AMPAP & AMTAP
4 minutter AMPAP (As Many Parents As Possible)
1 minuts pause
4 minutter AMTAP (As Many Teens As Possible)
1 minuts pause
4 minutter AMPAP (As Many Parents As Possible)
1 minuts pause
4 minutter AMTAP (As Many Teens As Possible)
1 minuts pause

i 4 minutter ligger voksne i statiske øvelser, mens børnene transportere så mange voksne som muligt på tværs af salen, og omvendt.
Når man ikke trasporteres ligger man i statiske øvelser, som skifter hvert minut. De 4 statiske øvelser er: Planke, side planke, bro.

Efter 1 minuts pause er det de voksnes tur til 4 minutters AMTAP. Her ligger børnene i statiske øvelser, mens de voksne transporterer så mange børn som muligt på langs af salen.