Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet skiftes der position.

Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en...

Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og...

Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben...

Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ.

Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det...

Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en passerer gulvet.

Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind...

Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene.

Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go og på go begynder tovene at...

2 sjippere hopper ind i Double Dutch buerne på samme tid. Sjipperne holder hinanden i hænderne og...

Lav først et knæløft efterfulgt af 1 almindeligt hop. Lav derefter et spark, gerne så højt som...