Spider er en øvelse, hvor man hopper rundt, imens man holder på sine ankler med krydsede arme....

Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet, skiftes position.

Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en...

Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og...

Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben...

Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er...

Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det...

Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en, passerer gulvet.

Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind...

Hop ind i Double Dutch. Hop derefter et par hop på det ene ben (ligesom når du hinker) og prøv...

Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene.

Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go. På go begynder tovene at...