Gymnastik

Rygspring

15 views
18. september 2020 øvelsesbank:tramp
Et rygspring er en 90 graders baglæns rotation. Springet starter med strakte arme i lod. I afsættet presses hoften lidt fremad, og skuldre/overkrop løftes opad. Hovedet holdes lige på kroppen og springeren kigger fremad. Kort før landingen bøjes hoften, så benene holdes i en vinkel på ca. 90 grader i forhold til kroppen, og armene presses let nedad så de er foran brystet. Hele ryggen samt nakken og lænden skal have kontakt med dugen i ryglandingen. Armene og benene skal være strakte og pege op mod loftet, vinklen i hofteleddet bør være 90 grader. For at komme op til stående stilling igen skal man udføre en kip - bevægelse. Idet trampolindugen sender én opad, lader man benene falde en smule væk fra kroppen og standser straks bevægelsen igen ved at presse hoften aktivt op og frem. Armene presses op til lod.

Metodik:
Landingen afprøves liggende for at få en fornemmelse af den korrekte landingsposition. Det kan opleves som grænseoverskridende at hoppe bagud på ryggen uden at kunne se, hvor man lander. Her kan man med fordel introducere en ’indskubsmåtte’. De første forsøg kan gøres fra ’hugsiddende’.

Hold øje med:
At springeren holder spændingen omkring knæene i afsættet og løfter med overkroppen.
At springeren presser hoften frem i opspringet.
At springeren strækker fodleddene og knæene og samler benene.
At springerens arme peger op mod loftet.
At springeren arbejder hurtigt med hoften/benene i kipbevægelsen.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star