Hoftebøjet benspring kan starte med armene nede som ved opspring eller med armene i lod som efter et armtræk. Når springeren har nået toppunktet, trækkes armene ned til markering på tæerne, og benene løftes samlede og strakte op til vandret. Overkroppen bøjes let fremad. Herfra udrettes aktivt til strakt position inden landing (armene følger benene ned), og ligesom i armtræk presses armene op i landingen, så springeren i det efterfølgende afsæt har armene i lod.

Forudsætninger: Hoftebøjet benspring kræver en god smidighed i haserne.