I udgangspositionen skal overkroppen, hovedet samt armene holdes spændt i lodret position. En minimal bøjning i hoften kombineret med et aktivt afsæt i dugen, hvor hælene presses bagud sørger for rotationsenergien ud af dugen. Udfordringen i afsættet består i at kunne skabe tilstrækkelig forlæns rotation til at holde kroppen helt strakt, indtil hoften skal bøjes ind til landing. I opspringet kigger springeren frem og hoften holdes spændt og strakt. Efterfølgende bør man skifte fikspunkt til det røde kryds midt på dugen, så man
kan time sin hoftebøjning korrekt. Hoftebøjningen skal times, så man lander med benene i en vinkel på 80–90 grader i forhold til overkroppen. Herfra kommer man op ligesom fra rygspring.

Forudsætninger: mavespring, rygspring, forøvelse: sammenbøjet ¾ forlæns salto til ryg

Hold øje med:
At springeren holder sit fikspunkt i hele afsættet og derefter flytter det til dugen.
At springeren laver nok rotationshastighed i afsættet.
At hoften er spændt og strakt.
At springeren bøjer hoften på det rigtige tidspunkt.