Øvelsen
Gymnasten laver hovedstand på tværs af rullemåtten med hove- det placeret på måtten og hænderne på gulvet og med fingrene pegende ind imod måtten. Fingrene skal være spredte og pege fremad. Afstanden imellem de tre punkter skal være ens (skulderbreddes afstand), så vægten fordeles ligeligt. Det er vigtigt, at gymnasten støtter omkring hårgrænsen, og at albuerne bliver over hænderne (de har en tendens til at falde ud til siden). Knæ- ene løftes, og tæerne går nu ind imod næsen. Man skal blive ved med at gå til numsen kommer over hovedet. Herfra kan benene løftes til hovedstand.

Trænerens rolle
Øvelsen kan eventuelt udføres med hjælper, som tager fat i fødderne. Når fødderne er strakt opad, kan de klemme sammen om hjælperens hånd.