To og to laver håndstående planke overfor hinanden. Det gæl¬der om at klappe den anden over...

Øvelsen: Der markeres et afgrænset område, som alle bevæger sig i. Udøverne bevæger sig som...

Hele holdet stiller op i en cirkel og træneren guider deltagerne igennem en ledopvarmning. Det...

Tag fat omkring ribbenene på siden af barnet og løft barnet op i luften. Der må ikke løftes i...

21-15-9 Først laves der 21 gentagelser af hver øvelse, derefter 15 for tilsidst at lave 9 så...

"Keops pyramide" 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 gentagelser af: Mountain climbers Step...

10 minutter AMPAP A (As many Parents as possible) 3 minutters pause 7 minutters AMPAP B AMPAP A:...

Tabata - 20 sekunders arbejde 10 sekunders pause: 8 intervaller: sprællemand 8 intervaller: Hands...

"Bjergbestigeren": 5 runder på tid 50 rygsæk front squats 50 rygsæk back squats 50 rygsæk SDHP 50...

Så hurtigt som muligt: tidsgrænse på 20 min. 100 Box Jumps 100 Atomic Sit ups 100 pres & træk...

Ståtrold WOD: OTM (On the minut) 7 minutters OTM (hvert minut vælges en ny troldefanger) 3...

Verdens hårdeste vendespil: Hvert kort som vendes angiver antal gentagelser som skal laves, og...