Øvelsen
Gymnasten sidder på underbenene med knæene helt ud til kanten af skumklodsen. Herfra sættes hænderne i måtten så fingrene er spredte og peger fremad. Hænderne skal være så tæt på skumklodsen, at håndleddene rører den. Herfra sætter gymnasten panden på skumklodsen, og så burde kolbøtten ske helt af sig selv. Det er ikke vigtigt, hvordan gymnasten lander. Fokus i denne øvelse er på at træne den lukkede kugleposition.

Trænerens rolle
Det er vigtigt, at gymnasten har åbne øjne og kigger ind på navlen. Hjælp gymnasten til at placere hænder og hoved rigtigt.