Gymnastik

1/2 twist

24 views
18. september 2020 øvelsesbank:tramp
En ½ twist er en ¾ baglæns salto med en halv skrue i starten. Springet starter med samme opspring som ½ skrue mave, dog med lidt ekstra saltorotation, så man kan nå ¾ salto rundt i stedet for ¼. Når man har lavet den halve skrue, fortsættes rotationen til landing på ryg som i ¾ forlæns salto. For ikke at komme til at skrue for tidligt er det væsentligt at kigge frem på et fikspunkt for enden af dugen og holde armene strakte og samlede i lod. Ca. halvvejs gennem springet ændres fikspunktet til at være krydset på midten af dugen, og man bør kigge på det ved at dreje hovedet lidt i sin skrueretning og kigge under sin armhule.

Metodik:
Dette spring læres oftest til landing på flad ryg, da det giver bedst mulighed for at få skruen færdiggjort. Baglæns rotation med skrue i afsættet er en svær disciplin men en væsentlig bestanddel af næsten alle baglæns spring med skrue. Half twist er derfor en grundsten, som det betaler sig at bruge tid på at lære grundigt. Springet kan også læres med sen skrue, initieret af tilt-princippet (se strakt barani). Her bør udgangspunktet være ¾ baglæns salto med brede arme. Midtvejs i saltorotationen bringes venstre arm (ved venstreskrue) ind langs kroppen, asymmetri opstår og kroppen skruer om sin egen akse.

Forudsætninger: ½ skrue til mave, ¾ forlæns salto, ¾ baglæns salto

Hold øje med:
At springeren ikke ”snyder” i landingen inden afsættet ved at dreje fødderne i
skrueretning.
At springeren sparker lige frem i afsættet.
At springeren igangsætter saltoen og skruen med tæer og hofte (frem for overkroppen).
At springeren holder blikket fremad først og venter med at kigge rundt til kroppen skruer.
At springeren har en tilpas mængde saltorotation.

Et godt tip: Gå ned for enden af trampolinen. Dér kan man som træner se, om springet er lige.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star