Øvelsen
Gymnasten står et stykke foran opstillingen med strakte, spændte arme pegende skråt nedad og en hul position i overkroppen. Gymnasten lader sig falde lidt bagud og skyder samtidig hoften bagud til den rammer flikflaktræneren. Herfra skal der ske en aktiv udretning af hoften og et eksplosivt træk bagover med armene – hvis skuldersmidigheden tillader det, skal de ramme flikflaktræneren/skumklodsen med et ”smash” (en klaskelyd). Hovedet følger armenes bevægelse, så der kigges op/bagud, når armene kommer forbi. Øvelsen kan evt. trænes i slowmotion et par gange, så gymnasten har styr på positionerne, inden man går efter ”smash’et”.

Trænerens rolle
Sørg for, at gymnasten holder de korrekte positioner.