Øvelsen (11B)
Gymnasten stiller sig midt i trampetten med ryggen til måtten, armene strakt foran kroppen under brysthøjde, hul position i det øverste af ryggen og blikket rettet mod hænderne. Gymnasten sætter af i trampetten og laver flikflak ud i måtten. Evt. kan øvelsen laves til grav/blød måtte først, indtil gymnasten er tryg ved øvelsen.

Trænerens rolle
I den første håndfuld forsøg kan træneren udføre støttemodtagning, men herefter er det vigtigt, at gymnasten ikke bliver båret rundt. Træneren hjælper kun meget lidt til. Hvis gymnasten ikke selv formår at lave nok kraft eller ramme de rigtige positioner, er gymnasten endnu ikke klar til at lave springet på dette niveau.