Start liggende på ryggen med armene over hovedet. Pres lænden mod gulvet, så der ikke er luft mellem gulv og ryg.
Lukket position: Bøj begge ben. Kig på navlen, saml knæ og fødder. Hold med en hånd på hvert knæ.
Hoftebøjet position: Start med kroppen i samme udgangsposition som ved lukket. Løft begge ben og overkrop strakt op. Placér en hånd bag på begge ben, så tæt på fødderne som muligt. Kig på navlen.
Strakt position: Start igen i udgangspositionen. Løft begge ben ganske let over jorden og før armene strakt til lårene, mens hagen presses mod brystet.
Når alle positioner er indøvet, kan man lege kommandoleg og veksle mellem de tre positioner.