Øvelsen består af otte forskellige bevægelsesformer, som skal laves lige efter hinanden. Udøverne laver øvelserne samlet, små grupper eller evt. to og to overfor hinanden.
Hver øvelse kører i 30 sekunder, hvorefter der skiftes til den næste:
• Æselspark
• Mavebøjninger
• Hurtige korte forlæns løb
• Lounges
• Hurtige korte baglæns løb
• Burpees
• Squat
• Armstrækninger – hand release