Øvelsen
Gymnasten står med front mod flikflaktræneren med armene over hovedet og laver en hul position i overkroppen. Herfra læner gymnasten sig frem, så maven ligger over hakket på flikflaktræneren. Gymnasten fastholder den hule position, så maven er løftet fra flikflaktræneren. Flikflaktræneren rulles langsomt fremad, så gymnastens hænder kommer ned og sættes på måtten. Idet hænderne rammer måtten, puttes hovedet ind til flikflaktræneren, og der udføres en kolbøtte i slowmotion.

Trænerens rolle
Træneren står ved siden af flikflaktræneren. Træneren kan evt. holde fast i gymnastens ankel. Sørg for, at gymnasten laver den hule position i kroppen, og er klar til at sætte hænderne ned og putte hovedet ind.