Øvelsen
Gymnasten starter stående på skumklodsen med strakte arme over hovedet. Gymnasten holder sig strakt og falder forover. Når hoften rammer luftcylinderen/flikflaktræneren, presses der imod denne, og kroppen formes i et spændt svaj. Dette fører gymnasten i en håndstand. Herfra lader gymnasten hælene falde forover, ned mod den bløde måtte. Når gymnasten lander på måtten holdes det spændte svaj. Det betyder, at det kun er hæle og skulderblade, som har kontakt med underlaget. Gymnasten skal kigge på fingrene.

Trænerens rolle
Træneren sørger for, at luftcylinderen/flikflaktræneren bliver, hvor den skal.