Start liggende på ryggen med armene strakt over hovedet og fødderne placeret på en landingsmåtte. Løft hoften fra gulvet, mens benene holdes samlet. Saml og stræk fødderne, pres hagen mod brystet og vær særligt opmærksom på at ballerne er spændte, så hoften løfter sig så meget som muligt.
Man kan variere øvelsen ved at trække armene ned langs kroppen, mens gymnasten holder positionen. På denne måde bliver det sværere at holde balancen, spændingen i kroppen og koordinere øvelsen.