Gymnastik

Mavespring

20 views
18. september 2020 øvelsesbank:tramp
Et mavespring er en 90 graders forlæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I opspringet er det vigtigt, at springeren kigger frem og løfter brystet op og trykker hælene bagud, sådan at navlen kan lande samme sted, som fødderne starter. Springeren holder en spændt position indtil lige før dugen, hvor armene trækkes ned foran ansigtet, og knæene bøjes let. Selve landingspositionen bør være ganske præcis for at undgå skader. Knæ, lår, hofte, mave, bryst, albuer og hænder skal samtidig have kontakt med dugen, mens hovedet holdes let hævet med spændt nakke. Vend håndfladerne ned mod dugen med bøjede albuer, så beskytter hænderne ansigtet. Fødderne holdes hævet med bøjede knæled (ca. 45 grader). Dette gør det nemmere at komme fri af dugen igen. For at komme til stående stilling trykkes aktivt fra på dugen med hænder og arme, og fødderne føres ind under kroppen (tænk: ’spark fremad’). Målet er at holde hoften strakt hele vejen op. Når armene har skubbet fra dugen og er strakte, trækkes de ned langs lårene inden landing. Armene kan evt. trækkes op til lod til sidst.

Metodik:
Afprøv landingspositionen et par gange liggende, så fornemmelsen af den korrekte position fås. De første forsøg kan udføres fra knæ - håndstående stilling (”hund”). Knæene og hoften rettes ud samtidig med, at man strækker armene frem og tager imod dugen – hele kroppen skal ramme dugen samtidig. Bevægelsen gentages fra gyngende dug, indtil man har kontrol over timingen. Herefter kan man forsøge sig fra stående/ let foroverbøjet stilling gerne i en indskubsmåtte – evt. kan man lave ”hund” på vej ned til mave.

Hold øje med:
At springeren tager albuerne ud og har brystet i dugen.
At hænderne lægges fladt i dugen foran ansigtet.
At springeren lander samtidig med hele kroppen (landing med knæ eller overkrop først kan være skadeligt for
ryggen).
At springeren sparker fødderne fremad, når h*n skal op.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star