Gymnasten ligger fladt på ryggen med samlede, strakte ben og armene over hovedet. Herfra skal fødderne løftes let fra jorden samtidig med at armene føres ned til lårene, så toppen af ryggen løftes fra gulvet. Hagen skal presses mod brystet, så gymnasten kigger på sine fødder. Fokus på at få fart og eksplosivitet i bevægelsen. Tjek positionen igennem, inden gymnasten må gå tilbage til udgangspositionen. Øvelsen kan køres på gentagelser og/eller tid.