Gymnastik

Rudolf (strakt forlæns salto med 1 1/2 skrue)

16 views
18. september 2020 øvelsesbank:tramp
Rudolf er i trampolinterminologi betegnelsen for en forlæns salto med 1½ skrue.

Metodik:

Metode 1: I en hoftebøjet barani med brede arme påbegyndes skruen via hoftens udretning (katteskrue). Hoften rettes helt ud og holdes strakt, når den første halve skrue er sat i gang. Skruebevægelsen accelereres ved, at man trækker armene ind til kroppen.

Metode 2: I en strakt barani bliver skruen sat i gang i selve afsættet med en kontaktskrue. Herfra accelereres skruen, så man når 540° rundt. Armene holdes strakte ud fra kroppen i afsættet, så man kan trække dem tættere til skrueaksen og dermed accelerere skruen. Dette kan med fordel gøres asymmetrisk, så man trækker den højre arm ind til kroppen før den venstre (ved venstredrejet skrue). Når man drejer hovedet videre fra den halve skrue, vil man miste fikspunktet på dugen og springet bliver kortvarigt ”blindt”.

Forudsætninger:

Metode 1: hoftebøjet barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg
Metode 2: strakt barani, stå 1 ½ skrue til stå, evt. forøvelse: barani efterfulgt af en hel skrue fra stå til stå, ryg 1 ½ skrue til ryg, strakt ¾ forlæns med 1/1 skrue til ryg

Hold øje med:
Sørg for, springeren har armene fri til at accelerere skruen.
At springer en kigger frem i afsættet.
At springeren skruer samme vej hele vejen rundt.
At springeren holder spændingen i hoften hele vejen rundt.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star