc711ff10cde35c0965b/small/lektion-5-kraftspring-podie-fald-thumbnail.jpg Lektion 5 - Kraftspring: Podie fald til ryg Start stående med armene strakt over hovedet. Bøj standbenet og løft låret op til vandret, mens kroppen falder let forover. Sæt standbenet på tilløbskassen og sving nu op på hænder med hænderne placeret på kanten af tilløbskassen. Lav et kort stop i midten af håndstanden og fortsæt nu om på ryggen i airmåtten. Slut helt spændt på ryggen med armene strakt over hovedet. 2020-06-24T13:05:34+00:00 yes 20 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427953 https://video.dif.dk/60650860/63427953/9f1e090ec7fbb7f6ee49912e7e937e8b/video_medium/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63427953/9f1e090ec7fbb7f6ee49912e7e937e8b/small/lektion-5-salto-rulle-op-pa-skum-thumbnail.jpg Lektion 5 - Salto: Rulle op på skum Start stående på et plateau med armene langs siden og front mod en omvendt trampet. Hop nu fra plateauet ned i trampetten og sæt af med samlede fødder. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Før armene frem på skumplinten, og lav en lukket rulle over den. Slut stående på modsatte side af skumplinten, med armene strakt over hovedet og samlede fødder. Start evt. med armene strakt op over hovedet, så de ikke skal trækkes op i afsættet fra trampetten. 2020-06-24T13:05:34+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-overslag-handstandshop 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427952 https://video.dif.dk/60445026/63427952/99c178d44d489bb88cec5aafe86dd4e4/video_medium/lektion-5-overslag-handstandshop-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63427952/99c178d44d489bb88cec5aafe86dd4e4/small/lektion-5-overslag-handstandshop-thumbnail.jpg Lektion 5 - Overslag: Håndstandshop Stå med armene ned langs kroppen på en airtrack eller en måtte. Før begge arme hurtigt frem og ned, indtil de rammer banen. Samtidig laves en hurtig håndstand, hvor benene samles lige før lodret, og ved hjælp af skulderafvikling laves et lille hop frem på hænderne, hvorefter gymnasten svinger ned fra håndstand igen. Læg evt. en softmåtte, så gymnasten lander blødt, hvis hun får overbalance til rygsiden. 2020-06-24T13:05:33+00:00 yes 19 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427942 https://video.dif.dk/60650861/63427942/136a89aeda01ca30bd886d66012c5c0c/video_medium/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63427942/136a89aeda01ca30bd886d66012c5c0c/small/lektion-5-salto-salto-op-i-haevet-thumbnail.jpg Lektion 5 - Salto: Salto op i hævet landingsflade Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, så han kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Når gymnasten rammer trampetten, skal armene trækkes nedefra og op mod ørerne, således at når trampetten er i bund, står gymnasten korrekt med armene strakt over hovedet. Sæt nu af til en lukket salto, og vær særligt opmærksom på at den lukkede saltoposition rammes. Stræk nu kroppen ud, så der bliver lukket ud fra lukket position til strakt position. Målet er at gymnasten skal lande fladt på ryggen i strakt position. 2020-06-24T13:05:11+00:00 yes 14 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427126 https://video.dif.dk/60445190/63427126/bf4376995d48cf6294a15ce244393029/video_medium/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63427126/bf4376995d48cf6294a15ce244393029/small/lektion-4-opvarmning-lille-dans-3-thumbnail.jpg Lektion 4 - Opvarmning: Lille dans 3 Gentag dansen fra sidste gang. Øvelse tre indlæres: Fire sidehop efterfulgt af “highfive”, ”lowfive”. Byt plads. Gentag til modsatte side. Lav nu dansen med alle tre øvelser. 2020-06-24T11:53:03+00:00 yes 65 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-balancer-pa 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427125 https://video.dif.dk/60445186/63427125/402d9a1b643572c99d64c19ada28d0ed/video_medium/lektion-4-opvarmning-balancer-pa-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63427125/402d9a1b643572c99d64c19ada28d0ed/small/lektion-4-opvarmning-balancer-pa-thumbnail.jpg Lektion 4 - Opvarmning: Balancer på gulv Eventuelt på en masse tæppefliser eller yogamåtter, så det ikke gør så ondt at ligge nede på gulvet. Gymnasterne kan arbejde med lys (holde på hofte, eller arme langs gulvet), vipsiddende, katete, hovedstand, tudse og bro. 2020-06-24T11:52:53+00:00 yes 66 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-taeppefliser 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427123 https://video.dif.dk/60650860/63427123/b37e086d54ef5f3a138525b453b813be/video_medium/lektion-4-opvarmning-taeppefliser-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63427123/b37e086d54ef5f3a138525b453b813be/small/lektion-4-opvarmning-taeppefliser-thumbnail.jpg Lektion 4 - Opvarmning: Tæppefliser To og to: Skub og træk hinanden i forskellige positioner, fx siddende, stående, liggende i planke og lukket position. Man skal kunne hive hinanden i benene uden at formen ændrer sig. Alene: Hold hænderne på tæppeflisen og skub den fremad, mens du løber og modsat: Sæt fødderne på tæppefliserne og træk dig fremad med armene. 2020-06-24T11:52:49+00:00 yes 74 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-sving-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427119 https://video.dif.dk/60445027/63427119/22ed9ac0a1e396017fff8926ff967d4b/video_medium/lektion-4-opvarmning-sving-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63427119/22ed9ac0a1e396017fff8926ff967d4b/small/lektion-4-opvarmning-sving-3-thumbnail.jpg Lektion 4 - Opvarmning: Sving 3 Sving fra de sidste træninger. Tilføj rundsving på det sidst indlærte sving (Sving 2). Sving langs hoften, derefter et rundsving og modsat. 2020-06-24T11:52:32+00:00 yes 27 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle-flik 2020-06-25 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427118 https://video.dif.dk/60650859/63427118/0848a05a9253c6c64599d322bb312211/video_medium/lektion-4-molle-forhop-molle-flik-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63427118/0848a05a9253c6c64599d322bb312211/small/lektion-4-molle-forhop-molle-flik-thumbnail.jpg Lektion 4 - Mølle: Forhop mølle-flik En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. 2020-06-24T11:52:31+00:00 yes 29 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-opvarmning-chasse-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427115 https://video.dif.dk/60445187/63427115/724c6eb252877a7ed2b12cae08bea75c/video_medium/lektion-4-opvarmning-chasse-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63427115/724c6eb252877a7ed2b12cae08bea75c/small/lektion-4-opvarmning-chasse-1-thumbnail.jpg Lektion 4 - Opvarmning: Chassé 1 Alle tidligere øvelser gentages og chassé introduceres. Gå fire, to chassé uden arme. Er det meget svært, kan man evt. lave nogle sidehop i diagonal, otte til hver side, så gymnasterne får fornemmelsen af et chassé. 2020-06-24T11:52:25+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-handstand-fart-pa 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427114 https://video.dif.dk/60445186/63427114/22b339da985efa8e9e19e2f4f35605f8/video_medium/lektion-4-handstand-fart-pa-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63427114/22b339da985efa8e9e19e2f4f35605f8/small/lektion-4-handstand-fart-pa-thumbnail.jpg Lektion 4 - Håndstand: Fart på svingben Gymnasten sidder knælende foran en væg. Standbenet er placeret med foden i gulvet mens svingbenets knæ rører jorden. Fra denne stilling svinger gymnasten til og slutter i håndstand op ad væggen. 2020-06-24T11:52:20+00:00 yes 32 3.5 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427111 https://video.dif.dk/60445168/63427111/3cc3c3551647f4489408315412468913/video_medium/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427111/3cc3c3551647f4489408315412468913/small/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-2-thumbnail.jpg Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle Start stående (evt. med ryggen mod en måtte) og med armene strakt over hovedet. Knæk i hoften og fald langsomt ned mod måtten, så numsen rammer først. Før hænderne ned mod ørerne og knæene op mod næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Pres hagen mod brystet og fortsæt rullen, indtil fødderne rammer måtten. Slip til sidst måtten med hænderne og slut i stående position. 2020-06-24T11:52:12+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427110 https://video.dif.dk/60445168/63427110/ffbbac86803301161acceb5896dc8f56/video_medium/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427110/ffbbac86803301161acceb5896dc8f56/small/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-1-thumbnail.jpg Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle på måtte fra siddende Start siddende med benene ud over kanten på en måtte og armene strakt frem i vandret. Før nu armene op over hovedet og løft knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i måtten, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne, så gymnasten ender i stående. 2020-06-24T11:52:11+00:00 yes 17 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427109 https://video.dif.dk/60650860/63427109/1287fe3e54a3d22d085ffea1e2909fbd/video_medium/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63427109/1287fe3e54a3d22d085ffea1e2909fbd/small/lektion-4-baglaens-rulle-baglaens-thumbnail.jpg Lektion 4 - Baglæns rulle: Baglæns rulle ned ad kile Start stående med armene over hovedet. Gymnasten sætter sig ned på kanten af kilen, og løfter knæene op til næsen, så den baglæns rulle bliver igangsat. Før hænderne ned til ørerne og sæt dem i kilen, samtidig med at hagen presses mod brystet. Fortsæt bevægelsen ned ad kilen og sæt fødderne i først og slip derefter med hænderne så gymnasten ender i stående position. 2020-06-24T11:52:07+00:00 yes 18 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-baglaens 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427108 https://video.dif.dk/60445168/63427108/e393e1678734e4f750b0705e3f3216ab/video_medium/lektion-4-flikflak-baglaens-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427108/e393e1678734e4f750b0705e3f3216ab/small/lektion-4-flikflak-baglaens-thumbnail.jpg Lektion 4 - Flikflak: Baglæns nedgang Start siddende på en skumplint med strakte ben og armene strakt frem mod fødderne. Rul nu ryggen baglæns ud mod kanten af skumplinten og sving til sidst armene indtil de rammer gulvet. Kig nu efter hænderne, så hovedet bliver pakket ind mellem armene. Kroppen skal nu være i et svaj med strakte arme, ben og fødder. Løft nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen fortsætter op i en håndstand og videre ned i stående position bag skumplinten. 2020-06-24T11:52:07+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-handstand-sving-op-pa 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427107 https://video.dif.dk/60445187/63427107/36e26cbbbddff9097fa03cf5f9299454/video_medium/lektion-4-handstand-sving-op-pa-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63427107/36e26cbbbddff9097fa03cf5f9299454/small/lektion-4-handstand-sving-op-pa-thumbnail.jpg Lektion 4 - Håndstand: Sving op på hænder med makkerhjælp Start stående overfor hinanden to og to. Makker A starter med armene over hovedet og standbenet i vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne bliver grebet af makker B. Makker B placerer nu en hånd mellem fødderne (eller knæene) på makker A og kan samtidig tjekke håndstandspositionen. Byt derefter. 2020-06-24T11:52:07+00:00 yes 28 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-molle-molle-vende 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427105 https://video.dif.dk/60650860/63427105/d0db028a8b02578b76fcd65dcf9d2c02/video_medium/lektion-4-molle-molle-vende-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63427105/d0db028a8b02578b76fcd65dcf9d2c02/small/lektion-4-molle-molle-vende-thumbnail.jpg Lektion 4 - Mølle: Mølle - vende bagerste hånd Det er en forudsætning, at gymnasten kan lave en pæn mølle med strakte ben. Vi flytter nu fokus til håndisæt, så det bliver lidt mere skånsomt for håndleddene. Den første hånd skal vende med siden til, som gymnasterne hidtil har lært, men den bagerste hånd skal nu placeres, så den vender med fingrene ind mod den første hånd. Landing med ryggen til springretning bliver nu også mere naturlig. En tæppeflise, hvor man har tegnet håndisæt, kan hjælpe gymnasten til at forstå det. 2020-06-24T11:52:02+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-handstand-handstand-op 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427103 https://video.dif.dk/60445168/63427103/2972408048461bed5f5630f8dc5ded58/video_medium/lektion-4-handstand-handstand-op-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427103/2972408048461bed5f5630f8dc5ded58/small/lektion-4-handstand-handstand-op-thumbnail.jpg Lektion 4 - Håndstand: Håndstand op ad væg Start stående med front mod en væg. Før armene strakt over hovedet og løft standbenet op til vandret. Fald let forover og sving svingbenet op mod loftet og saml til med standbenet, inden fødderne rammer væggen. Stræk fodled, ben og arme og pak hovedet ind mellem armene. Når gymnasten skal ned igen, er det standbenet, der skal sættes i jorden først og derefter svingbenet. 2020-06-24T11:52:02+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427101 https://video.dif.dk/60650859/63427101/ec79995f8687155dc5e3bc10797fce18/video_medium/lektion-4-molle-forhop-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63427101/ec79995f8687155dc5e3bc10797fce18/small/lektion-4-molle-forhop-thumbnail.jpg Lektion 4 - Mølle: Forhop Gymnasten står med samlede ben og armene i vandret på en lille forhøjning. To tæppefliser placeres på række med passende afstand. Gymnasten skal nu føre begge arme bagud, mens knæene bøjes let. Derefter sætter gymnasten af med benene, mens armene trækkes aktivt frem. Begge ben holdes samlet i luften, indtil første fod placeres på første tæppeflise og anden fod på forreste tæppeflise. Gymnasten skal lande, så forreste ben er bøjet, bagerste ben er strakt og begge arme er strakt foran kroppen i vandret. 2020-06-24T11:51:55+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-flikflak-hjaelp-til 2020-06-26 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427100 https://video.dif.dk/60445168/63427100/a743da2ab01322f3bdbb9ac78befc0e3/video_medium/lektion-4-flikflak-hjaelp-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63427100/a743da2ab01322f3bdbb9ac78befc0e3/small/lektion-4-flikflak-hjaelp-til-thumbnail.jpg Lektion 4 - Flikflak: Hjælp til position Start stående med front mod en skumplint og armene strakt over hovedet. Før nu standbenet op i vandret og fald let forover. Sæt hænderne i gulvet foran skumplinten og sving op på hænder. Fortsæt bevægelsen, så gymnasten ender i et svaj. Armene skal forblive strakte og hænderne må ikke flytte sig fra gulvet. Før nu standbenet op mod loftet, så bevægelsen foregår modsat. Slut i startposition. 2020-06-24T11:51:55+00:00 yes 15 2.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-4-molle-forhop-molle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63427097 https://video.dif.dk/60445187/63427097/2a7c97f505c477edc4d63d8a01d4964b/video_medium/lektion-4-molle-forhop-molle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63427097/2a7c97f505c477edc4d63d8a01d4964b/small/lektion-4-molle-forhop-molle-thumbnail.jpg Lektion 4 - Mølle: Forhop mølle - vend hånd Øvelsen ovenfor gøres nu sværere ved at sætte en mølle efter forhoppet. Det øger farten i springet og gymnasten skal tænke hurtigere. Vær opmærksom på, at hofte og skuldre peger fremad i opspringet, så gymnasterne ikke kommer til at rotere i kroppen og derved springer skævt. En variation kan være, at man øver mølle, hvor man lander på samlede ben. Det skal stadig være en langsom mølle, men når man lander på svingbenet, skal gymnasten placere standbenet lige ved siden af. Dette betyder, at de efter møllen kan lave et afsæt på samlede ben fx til flikflak. (Forhop-mølle-flik) 2020-06-24T11:51:36+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426932 https://video.dif.dk/60445187/63426932/80816d03559cc6c20efb748635421a4c/video_medium/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426932/80816d03559cc6c20efb748635421a4c/small/lektion-3-halv-vejrmolle-med-stop-thumbnail.jpg Lektion 3 - Halv vejrmølle med stop i håndstand Gymnasten står i samme udgangsstilling som altid. Armene over hovedet, løft det ene ben og træd et stort skridt fremad. Gymnasten skal nu lave en halv vejrmølle med stop i håndstand med spredte ben. I denne position kan man arbejde med håndisæt og stilen på ben og fodled. Øvelsen slutter i almindelig håndstand, hvorefter gymnasten svinger ned uden at færdiggøre møllen. 2020-06-24T11:33:59+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-flik-flak-position-pa 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426930 https://video.dif.dk/60445190/63426930/87d73130ebfe719c30a06fa3a65d20cf/video_medium/lektion-3-flik-flak-position-pa-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63426930/87d73130ebfe719c30a06fa3a65d20cf/small/lektion-3-flik-flak-position-pa-thumbnail.jpg Lektion 3 - Flik flak-position på ost Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Mens gymnasten ligger i spændt svaj, rettes der til, så positionen bliver rigtig fin og gymnasten sættes derefter retur på benene. 2020-06-24T11:33:56+00:00 yes 18 2.5 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426929 https://video.dif.dk/60650857/63426929/e905686e2f4ff7b0c961aa24dc78a37f/video_medium/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/63426929/e905686e2f4ff7b0c961aa24dc78a37f/small/lektion-3-bro-med-ben-pa-matte-thumbnail.jpg Lektion 3 - Bro med ben på måtte Gymnasten ligger på gulvet og placerer numsen helt inde ved landingsmåtten. Begge fødder sættes op på kanten af måtten. Hænderne placeres, så gymnasten kan presse sig op i bro. Øvelsen er lidt hårdere end bro på gulv, men lidt mere skånsom for håndled og ryg, når først gymnasten er oppe i bro. Man kan arbejde sig frem mod strakte, samlede ben og helt strakte arme. 2020-06-24T11:33:56+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-sving-op-pa-haender 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426927 https://video.dif.dk/60445192/63426927/aba93677a4e19a2656d59e1ea96a1e30/video_medium/lektion-3-sving-op-pa-haender-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63426927/aba93677a4e19a2656d59e1ea96a1e30/small/lektion-3-sving-op-pa-haender-thumbnail.jpg Lektion 3 - Sving op på hænder Gymnasterne er sammen to og to. Den ene stiller sig med armene over hovedet en kropslængde fra væggen. Det ene ben løftes til vandret og gymnasten tager et langt skridt frem og placerer benet med bøjet knæ. Makkeren stiller sig på gymnastens åbne side (dvs. svingbens-siden) med front mod gymnasten og placerer sin bagerste hånd på gymnastens svingben. Sammen laver de nu et sving til håndstand. Håndstanden op ad væggen holdes et par sekunder, inden gymnasten svinger ned igen. Øvelsen gentages mange gange og når det ikke længere er nødvendigt med hjælp, kan gymnasten selv udføre øvelsen. 2020-06-24T11:33:54+00:00 yes 34 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-bro-sving-retur-til 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426926 https://video.dif.dk/60445027/63426926/58fabcf788d8235b7395356b61aa0565/video_medium/lektion-3-bro-sving-retur-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63426926/58fabcf788d8235b7395356b61aa0565/small/lektion-3-bro-sving-retur-til-thumbnail.jpg Lektion 3 - Bro - sving retur til håndstand For de gymnaster, som mestrer bro, kan man bede dem løfte det ene ben op strakt. Det ben, der stadig er placeret i landingsmåtten, skal de bøje let og derefter sætte af med, så foden løfter sig fra måtten. Det strakte ben skal samtidig svinge, så benene ender i en spagatformation. Dette gøres flere gange og hvis gymnasterne svinger til og holder armene strakt, kan de svinge op til stående. 2020-06-24T11:33:54+00:00 yes 14 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-staende-vejrmolle-pa 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426924 https://video.dif.dk/60445025/63426924/66f19ab247b6b39efa73e764ec32aba5/video_medium/lektion-3-staende-vejrmolle-pa-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63426924/66f19ab247b6b39efa73e764ec32aba5/small/lektion-3-staende-vejrmolle-pa-thumbnail.jpg Lektion 3 - Stående vejrmølle på streg For at få gymnasten til at springe lige i vejrmøllen, kan man placere en streg på banen evt. med kridt eller et stykke velcro. Øvelsen går ud på at placere alle punkter på stregen. Start på streg, træd frem på streg, håndisæt på streg og landing på streg. 2020-06-24T11:33:51+00:00 yes 22 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-staende-vejrmolle-ned 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426923 https://video.dif.dk/60445186/63426923/adefa6002648384e5b60d836389cc4a2/video_medium/lektion-3-staende-vejrmolle-ned-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426923/adefa6002648384e5b60d836389cc4a2/small/lektion-3-staende-vejrmolle-ned-thumbnail.jpg Lektion 3 - Stående vejrmølle ned ad kile Start med begge hænder over hovedet med front i springretning. Løft det ene ben til vandret, fald fremover og placer det bøjet foran. Armene placeres ved siden af hinanden med lidt afstand og peger i samme retning. Svingbenet føres mod loftet og gymnasten laver en vejrmølle. Landing på svingben og derefter på afsætsben. 2020-06-24T11:33:48+00:00 yes 22 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-rulle-over-skum 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426922 https://video.dif.dk/60650860/63426922/b4562db7fd11b1227aa420d1c6744e84/video_medium/lektion-3-rulle-over-skum-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63426922/b4562db7fd11b1227aa420d1c6744e84/small/lektion-3-rulle-over-skum-thumbnail.jpg Lektion 3 - Rulle over skum Gymnasten står med samlede ben og armene over hovedet foran ⅓ skumplint. Armene føres til vandret hvorefter der laves en let bøjning i begge knæ, og kroppen bøjes fremover. Hænderne placeres på skumplinten foran og gymnasten sætter af med benene. Rullen foretages hen over skumplinten og gymnasten lander på madrassen på den anden side, stående med armene over hovedet. 2020-06-24T11:33:45+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-rulle-over-saltoplint 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426921 https://video.dif.dk/60650858/63426921/5ff3584b8500c04b9e8d399e5ff7559b/video_medium/lektion-3-rulle-over-saltoplint-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63426921/5ff3584b8500c04b9e8d399e5ff7559b/small/lektion-3-rulle-over-saltoplint-thumbnail.jpg Lektion 3 - Rulle over saltoplint med afsæt Gymnasten starter med et tilløb ned til afsæt på enten springbræt eller airtrack. Der foretages en rulle hen over en saltoplint som øvelsen ovenfor, dog med fart fra tilløbet. 2020-06-24T11:33:45+00:00 yes 14 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-staende-balancer 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426919 https://video.dif.dk/60650859/63426919/374bab4c5534451a6c8c37e03907d20d/video_medium/lektion-3-staende-balancer-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63426919/374bab4c5534451a6c8c37e03907d20d/small/lektion-3-staende-balancer-thumbnail.jpg Lektion 3 - Stående balancer Forskellige former for balancer på et ben. Husk at gøre det til begge sider. Fokus på at klistre foden fast til gulvet, så gymnasten ikke flytter standbenet. 2020-06-24T11:33:41+00:00 yes 81 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-gang-hop-4 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426918 https://video.dif.dk/60445187/63426918/58d8f8b55c0a74e7d1b37ac08b5bff86/video_medium/lektion-3-gang-hop-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426918/58d8f8b55c0a74e7d1b37ac08b5bff86/small/lektion-3-gang-hop-4-thumbnail.jpg Lektion 3 - Gang-hop 4 Gang over gulv med repetition af de forrige træningers hop. Et ekstra nyt hop indlæres Gå 1-4, saml til på fem, hop sprællemand (Ajax) på seks, land på syv, op på otte og forfra. 2020-06-24T11:33:40+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-gang-hop-1-2-3-4 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426917 https://video.dif.dk/60445190/63426917/3ee54f91991cbf95aacfc066a3045485/video_medium/lektion-3-gang-hop-1-2-3-4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/63426917/3ee54f91991cbf95aacfc066a3045485/small/lektion-3-gang-hop-1-2-3-4-thumbnail.jpg Lektion 3 - Gang-hop 1 + 2 + 3 + 4 2020-06-24T11:33:39+00:00 yes 24 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-3-sving-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426916 https://video.dif.dk/60445187/63426916/ec48e0aa09e5471705b7cd7e79b8d89c/video_medium/lektion-3-sving-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426916/ec48e0aa09e5471705b7cd7e79b8d89c/small/lektion-3-sving-2-thumbnail.jpg Lektion 3 - Sving 2 Gentag sving fra de to tidligere lektioner. Tilføj et ekstra sving, så gymnasterne langsomt får udvidet deres øvelsesrepertoire. Det kunne være at svinge armene frem og tilbage langs kroppen tre gange, og op og klappe til den ene side på fire. Forøvelse til uligesidet rundsving. 2020-06-24T11:33:38+00:00 yes 22 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektionsplan-3-dima-handstand 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426912 https://video.dif.dk/60445168/63426912/ad2d86b83aea81dee6a9c7e38df39698/video_medium/lektionsplan-3-dima-handstand-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63426912/ad2d86b83aea81dee6a9c7e38df39698/small/lektionsplan-3-dima-handstand-thumbnail.jpg Lektionsplan 3 - Dima håndstand Gymnasten sidder på knæ på en saltoplint eller skumplint afhængigt af gymnastens armlængde. Maven trykkes helt tæt på lårene, hvorefter hænderne placeres i gulvet lige nede foran saltoplinten. Numsen løftes i vejret, benene bøjes helt og hele vægten skal op på begge knæ. Vær opmærksom på, at begge hænder peger fremad ved håndisæt. I den endelige position er ryggen helt ret og numsen lige over hænderne. Det visuelle indtryk skal være en hel lige linje. 2020-06-24T11:33:27+00:00 yes 14 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-rulle-med-makkerhjaelp 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426661 https://video.dif.dk/60445025/63426661/31f32df3acdb1a54065ae336d55d8114/video_medium/lektion-2-rulle-med-makkerhjaelp-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63426661/31f32df3acdb1a54065ae336d55d8114/small/lektion-2-rulle-med-makkerhjaelp-thumbnail.jpg Lektion 2 - Rulle med makkerhjælp Start stående med armene over hovedet. Bøj benene til hugsiddende, mens armene føres til vandret. Lav en forlæns rulle ned ad kilen til stående landing. Lad gymnasterne være sammen to og to, så de kan hjælpe hinanden op i slutningen af rullen, så de kan holde fødder og knæ samlede. 2020-06-24T11:18:11+00:00 yes 22 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-rulle-i-plan 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426660 https://video.dif.dk/60650858/63426660/8830d7bcdf1a4726cace5b3e559ae5cf/video_medium/lektion-2-rulle-i-plan-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63426660/8830d7bcdf1a4726cace5b3e559ae5cf/small/lektion-2-rulle-i-plan-thumbnail.jpg Lektion 2 - Rulle i plan Start stående med armene over hovedet. Bøj benene til hugsiddende mens armene føres til vandret. Lav en forlæns rulle ned ad airtracken til stående landing. Fokus på pæn start og landing. Start stående og slut stående. 2020-06-24T11:18:10+00:00 yes 20 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-kravle-baglaens-op-ad 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426659 https://video.dif.dk/60445026/63426659/d9148f960372eb709c1b0afefaae6fa2/video_medium/lektion-2-kravle-baglaens-op-ad-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63426659/d9148f960372eb709c1b0afefaae6fa2/small/lektion-2-kravle-baglaens-op-ad-thumbnail.jpg Lektion 2 - Kravle baglæns op ad væg Start stående med ryggen mod en væg. Træd et skridt frem og placér hænderne pegende fremad i gulvet. Løft nu svingbenet og placer foden på væggen. Løft herefter det modsatte ben og placér foden på væggen. Kravl med fødderne langsomt op ad væggen, indtil man når håndstandsposition. Man kan herefter vælge at flytte hænderne længere ind mod væggen, så man står mere lodret. 2020-06-24T11:18:05+00:00 yes 18 5.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-kropsspaending-med 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426658 https://video.dif.dk/60445028/63426658/a782a2f29f08b167def3a37614951513/video_medium/lektion-2-kropsspaending-med-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426658/a782a2f29f08b167def3a37614951513/small/lektion-2-kropsspaending-med-thumbnail.jpg Lektion 2 - Kropsspænding med makkerhjælp Start i armliggende med fødderne placeret på en landingsmåtte. Gymnasten skal fra start være helt spændt og have samlede, strakte ben og fødder. Pres op i skuldrene, så øverste del af ryggen rundes en smule og skubbes mod loftet. Det er her vigtigt, at gymnasten har helt strakte arme, så det udelukkende er skuldrene, der arbejder. Som variation af øvelsen kan man som træner gå ind og løfte på gymnastens ben. 2020-06-24T11:18:05+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-handstand-skift-ben 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426657 https://video.dif.dk/60445192/63426657/aad7966c85466ab62f17251cdbf41785/video_medium/lektion-2-handstand-skift-ben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63426657/aad7966c85466ab62f17251cdbf41785/small/lektion-2-handstand-skift-ben-thumbnail.jpg Lektion 2 - Håndstand - skift ben Start med armene strakt over hovedet foran en landingsmåtte. Afstanden til måtten skal være en lille meter. Løft det ene ben op mod vandret. Fald let forover og placer det løftede ben på gulvet foran måtten med bøjet knæ. Sving derefter op til håndstand med hænderne placeret oppe på landingsmåtten. Begge hænder skal pege fremad. Lad det ene ben søge mod loftet, mens det andet ben hænger ned. Byt ben på vej ned, så det altså er svingbenet, der når jorden først. Øvelsen gentages mange gange, altid fra udgangspositionen med armene over hovedet. 2020-06-24T11:18:04+00:00 yes 21 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-vejrmolle-i-cirkel 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426656 https://video.dif.dk/60445029/63426656/b42165c57774b2a6d208749e38e90c86/video_medium/lektion-2-vejrmolle-i-cirkel-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63426656/b42165c57774b2a6d208749e38e90c86/small/lektion-2-vejrmolle-i-cirkel-thumbnail.jpg Lektion 2 - Vejrmølle i cirkel Start med spredte ben i kanten af en cirkel. Løft armene skråt op mod loftet, så kroppen nu danner et X. Sæt hænderne langs kanten på cirklen, så møllebevægelsen bliver igangsat. Har gymnasten højre ben som svingben, skal bevægelsen foregå mod venstre, og har gymnasten venstre ben som svingben, skal bevægelsen foregå mod højre. Målet er at få gymnasten til at lande med fødderne langs kanten af cirklen, så vi nu er tilbage til udgangspositionen, og kan fortsætte videre rundt. 2020-06-24T11:18:00+00:00 yes 23 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-forhindring 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426655 https://video.dif.dk/60650857/63426655/d3e39137a9dce2bca762b80f1e01542c/video_medium/lektion-2-forhindring-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/63426655/d3e39137a9dce2bca762b80f1e01542c/small/lektion-2-forhindring-thumbnail.jpg Lektion 2 - Forhindring Placér en tæppeflise på tilløbsbanen foran trampetten. Fokus er nu at få et længere indspring, så det sidste skridt i tilløbet ikke kommer for tæt på trampetten. Springet efter afsættet er et ophop. 2020-06-24T11:18:00+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-vejrmolle-over 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426654 https://video.dif.dk/60445026/63426654/f96bc04b0965a68b6ce451955aa181cc/video_medium/lektion-2-vejrmolle-over-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63426654/f96bc04b0965a68b6ce451955aa181cc/small/lektion-2-vejrmolle-over-thumbnail.jpg Lektion 2 - Vejrmølle over forhøjning Start stående med begge arme strakt over hovedet og front mod en sidekasse. Løft standbenet op i vandret, og sving svingbenet op mod loftet. Placer hænderne korrekt på sidekassen og fortsæt møllebevægelsen over på den anden side. Først landing på svingben og derefter standben. 2020-06-24T11:17:59+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-kropsspaending-med-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426652 https://video.dif.dk/60445028/63426652/c1284a9a51393e44fac94dbc528d6e86/video_medium/lektion-2-kropsspaending-med-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426652/c1284a9a51393e44fac94dbc528d6e86/small/lektion-2-kropsspaending-med-1-thumbnail.jpg Lektion 2 - Kropsspænding med skulderpres 1 Start i armliggende med hænderne placeret på en landingsmåtte. Gymnasten skal fra start være helt spændt og have samlede, strakte ben og fødder. Pres op i skuldrene, så øverste del af ryggen rundes en smule og skubbes mod loftet. Gymnasten skal have helt strakte arme, så det udelukkende er skuldrene, der arbejder. Man kan både arbejde med tid og gentagelser i øvelsen. 2020-06-24T11:17:55+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-indspring 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426651 https://video.dif.dk/60445028/63426651/bd7c1837dbad64be01809c32acd47415/video_medium/lektion-2-indspring-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426651/bd7c1837dbad64be01809c32acd47415/small/lektion-2-indspring-thumbnail.jpg Lektion 2 - Indspring Tilløb på kasser / airtrack ned mod trampet. Gymnasten løber på den hævede tilløbsflade, således at hun kun skal springe ind i trampetten og ikke op. Fokus er tilløb til samlet afsæt i trampet. Springet efter afsættet er et ophop. 2020-06-24T11:17:50+00:00 yes 13 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-rulle-op-ad-kile 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426649 https://video.dif.dk/60445192/63426649/363746cbd2f652ecd5c59968f58fdbb9/video_medium/lektion-2-rulle-op-ad-kile-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63426649/363746cbd2f652ecd5c59968f58fdbb9/small/lektion-2-rulle-op-ad-kile-thumbnail.jpg Lektion 2 - Rulle op ad kile Start stående med armene over hovedet. Bøj benene til hugsiddende, mens armene føres til vandret. Lav en forlæns rulle til ryggen, mens benene stadig er bøjede og hænderne placeret på knæene. Hagen presses mod brystet og holdes der. Fra den runde kugleform strækkes nu ud til rygliggende planke med hagen mod brystet og samlede, strakte ben. Hænderne placeres langs lårene og maven er spændt, så benene og overkroppen løftes fra kilen. 2020-06-24T11:17:43+00:00 yes 22 3.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-gang-hop-1-2-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426647 https://video.dif.dk/60650860/63426647/68547e135bb7c99c972c7368d66db0a7/video_medium/lektion-2-gang-hop-1-2-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63426647/68547e135bb7c99c972c7368d66db0a7/small/lektion-2-gang-hop-1-2-3-thumbnail.jpg Lektion 2 - Gang-hop 1 + 2 + 3 Sæt det hele sammen til en lille gang-/hopsekvens. Gå 1-8, hop 1-8, arme op, arme ned, sprællemand, hop-hop-stå og forfra. Lav derefter nogle skøre figurer, hvor de skal gå som “fine damer”, “fotomodeller”, “gamle mennesker”, “slaskedukker”, “soldater”, m.m. 2020-06-24T11:17:31+00:00 yes 25 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-positionsleg 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426645 https://video.dif.dk/60445186/63426645/68668223c64f9923d1f9d327bb0a0492/video_medium/lektion-2-positionsleg-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426645/68668223c64f9923d1f9d327bb0a0492/small/lektion-2-positionsleg-thumbnail.jpg Lektion 2 - Positionsleg Positionsleg (lukket, hofte og strakt). Gymnasterne kan evt. ligge på yogamåtter eller tæppefliser, hvis gulvet er hårdt. Styrke for maven. 2020-06-24T11:17:30+00:00 yes 29 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-lille-dans-1-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426643 https://video.dif.dk/60445027/63426643/4e4a3b5ee40fe6f92dbd473780c88348/video_medium/lektion-2-lille-dans-1-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63426643/4e4a3b5ee40fe6f92dbd473780c88348/small/lektion-2-lille-dans-1-2-thumbnail.jpg Lektion 2 - Lille dans 1 + 2 Gentag den lille dans. Tilføj øvelse, hvor de laver armkrog. Husk at bytte makker flere gange undervejs. 2020-06-24T11:17:29+00:00 yes 49 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lektion-2-gang-hop-3 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426640 https://video.dif.dk/60445026/63426640/f2a27e7d7c202fb07208a88b6c6d01ab/video_medium/lektion-2-gang-hop-3-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63426640/f2a27e7d7c202fb07208a88b6c6d01ab/small/lektion-2-gang-hop-3-thumbnail.jpg Lektion 2 - Gang-hop 3 Gentag de indlærte øvelser fra Lektion 1 og suppler med et nyt hop, fx hop-hop-stå (bredstående). 2020-06-24T11:17:22+00:00 yes 35 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/kroppen-som-planke 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426359 https://video.dif.dk/60445028/63426359/b7a2a23efb1d1d1161e8df3b4906c7d5/video_medium/kroppen-som-planke-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426359/b7a2a23efb1d1d1161e8df3b4906c7d5/small/kroppen-som-planke-thumbnail.jpg Kroppen som planke Start liggende på ryggen med armene strakt over hovedet og fødderne placeret på en landingsmåtte. Løft hoften fra gulvet, mens benene holdes samlet. Saml og stræk fødderne, pres hagen mod brystet og vær særligt opmærksom på at ballerne er spændte, så hoften løfter sig så meget som muligt. Man kan variere øvelsen ved at trække armene ned langs kroppen, mens gymnasten holder positionen. På denne måde bliver det sværere at holde balancen, spændingen i kroppen og koordinere øvelsen. 2020-06-24T10:50:52+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/kroppen-som-kugle 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426358 https://video.dif.dk/60445187/63426358/4c32089ea60b9810c897db7ca1a2894d/video_medium/kroppen-som-kugle-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426358/4c32089ea60b9810c897db7ca1a2894d/small/kroppen-som-kugle-thumbnail.jpg Kroppen som kugle Start siddende på numsen med benene ud over en kant. Jo højere kant, jo lettere er øvelsen. Gymnasten skal sidde med samlede fødder og knæ. Venstre hånd holder om venstre knæ og højre hånd om højre knæ. Kroppen rundes og hagen presses mod brystet. Positionen holdes, mens gymnasten ruller frem og tilbage fra udgangspositionen til øvre ryg og tilbage igen. Variationer og progression af øvelsen fremgår af videoen. Vi øver her midten og den sidste del af en forlæns rulle med fokus på at holde kroppens form som en kugle og komme rigtigt op at stå uden brug af hænder og med samlede fødder og knæ. 2020-06-24T10:50:52+00:00 yes 41 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/knae-til-pande 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426356 https://video.dif.dk/60445026/63426356/7b4e38afdb528d4b390e93212f936ec2/video_medium/knae-til-pande-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63426356/7b4e38afdb528d4b390e93212f936ec2/small/knae-til-pande-thumbnail.jpg Knæ til pande Start liggende på ryggen med strakte ben, armene over hovedet og hagen presset mod brystet. Bøj nu benene og før knæene op mod næsen, så ryggen runder. Når knæene har rørt panden, bevæger gymnasten sig tilbage til udgangspositionen. Man kan variere øvelsen ved at placere en ærtepose eller lign. over hovedet, som gymnasten skal samle op og lægge tilbage igen med fødderne. 2020-06-24T10:50:47+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/handisaet 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426354 https://video.dif.dk/60650859/63426354/0fc192addbfe44018445dfc008e41507/video_medium/handisaet-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63426354/0fc192addbfe44018445dfc008e41507/small/handisaet-thumbnail.jpg Håndisæt Start i siddende position med benene bøjet og armene strakt frem foran knæene. Rul baglæns ned på ryggen. Armene trækkes derefter op langs ørerne og bøjes herefter, så gymnasten kan sætte hænderne i gulvet ved siden af ørerne og før til sidst benene forbi hovedet, så fødderne næsten rører gulvet. Fokus på at vende hænderne rigtigt. 2020-06-24T10:50:43+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/armtraek 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426352 https://video.dif.dk/60445168/63426352/613d669a8d9b2a6ecd8539ce1f6d6397/video_medium/armtraek-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63426352/613d669a8d9b2a6ecd8539ce1f6d6397/small/armtraek-thumbnail.jpg Armtræk Start siddende på kile med samlede, strakte ben. Kroppen bøjes let fremover og hænderne placeres ved siden af fødderne med lillefingeren øverst. Før langsomt begge hænder op til knæene, mens kroppen føres bagud. Når hænderne er ved begge knæ, trækkes de hurtigst muligt strakt om og slår ned i kilen. Hoften løftes op, mens fødder og knæ fortsat holdes samlet. 2020-06-24T10:50:41+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/afsaet-til-ryglanding 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426351 https://video.dif.dk/60445187/63426351/36ed288eae4823214588ef363c7176a8/video_medium/afsaet-til-ryglanding-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426351/36ed288eae4823214588ef363c7176a8/small/afsaet-til-ryglanding-thumbnail.jpg Afsæt til ryglanding Start stående med ryggen til en blød, hævet airmåtte. Begge arme skal starte over hovedet. Sving da begge arme ned, hvorefter gymnasten skal lave et afsæt bagud og op, så gymnasten lander på ryggen i airmåtten med armene over hovedet. Hagen skal presses mod brystet og benene og fødderne skal være samlede og strakte. Hoften skal i hele øvelsen presses godt frem og holdes fremme i landingen. 2020-06-24T10:50:41+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/spaendt-hund 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426350 https://video.dif.dk/60445029/63426350/e1a302d89df156f722b1b78113fc7830/video_medium/spaendt-hund-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63426350/e1a302d89df156f722b1b78113fc7830/small/spaendt-hund-thumbnail.jpg Spændt hund Start i kravleposition med fødder og hænder placeret på gulvet. Pres derefter op i skuldrene, så toppen af ryggen er let bøjet. Løft knæene ganske lidt op fra gulvet og hold spændingen et øjeblik. Gentag øvelsen flere gange. Start altid med at spænde op i skuldrene. 2020-06-24T10:50:39+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/trekantopstilling 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426349 https://video.dif.dk/60650858/63426349/bd60b42e24fcd5e2f3283c2c8b934094/video_medium/trekantopstilling-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63426349/bd60b42e24fcd5e2f3283c2c8b934094/small/trekantopstilling-thumbnail.jpg Trekantopstilling Start siddende på trekantopstilling med fødderne på jorden og armene strakt frem i vandret. Fald tilbage på ryggen og sving armene op til ørerne. Placér nu hænderne ved siden af ørerne og fortsæt den baglæns rulle igennem trekantopstillingen. Før benene hen over hovedet og pres med armene på måtten, så nakken skånes. Gymnasten skal under hele øvelsen presse hagen mod brystet, selvom dette ikke er en nødvendighed med denne opstilling. 2020-06-24T10:50:38+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/liggende-positionsovelser 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426348 https://video.dif.dk/60445186/63426348/75f600c3f2547b859e9a3820bc49a60e/video_medium/liggende-positionsovelser-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426348/75f600c3f2547b859e9a3820bc49a60e/small/liggende-positionsovelser-thumbnail.jpg Liggende positionsøvelser Start liggende på ryggen med armene over hovedet. Pres lænden mod gulvet, så der ikke er luft mellem gulv og ryg. Lukket position: Bøj begge ben. Kig på navlen, saml knæ og fødder. Hold med en hånd på hvert knæ. Hoftebøjet position: Start med kroppen i samme udgangsposition som ved lukket. Løft begge ben og overkrop strakt op. Placér en hånd bag på begge ben, så tæt på fødderne som muligt. Kig på navlen. Strakt position: Start igen i udgangspositionen. Løft begge ben ganske let over jorden og før armene strakt til lårene, mens hagen presses mod brystet. Når alle positioner er indøvet, kan man lege kommandoleg og veksle mellem de tre positioner. 2020-06-24T10:50:37+00:00 yes 33 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/krum-ryg 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426347 https://video.dif.dk/60445187/63426347/a23577ba2a8b1d23437e4af8d467f122/video_medium/krum-ryg-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63426347/a23577ba2a8b1d23437e4af8d467f122/small/krum-ryg-thumbnail.jpg Krum ryg Start siddende på knæ på landingsmåtten. Sæt begge hænder på gulvet tæt på landingsmåtten. Bøj kroppen fremad og placer panden på kanten af landingsmåtten, så gymnasten runder godt i ryggen. Løft derefter numsen let op og rul ud over kanten, mens panden fortsat rører ved måtten. Fokus er på den første del af rullen, hvor gymnasten skal runde i den øverste del af ryggen og presse hagen mod brystet. 2020-06-24T10:50:32+00:00 yes 29 4.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/sving-1-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426346 https://video.dif.dk/60445186/63426346/eda9524976cca9a64ba0c76c339aa6b0/video_medium/sving-1-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426346/eda9524976cca9a64ba0c76c339aa6b0/small/sving-1-1-thumbnail.jpg Sving 1 Fejesving til stræk, fejesving til rundsving, sving fra side til side, sving lavt fra side til side og sving i stående, sving ned i bredstående med rundsving i stående. 2020-06-24T10:50:33+00:00 yes 70 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/gang-hop-2 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426345 https://video.dif.dk/60445027/63426345/42893973d57e76eed86a60ae600dce0a/video_medium/gang-hop-2-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63426345/42893973d57e76eed86a60ae600dce0a/small/gang-hop-2-thumbnail.jpg Gang-hop 2 Fokus på at tælle musik. Små simple øvelser over gulv. Fx gå 1-4, hop 5-8 med armene op, ned, op, ned. Gå 1-4, sprællemænd 5-8. Sammensæt de to ting. 2020-06-24T10:50:29+00:00 yes 16 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/gang-hop-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426344 https://video.dif.dk/60445192/63426344/06d2ba0a39e20f1abf93e452f5603393/video_medium/gang-hop-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63426344/06d2ba0a39e20f1abf93e452f5603393/small/gang-hop-1-thumbnail.jpg Gang-hop 1 Fokus på at tælle musik. Små simple øvelser over gulv. Fx gå 1-4, hop 5-8 med armene op, ned, op, ned. Gå 1-4, sprællemænd 5-8. Sammensæt de to ting. 2020-06-24T10:50:29+00:00 yes 17 1.0 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/lille-dans-1 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426342 https://video.dif.dk/60445168/63426342/64b4febe66e82368622221049b15e3c8/video_medium/lille-dans-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63426342/64b4febe66e82368622221049b15e3c8/small/lille-dans-1-thumbnail.jpg Lille dans 1 Lille dans med sidehop og klap. De skal være sammen to og to. Det er sjovt og giver god forståelse for takter i musikken. Skift makker flere gange undervejs. 2020-06-24T10:50:19+00:00 yes 29 3.6666666666666665 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/bro 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426337 https://video.dif.dk/60445186/63426337/3b01f3267e9e1be31e08a2a70e72e565/video_medium/bro-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426337/3b01f3267e9e1be31e08a2a70e72e565/small/bro-thumbnail.jpg Bro Start liggende på ryggen med bøjede ben og armene ved ørerne. Pres maven mod loftet ved at strække ben og arme. Positionen i broen skal være med strakte arme. Benene skal være samlede og strakte og gymnasten skal kigge på hænderne. 2020-06-24T10:50:11+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/svingben 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426333 https://video.dif.dk/60445028/63426333/0c94116c03c195357f2777398ae06159/video_medium/svingben-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426333/0c94116c03c195357f2777398ae06159/small/svingben-thumbnail.jpg Svingben Start med armene strakt over hovedet foran en landingsmåtte. Afstanden til måtten skal være omkring en kropslængde. Løft det ene ben op mod vandret. Fald let forover og placér det løftede ben på gulvet foran måtten med bøjet knæ. Sving derefter op til håndstand med hænderne placeret oppe på landingsmåtten. Begge hænder skal pege fremad. Lad det ene ben søge mod loftet, mens det andet ben hænger ned. Sving altid med det samme ben. Øvelsen gentages mange gange, altid fra udgangspositionen med armene over hovedet. 2020-06-24T10:50:00+00:00 yes 10 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/liggende-spaendingsovelse 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426332 https://video.dif.dk/60445027/63426332/b8d86fdecf16c773df48b4f48f4696a3/video_medium/liggende-spaendingsovelse-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/63426332/b8d86fdecf16c773df48b4f48f4696a3/small/liggende-spaendingsovelse-thumbnail.jpg Liggende spændingsøvelse Start liggende på maven med armene strakt over hovedet, mens gymnasten holder et tov i hænderne. Tovet løftes let i strakte arme. Gymnasten skal være spændt i hele kroppen, mens fødder og ben er samlede og strakte. Ballerne skal være spændte. Øvelsen er statisk og kan varieres i tid afhængigt af gymnastens styrke. 2020-06-24T10:50:00+00:00 yes 12 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/liggende-kropsspaending 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426330 https://video.dif.dk/60445028/63426330/600774f18cc550a17dc31808e1810d4b/video_medium/liggende-kropsspaending-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63426330/600774f18cc550a17dc31808e1810d4b/small/liggende-kropsspaending-thumbnail.jpg Liggende kropsspænding Lege i håndliggende, hvor gymnasterne skal skyde ryg, løfte den ene ben, løfte den ene arm, klappe sig selv på skuldrene. 2020-06-24T10:49:49+00:00 yes 41 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/gang-hop-12 2020-06-24 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63426329 https://video.dif.dk/60445186/63426329/4cdf3253e1ad1879986f704bdbf2d67e/video_medium/gang-hop-12-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63426329/4cdf3253e1ad1879986f704bdbf2d67e/small/gang-hop-12-thumbnail.jpg Gang-hop 1+2 Fokus på at tælle musik. Små simple øvelser over gulv. Fx gå 1-4, hop 5-8 med armene op, ned, op, ned. Gå 1-4, sprællemænd 5-8. Sammensæt de to ting. 2020-06-24T10:49:47+00:00 yes 14 Gymnastik øvelsesbank:teamgym https://video.dif.dk/aktivitet-16-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169906 https://video.dif.dk/60445025/63169906/2d1888e35b4f4b655433e510eb194be3/video_medium/aktivitet-16-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63169906/2d1888e35b4f4b655433e510eb194be3/small/aktivitet-16-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 16-HD 1080p.mov Udtrækning mave- / siddeliggende stræk af forsidelår - tag fat om den ene fod, sørg for at lårene ligger parallelt - spænd i sædemusklerne og pres hoftekammen i underlaget - løft knæ og lår fri fra gulvet hold stillingen et stykke tid 2020-06-05T22:21:53+00:00 yes 45 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-15-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169902 https://video.dif.dk/60650860/63169902/8ca937ed8e05e0649d3bd9731bdc7f09/video_medium/aktivitet-15-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63169902/8ca937ed8e05e0649d3bd9731bdc7f09/small/aktivitet-15-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 15-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:20:47+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169900 https://video.dif.dk/60445026/63169900/a61c10ce3c309a595bf64f05c9d314b3/video_medium/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63169900/a61c10ce3c309a595bf64f05c9d314b3/small/aktivitet-14-ovelse-f-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 14, øvelse f-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:20:20+00:00 yes 28 2.75 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169899 https://video.dif.dk/60445168/63169899/9635760a222fbb77ad5e23ad9c3b06f1/video_medium/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/63169899/9635760a222fbb77ad5e23ad9c3b06f1/small/aktivitet-14-ovelse-e-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 14, øvelse e-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:19:42+00:00 yes 27 2.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169893 https://video.dif.dk/60650860/63169893/f52643a00fdd048b833a99dd2395b0e6/video_medium/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63169893/f52643a00fdd048b833a99dd2395b0e6/small/aktivitet-14-ovelse-d-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 14, øvelse d-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:19:01+00:00 yes 33 5.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169886 https://video.dif.dk/60445186/63169886/18d03985c64bce52966a30f6f834be95/video_medium/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63169886/18d03985c64bce52966a30f6f834be95/small/aktivitet-14-ovelse-c-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 14, øvelse c-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:18:15+00:00 yes 31 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169885 https://video.dif.dk/60650858/63169885/cc30f64964c68c992379239b6a947bb6/video_medium/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63169885/cc30f64964c68c992379239b6a947bb6/small/aktivitet-14-ovelse-a-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 14, øvelse a-HD 1080p.mov Rygmuskeludholdenhedstræning - maveliggende med hænderne oven på hinanden og under panden - på udånding løft den ene hånd, arm og kroppen drejes til siden - sænk igen på en indånding Husk i udåndingen at spænde mavemuskler og bækkenbund gentages 8 gange og til modsat side. 2020-06-05T22:17:31+00:00 yes 34 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169881 https://video.dif.dk/60445025/63169881/08bddd7d3d9a6ba8ab5911e2563dab6f/video_medium/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63169881/08bddd7d3d9a6ba8ab5911e2563dab6f/small/aktivitet-13-ovelse-b-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 13, øvelse b-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:16:39+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169875 https://video.dif.dk/60445028/63169875/26abff25a77a6766059f18b3a2e3e33f/video_medium/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63169875/26abff25a77a6766059f18b3a2e3e33f/small/aktivitet-13-ovelse-a-b-hd-thumbnail.jpg Aktivitet 13, øvelse a & b-HD 1080p.mov Rygøvelser, mobilisering af lænden - maveliggende med hænder under skulderne, slap af i balder - stræk armene og pres kroppen bagud i et stort svaj Gentages 2020-06-05T22:15:53+00:00 yes 43 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169862 https://video.dif.dk/60650858/63169862/3480e5cbdb6c675ec5ebc523ab9d4e1b/video_medium/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63169862/3480e5cbdb6c675ec5ebc523ab9d4e1b/small/aktivitet-12-ovelse-f-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 12, øvelse f-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:14:49+00:00 yes 41 2.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169846 https://video.dif.dk/60650861/63169846/97457ea53fcde02f664cde1ea4b5e5b5/video_medium/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63169846/97457ea53fcde02f664cde1ea4b5e5b5/small/aktivitet-12-ovelse-a-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 12, øvelse a-HD 1080p.mov Maveøvelse for de lige mavemuskler Start øvelserne med forspænding således: - rygliggende med hænderne under nakken - træk maven ind og bevar ryggens naturlige lændesvaj - spænd i bækkenbunden og løft overkroppen lidt fri fra gulvet Øvelsen: Løft overkroppen op og sænk - gentages 2020-06-05T22:13:44+00:00 yes 32 4.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169840 https://video.dif.dk/60445187/63169840/54569f98d3a7ead44fae336c7e0fbee1/video_medium/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/63169840/54569f98d3a7ead44fae336c7e0fbee1/small/aktivitet-10-ovelse-a-e-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 10, øvelse a-e-HD 1080p.mov Balanceøvelse - støt den ene fod ovenpå den anden, så hælen hviler på underben og forfod - pres håndflader mod hinanden og støt tommelfingrene mod brystbenet - før benet frem og i 1/2 cirkel, så benet er strakt bagud - tilbage samme vej - skift side gentages 2020-06-05T22:12:58+00:00 yes 37 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-9-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169837 https://video.dif.dk/60445186/63169837/94eaf721054176e2fba417a6150aef52/video_medium/aktivitet-9-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63169837/94eaf721054176e2fba417a6150aef52/small/aktivitet-9-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 9-HD 1080p.mov Åndedrætsøvelse og aktivering af de dybe mavemuskler Start i alm. udgangsstilling og sæt albuerne i taljen og vend håndfladerne opad - før armene ud til siderne og træk vejret dybt ind og pust ud - spænd i bækkenbunden og træk mavemusklen lidt sammen 2020-06-05T22:12:02+00:00 yes 40 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169830 https://video.dif.dk/60445025/63169830/8572001f9f2835e6baccad5326b5db07/video_medium/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63169830/8572001f9f2835e6baccad5326b5db07/small/aktivitet-8-ovelse-o-p-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse o & p-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:11:06+00:00 yes 30 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169822 https://video.dif.dk/60445026/63169822/cebce14e48ae7581828f2bedfc42fe83/video_medium/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63169822/cebce14e48ae7581828f2bedfc42fe83/small/aktivitet-8-ovelse-m-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse m-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:10:16+00:00 yes 29 2.5 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169819 https://video.dif.dk/60445028/63169819/c08ceb7b83b1428ad9085ac5cb014b49/video_medium/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/63169819/c08ceb7b83b1428ad9085ac5cb014b49/small/aktivitet-8-ovelse-l-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse l-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:09:36+00:00 yes 27 5.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169813 https://video.dif.dk/60650861/63169813/3ad130c5e9898eabab5a39933b06991d/video_medium/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63169813/3ad130c5e9898eabab5a39933b06991d/small/aktivitet-8-ovelse-j-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse j-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:08:57+00:00 yes 23 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169812 https://video.dif.dk/60445026/63169812/8242c4cbe2cb42e54b5cf415c9779d9a/video_medium/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/63169812/8242c4cbe2cb42e54b5cf415c9779d9a/small/aktivitet-8-ovelse-h-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse h-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:08:30+00:00 yes 29 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169809 https://video.dif.dk/60650860/63169809/ebab52e16f6b94a0864171669c2a5823/video_medium/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63169809/ebab52e16f6b94a0864171669c2a5823/small/aktivitet-8-ovelse-d-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse d-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:07:49+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169805 https://video.dif.dk/60650859/63169805/48b2a956dda6a5da0cc603cb3829addd/video_medium/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63169805/48b2a956dda6a5da0cc603cb3829addd/small/aktivitet-8-ovelse-c-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse c-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:07:20+00:00 yes 32 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169791 https://video.dif.dk/60650861/63169791/118c060db06020519bdaa49e5d7f34b8/video_medium/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/63169791/118c060db06020519bdaa49e5d7f34b8/small/aktivitet-8-ovelse-a-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 8, øvelse a-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:06:34+00:00 yes 29 4.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169780 https://video.dif.dk/60650858/63169780/ec726d0709c1703336dec48ea9530249/video_medium/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63169780/ec726d0709c1703336dec48ea9530249/small/aktivitet-7-ovelse-e-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 7, øvelse e-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:04:14+00:00 yes 35 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169778 https://video.dif.dk/60650858/63169778/5e883f623943d7d5307a14ef55ed108f/video_medium/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/63169778/5e883f623943d7d5307a14ef55ed108f/small/aktivitet-7-ovelse-d-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 7, øvelse d-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:03:26+00:00 yes 24 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169775 https://video.dif.dk/60650859/63169775/386c170dd3158f6ab76e7d1b48b3c5d3/video_medium/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/63169775/386c170dd3158f6ab76e7d1b48b3c5d3/small/aktivitet-7-ovelse-c-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 7, øvelse c-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:02:53+00:00 yes 26 2.5 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169768 https://video.dif.dk/60445029/63169768/f63fed359ca9f2a4d1b51e6722883e8f/video_medium/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63169768/f63fed359ca9f2a4d1b51e6722883e8f/small/aktivitet-7-ovelse-a-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 7, øvelse a-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:02:12+00:00 yes 30 5.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-6-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169764 https://video.dif.dk/60445029/63169764/75e2f79bcbce17522710516347c52f7c/video_medium/aktivitet-6-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63169764/75e2f79bcbce17522710516347c52f7c/small/aktivitet-6-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 6-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:01:25+00:00 yes 35 4.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169760 https://video.dif.dk/60650857/63169760/354a1bfbd87a0446447e96490ef78fcd/video_medium/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/63169760/354a1bfbd87a0446447e96490ef78fcd/small/aktivitet-5-ovelse-m-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 5, øvelse m-HD 1080p.mov 2020-06-05T22:00:30+00:00 yes 15 1.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169756 https://video.dif.dk/60445192/63169756/57fdf99ba7dbcba6a2de1aeccf65b236/video_medium/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/63169756/57fdf99ba7dbcba6a2de1aeccf65b236/small/aktivitet-5-ovelse-l-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 5, øvelse l-HD 1080p.mov Støt hæl fremad - varier tempo langsomt/hurtigt - tilføj forskellige armbevægelser eks. træk fast armene ned 2020-06-05T22:00:10+00:00 yes 17 4.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169755 https://video.dif.dk/60650860/63169755/400a2fecd2c8c1cf866a69aa755e6208/video_medium/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/63169755/400a2fecd2c8c1cf866a69aa755e6208/small/aktivitet-5-ovelse-k-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 5, øvelse k-HD 1080p.mov Støt tå og hæl - indad og udad rotation i hofteleddet - først det ene ben og så det andet ben 2020-06-05T21:59:47+00:00 yes 17 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169752 https://video.dif.dk/60445186/63169752/6928aaf8e0e97e938d82c2b3416e344e/video_medium/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/63169752/6928aaf8e0e97e938d82c2b3416e344e/small/aktivitet-5-ovelse-d-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 5, øvelse d-HD 1080p.mov Mambo - højre fod ind og ud af cirklen herefter gentages med venstre fod - starter med gode knæløft - går over til at blive en lidt blødere bevægelse og med hofter - aktiver gribe-effekten i benet ved at tilføje et lille hop byt til modsat ben og gentag den lille Mambo dans 2020-06-05T21:59:31+00:00 yes 38 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169742 https://video.dif.dk/60445188/63169742/5c2ab6b008c501fc1bc58335e2da495b/video_medium/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63169742/5c2ab6b008c501fc1bc58335e2da495b/small/aktivitet-3-ovelse-h-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 3, Øvelse H-HD 1080p.mov Vridninger i skulderhøjde og til knæ - før armene horisontalt samlet fra side til side samtidig med vægtoverføring i benene - husk at spænde i mavemusklerne og at vende håndfladerne opad 2020-06-05T21:58:38+00:00 yes 22 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169735 https://video.dif.dk/60445029/63169735/0080e88f9961a52a861641ef48b29f5e/video_medium/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/63169735/0080e88f9961a52a861641ef48b29f5e/small/aktivitet-3-ovelse-c-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 3, øvelse c-HD 1080p.mov Venepumpe - arme - stå i en let knæbøjning med krum ryg og bøjede arme - stræk knæ og sving arme bagud og svaj i ryggen 2020-06-05T21:58:11+00:00 yes 19 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov 2021-02-08 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169732 https://video.dif.dk/60445188/63169732/9294b127e0063ea6fb6beeea07d0e4e0/video_medium/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/63169732/9294b127e0063ea6fb6beeea07d0e4e0/small/aktivitet-2-ovelse-d-f-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 2, øvelse d & f-HD 1080p.mov Kom godt i gang med rask gang rund i stuen - sving armene aktivt - grav dig frem som en muldvarp - bøj albuerne aktivt ud til siden og stræk armene, skiftevis 2020-06-05T21:57:50+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov 2020-06-05 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=63169726 https://video.dif.dk/60445025/63169726/ab86e3d4213d85e1756755bff9a417de/video_medium/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/63169726/ab86e3d4213d85e1756755bff9a417de/small/aktivitet-1-ovelse-b-d-hd-1080pmov-thumbnail.jpg Aktivitet 1, øvelse b & d-HD 1080p.mov 2020-06-05T21:57:31+00:00 yes 36 3.0 Gymnastik øvelsesbank:seniorgymnastik https://video.dif.dk/sving-kun-sving 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62575888 https://video.dif.dk/60445026/62575888/04ff36f47f169a63d9ad819537997977/video_medium/sving-kun-sving-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/62575888/04ff36f47f169a63d9ad819537997977/small/sving-kun-sving-thumbnail.jpg Sving kun sving 2020-04-29T16:29:10+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/stem-til-hugsiddende-pa-stang 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62575756 https://video.dif.dk/60445192/62575756/e52d4554ed8e20499e8e6b754958e5cf/video_medium/stem-til-hugsiddende-pa-stang-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/62575756/e52d4554ed8e20499e8e6b754958e5cf/small/stem-til-hugsiddende-pa-stang-thumbnail.jpg Stem til hugsiddende på stang 2020-04-29T16:24:55+00:00 yes 45 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/spaendte-sma-vip 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62575730 https://video.dif.dk/60650858/62575730/19ad0b63f3e7b52cc4f259c78561ec4c/video_medium/spaendte-sma-vip-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/62575730/19ad0b63f3e7b52cc4f259c78561ec4c/small/spaendte-sma-vip-thumbnail.jpg Spændte små vip Fokus på at holde hulposition og holde skuldrene foran hænderne. 2020-04-29T16:24:06+00:00 yes 48 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/stem-til-handstand-samlede-ben 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62575665 https://video.dif.dk/60650861/62575665/a6e10aa42830f3f21ecc82044020a6de/video_medium/stem-til-handstand-samlede-ben-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/62575665/a6e10aa42830f3f21ecc82044020a6de/small/stem-til-handstand-samlede-ben-thumbnail.jpg Stem til håndstand samlede ben Stem til håndstand med samlede ben. Markér håndstang i to sekunder. 2020-04-29T16:22:28+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/handstand-selv-pa-bommp4-1 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62574317 https://video.dif.dk/60650857/62574317/35ba5b278fb24e34360fb7b5e11136f2/video_medium/handstand-selv-pa-bommp4-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/62574317/35ba5b278fb24e34360fb7b5e11136f2/small/handstand-selv-pa-bommp4-1-thumbnail.jpg Håndstand selv på bom.mp4 Håndstand med hjælp på lille, mellem og senere høj bom. 2020-04-29T15:45:36+00:00 yes 28 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/handstand-pa-skumbommp4-1 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62574303 https://video.dif.dk/60650858/62574303/09613dbb947ebf0157ad0787f0bf309c/video_medium/handstand-pa-skumbommp4-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/62574303/09613dbb947ebf0157ad0787f0bf309c/small/handstand-pa-skumbommp4-1-thumbnail.jpg Håndstand på skumbom.mp4 2020-04-29T15:45:12+00:00 yes 24 3.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/handstand-op-ad-vaeg-eller-med-1 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62574290 https://video.dif.dk/60445028/62574290/33329efca9fec3cda1c35fd89e80abac/video_medium/handstand-op-ad-vaeg-eller-med-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/62574290/33329efca9fec3cda1c35fd89e80abac/small/handstand-op-ad-vaeg-eller-med-1-thumbnail.jpg Håndstand op ad væg eller med modtagning.mp4 2020-04-29T15:44:53+00:00 yes 30 4.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/hestehopmp4-1 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62564326 https://video.dif.dk/60445168/62564326/e27eafd4ac348b7e36a31e407bf7a042/video_medium/hestehopmp4-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/62564326/e27eafd4ac348b7e36a31e407bf7a042/small/hestehopmp4-1-thumbnail.jpg Hestehop.mp4 Gymnasten kan gradvist lave større og større hestehop, så det løftede ben svinges højere og højere op og hoften strækkes ud. I starten skal der være fokus på at holde hoften/numsen lige, gemme ørene, strække armene og holde det løftede ben strakt. 2020-04-29T11:46:23+00:00 yes 54 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/stem-til-handstand-op-ad-vaeg-1 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62561022 https://video.dif.dk/60445186/62561022/847bcabb156899f8b8463cac5c6aca84/video_medium/stem-til-handstand-op-ad-vaeg-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/62561022/847bcabb156899f8b8463cac5c6aca84/small/stem-til-handstand-op-ad-vaeg-1-thumbnail.jpg Stem til håndstand op ad væg samlede ben.mp4 2020-04-29T10:40:35+00:00 yes 48 1.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-1 2020-04-29 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179586 https://video.dif.dk/60445029/62179586/25379f520eedfed1c7408bf3a1e195d7/video_medium/sving-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/62179586/25379f520eedfed1c7408bf3a1e195d7/small/sving-1-thumbnail.jpg Sving 2020-04-15T08:26:07+00:00 yes 31 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-til-vandretmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179577 https://video.dif.dk/60650857/62179577/ee0925d41a26133768c0a16debcd7a2f/video_medium/sving-til-vandretmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650857/62179577/ee0925d41a26133768c0a16debcd7a2f/small/sving-til-vandretmp4-thumbnail.jpg Sving til vandret.mp4 2020-04-15T08:25:25+00:00 yes 50 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-til-45-grader-over-vandret 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179559 https://video.dif.dk/60650860/62179559/6f7bc76dcf18348eeb7abb53dfbee6b2/video_medium/sving-til-45-grader-over-vandret-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/62179559/6f7bc76dcf18348eeb7abb53dfbee6b2/small/sving-til-45-grader-over-vandret-thumbnail.jpg Sving til 45 grader over vandret (frem) (pause).mp4 2020-04-15T08:24:08+00:00 yes 60 2.5 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-med-1-sek-pause-modtagningmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179419 https://video.dif.dk/60445186/62179419/b13e81b6e431dd80afb7d913ea8adb78/video_medium/sving-med-1-sek-pause-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/62179419/b13e81b6e431dd80afb7d913ea8adb78/small/sving-med-1-sek-pause-modtagningmp4-thumbnail.jpg Sving med 1 sek. pause (modtagning).mp4 2020-04-15T08:16:17+00:00 yes 59 2.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/stubhaengende-kipstilling 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179393 https://video.dif.dk/60445168/62179393/29d38e1d661d97654fb2b955333febfa/video_medium/stubhaengende-kipstilling-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/62179393/29d38e1d661d97654fb2b955333febfa/small/stubhaengende-kipstilling-thumbnail.jpg Stubhængende --- kipstilling --- vip til 45 grader bagud.mp4 Gymnasten hænger i stubhængende, herefter i kipstilling, og herefter vipper gymnasten med modtagning 45 grader bagud. Gymnasten skal ramme en position med kroppen lige over vandret i svaj, hovedet kigger nedad i jorden og armene er strakte og ud til siden. Denne position holdes 1 sek. hvorefter gymnasten svinger igennem og op til stubængende igen. 2020-04-15T08:14:31+00:00 yes 40 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/strakt-salto-selvmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179381 https://video.dif.dk/60445188/62179381/8a6f4e36e842f9308f101e27aa4e5a18/video_medium/strakt-salto-selvmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/62179381/8a6f4e36e842f9308f101e27aa4e5a18/small/strakt-salto-selvmp4-thumbnail.jpg Strakt salto selv.mp4 2020-04-15T08:13:34+00:00 yes 50 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/skulderrulningmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179357 https://video.dif.dk/60445186/62179357/b022e6f195b055d24b89cae8bbc87b10/video_medium/skulderrulningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/62179357/b022e6f195b055d24b89cae8bbc87b10/small/skulderrulningmp4-thumbnail.jpg Skulderrulning.mp4 2020-04-15T08:12:19+00:00 yes 36 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/skulderrulning-med-modtagningmp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179348 https://video.dif.dk/60445188/62179348/f243b2170807eae60a4ef9e52814d4de/video_medium/skulderrulning-med-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/62179348/f243b2170807eae60a4ef9e52814d4de/small/skulderrulning-med-modtagningmp4-thumbnail.jpg Skulderrulning med modtagning.mp4 Skulderrulning på hvert tredje sving med modtagning. 2020-04-15T08:11:31+00:00 yes 58 2.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/schleuder-fra-subhaengende-til 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179327 https://video.dif.dk/60445026/62179327/c5d1bcb05ef4237aff1c7ac78bb9cc01/video_medium/schleuder-fra-subhaengende-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445026/62179327/c5d1bcb05ef4237aff1c7ac78bb9cc01/small/schleuder-fra-subhaengende-til-thumbnail.jpg Schleuder fra subhængende til stubhængende.mp4 2020-04-15T08:10:04+00:00 yes 46 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/muscle-upmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179311 https://video.dif.dk/60445168/62179311/a960cda6cda02ee5c20f80e595cc2806/video_medium/muscle-upmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/62179311/a960cda6cda02ee5c20f80e595cc2806/small/muscle-upmp4-thumbnail.jpg Muscle up.mp4 2020-04-15T08:08:58+00:00 yes 36 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/muscle-up-med-modtagningmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179302 https://video.dif.dk/60650858/62179302/6bee6665ab59f2383ba12d7f5016b645/video_medium/muscle-up-med-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/62179302/6bee6665ab59f2383ba12d7f5016b645/small/muscle-up-med-modtagningmp4-thumbnail.jpg Muscle up med modtagning.mp4 2020-04-15T08:08:09+00:00 yes 28 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kropshaevning-ringemp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179297 https://video.dif.dk/60650861/62179297/72a91c085c457bdb21d683b28ade84a7/video_medium/kropshaevning-ringemp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/62179297/72a91c085c457bdb21d683b28ade84a7/small/kropshaevning-ringemp4-thumbnail.jpg Kropshævning ringe.mp4 2020-04-15T08:07:39+00:00 yes 26 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kropshaevning-i-stangmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179290 https://video.dif.dk/60650858/62179290/8b19ea20f3f93c45863eeb5e872e3bb6/video_medium/kropshaevning-i-stangmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650858/62179290/8b19ea20f3f93c45863eeb5e872e3bb6/small/kropshaevning-i-stangmp4-thumbnail.jpg Kropshævning i stang.mp4 2020-04-15T08:07:09+00:00 yes 19 1.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-schleuder-med-modtagningmp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179285 https://video.dif.dk/60445187/62179285/8e350b72f3ff5a9ec743f38cafe6a297/video_medium/kip-schleuder-med-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445187/62179285/8e350b72f3ff5a9ec743f38cafe6a297/small/kip-schleuder-med-modtagningmp4-thumbnail.jpg Kip-schleuder med modtagning.mp4 Kip-schleuder fortsat med modtagning, men gradvist elimineres pausen, så bevægelsen bliver mere glidende. Der kan laves 3 kip-schleuder på samme tur. 2020-04-15T08:06:55+00:00 yes 64 3.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-schleuder-2-x-alm 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179259 https://video.dif.dk/60445028/62179259/9fe428aadfd58556ad790d89ec8ef3d6/video_medium/kip-schleuder-2-x-alm-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/62179259/9fe428aadfd58556ad790d89ec8ef3d6/small/kip-schleuder-2-x-alm-thumbnail.jpg Kip-schleuder --- 2 x alm. schleuder.mp4 2020-04-15T08:05:12+00:00 yes 45 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-schleuder-3-schleuder 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179243 https://video.dif.dk/60445168/62179243/17760d67d5f747ae27672c93a6346893/video_medium/kip-schleuder-3-schleuder-video.mp4 https://video.dif.dk/60445168/62179243/17760d67d5f747ae27672c93a6346893/small/kip-schleuder-3-schleuder-thumbnail.jpg Kip schleuder --- 3 schleuder --- afspring.mp4 2020-04-15T08:04:06+00:00 yes 49 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/gynge-i-svaj-med-pind-overgrebmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179229 https://video.dif.dk/60650859/62179229/2d65889e7d221afeabd8b6e1bc08cb2f/video_medium/gynge-i-svaj-med-pind-overgrebmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650859/62179229/2d65889e7d221afeabd8b6e1bc08cb2f/small/gynge-i-svaj-med-pind-overgrebmp4-thumbnail.jpg Gynge i svaj med pind (overgreb).mp4 2020-04-15T08:02:50+00:00 yes 28 3.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/gynge-i-hul-med-pind-undergrebmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179223 https://video.dif.dk/60650860/62179223/c7d2f6e27be637c5299ed5a47166f772/video_medium/gynge-i-hul-med-pind-undergrebmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/62179223/c7d2f6e27be637c5299ed5a47166f772/small/gynge-i-hul-med-pind-undergrebmp4-thumbnail.jpg Gynge i hul med pind (undergreb).mp4 2020-04-15T08:02:19+00:00 yes 29 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/dips-parallelle-barremp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179215 https://video.dif.dk/60445029/62179215/86a66e584a5366f59ca1d91e85a3c903/video_medium/dips-parallelle-barremp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/62179215/86a66e584a5366f59ca1d91e85a3c903/small/dips-parallelle-barremp4-thumbnail.jpg Dips parallelle barre.mp4 2020-04-15T08:01:40+00:00 yes 25 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/bagudsving-til-stubhaeng-med 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179203 https://video.dif.dk/60445188/62179203/14dead2ee44567f72bb496b6b3b2fcb2/video_medium/bagudsving-til-stubhaeng-med-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/62179203/14dead2ee44567f72bb496b6b3b2fcb2/small/bagudsving-til-stubhaeng-med-thumbnail.jpg Bagudsving til stubhæng med modtagning.mp4 2020-04-15T08:01:09+00:00 yes 42 1.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/v-haengmp4-1 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179189 https://video.dif.dk/60445190/62179189/23cae194ca47372e4be6a5f43cbf961a/video_medium/v-haengmp4-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60445190/62179189/23cae194ca47372e4be6a5f43cbf961a/small/v-haengmp4-1-thumbnail.jpg V-hæng.mp4 V-hæng i ribbe eller stang. 2020-04-15T08:00:11+00:00 yes 21 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-i-strop-mp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179186 https://video.dif.dk/60445029/62179186/7c685276ed2931b58f36ec008a8bbeb0/video_medium/sving-i-strop-mp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/62179186/7c685276ed2931b58f36ec008a8bbeb0/small/sving-i-strop-mp4-thumbnail.jpg Sving i strop-.mp4 2020-04-15T07:59:49+00:00 yes 60 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-i-strop-med-modtagning-pause 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179167 https://video.dif.dk/60445188/62179167/b36ba7bcd6036e3b976ca587030e9fe8/video_medium/sving-i-strop-med-modtagning-pause-video.mp4 https://video.dif.dk/60445188/62179167/b36ba7bcd6036e3b976ca587030e9fe8/small/sving-i-strop-med-modtagning-pause-thumbnail.jpg Sving i strop med modtagning (pause i hul).mp4 2020-04-15T07:58:16+00:00 yes 49 4.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-i-reck-mp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179150 https://video.dif.dk/60445028/62179150/e30f1553d460a9f9ef9b2ccf987b51fc/video_medium/sving-i-reck-mp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/62179150/e30f1553d460a9f9ef9b2ccf987b51fc/small/sving-i-reck-mp4-thumbnail.jpg Sving i reck-.mp4 2020-04-15T07:57:01+00:00 yes 62 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/sving-i-hulmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179129 https://video.dif.dk/60445192/62179129/1cd6b149d0c8c713f89f8684088bf88d/video_medium/sving-i-hulmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/62179129/1cd6b149d0c8c713f89f8684088bf88d/small/sving-i-hulmp4-thumbnail.jpg Sving i hul.mp4 2020-04-15T07:55:26+00:00 yes 45 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/store-sving-fra-handstand-til 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179113 https://video.dif.dk/60445192/62179113/a9202d165fbcbc114952ae016986fe1d/video_medium/store-sving-fra-handstand-til-video.mp4 https://video.dif.dk/60445192/62179113/a9202d165fbcbc114952ae016986fe1d/small/store-sving-fra-handstand-til-thumbnail.jpg Store sving fra håndstand til håndstand i hul (modtagning).mp4 Store sving fra håndstand til håndstand i hul med modtagning i stropreck. 2020-04-15T07:54:18+00:00 yes 56 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/store-sving-45-grader-stropmp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179087 https://video.dif.dk/60445029/62179087/7974c070c91bed15fb456c8b48a6fdac/video_medium/store-sving-45-grader-stropmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445029/62179087/7974c070c91bed15fb456c8b48a6fdac/small/store-sving-45-grader-stropmp4-thumbnail.jpg Store sving (45 grader) strop.mp4 Store sving til 45 grader foran og bagved stangen. Kan udføres i reck eller stropreck. 2020-04-15T07:52:53+00:00 yes 64 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kaempesving-x-10-mp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179065 https://video.dif.dk/60445027/62179065/91acf5904efefb6bdfcb91136c03f91d/video_medium/kaempesving-x-10-mp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445027/62179065/91acf5904efefb6bdfcb91136c03f91d/small/kaempesving-x-10-mp4-thumbnail.jpg Kæmpesving x 10-.mp4 10 kæmpesving i stropreck med modtagning. 2020-04-15T07:51:09+00:00 yes 99 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kaempesving-x-3-med-modtagningmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179024 https://video.dif.dk/60445186/62179024/04475144a82a60629acd9f2f00ea809e/video_medium/kaempesving-x-3-med-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/62179024/04475144a82a60629acd9f2f00ea809e/small/kaempesving-x-3-med-modtagningmp4-thumbnail.jpg Kæmpesving x 3 med modtagning.mp4 2020-04-15T07:48:22+00:00 yes 62 4.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kaempesving-pa-hvert-3-sving-x-3mp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62179000 https://video.dif.dk/60445186/62179000/4f9ce5ee3ecdc49fe89f02a4876ebf5b/video_medium/kaempesving-pa-hvert-3-sving-x-3mp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445186/62179000/4f9ce5ee3ecdc49fe89f02a4876ebf5b/small/kaempesving-pa-hvert-3-sving-x-3mp4-thumbnail.jpg Kæmpesving på hvert 3. sving x 3.mp4 Kæmpesving på hvert 3. sving i stropreck. 2020-04-15T07:46:54+00:00 yes 108 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kaempesving-i-hul-med-modtagningmp4 2020-05-12 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62178944 https://video.dif.dk/60650861/62178944/9f6e2b93ae06ba09227909eee156d343/video_medium/kaempesving-i-hul-med-modtagningmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60650861/62178944/9f6e2b93ae06ba09227909eee156d343/small/kaempesving-i-hul-med-modtagningmp4-thumbnail.jpg Kæmpesving i hul med modtagning.mp4 Store sving fra håndstand til håndstand i hul med modtagning i stropreck. 2020-04-15T07:43:50+00:00 yes 53 4.0 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kipsving-fra-hul-til-hulmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62178929 https://video.dif.dk/60445028/62178929/607dcf0865787d3489423575671fd8cf/video_medium/kipsving-fra-hul-til-hulmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445028/62178929/607dcf0865787d3489423575671fd8cf/small/kipsving-fra-hul-til-hulmp4-thumbnail.jpg Kipsving fra hul til hul.mp4 2020-04-15T07:42:31+00:00 yes 15 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-med-hjaelpmp4-1 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62178925 https://video.dif.dk/60650860/62178925/5b63456cf2ac80e8cc924a530f435969/video_medium/kip-med-hjaelpmp4-1-video.mp4 https://video.dif.dk/60650860/62178925/5b63456cf2ac80e8cc924a530f435969/small/kip-med-hjaelpmp4-1-thumbnail.jpg Kip med hjælp.mp4 2020-04-15T07:42:15+00:00 yes 18 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-fra-svingmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62178922 https://video.dif.dk/60445025/62178922/4e583366a7d86cb168abb91022884f34/video_medium/kip-fra-svingmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/62178922/4e583366a7d86cb168abb91022884f34/small/kip-fra-svingmp4-thumbnail.jpg Kip fra sving.mp4 2020-04-15T07:42:03+00:00 yes 46 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik https://video.dif.dk/kip-fra-hopmp4 2020-04-15 https://video.dif.dk/v.ihtml/player.html?photo_id=62178896 https://video.dif.dk/60445025/62178896/d6a7bb629918b44298d35f7ce669acb2/video_medium/kip-fra-hopmp4-video.mp4 https://video.dif.dk/60445025/62178896/d6a7bb629918b44298d35f7ce669acb2/small/kip-fra-hopmp4-thumbnail.jpg Kip fra hop.mp4 2020-04-15T07:40:51+00:00 yes 22 Gymnastik øvelsesbank:idrætsgymnastik