Øvelsen består af fem forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet evt. i en cirkel. Brug stopur til at holde øje med tiden.
• Løb baglæns 30 sekunder
• Armsving til siden 30 sekunder
• Skihop 30 sekunder
• Hælspark sekunder
• Jump lounges sekunder