Udvikling II
Gymnasten står med ryggen til flikflaktræneren, peger armene strakt foran sig under brysthøjde og kigger på fingrene. Overkroppen er i den hule position. Gymnasten læner hoften lidt bagud for derefter at sætte af med benene, rette hoften aktivt ud og trække armene bagud over hovedet i en hurtig flikflak hen over flikflaktræneren. Øvelsen kan udføres på airtrack eller en måtte.

Trænerens rolle
Træneren kan evt. trykke gymnasten let på lænden, så hoften bliver strakt, og navlen løftes mod loftet i det spændte svaj. Træneren skal være opmærksom på, at gymnasten holder spændingen og har samlede ben, strakte arme og strakte vriste. I udviklingerne skal træneren være opmærksom på, at armene trækker aktivt, og at gymnasten arbejder fra en hul til en svajet position (og gerne lander i en hul position igen).