Øvelsen
Gymnasten står på gulvet eller en tynd måtte med ryggen til forhøjningen, laver den hule position i brystet og trækker herefter armene aktivt og strakt nedad og derefter opad og bagud over hovedet, mens der sættes af, og hoften presses frem. Gymnasten lander på forhøjningen i den spændte, svajede position. Her trænes altså den første del af flikflakket.

Trænerens rolle
Sørg for, at gymnasten trækker aktivt med armene og presser hoften frem, samt at hovedet følger armenes bevægelse.