Start siddende på numsen med benene ud over en kant. Jo højere kant, jo lettere er øvelsen.
Gymnasten skal sidde med samlede fødder og knæ. Venstre hånd holder om venstre knæ og højre hånd om højre knæ. Kroppen rundes og hagen presses mod brystet.
Positionen holdes, mens gymnasten ruller frem og tilbage fra udgangspositionen til øvre ryg og tilbage igen.
Variationer og progression af øvelsen fremgår af videoen. Vi øver her midten og den sidste del af en forlæns rulle med fokus på at holde kroppens form som en kugle og komme rigtigt op at stå uden brug af hænder og med samlede fødder og knæ.