Udvikling I
Gymnasten sidder på flikflaktræneren med fødderne på den hårde kile, strakte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten sætter af med fødderne, samtidig med at armene trækkes aktivt over hovedet, og hoften strækkes maximalt ud. Hovedet følger armenes bevægelse. Gymnasten lander i håndstand, og herfra føres benene ned med et lille svip i hoften, så hænderne kan lave et lille afsæt til stående landing. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.

Trænerens rolle
Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).