Start siddende i flikflaktræneren med armene strakt frem i vandret. Stræk nu benene, så flikflaktræneren begynder at rulle. Er gymnasterne ikke så store, kan de sparke til en væg eller stå på en kasse. Samtidig med dette svinges armene over hovedet og ballerne spændes, så hoften løftes så meget som muligt. Mens gymnasten ligger i spændt svaj, rettes der til, så positionen bliver rigtig fin og gymnasten sættes derefter retur på benene.