Gymnastik

Baglæns rulle ud over kanten

49 views
1. september 2020 øvelsesbank:kib
Redskaber
Måtte, tredelt skumplint (evt. kun to dele af den), evt. ærtepose, evt. skumklods/airtrack
Vigtigt: Der skal være et blødt landingsunderlag, da de fleste forsøg i starten vil lande på knæene

Øvelsen
Gymnasten sidder med knæhasene på øverste kant af skumplinten og lægger sig herfra ned med hænderne placeret på hver side af hovedet (”på hovedpuden”) og med fingrene pegende op ad bakken. Toppen af hovedet skal være lidt ud over kanten for at undgå tryk på nakken. Med samlede ben føres fødderne op og hen over hovedet. Gymnasten skal kigge ind på navlen. På et tidspunkt vil tyngdekraften bringe rullen rundt. Hænderne skubber fra på skumklodsen. Gymnasten kan få en ærtepose under hagen for at undgå at kigge efter gulvet.

Trænerens rolle
Træneren skal ikke hive gymnasten i benene eller løfte under bag- delen for at hjælpe. Gymnasten skal ved egen kraft løfte benene. Det kan hjælpe at holde en hånd, som gymnasten skal forsøge at ramme med benene (hånden flytter sig med bevægelsen). Hvis gymnasten er utryg eller føler, de glider, kan man evt. sætte en hånd under skulderen. Sørg for, gymnasten har åbne øjne, bruger hele håndfladen til at skubbe fra med, skubber lige meget med begge hænder og ruller lige bagud (bemærk særligt hovedets position).

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star