Øvelsen
Gymnasten sidder med bagdelen ind mod en skumklods i en hoftebøjet position med hul position i overkroppen og armene strakt frem på skinnebenene. Herfra trækkes arme strakt bagover og hoften skubbes aktivt op mod loftet, så gymnasten kommer op i et spændt svaj. Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/ bagud, når armene kommer forbi.

Trænerens rolle
Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.