Gymnastik

Hoftebøjet baglæns salto

24 views
18. september 2020 øvelsesbank:tramp
Som ved alle baglæns afsæt skal armene starte strakte i lod, hovedet holdes lige på kroppen, og der kigges frem på et fikspunkt. Opspringet er som ved sammenbøjet baglæns salto. Hoftebøjningen kræver en stærk forsidemuskulatur, da den skal være hurtig og tæt. Saltorotationen opbygges ved et pres fremad med hoften i afsættet, samtidig med en aktiv fodafvikling og at tæerne sparkes fremad. Hoften skal bøjes, mens knæ og fodled holdes strakte. Hovedet holdes inde mellem armene, ryggen rundes en smule, overkroppen trykkes frem og fingrene rører tæerne. For at standse rotationen rettes hoften ud, så tæerne peger mod loftet, hovedet løftes, og man orienterer sig mod dugen og landingen. Armene føres langs benene og kort før landing strækkes de over hovedet.

Metodik:
Det kan det være en god idé at lære strakt baglæns salto før den hoftebøjede, da de begge kræver aktivt hoftearbejde i opspringet, og den strakte salto er en smule lettere teknisk.

Forudsætninger: smidige haser, rygspring, sammenbøjet/strakt baglæns salto, ’V mavebøjning’ på gulvet (V-up)

Hold øje med:
At springeren løfter lodret op i afsættet med ret ryg og strakte arme.
At springeren holder hovedet lige på kroppen.
At springeren har åbne øjne og kigger frem og så ind.
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet.
At springeren presser hoften frem i opspringet.
At springeren markerer på tæerne.
At springeren lukker aktivt ud i hoften.
At springeren holder armene langs siden i udretningen.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star