Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.

Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.

Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.


Prøv følgende variationer:


Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.


Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.


Hop på tværs af buerne så midten krydses.


Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.


Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.

Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis:


Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)


Heat wave af Alphabeat (122 BPM)


Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)